​Профилактика простуд — не только асаны, но и дыхание

Осенний период для многих людей ассоциируется с началом простудных заболеваний. Тут и кашель, и насморк, и осложнённое дыхание и отёк слизистых. Целый букет неприятных симптомов, от которых хотелось бы не то, что избавиться, которых хотелось бы вообще не иметь😷

Что можно сделать для своего здоровья в осенний период, чтобы простуды обошли вас стороной?

Продышаться — и укрепить свою дыхательную систему, благодаря активации иммунного ответа организма☝🏻

Какие техники использую я?
Дыхание огня — Капалабхати. Это пранаяма, которая относится к шаткармам (очищающим практикам) и не зря. Она позволяет избавиться от 80% токсинов и вирусов, попадающих в организм, если ее выполнять регулярно. Каждое утро, хотя бы по 54 вдоха и выдоха (вдох спокойный, выдох резкий, с усилием и толчком воздуха животом вверх), а лучше — по 108.

Анулома Вилома — пранаяма , благодаря которой можно избавиться от отёка слизистой в носу. Дыхание через правую и левую ноздрю по очереди (вдох левой, выдох правой — и наоборот) позволяет наладить кровоснабжение слизистой и снять отечность.

Нади шодана — дыхание по очередно каждой ноздрей с задержкой.
Вдох совершается через одну ноздрю, затем происходит задержка дыхания, а выдох — через вторую ноздрю. Таким образом тело приходит в состояние баланса, можно избавиться от температуры и вылечить воспалительные процессы в организме.

Практики дыхания часто остаются недооценёнными, но при правильном выполнении они могут быть даже более эффективными, чем асаны.

☝🏻Важно помнить, что в пранаяме, как и в асанах, важна регулярность.

Практикуя каждый день, вы не только вырабатываете полезную привычку, но и создаёте себе все условия для долгосрочного укрепления здоровья.

Было полезно? Нажмите 💚

#йога108 #здоровье108

Йога — это и искусство, и наука.

Это наука потому, что она предлагает практические методы управления телом и разумом, которые делают возможной глубокую медитацию.

А искусством она является потому, что без интуитивной и чуткой практики, она принесет лишь поверхностные результаты.

— Йогананда Парамаханса

108 by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

​Медитация принятия эмоций

Что делать, когда вам плохо? Когда кажется, что мир против вас? Что делать, когда печаль накрывает?

Это все эмоциональные проявления нарушений энергетического баланса. Поэтому и работать с ними лучше на уровне эмоционального состояния. Как это делать?

Даю вам простую технику принятия эмоций и положительного реагирования на свои состояния:

1. Задайте себе вопрос: «я сейчас счастливо себя чувствую?»

2. ЧЕСТНО ответьте на него «да» или «нет».
☝🏻Если вы пришли в эту практику, то вероятно, вы ответите нет. Главное, будьте честны с собой.

3. Признайтесь себе в своих истинных чувствах, будь то страх, гнев, печаль или любое другое ощущение.

4. Подумайте, чем вызвана эмоция и откуда она пришла в ваше поле.

5. Проанализируйте, насколько она оправдана и какую пользу вы можете извлечь из ситуации.

6. Сделайте глубокий вдох и выдох.

7. Закройте глаза и представьте себе эту эмоцию в виде изображения. Что она вам напоминает? Детально отрисуйте в голове эту эмоцию.

8. Сделайте ещё один вдох и с выдохом представляйте, как вы растворяетесь в эмоции, как вы становитесь частью этого изображения.

9. Станьте этой эмоцией. Ощутите, что происходит внутри этой картины.

10. Со вдохом вынырните и очиститесь полностью от красок, которые охватили вас в изображении.

11. Представьте белый свет, разливающийся по вашему энергетическому телу.

После практики сядьте ровно, закройте глаза и ещё немного подышите — глубоко и размеренно. Представьте, как вместе с красками вы очистились и от эмоций. И ощутите в себе благодарность за то, что вы сделали для себя и для своего внутреннего баланса🙏🏻

Было полезно? Нажмите 💜

#медитация108 #здоровье108

​Витамины — или как обойтись без пищевых добавок

Осенний период требует особо внимательного подхода к формированию своей тарелки. Почему?

Все просто. Это время, когда меняется сезон, организм переходит в режим зимней аккумуляции сил. Поэтому важно наполнить свой рацион полезными продуктами, которые помогут сохранить баланс необходимых витаминов.

