Привет, дорогие мои!

Знаю, что вы очень любите, когда я делюсь с вами мантрами, которые слушаю во время практики асан, или как дополнительную энергетическую практику⚡️

Поэтому сегодня оставлю вам Ом Мани Падме Хум — мощную тибетскую мантру🙏🏻

Ее описание было найдено ещё в древнем писании Карандавьюха Сутра — «Рассказанная Буддой Махаянская Вайпулья Сутра Драгоценного Царя»

Эта сутра состоит из 6 сакральных слогов, каждый из которых имеет своё значение и свой смысл.

♾ «Ом» благословит вас на успешную практику щедрости.
♾ «Ма» помогает развить в себе непорочную этику.
♾ «Ни» развивает склонность к толерантности и терпимости.
♾ «Пад» взращивает настойчивость и упорность в труде.
♾ «Ме» улучшает способность к концентрации внимания.
♾ «Хум» — шестой слог, он располагает нас к практике мудрости.

Я советую вам попробовать пропеть эту мантру вместе с аудиодорожкой и повторять это каждый день в течении недели. Уверенна, вы ощутите, как ваше внутреннее состояние изменилось. Вы ощутите легкость и ясность, прояснятся мысли.

Я использую эту мантру, чтобы упорядочить monkey mind, когда передо мной новый проект, а я хочу к нему подступиться сразу со всех сторон😅

#йога108 #медитация108

Цикл Сури Намаскар

Привет, мои дорогие! Я сегодня случайно нашла у себя гифку, где поочередно показаны асаны Сури Намаскар.

В моём мире все случайности — не случайны. Так что я решила поделиться ею с вами.

Итак, цикл Сури Намаскар — утренняя пробуждающая практика, которую следует выполнять лицом к солнышку.

Так вы насыщаете весь свой организм светлой и чистой энергией жизни, исходящей от солнца☀️

Асаны и дыхание в цикле следуют в таком порядке:

Выдох: Пранамасана
Вдох: Урдхва Хастасана
Выдох: Уттанасана
Вдох: Вирабхадрасана 1
Выдох: Чатуранга Дандасана
Вдох: Урдхва Мукха Шванасана
Выдох: Адхо Мукха Шванасана
Вдох: Вирабхадрасана 1
Выдох: Уттанасана
Вдох и выдох: Пранамасана

Цикл, как вы наверное помните, можно и нужно выполнять 5-8 раз ежедневно🤍
Много времени он не забирает, зато даёт колоссальный заряд энергии и хорошего настроения✨

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

Итоги конкурса

Я, честно говоря, немного удивилась, что только один человек решился записать видео практики🙄

Очень хотела порадовать вас конкурсом. Мне казалось, что подарок для медитации будет уместным.

Конечно, я понимаю, что сейчас сложное время и часто эмоции зашкаливают. Но я верю, что путём работы с собой и восстановления баланса, можно принести гораздо больше пользы миру, чем будучи морально опустошенным.

Подарок получит единственный участник конкурса, как я и обещала. Я уже написала @astanastasia в личные сообщения💌

Надеюсь, что у вас все близкие в порядке. Обнимаю каждого💙

#108org

Ищите Истину, а не правду!

Правды много, и у каждого она своя, так же как и своя картина мира. Мы легко можем запутаться и перенять чью-то точку зрения.

Любую информацию пропускайте не через свой мозг, а через своё сердце ❤️⇨ не обдумывайте ее, а именно чувствуйте, как она откликается внутри вас.

☝🏻Истина одна. И вы ее сможете почувствовать только тогда, когда откроете сердце.

Любая мысль, слово — это мощная звуковая вибрация, поэтому следите, что вы транслируете! Даже просто меняя слова вы уже трансформируете свою реальность под воздействием этих слов.

Чистые мысли — начало пути к свету. Слушайте не ушами, а сердцем, смотрите не глазами, а сердцем...

