FitOstrov
201 subscribers
98 photos
98 videos
5 links
Фитнес
Download Telegram
ПП творожно-маковый магкейк

Кбжу на всю порцию 221 кл.

Ингредиенты :
⁃ творог мягкий савушкин 0% 125 гр.
⁃ банан средний.
⁃ яичный белок 1 шт.
⁃ кукурузная мука 20 гр.( можно любую).
⁃ сах/зам по вкусу(1 пак фитпарад).
⁃ мак 5 гр.

Приготовление:
⁃ Все ингредиенты смешать блендером ( юможно вручную , измельчив банан вилкой);
⁃ Выкладываем в форму.
⁃ Отправляем в микроволновку на 3-4 минуты( после 3 проверьте готовность) или духовка 180* 10-15 минут.
⁃ Украшаем по желанию.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У кого так же, признавайтесь?👇🏻

FitОстровДмитровка
📍Дмитровское шоссе, д.60А
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приседания со штангой на плечах – базовое упражнение, распространенное в кроссфите и пауэрлифтинге, вовлекающее в работу огромное количество мышечных групп.

Основная динамическая нагрузка приходится на:
Квадрицепс;
Бицепс бедра;
Приводящие мышцы бедра;
Ягодичные мышцы;
Разгибатели позвоночника.

Мышц-стабилизаторы: мышцы пресса, икроножные, камбаловидные и трапециевидные мышцы.

Интенсивное выполнение приседаний подразумевает достаточно серьезный расход энергии. За несколько по-настоящему тяжелых подходов вы потратите больше калорий, чем за полчаса ходьбы по беговой дорожке. Поэтому приседания нужно выполнять не только в том случае, если ваша цель – немного подкачать ноги и ягодицы, но и в период избавления от лишнего жира, так процесс сушки будет протекать гораздо эффективнее.

FitОстровЛюберцы
📍Люберцы, пос. Калинина, д.49
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Full body

FitОстровКалужская
📍Ул. Обручева, д.30
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка

FitОстровКалужская
📍Ул. Обручева, д.30
Морковный пирог с нежным кремом

Ингредиенты:⁣⁣
⁃ 100 г моркови⁣
⁃ 130 г ряженки⁣
⁃ 50 г изюма⁣
⁃ 50 г грецких орехов⁣
⁃ 1 яйцо⁣
⁃ 30 г овсяных хлопьев⁣90 г муки цельнозерновой
⁃ 1/2 чл разрыхлителя⁣
⁃ Цедра апельсина⁣

Приготовление:⁣⁣
⁃ Морковь натереть на мелкой терке. С апельсина снять цедру. Орехи порубить.⁣
⁃ Смешать все ингредиенты для пирога. Выложить тесто в чашу мультиварки. Режим выпечки 180С 50 минут.⁣
⁃ Дать полностью остыть и смазать пирог кремом (ряженкой, либо можно смазать пирог мягким творогом/густым йогуртом (200 г). Я еще украсила ягодами.⁣
▫️Калорийность посчитана с учётом использования творога 4%, но без учёта ягод.⁣

КБЖУ 190/7/8/24⁣
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Позвоночник — это в первую очередь каркас человека, поэтому тренировка мышц спины является основополагающей для сохранения здоровья. У человека с прямым позвоночником, укрепленным мышечным каркасом, все внутренние органы будут правильно работать и снабжаться кровью, обогащенной кислородом. Это делает систему жизнеобеспечения целостной. Если в каких-либо отделах наблюдается мышечный дисбаланс, то одни мышцы будут выключены из работы, а соответственно нагрузка перейдет на другие. Это оказывает плохое влияние на осанку. Организм моментально начнет осуществлять компенсацию за счет других отделов, вследствие чего появятся проблемы в ногах и в руках.
Не забывайте качать мышцы спины!
А мы, в свою очередь, поможем подобрать подходящие для этого упражнения😉

FitОстровЛюберцы
📍Люберцы, пос. Калинина, д.49
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зажигательная Аква!🔥

FitОстровДмитровка
📍Дмитровское шоссе, д.60А
Сырная лепёшка

Для теста:
⁃ творог из брикета - 80 г
⁃ 1 яйцо
⁃ натур. йогурт - 4 ст.л
⁃ мука (можно рисовую) - 3 ст.л
⁃ сода 1/3 ч.л.
⁃ укроп, зеленый лук
⁃ соль
Начинка:
⁃ сыр ⠀
⁃ черри

Приготовление:
⁃ Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне.
⁃ Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть.
⁃ Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.

КБЖУ 156,2/9,9/6/14,7
Пребывание в зале начинается с раздевалки. Поэтому мы стараемся сделать все, чтобы данный этап был максимально комфортным для вас 🥰

FitОстровЛюберцы
📍Люберцы, пос. Калинина, д.49
Как ухаживать за кожей лица в спортзале?

Делимся гайдом:
▫️Снимите макияж перед тренировкой, если вы использовали декоративную косметику;
▫️Нанесите свой обычный домашний уход;
▫️Не стоит делать пилинги или использовать скрабы для лица. Они избавляют кожу от слоя ороговевших клеток, поэтому пот и грязь могут раздражать ее сильнее, чем обычно.

Во время тренировки:
▫️Выработайте привычку не трогать лишний раз лицо. Чтобы убрать пот со лба, используйте чистое полотенце или влажные салфетки, а не грязные руки. 
▫️Освежайте лицо термальной водой. 

После тренировки:
▫️Важно смыть пот прохладной водой.
▫️Не используйте жёсткие щелочные средства для умывания.
▫️Если вашу кожу можно назвать «проблемной», используйте гели для душа с салициловой кислотой. Этот компонент мягко отшелушивает омертвевшие клетки, регулирует выработку кожного сала и помогает справляться с воспалениями.

А как вы ухаживаете за кожей во время спорта?
Ура! 🥳
Поздравляем с победой нашего Александра, который вчера побывал на пре-конвенции «RUSSIAN FITNESS FAIR»!
Это крупнейший международный фестиваль фитнеса в Восточной Европе, объединяющий всех лидеров фитнес-индустрии.

И посетил:
Мастер класс направленный на правильное применение техник перкуссионной терапии и миофасциального релиза для воздействия на механорецепции, благодаря которым происходит улучшение контроля движения.

Функциональный тренинг как основа движения человека
Обучение базе функционального тренинга, правильному составлению комбинаций из простых базовых силовых и аэробных движений.

Быстрее!выше!сильнее! 6-8 лет
Тренировка направленная на улучшение движения, силы и скорости для детей 6-8 лет. Включает в себя упражнения, которые улучшают способности мозга и нервной системы.

ATHLETICS TEENS 9-14 лет
Тренировка функциональной направленности, учитывающая возрастные и психологические особенности развития подростков.

FitОстровЛюберцы
📍Люберцы, пос. Калинина, д.49
Физкульт выходные!🥇
В прошлые воскресенье прошел день физкультурника в парке Святослава Федорова💪🏼
FitОстровДмитровка вместе с управой района Бескудниково организовывали спортивный праздник для жителей района!
Тренера групповых программ проводили мастер-классы для детей и взрослых, и презентовали такие направления, как:
- Функциональный тренинг;
- Latino;
- Zumba;
- Тай-бо.

Вы только посмотрите на всех этих крутышек, которые не постеснялись и приняли участие в нашем фитнес-сабантуе!🤩

А вы были?👇🏻

📍Дмитровское шоссе, д.60А