И в продолжение предыдущего поста...

Поговорим о прокрастинации и о том, как с ней бороться, опираясь на советы нейробиолога доктора Эндрю Губермана. Его метод основан на понимании работы дофаминовой системы нашего мозга.

Тезисно о методе Губермана:
❗️Главная идея: Чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно сделать что-то, что сложнее или неприятнее, чем прокрастинация.❗️

Почему это работает? После всплеска дофамина (гормона мотивации) наступает "дофаминовая яма". Чтобы выбраться из нее, нужно создать небольшой дискомфорт, который стимулирует дофаминовую систему и помогает восстановить мотивацию.

Как это применить на практике? (Примеры):
1. Лень начинать рабочую задачу? Примите холодный душ! Это создаст "лимбическое трение" (небольшой дискомфорт) и поможет взбодриться.

2. Не можете заставить себя что-то сделать? Выполните сложное физическое упражнение (например, сделайте несколько отжиманий или приседаний).

3. Все валится из рук? Займитесь неприятной, но необходимой задачей (например, разберитесь в сложных документах или ответьте на неприятное письмо).

☝☝☝:

1️⃣Не ждите, пока прокрастинация пройдет сама! Проявляйте активность!

2️⃣ Создавайте именно небольшой дискомфорт, а не чрезмерный стресс.

3️⃣ Метод работает, потому что "перезагружает" дофаминовую систему.

Ну всё, теперь разобрались получше, пишите, какие у вас результаты!

ORES: наука простым языком

На этой неделе мы говорили о том, как наука помогает нам настраивать себя на правильный лад, и вот вам книга на выходные, которая поможет лучше понимать свои эмоции и покажет способы взять их под контроль, не подавляя своих чувств.

"Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя", 0+,
Тран Эми, доступна, например, тут

"..Представьте бутылку газировки с некрепко закрытой крышкой. Каждый раз, когда вы испытываете сильную эмоцию, вы встряхиваете эту бутылку, и пена поднимается все выше. Если вы осознаете свои эмоции, замечаете, когда они доходят до опасной отметки, и умеете управлять ими, вы аккуратно приоткроете крышку и выпустите часть скопившегося газа, чтобы пена слегка осела. Но если вы не замечаете, как эмоции копятся внутри вас, не умеете справляться со стрессом и успокаиваться, подавляете эмоции, считая, что демонстрировать их плохо, тогда каждый раз, переживая сильную эмоцию, вы встряхиваете бутылку все сильнее, но выхода пузырькам не даете. Все это будет продолжаться до тех пор, пока давление в бутылке не возрастет до предела. В какой-то момент даже от совсем легкой встряски может случиться взрыв — крышку просто сорвет. Эмоциям нужен выход."

Когда мы испытываем сильную эмоцию, в нашем теле запускается несколько химических процессов, например происходит выброс в кровь адреналина и кортизола. Но поскольку организм все время старается поддерживать внутренний баланс, эти гормоны выводятся из него в течение девяноста секунд. Да, интенсивность эмоциональных переживаний у некоторых людей может быть сильнее, чем у других, потому что у каждого из нас своя отправная точка запуска эмоциональной реакции, но сама эмоция все равно, в большинстве случаев, длится всего девяносто секунд.

Но погодите секундочку, я прямо слышу ваш возглас: «Неправда! Мои переживания однозначно длились дольше, чем девяносто секунд». Это потому, что на процесс восприятия эмоций влиял ваш думающий мозг. Когда вы находитесь в стрессе, ваше сознание начинает воспринимать все вокруг как сплошную катастрофу. Или дело в ваших ожиданиях и внутренних убеждениях относительно того, какие чувства вы должны испытывать.

Когда сознание начинает подпитывать эмоцию такого рода мыслями, химические процессы, связанные с этой эмоцией, могут запуститься заново. Отсюда и ощущение, что какое-то чувство длится бесконечно. Но на деле эмоции быстротечны. Жизнь им продлевают только мысли, которые вы проговариваете в своей голове.