#мудрость108

Пожалуйста помни, что:

1. Твои чувства — это нормально
2. Все, что случается – случается вовремя
3. Твои мечты и цели имеют значение
4. Твоя жизнь в твоих руках
5. Я в тебя верю 💙

#мудрость108

Как жить в гармонии с собой и Вселенной

Милые, привет! Думаю, что сегодня хочу поделиться с вами достаточно личными мыслями, которые касаются гармонизации вашего внутреннего состояния и Вселенной✨

Сегодня прямо о сложном😅 Но постаралась как можно доступнее все это вам расписать. Буду рада вашей поддержке в виде реакций и комментариев💙

#здоровье108

Милые, доброе утро!

Сегодня я хочу просто написать несколько простых правил, пользуясь которыми вы повысите качество своей жизни.

Прежде всего, они вам помогут наладить отношения со Вселенной и вашим окружением. А как результат ваше настроение будет все время в плюсе✨

1. Сдерживайте свои обещания — прежде всего данные себе.

2. Избегайте чрезмерности во всем.

3. Будьте честны и открыты миру.

4. Несите ответственность за свои слова и поступки.

5. Расставляйте приоритеты.

6. Делайте лучшее из возможного.

7. Верьте в себя и помните о ваших способностях.

8. Уделяйте время себе ежедневно.

9. Развивайте свои таланты.

10. Изучите свои негативные черты.

11. Не будьте слишком серьезны.

12. Рискуйте, когда чувствуете, что это хорошая идея.

13. Доверяйте интуиции, развивайте ее.

14. Уважайте позицию другого человека.

15. Будьте терпимы к тем, с кем вы несогласны.

16. Признавайте свои ошибки, исправляйте их.

17. Пейте много воды и выбирайте только лучшую пищу для себя.

18. Помните о медитации и чтении — это пища для вашего мозга.

19. Окружайте себя простыми вещами.

20. Избегайте чрезмерности во всем.

Обнимаю каждого! Пускай он будет наполнен хорошими событиями💙

#мудрость108 #здоровье108

​Как самому составить сбалансированный завтрак, обед или ужин, если вы вегетарианец? Мои правила по составлению рациона

Доброе утро, мои хорошие! Сегодня хочу вам рассказать о том, как я научилась строить свой рацион на вегетарианском питании, чтобы все приемы пищи были сбалансированными и давали чувство насыщения🤤

☝🏻Первое мое правило — строить тарелку от овощей
Вот вы заглядываете в холодильник, достаете оттуда те овощи, которые вам хочется съесть сейчас и выкладываете их на тарелку так, чтобы они занимали 1/2 тарелки. Пользуйтесь при этом принципом разноцветной тарелки — чем больше разноцветных овощей, тем лучше.

☝🏻Второе правило — добавлять 2-3 источника жиров в каждый прием пищи
Я сейчас о полезных жирах, источником которых являются растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, авокадо. Сюда же я включаю некоторые продукты животного происхождения, которые входят в вегетарианскую диету: сыры, сливочное масло, яйца. Жиры должны занимать примерно 1/5 тарелки.

☝🏻Правило три — следить за наличием протеина в каждом приеме пищи
Тут ситуация очень интересная, потому что тут есть много заблуждений. Например, веганские источники белка — это не только тофу, а вегетарианские — это не только творог. Я предпочитаю включать в свой рацион неочевидные источники белка. Это псевдозлаки — гречка, киноа; это ферментированные соевые продукты — темпе, тофу; это семена с высоким содержанием белка — тыквенные. Белки займут все оставшееся пространство на вашей тарелке.

Если использовать эти три правила, вы всегда можете быть уверенны в том, что ваш рацион будет разнообразным и ваш организм будет получать достаточное количество микро и макро элементов💚

Еще у меня есть один секрет, которым я с вами все-таки поделюсь
Это привычка есть медленные полезные углеводы, клетчатку и жиры вечером. Да, я не налегаю на белковые продукты за ужином, потому что их сложнее усвоить.

