​Всем классного вторника!

Сегодня разбираем асану Халасана — позу Плуга

Эта асана знакома многим с детских уроков физкультуры и гимнастики. Тогда мы, правда, не придавали внимания технике выполнения, а зря. Потому что при неправильном выполнении есть вероятность, что вы повредите шейный отдел позвоночника. Это является самым опасным последствием от выполнения Халасаны☝🏻

Давайте разберём ошибки новичков и как правильно выполнять асану, на что обратить внимание

1. Выполнение асаны без подготовки
Прежде, чем выполнять халасану, стоит надежно укрепить мышцы кора и сделать несколько асан на баланс.

2. Халасана во время цикла у женщин
Во время месячных не стоит выполнять перевернутые асаны. Это может навредить вашему здоровью.

3. Упор на шейный отдел позвоночника
Ни в коем случае нельзя во время выполнения Халасаны опираться на шейные позвонки. Вам нужно сомкнуть лопатки максимально, чтобы между шейными позвонками и ковриком оставалось пространство.


А теперь разберём технику поэтапного входа в Халасану
➖Начнём с того, что нужно поднять ноги и оторвать таз от пола, поддерживая себя мышцами кора и руками примерно на уровне под лопатками.
➖Максимально свести лопатки, чтобы сформировалось пространство между шейными позвонками и ковриком.
➖Далее, медленно, опускаете ровные ноги к полу за головой. Если у вас не получается коснуться пола ровными ногами, то можно присогнуть колени и немного развести ноги примерно на ширину плеч, ставя пальчики на пол по бокам и чуть выше плеч.
☝🏻Находиться в положении можно от 3 циклов дыхания до нескольких минут. Для новичков я рекомендую не больше 10 циклов дыхания.
➖Когда вы выходите из Халасаны, помогайте себе руками, медленно, позвонок за позвонков, укладывая спину на коврик.

Теперь важная информация для тех, у кого ещё очень слабая растяжка
НЕ НАСИЛУЙТЕ себя. Если даже согнув колени, вы не можете уложить ноги за голову, испытываете боль в спине, то лучше пока отложить выполнение асаны и заняться укреплением мышц кора, поясницы и улучшением подвижности.

Было полезно? Поставьте 👍🏻

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

​Секреты красивой кожи или мы то, что мы едим

Снова частично затрону тему питания. Уж простите, но это важно, когда речь о состоянии кожи.

Долго расписывать не буду, потому что вопрос ухода — сугубо индивидуален. Я всегда консультируюсь с косметологом, прежде чем начать использовать какие-то новые средства.

Плюс, у меня кожа достаточно нежная. Я стараюсь максимально увлажнять ее, особенно, когда живу в Москве, в Киеве, где очень жесткая вода. Мои подписчики в Инстаграм наверняка помнят, что я уже показывала бутылку aqua panna, которую использую после умывания и после душа.

А теперь немного расскажу, как обезопасить себя от сыпи и покраснений, благодаря чистому питанию

➖Во-первых, добавляйте в рацион как можно больше зелени. Чем темнее листья, тем лучше.

➖Во-вторых, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витаминов А и Е. Например морковный салат с льняным маслом и семенами тыквы. Очень хорошая комбинация.

➖В-третьих, помните про норму ненасыщенных жиров. Авокадо, оливки, семечки подсолнуха. Растительные масла сыродавленные — доджны присутствовать в умеренном количестве, но их полезно добавлять в салаты.

☝🏻Для улучшения цвета кожи, я добавляю в еду куркуму, ем гранаты и делаю протираю лицо настоем ромашки.

Какие продукты сразу вызывают сыпь и покраснения?
🔻Молочные продукты вызывают подкожные высыпания.
🔻Сахар провоцирует сыпь в области нижней челюсти и скул.
🔻Любые десерты содержат в комбинации сахар и насыщенные жиры, поэтому и они способствуют появлению сыпи.

Так что, чтобы иметь красивую сияющую кожу, нужно следить не только за внешним уходом, но и заботиться о себе изнутри✨

Обнимаю, делитесь, какие продукты у вас вызывают появление неровностей на коже🤔

#здоровье108

​Могу ли я сказать, что я Йог?

Давайте начнём сначала. Помните, что Йога — это не просто набор асан, которые мы выполняем на коврике. Йога — это старейшая философия о жизни человека в мире.

И если мы будем отталкиваться от этого, то для того, чтобы назвать себя йогом надо придерживаться основ йоги. А именно, придерживаться рекомендаций и правил жизни по системе восьмеричного пути Патанджали.

Но, конечно, есть и более приземлённые отличительные черты людей, которые стали на путь изучения йоги.
Приведу вам примеры «признаков йога»:

1. У вас распорядок дня начинается с утренней медитации и практики йоги.

2. Наули и Джала нети — для вас не сложные слова, а часть утренних ритуалов.