Проводим выходные с удовольствием и пользой! 📕

ORES: наука простым языком

Друзья, а нас 1️⃣0️⃣ 0️⃣уже человек на канале👍

Спасибо, что читаете, стараемся для вас! Чем больше нас будет на канале, тем интереснее здесь будет)

И помните: Прочитали сами - поделились с друзьями😉 Приглашайте коллег!


ORES: наука простым языком

Субботнее кросивое 🪐🪐🌍

На этой неделе происходит интересное астрономическое явление: семь планет — Марс, Юпитер, Уран, Венера, Нептун, Меркурий и Сатурн — на короткое время видны в вечернем небе.

Это явление, известное как «парад планет», — редкое зрелище, и это будет последний раз, когда семь планет можно будет так хорошо увидеть одновременно, вплоть до 2040 года.

Планеты нашей Солнечной системы вращаются вокруг Солнца примерно в той же плоскости, что и Земля. Бывают моменты, когда с Земли кажется, что они выстраиваются в одну линию, создавая впечатляющее визуальное зрелище, хотя в космосе планеты по-прежнему разделены огромными расстояниями.

Источники пишут разные даты, но, в целом, диапазон с 25 февраля по 1 марта - лучшее время для наблюдения за ночным небом!

ORES: наука простым языком

Апельсины против депрессии? 🍊

Новое исследование показало, что состав микробиома кишечника влияет на уровень депрессии. Оказалось, что употребление цитрусовых может играть важную роль в этом процессе!

Почему это работает❓

Цитрусовые богаты флавоноидами и витамином C, которые:
✅ Поддерживают здоровье кишечного микробиома
✅ Обладают противовоспалительными свойствами
✅ Способствуют снижению уровня стресса и тревожности


В чём связь ❓

Учёные выявили, что Candida-доминантный энтеротип (Can_type) связан с депрессивными симптомами. Однако люди, в рационе которых присутствуют цитрусовые, реже входят в эту группу.

Кроме того, ранее также было установлено, что потребление фруктов связано с улучшением психического здоровья. Например, два фрукта в день снижают риск депрессии на 14%, а если они разных цветов — на 22%.

Так что, добавить в рацион апельсины, мандарины и грейпфруты – это не просто вкусно, но и полезно для настроения!

ORES: наука простым языком

Учёные активно тренируют нейронные сети для распознавания эмоций у животных 🧠🐾

Точность уже близка к 90%! 😱

Выяснилось, что мимика кошек и собак удивительно похожа на нашу. Млекопитающие, включая человека, имеют множество общих лицевых мышц, предназначенных для создания выражений лица.

Например:

Мы используем 38% наших лицевых мышц так же, как это делают собаки 🐶

На 34% — как кошки🐱

И на целых 47% — как приматы и лошади 🐵🐴.


ИИ уже научился распознавать стресс и боль, а теперь его учат определять более сложные эмоции: счастье, спокойствие, грусть и страх.

В ближайшее время появится приложение для сканирования кошачьих лиц. 😺

Наконец-то мы узнаем, что чувствует домашний котик, когда не ел целых полчаса

ORES: наука простым языком

😮 Прорыв в оптике: российские физики открыли путь к новым биосенсорам и голограммам

Представьте материал, который меняет свои оптические свойства в зависимости от направления света. Это не фантастика, а теллурид висмута — перспективный кристалл, характеристики которого впервые точно измерили российские ученые совместно с коллегами из Армении и ОАЭ.

🔬 Что это даёт?
✅ Разработка сверхтонких голограмм для AR
✅ Создание метаповерхностей с уникальными оптическими свойствами: такие материалы отражают свет под разными углами в зависимости от стороны падающего луча.
✅ Развитие биосенсоров для медицины
✅ Точечная борьба с опухолями с помощью наночастиц

💡 Ранее из-за тонкой оксидной пленки (2,7 нм) точные параметры таких материалов оставались неизвестными. Теперь это исправлено, и технологии будущего на шаг ближе к реальности.