Мой примерный рацион, построенный по этим принципам:
🕖 Завтрак — гречка, 1/2 авокадо, 2 ложки замоченных семян льна, салат из рукколы и огурца с оливковым маслом.
🕑 Обед — запеченная свекла, свежий шпинат, огурец, нут и тофу в специях, пару кусочков пармезана или большой слайс феты.
🕖 Ужин — молодая брокколи, стручковая фасоль, морковь и лук в соусе из кокосового молока со специями карри.

Если будете готовить что-то из этих блюд — отправляйте мне фото в комментариях! Мне будет очень приятно!

#питание108

Всем привет!

Сегодня я проснулась утром и буквально не смогла поднять правую руку. Представляете? Такое бывает и у меня 😂

В итоге, чтобы размяться стала вспоминать упражнения для расслабления плечевого пояса. Помогло🙋🏻‍♀️

Но это я к чему. Всегда (всегда!) делайте хотя бы короткую растяжку после каждой практики и после каждого спортивного занятия☝🏻Это поможет вам избежать таких ситуаций, как у меня сегодня утром.

А вообще, давайте сейчас поговорим о зажимах и о том, какие есть упражнения, чтобы от них избавиться, если вы все таки допустили их появление.

#здоровье108 #старт_йога108

Дорогие, привет!

Меня спросили на прошлой неделе, что я сейчас читаю, какие книги. Конечно, я хочу ответить, что все время нахожу время на чтение и вот прямо сейчас, в эту секунду читаю две книги одновременно… но давайте будем реалистами!

Когда проводишь по три зума в день (да, у нас с командой кипит работа — ждите обновления!), перемещаешься из страны в страну, а домой приходишь как раз, когда время отбоя, читать получается со скрипом 🙂 хотя, в самолете я честно читаю часик-полтора.

Но не будем об этом, я вам лучше посоветую книги, которые уже прочла и хочу перечитать и те, которые в моем списке новых на ближайших год:

1 — будет новой для меня и возможно знакомой для вас — «The spiritual poems of Rumi». Книга на английском, но не зря же я его учу😌 Если кто-то из вас уже знаком с ней, напишите, как вам.

2 — «Внутренняя инженерия» Садхгуру. Я ее уже читала и готова перечитывать регулярно раз в пару лет. Сильная вещь. Простыми словами о мироустройстве и доступно все описано, без усложнений.

3 — «Метачеловек» Дипак Чопра. Это еще одна новая находка. Жду от нее каких-то открытий, хотя строить ожидания — не про меня. Очень зацепило то, что в книге раскрыты основы интегративной медицины. В конце даже есть 31 дневный гид по становлению мета-человека.

4 — «Сила настоящего» Экхарт Толле. Это прикладная книга, которая поможет развить чувство здесь и сейчас. Хочу проверить, насколько у меня с самоощущением налажено 🙂

5 — «Сила подсознания» Джо Диспенза. Книга, в которой соединяются научный и духовный подход и описывается соотношение временно-пространственного и пространственно-временного континуумов. Сложная, но должна быть очень интересной. Дайте знать, если уже читали))

Если у вас есть какие-то рекомендации по книгам, буду рада, если поделитесь!👇🏻

#здоровье108

Для чего нужно прощать и почему это выгодно?

Прощение - это средство освобождения🙏🏻

Это не действие, направленное вовне, это скорее самоосвобождающее решение, сознательное решение отпустить негативные чувства, независимо от того, заслуживает этого человек, причинивший нам боль.

Негодование, подавленный гнев, обида, разочарование , враждебность и желание отомстить очень энергозатратно по удержанию. И не важно свежая это боль или старая незаживающая рана.

Не простив, мы по прежнему привязаны к человеку, причинившему нам зло, соединены оковами злости, пойманы в западню.