🥬🍎🥝🍋🥑🥕🥦🍆

Осенние продукты, чтобы предотвратить авитаминоз:

➖ темно-зелёные и фиолетовые овощи (фиолетовая капуста, баклажаны, кейл, шпинат, мизуна, мангольд, брокколи, стручковая фасоль, свекла)

➖ сезонные фрукты (хурма и киви)

➖ крупы — необработанные — с высоким содержанием белка и витаминов (тефф, киноа, амарант, пшено, гречка)

➖ семена (чиа, тыква, подсолнух, кунжут, конопля и чёрный тмин)

➖ бобовые (все виды фасоли, но в приоритете темная красная и черная, маш, эдамаме)

Добавьте вашим тарелкам разнообразия и начинайте формировать их именно с овощей. Сперва зелень и овощи, потом крупа, семена. Чем более разноцветная у вас будет тарелка, тем вкуснее и полезнее будет ваш рацион.

☝🏻Но помните, что всегда важно контролировать своё здоровье и проходить чек-ап на общие показатели 1-2 раза в год, чтобы быть уверенными, что вы точно здоровы и получаете достаточно витаминов.

#питание108 #здоровье108

​Кто из знаков зодиака переносит локдаун сложнее всего?

Режим локдауна — непростое время для всех. Однако представители некоторых знаков зодиака особенно трудно проходят это испытание. Астролог Валерия Васильева составила список:
⠀
1 место. Несомненно, сложнее всего приходится Близнецам и Водолеям. Свобода им необходима как воздух, представителями какой стихии они и являются.
⠀
2 место занимают знаки огня, а именно: Стрельцы, Овны и Львы. В силу того, что огонь дает кипучую энергию, а в замкнутом пространстве реализовать ее проблематично, представители этих знаков также чувствуют себя очень и очень некомфортно.
⠀
3 место. Где-то в середине рейтинга страдающих расположились Скорпионы. Несмотря на то, что Скорпион - представитель размеренной водной стихии, он более активен нежели его товарищи Раки и Рыбы. Поэтому на карантине он чувствует давление, которое очень не любит.
⠀
4 место. Далее идут Девы и Козероги. Как представители устойчивой земной стихии данные знаки меньше чувствуют ограничения, и вполне готовы перенести свои планы, цели и задачи в онлайн.
⠀
Легче всего будет Весам, Тельцам, Ракам и Рыбам. Весы и Тельцы могут найти удовольствие в обустройстве дома, покупок предметов декора онлайн и приготовлении новых блюд. Для Раков дом - это место силы. А Рыбам просто без разницы, им в своем мире везде хорошо!

#астрология108 #здоровье108

Искусство заботы о себе или не только спорт в помощь

На самом деле, стереотипное представление о заботе, которое сопровождает нас с детства очень ограничено.

Искусство заботы о себе гораздо шире, чем предполагалось раньше и чем мы привыкли думать☝🏻

Что я вкладываю в заботу о себе? Как я проявляю эту самую заботу?

#здоровье108

​До запуска приложения Yoga108 несколько дней!

Вы уже знаете, что мы готовим приложение по Йоге и медитациям, и с нетерпением его ждете!

У нас грандиозные новости!

До запуска приложения остались считанные дни! Мы завершаем процесс утверждения и вносим финальные правки! Уже свовсем скоро вы сможете скачать приложение в AppStore и Google Play

А тем временем мы напомним об особенностях Yoga108

В приложении вы найдете:
➖ видео пратики Йоги и медитации в уникальных локациях,
➖ иллюстрации каждой асаны с подробной техникой выполнения,
➖ рекомендации для более эффективной практки,
➖ полезные вегетарианские рецепты на каждый день,
➖ постоянно пополняющуюся базу статей от экспертов в сфере Йоги, астрологии, нутрициологии
➖ удобный календарь для планирования практик и трекинг утренних ритуалов,
➖ аффирмации на каждый день
и многое другое

Чтобы не пропустить запуск приложения, рекомендую включить уведомления канала🔔

И не забывайте проверять свою почту — всем, кто подписывался на рассылку мы отправим коды на скидку к запуску приложения!

#108org

Приветствую всех!

Я испытываю на себе много разных техник медитации и пробую новые и новые способы работы с телом. Сегодня поговорим о том, что всем уже известно, но о том, что пробовали не многие.

Гвозди: как, зачем и почему?

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

​Розыгрыш бесплатного доступа к программе!

В честь запуска приложение Yoga108 в Инстаграме мы запустили розыгрыш 5 бесплатных доступов к первой ступени моей авторской программы "Три ступени Осознанности".

