💚 Радуюсь появлению новых лиц здесь!
Поделитесь, откуда вы пришли? Что вас привлекло? Чего ожидаете?
(Вопрос кстати ко всем, не только к новопришедшим).
Это поможет мне улучшить ведение паблика.
Также у меня есть хештеги для внутренней навигации:
#ОКинезио_упражнения - упражнения Гимнастики мозга (пополняется)
#ОКинезио_кейс - некоторые кейсы из моих возможностей.
#ОКинезио_отзыв - отзывы про балансы.
#ОК_лирика - моё видение мира через призму образовательной кинезиологии
#путьксебе, #только_спокойствие, #расслабьплечи, #расслабьчелюсть
Серии постов:
#про_воду - о пользе воды, почему её не хочется, как к ней привыкнуть.
#ОКинезио_саботаж - про внутренний саботаж и что с ним делать
В ближайшее время тут будет #книжная_гусеница: разное интересное и полезное из книги «Автостопом по мозгу: когда вся Вселенная у тебя в голове».
Не переключайтесь!
💚С теплом, Марина.
Поделитесь, откуда вы пришли? Что вас привлекло? Чего ожидаете?
(Вопрос кстати ко всем, не только к новопришедшим).
Это поможет мне улучшить ведение паблика.
Также у меня есть хештеги для внутренней навигации:
#ОКинезио_упражнения - упражнения Гимнастики мозга (пополняется)
#ОКинезио_кейс - некоторые кейсы из моих возможностей.
#ОКинезио_отзыв - отзывы про балансы.
#ОК_лирика - моё видение мира через призму образовательной кинезиологии
#путьксебе, #только_спокойствие, #расслабьплечи, #расслабьчелюсть
Серии постов:
#про_воду - о пользе воды, почему её не хочется, как к ней привыкнуть.
#ОКинезио_саботаж - про внутренний саботаж и что с ним делать
В ближайшее время тут будет #книжная_гусеница: разное интересное и полезное из книги «Автостопом по мозгу: когда вся Вселенная у тебя в голове».
Не переключайтесь!
💚С теплом, Марина.
❤1
🌚 Почему я трясусь в торговом центре?
История такая: я работаю админом на проекте. Это очень много напряжения: задачи-задачи, сон битый и мало, много контроля и ответственности, оперативно решать постоянно поступающие задачи, держать лицо, общаться корректно даже с неадекватами, даже когда на меня агрессируют... Очень энергозатратные дни.
Сегодня на площадке появились артисты. Это значит, что моя удобно свитая админка перестала быть моей. Тут пасутся люди, которые ничего не знают (в том числе про границы), могут хватать мои вещи, вести себя по-хамски. Много ощущения небезопасности + угрозы от неадекватного охранника, что он нашлëт на меня своих духов-защитников.
А ещё любимая поясная сумка порвалась, заказ на еду ушëл на другой конец города, а в кофейне не было вкусняшки, которой я хотела себя поддержать.
(Минутка нытья завершена, спасибо за внимание).
🔥 Если рядом будет близкий – меня может разорвать. Слезы, истерика, претензии по мелочам и по-крупному – всякое может случиться. В глубине себя я пороховая бочка.
🧊 Но пока я могу держать себя в руках. Поэтому меня заморозило. Бывает у вас такое: когда напряжения очень много, а выпускать нельзя, то как будто каменеешь?
👎 Лицо становится безэмоционально-опущенным.
👎 Тело зажимается в край и вообще не чувствуется: его движение, желания, потребности. Хочу ли я пить, есть, мне жарко или холодно? Ничего нет.
👎 Движения на автомате. Надо – сделал.
👎 Мир вокруг становится мрачно-серым и густым.
👎 Мысли такие негативные трутся в голове, как льдины.
👎 Каждая неудачная мелочь становится дополнительным грузом.