☝🏻Мы прощаем не ради кого-то, а ради себя.
Прощение - лучшая форма эгоизма, как с духовной, так и с научной точки зрения.

Как прощать?
➖ Выявить негативные чувства, которые мы испытываем и почему.

➖ Принять решение простить, на основе того, что нет обидчиков и обиженных, а есть уроки жизни. Люди, ситуации - наши учителя.

➖ Проработать, чтобы понять, кто мы, и какой опыт получили.

➖ Открыть для себя сочувствие и сострадание. Прощение приводит к миру между людьми и открывает пространство для покоя внутри каждого человека.

Автор: Жаннета Коломийцева — психолог, йога-терапевт, энергопрактик

#здоровье108 #мудрость108 #энергоцентры108

Ваша цель – это то, что доставляет вам истинное удовольствие☝🏻

Это не то, что приносит временное удовлетворение, а то, что дает ощущение радости жизни. Ваша дверь – это путь движения к вашей цели, на котором вы испытываете увлечение и вдохновение.

Нельзя сказать, что там все всегда дается легко. Главное, что движение через вашу дверь не опустошает, а наоборот, вызывает прилив сил❤️‍🔥

А вы сегодня чувствуете такой прилив сил? Поделитесь в комментариях👇🏻

#мудрость108

Новая неделя, новые заботы!
Всем привет! У вас, думаю, так же😜

Видели у меня в Инстаграм объявление, что я ищу персональную помощницу?

Два проекта и куча работы — это вам не шуточки!

Иногда я сама задаюсь вопросом: откуда у меня столько сил? Я же не робот.

И каждый раз прихожу к выводу, что мне очень помогают практики🙏🏻

Все мои утренние ритуалы формируют во мне способность быть сконцентрированной и сфокусированной на том, что я делаю. Благодаря им я нахожусь в моменте, делаю все максимально точно и быстро.

Но бывают дни, когда я добавляю себе специально практики на баланс и на спокойствие, чтобы быть ещё эффективнее.

☝🏻Во-первых, если я знаю, что день впереди очень насыщенный и мне надо быстро решать вопросы, я добавляю утром контрастный душ.

☝🏻Во-вторых, если мне надо спокойно и уравновешенно принимать решения, подключаю практику дыхания Анулома-вилома, которая помогает мне центровать себя.

☝🏻В-третьих, для прояснения сознания и обретения четкости в идеях, я всегда использую Капалабхати.

Сразу мысли чище и чётче образы. Плюс, практика очень наполняющая. Стимулирующая. После нее не то, что работа, а все на Свете получается делать быстро и эффективно.

☝🏻В-четвёртых, Медитация на дыхание. Стабилизирует, дарит чувство уверенности и силы.

Просто. Понятно. Эффективно. Все как я люблю.

Думаю, вам эти мысли тоже будут полезны, поэтому записала пост. Если вам и правда понравилось, оставьте в комментариях 💙

Хорошего дня!

#йога108 #медитация108 #здоровье108

3 ловушки, которые воруют радость и мир:

〰️ Cожаление о прошлом

Не оглядывайтесь назад. Прошлое должно оставаться там, где вы его оставили… Пусть оно смотрит вам в спину и завидует.

〰️ Тревога за будущее

Помните, что вы притягиваете к себе то, во что верите и о чем думаете. Притягиваете силой образов, которые постоянно держите в голове. Ваша жизнь - это то, что вы думаете. Все, что происходит в вашем сознании, вы притягиваете к себе.

Если почувствуете тревогу, повторяйте эту аффирмацию как можно чаще: Все, в чем я нуждаюсь приходит ко мне в нужный день и час. У меня есть все, о чем я мечтал и мечтаю.

〰️ Неблагодарность за настоящее

Человек, умеющий радоваться и видеть прекрасное в простых вещах - счастлив здесь и сейчас. Практикуйте благодарность и вы будете ощущать себя гораздо более счастливым, просто просыпаясь по утрам.