Принять участие в розыгрыше можно до 7 ноября 16:00.

Все подробности розыгрыша — в посте в инстаграм ✨

Желаю удачи!

#108org

​Календарь астрологических событий Ноябрь 2021

В этом месяце нас ждет электрически заряженное Новолуние в Скорпионе, первое в этом сезоне затмение и переход от энергии Весов-Скорпиона, ориентированной на отношения, к энергии Стрельца-Козерога, ориентированной на результат.

5 ноября 2021 года - Новолуние в Скорпионе
Новолуние обладает сильной скорпионской энергией не только потому, что Солнце и Луна находятся в знаке Скорпиона, но и потому, что управитель Новолуния Марс также находится в Скорпионе, будучи очень мощным в своём "домашнем" знаке. Это чрезвычайно целеустремленное Новолуние, которое не примет отказа.

10 ноября 2021 года - соединение Меркурия с Марсом
Это уже вторая встреча Меркурия и Марса в текущем синодическом цикле. Первое встреча Меркурия и Марса состоялось 9 октября в Весах, когда Меркурий был ретроградным. Тогда Марс зажёг что-то внутри нас - новую идею, новый идеал - и оставил это Меркурию для изучения и выяснения.
После квадрата Меркурий-Плутон Меркурий практически выяснил "почему", и теперь он находится на стадии "как мне воплотить это в жизнь". Более глубокое понимание придет к концу месяца, когда Меркурий также встретится с Солнцем.

19 ноября 2021 года - Полнолуние и Лунное затмение в Тельце
Это первое затмение на оси Телец-Скорпион - очень важное затмение, поскольку оно задаст тон последующему двухлетнему сезону затмений.
Лунное затмение находится в квадрате к Юпитеру, требуя от нас правильно расставить приоритеты, и в трине к Плутону, давая нам внутреннее стремление и решимость понять, что делать дальше.

24 ноября 2021 года - Меркурий входит в знак Стрельца
Когда Меркурий входит в знак Стрельца, и настроение становится ещё более оптимистичным. На самом деле пребывание Меркурия в Стрельце имеет на него отрицательное влияние, потому что Меркурий - планета прямого восприятия и нулевой предвзятости, а Стрелец, скажем так, не самый беспристрастный знак Зодиака... хорошо то, что Стрелец склонен к оптимизму, а нам всем нужно время от времени обращать внимание на полную сторону стакана, верно?

28 ноября 2021 года - соединение Меркурия с Солнцем
Мы уже находимся в середине цикла Солнце-Меркурий, который начался 9 октября 2021 года. Это фаза Полнолуния цикла Меркурия, когда мы пожинаем то, что посеяли.
Хорошая новость заключается в том, что это соединение прекрасно поддерживается Сатурном. Наша тяжелая работа в конечном итоге окупится. Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет.

#астрология108

Астрокалендарь для вашего устройства

Уже традиционно делюсь с вами заставками для рабочего стола и смартфона, которые можно скачать в хорошем качестве. Теперь вы точно ничего не пропустите, ведь календарь астрологических событий сентября всегда будет у вас под рукой!

Мне будет очень приятно, если вы заберете себе заставку, сделайте скриншот и выложите в Инстаграм с отметкой наших аккаунтов @108org и @nina108k 💙

#астрология108

​Новолуние в Скорпионе 5 ноября
Астрологическая рекомендация от астролога Валерии Васильевой

Сегодня в 00:15 по Москве нас ждет очень необычное Новолуние в Скорпионе
⠀
Новолуние - это прекрасное время, чтобы загадать желания и построить планы на ближайший лунный месяц. Важно, чтобы желания и планы соответствовали мистерии знака, в котором происходит Новолуние.
⠀
Скорпион в астрологии связан с преодолением кризисов, трансформацией, большими группами людей, психологией, эзотерикой, гипнозом, НЛП, медитациями, духовными практиками и экстримом.
⠀
А необычно данное Новолуние двумя особенностями:
⠀
1✨ Оно связано с Лунным затмением 19 ноября, а все, что имеет отношение к затмению окрашено аурой фатума. У многих в ноябре произойдут кармические события, или начнется определенная цепочка ситуаций, которая в будущем приведет к чему-то очень важному☝🏻
⠀
2✨ Данное Новолуние происходит в точной оппозицией к Урану - планете реформ и неожиданностей. Не бойтесь отпускать прошлое, грядет время перемен.
⠀
Хорошо в это время начинать работу над трансформацией собственной жизни. Впускайте в вашу жизнь все новое и необычное, Уран это любит. Психология, астрология, гипноз, различные практики, чистки, холотропное дыхание, расстановки по Хеллингеру выбирайте что вам откликается🙏🏻
⠀
Займитесь собственным здоровьем. Зона отвественности Скорпиона - моче-половая и выделительная системы.
⠀
Также Плутон - планета управитель Скорпиона, в карте женщин указывает на беременность. Если у вас есть такие планы, хорошо начать обследование и подготовку к 🤰🏻
⠀
Пишите планы, загадывайте желание и главное действуйте, иначе мечты могут так и остаться мечтами💫