3. Вы знаете названия большинства асан на санскрите и не удивляетесь таким комбинациям слов как Эка Пада Капотасана или Урдха Мукха Шванасана.

4. Вам нравится посещать занятия йоги в разных студиях и разных странах, чтобы посмотреть на технику мастеров.

5. Интуитивно вы знаете, какую именно практику вы хотите сделать сегодня: Аштанга, Хатха или Виньяса-флоу — вы точно знаете, на что вы настроены сегодня.

6. Прежде чем ответить на какую-то критику или наезд, вы делаете 5-8 глубоких вдохов и выдохов.

7. Часть вашего гардероба состоит из топов, велосипедок и лосин, которые вы надеваете на практики.

8. У вас уже есть свой коврик для практик, и для вас важна его эстетика.


Узнали себя? Поделитесь в комментариях какие пункты-признаки йога у вас уже есть👇🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

Мудрость от Садхгуру «Что такое духовность на самом деле?»

В этом видео Садхгуру развенчивает нелепый миф о духовности, объясняя, почему каждый из нас — на духовном пути!

Рекомендую к просмотру 💙

#мудрость108

Воскресенье — день для себя!

По крайней мере, у меня так и я всем советую выбрать хотя бы один день в течении недели, который вы сможете посвятить исключительно себе и своим любимым занятиям.

По воскресеньям я всегда уделяю время на чтение новых полезных статей по йоге, изучаю новые виды медитации, подбираю материалы для дальнейшего углубленного изучения. И перечитываю старые книги. Сейчас, как вы уже знаете, «Внутреннюю инженерию» Садхгуру. В планах ещё повторно прочесть «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар.

На этой неделе наткнулась на такие новые материалы:

➖Тут о трендах в йоге на 2022 год. Статья на английском — в качестве практики языка.
https://www.herworld.com/gallery/life/wellness/yoga-trends-singapore-2022

➖О том, как Йога влияет на мозг (на русском языке):
https://garavasara.com/articles/nauchnye-issledovaniya-ioga-starenie-i-mozg

Статьи интересные. Советую прочесть и отметить для себя важные моменты.
Хорошего вечера воскресенья! Высыпайтесь😜

#мудрость108

Я занимаюсь йогой, какой у меня уровень?

❔Сколько времени надо практиковать, чтобы освоить асаны полностью
❔Как понять, насколько я продвинулся в практике за время занятий
❔Что можно делать, чтобы фиксировать прогресс в практике


Эти вопросы гложут новичков и часто становятся причиной опускания рук и прекращения практики. Давайте разбирем эти вопросы и определим свой уровень практики👍🏻

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

Согласитесь, что иногда смотришь на человека, и в нем читается колоссальная жизненная мудрость. Осведомленность в разных ситуациях.

А иногда человек просто умен, развит интеллектуально. Это тоже круто, но бОльшую ценность, как известно, имеет именно мудрость. А лучше, если она комбинируется с интеллектом👍🏻

#мудрость108

Как сохранить высокое сознание и медитативный настрой?

Я уверенна, что нет человека, который в 100% случаев сможет входить в медитативной состояние просто и быстро.

Возможно, исключением могут быть монахи и гуру, которые отреклись от мирского и теперь основную часть времени посвящают именно медитациям. Что касается меня лично, то я иногда сталкиваюсь с тем, что мне не удаётся быстро войти в медитацию.

Почему это происходит?

#медитация108

​Мое тело — мой храм

Уверенна, что многие из вас заботятся о своём здоровье, следят за питанием. Но я хочу вам сейчас рассказать именно о тех правилах здоровой жизни, которые мы изучали во время обучения в ашраме.

В Индии очень распространена наука о поддержании своего тела — Аюрведа. Это древнейшее учение, которое наравне с медицинскими практиками считается важным достоянием человечества в области здоровья.

Аюрведа заключается не только в том, чтобы выполнять какие-то процедуры. В этой науке огромное внимание уделяется питанию и употреблению различных специй и трав. Но и без процедур никуда. О них очень подробно рассказано в моем курсе "Три ступени Осознанности"🙏🏻

Сейчас я только кратко упомяну эти утренние ритуалы:
➖ наули
➖ полоскание рта маслом
➖ стакан тёплой воды
➖ джала нети
➖ очищение языка

Все они направлены на то, чтобы избавить организм от всех токсинов, которые отработались за ночь.
Это помогает поддерживать организм в чистоте изнутри и, как результат, снаружи✨

А теперь расскажу вам ещё несколько лайфхаков из Аюрведы, которые положительно влияют на иммунитет, на состояние кожи, каждого внутреннего органа и организма в целом.