Напоминание о важном от Жаннеты Коломийцевой

#мудрость108 #эгрегорVSсистема108

​Мы приближаемся к очень интересному и редкому астрологическому событию: соединению Урана, Марса и Восходящего Лунного узла в Тельце✨

Точное соединение будет 1 августа, ☝🏻но с 26 июля по 7 августа мы будем находиться в так называемом орбисе аспекта - когда планеты рядом и взаимодействуют. Безусловно, чем реже происходит событие и медленнее участвующие в нем планеты, тем на более длительный срок закладываются и реализуются тренды.

Что из себя представляет данное соединение?
♂ Марс - планета активности, движения, бизнеса, агрессии и также войны.
⛢ Уран - перемены, все новое, свободное от старых правил.
☊ Восходящий Лунный узел - фиктивная точка, но тем не менее крайне важная, указывающая вектор внимания, направленность энергии на будущее.

Соединение этих трёх планет в Тельце, финансовом и ресурсном знаке, является ярким указателем на перемены в финансовых, экономических системах и в сфере энергоресурсов. Могут происходить различного рода реформы, колебания курса и рынка, появятся новые финансовые и энергетические перспективы.

На личном уровне очень вероятны:

Конфликты, повышенная раздражительность, опасность травмы и аварии. Также у многих может возникнуть непреодолимое желание поменять свою жизнь, отбросить все старое: уволиться с работы, уехать в другой город, развестись.

🙏🏻Рекомендую переждать этот порыв и отложить принятие решения на после 10 августа. Иначе можно очень сильно удивиться своим поступкам, когда действие аспекта начнет утихать.
⠀
Хорошо направить энергию в работу, творчество, креатив. Продумать свой новый финансовый план, задуматься о новом источнике дохода. У каждого появится возможность личного рестарта прежде всего в сфере ресурсов, энергии, финансов.

Уран планета сюрпризов и неожиданностей и спектр его действия велик. Так что берём 🍿, наблюдаем, откладываем на время прыжки с парашютом и экстремальное вождение и, конечно, сохраняем спокойствие и здравомыслие💙

Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

#астрология108

​Всем привееет! Отметила, что вы часто спрашиваете: «как справляться с мыслями, мешающими медитировать?»

Решила с вами посекретничать на эту тему. Сейчас расскажу, что к чему, и почему вы от них «избавиться» не сможете🤪

Давайте начистоту ☝🏻Человек (обычно) — одаренное интеллектом и разумом существо, поэтому думать — занятие, которым человеку положено заниматься.

Естественно, много думать и ничего не делать — как-то очень странно, поэтому большинство людей подкрепляют свои мысли действиями. То есть, сначала размышляют над тем, что хотят, затем принимают решение к этой цели приблизиться и начинают делать шаги в ее сторону. Абсолютно нормальный процесс.

Конечно, иногда у человека в голове возникает слишком много мимолетных мыслей. Например, он думает о том, как ему лучше построить свой график на выходных, чтобы уделить время детям, а в этот момент пробегают мысли «у подруги на следующей неделе день рождения, хочу купить подарок — какой?.. нужно борщ сварить — когда?.. мне бы повышение на работе — как бы его попросить?..» и так далее.

Получается, что мыслительный процесс затягивается и требует гораздо больше энергии, потому что теперь задача не только построить график на выходные, но и подруге подарок купить, борщ сварить и повышение себе организовать.

🧠И самое главное, что мозг тратит на каждую такую мимолетную мысль столько же энергии и времени, сколько и на ту основную, с которой все начиналось.

А суть медитации у нас как раз в том, чтобы обучить мозг расставлять приоритеты.
Если я думаю сейчас о выходных с детьми, то все побочно возникшие мысли я отставлю и не продолжу их развивать. То есть, я позволю мыслям о подруге, борще и работе пройти в моей голове и пойти дальше, не отвлекая меня от сути вопроса.