Было полезно? Поставьте 💜

#астрология108

Друзья, привет!

Пока мы работали над запуском приложения наше комюнити выросло и вот вас уже больше 8 тыс❤️‍🔥

Пора снова рассказать вам о себе, о том, чем я занимаюсь и о том, что могу предложить вам.

Уже более 6 лет я практикую Йогу как философию: живу по принципам этого восточного учения (насколько это возможно в современном мире) и изучаю процесс самопознания на собственном опыте.

В 2019 году стартовал мой проект 108 Spiritual Awakening – йога туры с лучшими мастерами йоги и медитаций со всего мира. Первый тур прошел волшебно, но тут случился 2020🤪 и я решила переступить черту онлайн обучения. Стала работать над собственным приложением и программой по йоге и медитациям.

И вот они готовы!

Совсем скоро каждый из вас может заниматься вместе со мной, находясь в любом уголке мира. Мне даже самой с трудом в это верится!

Буду рада, если вы решите встать на путь осознанности и пройти его вместе со мной!

А пока пишите в комментариях, кто вы и откуда вы! Я хочу знать моих людей💙

#108org

​Аюрведа — термины для базового понимания системы

Аюрведа является древнейшим медицинским учением, основанном на природных ресурсах.

И она предполагает комплексный подход к сохранению и приумножению здоровья человека. Поэтому Аюрведа способна не только лечить, но и предотвращать появление любых заболеваний. Она способна укрепить иммунитет и избавить человека от возможных опасностей в виде разных заболеваний.

Я часто использую принципы Аюрведа в повседневной жизни и мне очень просто оперировать базовыми аюрведическими терминами. Но есть люди, для которых такие слова как «доша», ни о чем не говорят. Поэтому я хочу дать вам небольшой словарь терминов из Аюрведы, чтобы вы понимали о чем идёт речь, если решите воспользоваться какими-то аюрведическими практиками для поддержания здоровья.

Доша — это тип энергии, определяющий конституцию человека. В идеальном случае, все три доши (вата, питта, капха) у человека состоят в единстве и гармонии. На практике, у большинства из нас превалирует одна доша, а остальные в какой-то пропорции отстают от неё и тоже влияют на конституцию.

Агни — огонь пищеварения, сила, благодаря которой еда превращается в энергию.

Ама — токсины, которые появляются в теле, в следствии нездоровых привычек и плохого пищеварения.

Пранаяма — дыхательные упражнения, помогающие влиять на уровень энергии в теле.

Асана — физические упражнения и позы, которые помогают гармонизировать энергию в теле.

Панчакарма — аюрведический детокс, программа комплексного очищения, которая помогает вывести аму и омолодить тело.

Абхиянга — аюрведический масляный массаж, во время которого прорабатывается все тело. Это одна из самых популярных аюрведических процедур.

Эти термины помогут вам в прочтении аюрведических материалов и понимании того, что следует делать для улучшения состояния здоровья🙏🏻

Было полезно? Поставьте 💚

#здоровье108

​Притча «Спешите медленно»

Однажды ученик пришёл к своему мастеру со словами:
— Учитель, почему вы не даёте мне больше заданий, хотя ученики других мастеров получают новые ежедневно?
— Я расскажу тебе. — ответил мастер. — Но сперва давай пообедаем.
Ученик удивился такому решению мастера, но согласился, так как был голоден.
— Только сегодня я буду кормить тебя обедом. — мастер строго посмотрел на ученика.
— Хорошо… — ответил тот, немного смутившись, но решив, что это проявление большого уважения со стороны мастера.
Они пришли к повару, который дал им тарелку с очень вкусным пловом. Он имел потрясающий аромат и отлично выглядел. Мастер взял ложкой плов и отправил ее ученику в рот. Тот стал жевать плов, думая о том, какой чудесный он на вкус и что нужно непременно поблагодарить повара. Как только он прожевал и хотел открыть рот, чтобы поблагодарить повара, мастер отправил очередную порцию риса в рот ученику. Тот стал жевать активнее, думая, что после этого сразу выразит благодарность, хотя плов уже не казался таким вкусным.