1. Употребляйте в пищу специи: куркуму, имбирь, гвоздику, корицу, кориандр, семена горчицы. Они стимулируют иммунные силы организма.
2. Помните, что лучше всего пить тёплую воду с добавлением лимонного сока.
3. Придерживайтесь правила трёх разового питания, без перекусов.
4. Ешьте достаточно овощей после щадящей тепловой обработки: тушение, запекание, гриль.
5. Помните о маслах: кокосовое, масло чёрного тмина и тыквенное масло и масло гхи.
6. Вечером отдавайте предпочтение овощам в виде рагу и супов. Можно добавлять немного круп.

В целом, Аюрведа опирается на конституцию каждого человека, но есть базовые правила, которые действуют для всех.

☝🏻Ещё один важный момент — сырые овощи можно употреблять в обеденное время, когда силы ЖКТ на пике и огонь пищеварения наиболее активен. А алкоголь в аюрведе в целом пребывает под табу❌, так что старайтесь уменьшить количество алкоголя максимально.

Как всегда, я дала вам наиболее простые рекомендации, но их выполнение на постоянной основе поможет вам заметить положительный результат очень быстро.

Было полезно? Нажмите 👍🏻

#здоровье108 #питание108

Друзья, всем мир🕊
Те, кто следит за мной в Инстаграм, знают о моем отношении к ситуации💔😭

Но я также знаю, что паника, которую сеют СМИ, не на пользу и действует только разрушительно. Поэтому я хочу сегодня напомнить вам простую практику, которая помогает снять стресс☝🏻

Дыхание по квадрату
Это самое простое и самое доступное, что сейчас можно сделать, чтобы вернуть себе ясность ума.

➖ Садимся с ровной спиной. Вытягиваемся за макушкой. Раскрываем грудную клетку и опускаем плечи. Вам нужно освободить диафрагму, чтобы она свободно двигалась и дыхание было глубоким и спокойным.

➖ Делаем вдох на 8 счетов.

➖ Задерживаем дыхание на 8 счетов, удерживая мулабандху и удиянабандху.

➖ Выдыхаем на 8 счетов.

➖ Снова задержка на 8, удерживаем замки.


Лучше всего, если вы сможете дышать по этой технике в течении 3-5 минут. Делать это можно каждый раз, когда вы чувствуете приступ паники или страха.

Я искренне верю, что все мы станем только сильнее в это неспокойное время

Всем мир✌🏻

#здоровье108 #медитация108

​Как справляться со стрессом и разряжать своё сознание

Что делать, когда вокруг абсолютный сюр и невозможно поверить в то, что мы не в фильме про войну 41го?

Ребята, я очень надеюсь, что вы понимаете, как мне тяжело сейчас и все, что я пишу тут — для вас❤️ Для того, чтобы вы могли сохранить здравый рассудок и не поддавались панике и провокациям. Мне страшно, как и вам. И я, как и вы, не хочу верить в происходящее😭

Но это происходит с нами сейчас, а ответственность за своё состояние несём мы по прежнему только сами☝🏻
Поэтому я сейчас напишу вам ряд простых методик, как справляться со стрессом и разряжать своё сознание.

1. НЕ читайте ВСЕ новости. Есть проверенные источники, из которых вы можете почерпнуть информацию, которая хоть на 80% будет достоверна.
Например, Медуза, BBC Ukraine, CNN, ДПС Украины, сообщения ваших друзей и близких, которые находятся в Украине. Русские СМИ, к сожалению, не дадут вам правдивой информации и скорее только посеют панику и негативные настроения.

2. Помните, что ваши близкие нуждаются в поддержке, если они попали в эпицентр событий. Так что каждое сообщение, со словами поддержки и заботы — возможность подчеркнуть свою любовь.

3. Если же вы непосредственно оказались участником событий, то помните, что ваши близкие переживают и не забывайте писать им каждые 1-2 часа о том, что вы живы.

4. Если вас одолевает тревога и паника — спорт. Любое движение даст вам разрядку. Что угодно. Прыжки со скакалкой, тренировка, Йога, что угодно! Это поможет вам справиться с физическим напряжением и как следствие снять эмоциональное.

5. И очень вас прошу. Верьте в лучшее. Паника только ухудшает ситуацию и ничего не решает. Вы никому не поможете, паникуя, а может ещё и навредите.

Я искренне хочу, как и вы все, чтобы все это закончилось. И я верю, что только здравый смысл обычных людей способен это остановить🙏🏻

Обнимаю каждого из вас🤍

#здоровье108

Не сливайте себя и не поддерживайте разрушительные настроения!

Друзья, я очень много сейчас вижу в сети дискуссий о том, кто кого и как сильно «ненавидит». Знаете, это именно то, чего хотят от населения. Поселить в душах зерно раздора.

Очень вас прошу — для вашего же блага, ради вашей же безопасности и ради здоровья вашей психики

Оставайтесь человечными!