В самой медитации ситуация такая же.

Основная наша задача — не избавиться от мыслей (это практически не возможно), а перестать обращать на них внимание, пока вы заняты дыханием или тратакой, например.

То есть, мысли будут появляться в процессе. Некоторые будут требовать к себе внимания и будут очень яркими, такими, что сложно будет не уцепиться за размышления на тему. А некоторые будут менее привлекательными и пустить их просто через себя, не углубляясь, будет проще.

☝🏻Важно помнить, что в медитации вы обучаете свой мозг концентрации на одной задаче. Чтобы быть более продуктивными и качественнее делать все, что вы делаете.

Поэтому сделайте вашим основным посылом желание научиться контролировать свой поток сознания, а не давать ему контролировать вас. На меня такая мотивация очень хорошо действует. Я люблю ощущение того, что все в моих руках.

Надеюсь, объяснила😜 пишите в комментариях, если ещё какие-то нюансы вам остались непонятны, будем разбираться👇🏻

Видео @aldousmassie

#медитация108

Новолуние и ретроградный Юпитер
Чего сегодня лучше не делать, а на что, наоборот, стоит обратить своё внимание☝🏻

Влияние новолуния:
Это время отличается эмоциональной подавленностью, тревожными состояниями, замкнутостью, преобладает уныние.

Агрессия и напряжение мужчин, повышенная интуиция и чувствительность женщин, капризность и неуправляемость детей – приводят к частым семейным ссорам.

❌ Что не рекомендуется делать:
Рекомендуется отказаться от тяжёлых физических тренировок, нельзя начинать никаких новых дел, нежелателен риск в делах.

Не надо увлекаться физическими упражнениями и увеселительными мероприятиями.

✔️ Чем стоит заняться?
Нужно обращать внимание на сны, они часто бывают вещими. Надо расслабляться, медитировать и готовиться к следующей фазе. Следует строить планы и обдумывать будущие задачи.

Влияние ретроградного Юпитера
Даже в ретроградном состоянии Юпитер не становится вредоносным, но при этом проверяет людей на выдержку и терпение.

❌Что не рекомендуется делать:
Нежелательно во время ретроградности Юпитера впервые выезжать за рубеж, лучше отказаться от командировок, начинать новую деятельность, которая связана с преподаванием и туризмом.

Не стоит требовать признания в коллективе. Это худшее время для различных презентаций, планирования новых проектов, поиска заказчиков и представителей.

✔️Чем стоит заняться?
Во время ретроградности планеты рекомендовано вернуться к нерешенным вопросам, переговорам.

Успешно пройдут все мероприятия, которые связаны с продолжением образования - пересдачей экзаменов, возобновлением прерванного обучения, восстановлением в учебном заведении, обучением на курсах повышения квалификации, иностранного языка и так далее.

#астрология108

Йога для спины: 4 лучшие асаны для здорового позвоночника

Привет, дорогие! Как прошли выходные? Надеюсь, у вас все хорошо, все живы и здоровы🙏🏽

Сегодня как и обещала, буду разбирать тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника!

Читать статью

В конце даю подробную технику асан, которые помогут развивать подвижность и поддерживать здоровье нашего стержня❤️‍🔥

#йога108 #здоровье108 #практика_йога108 #старт_йога108

Астрологический календарь | Август 2022

Июль заканчивается, а это значит что пора установить новый Астрокалендарь на заставку. С такими обоями вы точно ничего не пропустите, ведь календарь астрологических событий августа всегда будет у вас под рукой!

Скачивайте и устанавливаете новые обои на своё устройство 📲 💻 🖥

Мне будет очень приятно, если вы заберете себе заставку, сделайте скриншот и выложите в Инстаграм с отметкой наших аккаунтов @108org и @nina108k ❤️

#астрология108