Но как только он заканчивал есть одну ложку, подоспевала следующая, и с каждым разом все скорее. Ученик недоумевал. В какой-то момент он просто отказался принимать рис и отстранился от мастера и тарелки.
— Зачем вы кормите меня так быстро? Я не успеваю даже сказать спасибо и насладиться рисом!
— Ты же сам попросил меня давать тебе больше! — воскликнул мастер.
— Нет, я не говорил такого!
— Буквально полчаса назад ты попросил меня давать тебе больше заданий, как делают другие мастера со своими учениками! Теперь ты видишь, что количество полученных заданий не улучшает качество их выполнения! Как я могу задавать тебе больше, если ты не успел усвоить прежние уроки?
Ученик осекся и опустил голову. Теперь он понял, что имел ввиду учитель.
— Вы правы, мастер. — сказал он. — Вы действительно даёте мне ровно столько, сколько я могу усвоить за то время, что у меня есть.

Мастер улыбнулся и похлопал ученика по плечу.
— Я хочу, чтобы моя наука давала результат, а для этого нужно время. Не обижайся на меня и помни, что спешить всегда лучше медленно.

Так мастер преподнёс ученику очередной урок.

❓Как думаете, прав ли он? Действительно ли можно спешить медленно?

Я лично руководствуюсь именно этим правилом, потому что мне важно, чтобы все, что я изучаю оставалось со мной надолго.

А если речь о продукте, то я хочу, чтобы продукт, который я произвожу был очень высокого качества. Если я не уделю этому достаточно времени, все будет насмарку. Именно так и произошло с приложением Yoga108.

Период разработки был длинным, но результат того стоит! Это правда лучшее приложение по Йоге на рынке, да ещё и полностью русскоязычное. Рада, что смогла воплотить свою идею в такой продукт💙

#мудрость108

​Этот день настал!

До сих пор сложно поверить, что это случилось!! Спустя больше года работы над приложением наконец мы можем сказать, что оно готово и вы можете его скачать в AppStore и Google Play 📲

Теперь не нужно выходить из дома и бежать в студию, чтобы практиковать Йогу с Мастером. Потому что Мастер в вашем телефоне и единственное, что нужно для практики: желание и интернет.

Yoga108 — это не просто приложение, а весь мой опыт, полученный в течение обучения в Индии и дальнейшего самостоятельного изучения Йоги. На данный момент, это самый ценный ресурс, который я могу предоставить вам❤️‍🔥

Программа “Три ступени осознанности” разделена на три уровня, чтобы каждый человек — от новичка до опытного практикующего — мог вынести из него максимум пользы для себя.

➖ Для тех, кто только начинает свой путь важно получить базу и влюбиться в Йогу, увидев результат практики, поэтому первая часть курса рассчитана на 9 занятий и она помогает плавно войти в тему и увидеть первые положительные последствия практики.

➖ Дальше идет ступень для тех, кто с Йогой знаком поверхностно и хотел бы углубиться, сделав ее своим прикладным инструментом для жизни — она рассчитана на 18 занятий (тут мы вырабатываем привычки и превращаем Йогу в свой образ жизни).

➖ На третьей ступени я жду тех, кто либо прошел две первых и хочет пойти глубже, либо уже знаком с Йогой и регулярно практикует, но хочет выйти за пределы своего уровня и расширить свои возможности.

В каждой ступени вас ждут разные пранаямы, медитации, физические практики — асаны, а также техника выполнения в формате инфографики, теоретические материалы из философии и истории Йоги, дополнительные задания и рекомендации от меня.

☝🏻И да, философии Йоги я уделила очень много внимания, потому что в моем курсе мы изучаем настоящую Йогу, а не фотопозирование на коврике😉

Каждая практика имеет четкую структуру: настройка, разминка, вариации главного комплекса в Хатха йоге Сури Намаскар, растяжка и медитация на определенную тему.

Если у вас остались какие-либо вопросы напишите в Чат и мы вам ответим и проконсультируем🙏🏻

И да, в честь запуска первое занятие первой ступени можно пройти абсолютно бесплатно!

Подробная информация о приложении Yoga108 здесь💙

#108org