ВМЕСТО ТЫСЯЧИ КИЛОГРАММ — ЧТО Я БЕРУ С СОБОЙ В ПОЕЗДКИ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ

Мой набор спорт инвентаря, который я могу взять куда угодно с собой, это база:
✨ ролик для раскатки стоп и спины
✨ резинки для упражнений с сопротивлением
✨ мяч для пилатеса
✨ коврик для практики

Мне кроме этого ничего не нужно. Я всегда начинаю день с мягкой разминки, дальше по желанию делаю либо несколько кругов Сури Намаскар, либо какие-то упражнения для суставов и для укрепления мышц.

В целом, при путешествиях этого достаточно, чтобы поддерживать свою форму. Практикую либо свои практики, либо занимаюсь с преподавателем онлайн.

Зависит от желания и графика. Очень люблю комбинировать пилатес с йогой. Для меня это идеальная пара🤍

#здоровье108

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СКОРЕЕ СОСТАРИТЬСЯ?)

Ладно, если серьезно, то вот чего НЕ следует ДЕЛАТЬ, чтобы сохранить молодость, здоровье и состояние энергичности.

1️⃣Лежать в кровати с телефоном в темноте — портит зрение, создает напряжение в мышцах грудной клетки, провоцирует развитие второго подбородка.

2️⃣Спать с закрытыми окнами в духоте, тепле и без кондиционера — провоцирует ухудшение качества сна и старение организма.

3️⃣Спать на слишком высоких подушках — позвоночник будет не рад и вообще не поблагодарит.

4️⃣ Перед сном листать новости, читать что-то, что вызывает тревогу — вы же не уснете или будете тревожиться всю ночь.

6️⃣Спать при свете и включенных телевизоре, ютубе — качество сна падает, восстановление не происходит.

Может, замечали еще что-то, что портит ваш сон? Делитесь в комментариях!👇🏼

#здоровье108

📎 ЧТО Я ДЕЛАЮ, ЧТОБЫ ЗАМЕДЛИТЬСЯ И ВЫДОХНУТЬ — БЫСТРО И БЕЗ СВЕРХ-УСИЛИЙ

1. Смотрю на облака и определяю, на что они похожи.

2. Делаю практику на 12 циклов дыхания животом с более продолжительным выдохом.

3. Хожу босиком по траве или камешкам, чтобы почувствовать контакт с телом.

4. Делаю короткую разминку на 1-2 минуты, чтобы подвигаться и дать себе возможность отвлечься от ума.

5. Завариваю себе чай, смешивая травы по настроению.

6. Могу просто лечь на пол на коврик для йоги и смотреть в потолок, делая ничего минут 10.

7. Делаю маску для лица, с которой можно только лежать. Это и плюс для свежего внешнего вида, и повод отвлечься на 15 минут от рутины.

8. Расставляю баночки в ванной — чтобы мне было красиво.

9. Могу перебрать вещи в гардеробе — это уже более длительное занятие — но очень терапевтично.

10. Разглядываю лепестки цветов дома — какие узоры из прожилок, как меняется цвет со временем цветения.

Таких практик можно придумать еще несколько десятков. Но самое важное, что каждая из них привносит в ваше состояние — это ощущение того, что ваши ощущения имеют больше значения, чем вся суета вокруг🤍

#здоровье108

КАК ТЕЛО ВЫРАЖАЕТ НЕСОГЛАСИЕ?

Мы с вами живем в мире, где сигналы тела принято «лечить» фармой. Но вопрос в том, что фарма не лечит. Она только «припудривает» ваши симптомы.

Чтобы понять, что происходит с телом на самом деле — нужно проанализировать свое состояние. И исходя из того, что вы обнаружите — исправлять причину, а не начинать со следствий.

А теперь практическая часть, которую я рекомендую выполнять либо утром после пробуждения, либо вечером после душа перед сном☝🏻

✨Посмотрите на свою кожу и ее состояние — есть ли где-то сухость, высыпания, трещины, возможно она не везде эластичная, а возможно есть зоны повышенного жировыделения?

✨Посмотрите не только на лицо, но и на тело в целом. Частые места высыпаний — это грудная клетка, спина, внешняя поверхность плеч, внутренняя поверхность бедер. Сухость бывает на локтях, коленях, стопах. Обратите внимание на такие детали.

✨Дальше присмотритесь к слизистой оболочке глаза — нет ли помутнений, какой цвет глазного яблока (нет ли желтизны или покраснений), загляните в рот — как выглядит язык (нет ли налета, каких-то язв и тд), проверьте состояние десен — нет ли кровотичивости.

✨Затем обратите внимание на суставы. Подвигайте всеми частями тела. Есть ли дискомфорт в какой-то из них? Если да, то что это — нарушение подвижности, боль или зажатость?

✨После этого проанализируйте мышечное напряжение — есть ли в каких-то частях тела ощущение неподвижности, боль в мышцах?

✨Возможно, есть отеки в каких-то частях тела?

Когда вы собрали о своем теле информацию, попробуйте сделать следующее. Глубоко вдохните и выдохните, положите руки на ту часть тела, где вы нашли любые проявления «болезни» и закройте глаза. Сосредоточьтесь на эмоциях, которые живут в этой части тела. О чем тело вам говорит? Что хочет изменить?

Проделайте такую процедуру с каждой частью тела — можете записывать наблюдения в блокнот. А после поищите информацию в справочнике по психосоматике. Скорее всего, ваши ощущения соответствуют тому, что там написано. И теперь вы знаете, с чем вам предстоит работать🙏🏻

#управление_реальностью108 #здоровье108