Ждем голограммы как в кино 🔥

ORES: наука простым языком

Молодые люди по всем мире сегодня ощущают себя менее счастливыми по сравнению со старшими поколениями.

Глобальное исследование показало, что молодые люди становятся менее счастливыми, чем представители старшего поколения, поскольку они испытывают «эквивалент кризиса среднего возраста», а ведущий врач Америки предупредил, что «молодым людям действительно приходится нелегко».

🔹 В Северной Америке молодёжь (15–24 года) теперь менее счастлива, чем старшие поколения, что является кардинальной сменой тенденции. Согласно Всемирному докладу о счастье за 2024 год, снижение благополучия среди людей моложе 30 лет привело к тому, что США выбыли из двадцатки самых счастливых стран.
К слову, самые довольные жизнью пенсионеры – британцы. Люди из этой страны старше 60 лет вошли в двадцатку самых счастливых пожилых поколений мира.

Еще один интересный факт – в странах с низким уровнем дохода молодые люди, наоборот, счастливее, чем пожилые.

🔍 Почему так происходит?
Эксперты связывают снижение благополучия молодёжи с несколькими факторами.

Психическое здоровье: Молодые люди чаще страдают от тревожности и депрессии.😟
Социальная изоляция: Онлайн-общение заменяет живое, снижая качество социальных связей.📱
Экономические трудности: Высокая стоимость жилья и нестабильность на рынке труда усиливают стресс.💰

Перспективы трудоустройства для молодых людей, долги за образование, стоимость жилья в городах стремительно растет, в то время как исследования показывают, что большинство представителей поколения Z хотят иметь собственное жилье, но считают, что это совершенно недостижимо.

Кроме того, излишне проведенное время в социальных сетях способствовало снижению ощущения благополучия.

Хорошая новость в том, что с возрастом ощущение счастья повышается! С возрастом люди лучше учатся понимать, что им действительно нужно, а что - нет, добровольно отказываясь от каких-то социальных установок, и это положительно сказывается на их жизни.

ORES: наука простым языком

Мы действительно становимся глупее? Учёные подтверждают тревожный тренд.

На протяжении большей части XX века человечество демонстрировало устойчивый рост среднего IQ – этот феномен известен как эффект Флинна. Однако последние десятилетия приносят обратный эффект: исследования показывают, что с 1970-х годов уровень интеллекта начал снижаться.

🔎 Учёные из Норвегии, Великобритании, Франции и Нидерландов обнаружили, что IQ падает примерно на 7 пунктов за каждое поколение. В Норвегии, например, данные о призывниках с 1975 года подтверждают эту тенденцию.

📉 Почему это происходит?
Эксперты сходятся во мнении, что причиной являются не генетические факторы, а изменения в окружающей среде. Основные гипотезы:
📌 Современное образование – меньше внимания уделяется развитию аналитического мышления, логики и запоминанию информации, а больше – работе с готовыми данными.
📌 Цифровые технологии – смартфоны, соцсети и постоянные уведомления ухудшают концентрацию внимания и способность к глубокой обработке информации.
📌 Медиа и клиповое мышление – современный контент становится всё короче, люди реже читают сложные тексты и углубляются в темы.
📌 Питание и экология – нехватка важных микроэлементов, загрязнение окружающей среды, а также малоподвижный образ жизни могут негативно сказываться на когнитивных функциях.

🧐 Стоит ли нам беспокоиться?
Несмотря на тревожные данные, снижение IQ не означает, что человечество деградирует. Возможно, привычные тесты просто не учитывают новые формы интеллекта и навыков, которые развиваются у современных людей. Например, умение быстро находить информацию, адаптироваться к новым технологиям и работать в многозадачном режиме.

Так в итоге... мы все умнеем или нет 🤔