Это то, чего сейчас так не хватает. Если вы видите какие-то споры и обсуждения, не встревайте. Не тратьте свою энергию и на направляйте ее на поддержание этого огня.

☝🏻Лучше направьте ее на защиту вашей семьи, на поддержку близких, на заботу о себе❤️ Посмотрите, как правильно оказывать первую помощь — это очень полезный навык не только в нынешней ситуации. Скажите детям, что вы их любите и позвоните родителям.

Даже в этой безумной ситуации помните, что наша человечность и любовь в сердцах стоят куда больше, чем злость и обида!

#здоровье108

Помните о человечности🙏🏻

В любой ситуации, как бы сложно не было. Только человечность делает нас теми, кто мы есть на самом деле.
Только с помощью неё можно любить, можно прощать и проявлять сострадание.

Мира всем нам!🤍

#мудрость108

Всем привет!

Я снова на связи. У меня не хватает слов, чтобы описать, в каком состоянии я сейчас💔 Уверенна, что многие из вас не меньше меня переживают и беспокоятся за родных.

Но я сейчас хочу вам напомнить о том, как важно не забывать о тех, кто рядом, даже когда тревожно и плохо нам самим🙏🏻

Знаю, что под угрозой для жизни сложно сохранять самообладание и трезво смотреть на происходящее. Но все же. Я вас очень прошу, не срывайтесь на тех, кто с вами. Даже если вам кажется, что человек делает что-то не так, говорит глупости или просто странно себя ведёт.

Стресс провоцирует агрессию, а агрессия — это не то, что может хоть как-то помочь. Так что если вы начинаете злиться от тревоги, то лучше просто отойдите на 5-7 метров и попытайтесь успокоиться. Глубоко вдохните и выдохните.

Каждый справляется со стрессом как может. Кто-то начинает гиперактивничать, кто-то спит, а кто-то шутит и болтает. Все мы разные. Не нужно злиться за то, что люди не разделяют вашу реакцию на стресс.

Будьте любыми. Мир всем🤍

​Привет, друзья!

Первое, что хочу сказать — сил нам✊🏻 Украина, я горжусь тобой!

Мне кажется, сейчас очень глупо говорить о медитациях, о том, что нужно просто практиковать йогу, чтобы успокоиться и делать дыхательные практики от стресса.☝🏻Это все работает, но не тогда, когда люди и их семьи находятся под угрозой для жизни.

Так что сегодня я расскажу, как вы можете помочь друг другу в данной ситуации:

➖ четко выполняйте указания тех, кто вас защищает.

➖ помогайте старикам и детям, которым сейчас в разы тяжелее, чем нам с вами.

➖ не нагнетайте обстановку и не паникуйте. Справится с приступом тревоги и паникой поможет упражнение, которое я уже публиковала, продублирую 👉🏻 Дыхание по квадрату

➖ будьте бдительны и следите, чтобы все, кого вы знаете, были рядом и предупреждали куда и на сколько идут.

➖ по возможности, оставайтесь на связи с родными, которые далеко от вас.

➖ не игнорируйте сигналы тревоги.

➖ делитесь: тёплой одеждой, едой, водой, медикаментами.

➖ если вы знаете, что кто-то нуждается в помощи и находится в одиночестве, не постесняйтесь обратиться к кому-то, чтобы помогли оказать помощь.

➖ не распространяйте неподтвержденную информацию и фейки — фильтруйте своё информационное поле.

Очень надеюсь, что эта маленькая памятка совсем скоро утратит актуальность для всех нас. А пока — всем Мир🤍

#здоровье108

​Сегодня 02.03 в 20:35 МСК Новолуние в Рыбах
Астрологическая рекомендация от астролога Валерии Васильевой

Новолуние - это всегда возможность заложить цикл событий на ближайший месяц, сформулировать намерения и прописать планы.
⠀
Это Новолуние происходит в соединении с Юпитером, который находится в Рыбах в сильном для себя положении. Юпитер усиливает все то, о чем мы думаем и мечтаем. А я думаю в это время мы все мечтаем об одном - чтобы у нас и наших детей было мирное небо над головой 🙏🏻

☝🏻Поэтому очень важно сегодня, а лучше всегда, быть на высоких вибрациях - где нет места панике и ненависти и искренне пожелать всему миру мира и любви❤️
⠀
Несмотря на позитивные аспекты дня, не могу не сказать, что он будет сложным и крайне напряженным.
⠀
Марс - планета войны практически вплотную подойдёт к Плутону - планете массовых бедствий, давления, трансформации и кризиса. Точное соединение будет 3 марта.

И поэтому я очень прошу всем ближайшие дни постараться находиться только в безопасных местах. Желательно до расхождения аспекта Марс - Плутон (минимум до 05.03, самые сложные дни, 2,3,4 марта).
⠀
Берегите себя. Обнимаю🤍

#астрология108