Дорогие, привет!

Сегодня воскресенье и я спешу с вами поделиться статьями по йоге и медитации, которые читала в последнее время и которые мне понравились. Некоторые говорят о медитации и йоге с точки зрения науки, некоторые описывают пользу, а есть что-то, что касается просто интересных и добрых новостей☺️

Так что держите список и приятного прочтения:

1. Медитация с точки зрения науки
Очень интересная статья, которая развеивает мифы и рассказывает, как нейронауки изучают эффект медитации. + я недавно в своей сторис делилась статьей в котором гарвардский нейробиолог Сара Лазар рассказывает как медитация в буквальном смысле может изменить ваш мозг. Тоже рекомендую прочитать, если пропустили😉

2. Техники медитации
Объемная и четкая статья в которой вы найдете систематический обзор типов и преимуществ медитации/практик осознанности. Все по полочкам!

3. Йога против плохого настроения
Вместо того, чтобы заедать стресс сладостями, предлагаю посвятить воскресенье комплексу асан, который заставит улыбнуться. Времени он отнимет немного, а прекрасное расположение духа вернет надолго. В статье есть иллюстрации и рекомендации по выполнению асан, очень удобно.

4. Предлагаю немного отвлечься, вдохновиться и прочитать эту коротенькую новость
Особенно она будет полезна для тех, что сейчас в Берлине или планирует туда поехать. Мне такой формат показался довольно интересным, а как вам такая идея? Жду ваше мнение в комментариях👇🏻

5. Йога Критического выравнивания
Критическое выравнивание — как физика влияет на ментальное состояние. Особенно рекомендую прочитать эту статью тем, кто хочет исправить осанку или прибавить пару сантиметров в росте.


#медитация108 #йога108

​Новолуние в Близнецах
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

Сегодня (30 мая) в 14.30 по Москве произойдет Новолуние в знаке Близнецы ♊️

Новолуние — это прекрасное время для того, чтобы помечтать, загадать желания, построить планы на ближайший месяц.

☝🏻Важно, чтобы планы и мечты соответствовали мистерии знака, в котором произойдет Новолуние.

Знак Близнецы астрологически связан с такими темами, как: обучение, общение, контакты, информация, отношения с ближайшими родственниками и знакомыми, поездки и транспортные средства.

Управитель данного Новолуния - Меркурий находится сейчас в ретроградном движении и он призывает возобновлять что-то начатое ранее.
⠀
Самое время дочитать начатую книгу, возобновить важное для вас общение или закончить обучение👌
⠀
Обязательно запишите все ваши желания и планы!
⠀
Налаживайте отношения с родственниками, выучите новый язык, возможно, который вы уже пытались учить ранее, посещайте мероприятия, повышающие навыки коммуникации, помечтайте о поездках в любимые вами места.
⠀⠀
Близнецы — знак воздушной стихии, легкий и непосредственный, следуйте своей интуиции и проявляйте интерес к новому!

Пусть ваши желания будут неординарными и все сбудется 💙

#астрология108

​Всем привет!

Столько получаю сообщений в Директ в Инстаграм 💌 с вопросами «Нина, как ты все успеваешь?»🤔
И вот мне захотелось с вами поделиться, как я так «все успеваю».

Спойлер: никак🤪

Вот правда, как и все люди, я иногда ставлю себе высокую планку и делаю большой план на день. А потом думаю «о, как же все успеть…»

Но есть маленькие мои личные наблюдения, которые помогают сохранять эффективность и делать максимум из возможного:

Первое правило — делать то, что нравится☝🏻
Реально, я заметила, что меня очень выручает то, что по факту, я занимаюсь своим любимым делом. Это как хобби, которое я всегда развиваю и в котором совершенствуюсь. Можно сказать, что я параллельно с вами изучаю йогу, больше углубляюсь в предмет и в практику, а потом делюсь этой информацией с вами.

Так что вся моя деятельность: создание продуктов, контента и общение с вами — это процесс, в котором пользу получают обе стороны🙏🏻

Вы получаете ценные знания, которые я лично испытываю на практике. А я постоянно увеличиваю объём знаний, которые мне доступны, знакомлюсь с новыми учителями и у меня есть стимул на это!

Если бы я описывала свой идеально продуктивный день, то он выглядел бы так:

➖ утренняя практика и медитация

➖ запись видео практики для вас

➖ завтрак

➖ прогулка с подкастом или аудиокнигой

➖ чтение литературы по йоге (я обожаю перечитывать труды, которые дошли до нас из древности и разбирать их на смыслы — каждый раз вижу что-то новое)

➖ практика с мастером или самостоятельная практика, чтобы позже дать ее вам

➖ обед

➖ прогулка с подкастом или аудиокнигой или какие-то процедуры, практики с телом; если мне пришли какие-то идеи, то созвон с командой и брейнсторминг

➖ если была практика с мастером, то отдых, спорт, что-то, что отвлекает; если была практика самостоятельная, то скорее всего разбор моего опыта с мастером или самостоятельно — я записываю ощущения и результат, смотрю на своё состояние

➖ вечерние занятия и планирование на завтра

Как видите, у меня достаточно насыщенные дни (в идеале!!!). Но конечно, часто возникают бытовые вопросы, которые я решаю, поэтому каждый из этих этапов (кроме утренней практики) может быть заменён на решение других задач. Но если честно, я была бы рада, чтобы мои дни проходили по идеальному плану☺️

А как бы вы развивали своё дело, если бы это было вашим хобби?
Уделяли бы этому все время?

#здоровье108 #йога108

Поделитесь как ваше настроение и состояние после медитации? Есть чувство уверенности и умиротворенности? Или вы сегодня без медитации?

Для меня это сразу как лакмусовая бумажка: если я пропускаю практику, а такое бывает, но крайне редко, то весь день превращается в каламбур🤪

Пишите мне свои ощущения👇🏻

У меня обычно с музыкой медитация более глубокая, чем без нее. Это благодаря тому, что такая музыка помогает абстрагироваться и звуковые волны способствуют расслаблению✨

#медитация108

Подумала, и решила, что будет актуально сегодня рассказать вам, как меняется частота электроволн, которые протекают в теле во время медитации🙏🏻

Это доказанный наукой факт:

Во время практики медитации мозг переходит в глубоко мирное состояние покоя и благодаря этому увеличивается активность Альфа- и Тета-волн, частота которых 7-13 и 4-7 циклов в секунду.

☝🏻Благодаря этому улучшается способность к восприятию информации и повышается творческий потенциал человека.

В то же время частота Бета-волн, которые проявляются 15-30 циклами в секунду снижается, так как это те волны, которые отвечают за процессы повседневной деятельности человека, за логическое мышление.

Они требуют активного состояния и конечно, это нормально, что они преобладают в повседневности, но медитация — совсем другое состояние.

Поставьте 👍🏻, если не знали этот факт про медитации

#медитация108

Хочу показать вам кое-что вдохновляющее!

Посмотрите, какое шикарное место для йоги и медитаций 🧘🏻‍♀️

А у вас есть любимые локации на природе, где можно медитировать и/или практиковать в вашем родном городе?

Давайте поделимся вдохновением друг с другом в чате👇🏻

#йога108 #медитация108 #старт_йога108 #практика_йога108