Это очень неприятное состояние, вредное для тела. Даже если отдохнуть, отвлечься (хорошооо так, конкретно отдохнуть, что сейчас невозможно) – эти нервные зажимы могут не уйти полностью и дальше влиять на моё состояние.
🌟 Как я смогла за 10 минут привести себя в чувства? Чем полезна тряска? Как ещё можно выходить из таких ситуаций?
Спросите меня об этом завтра 😉 А сегодня мне уже хорошо. Мероприятие закончилось, меня ждёт тихая пустая техзона, хорошие люди и песни под гитару.
И я во всём этом буду живая и радостная благодаря своим практикам.
#ОК_лирика
История такая: я работаю админом на проекте. Это очень много напряжения: задачи-задачи, сон битый и мало, много контроля и ответственности, оперативно решать постоянно поступающие задачи, держать лицо, общаться корректно даже с неадекватами, даже когда на меня агрессируют... Очень энергозатратные дни.
Сегодня на площадке появились артисты. Это значит, что моя удобно свитая админка перестала быть моей. Тут пасутся люди, которые ничего не знают (в том числе про границы), могут хватать мои вещи, вести себя по-хамски. Много ощущения небезопасности + угрозы от неадекватного охранника, что он нашлëт на меня своих духов-защитников.
А ещё любимая поясная сумка порвалась, заказ на еду ушëл на другой конец города, а в кофейне не было вкусняшки, которой я хотела себя поддержать.
(Минутка нытья завершена, спасибо за внимание).
🔥 Если рядом будет близкий – меня может разорвать. Слезы, истерика, претензии по мелочам и по-крупному – всякое может случиться. В глубине себя я пороховая бочка.
🧊 Но пока я могу держать себя в руках. Поэтому меня заморозило. Бывает у вас такое: когда напряжения очень много, а выпускать нельзя, то как будто каменеешь?
👎 Лицо становится безэмоционально-опущенным.
👎 Тело зажимается в край и вообще не чувствуется: его движение, желания, потребности. Хочу ли я пить, есть, мне жарко или холодно? Ничего нет.
👎 Движения на автомате. Надо – сделал.
👎 Мир вокруг становится мрачно-серым и густым.
👎 Мысли такие негативные трутся в голове, как льдины.
👎 Каждая неудачная мелочь становится дополнительным грузом.
Это очень неприятное состояние, вредное для тела. Даже если отдохнуть, отвлечься (хорошооо так, конкретно отдохнуть, что сейчас невозможно) – эти нервные зажимы могут не уйти полностью и дальше влиять на моё состояние.
🌟 Как я смогла за 10 минут привести себя в чувства? Чем полезна тряска? Как ещё можно выходить из таких ситуаций?
Спросите меня об этом завтра 😉 А сегодня мне уже хорошо. Мероприятие закончилось, меня ждёт тихая пустая техзона, хорошие люди и песни под гитару.
И я во всём этом буду живая и радостная благодаря своим практикам.
#ОК_лирика
❤5
💥 Терпеть нельзя взорваться.
В предыдущем посте рассказывала, как я каменела, но на самом деле за этим прятался большой накал всей меня (мысли-эмоции-тело). Такое состояние очень вредно для организма, и на сдерживание его уходит _очень_ много энергии, которая оттягивается из других телесных процессов.
Что происходит внутри?
🔸 замедляется обмен веществ – пищеварение, распространение полезного по телу, кислорода, воды...
🔹 мышцы, сухожилия, всякое в теле напрягается (привет, зажатая шея, плечи, челюсть...)
🔸 затормаживаются реакции, мозг не успевает реагировать на сигналы от тела: бьëшься об предметы, режешься, царапаешься, калечишься;
🔹 много агрессивной энергии, иногда возникает позыв что-нибудь швырнуть, зарычать/заорать – и даже делаешь это;
🔸 или хочется убежать куда-то;
🔹 выдаешь неконтролируемые эмоциональные реакции из-за небольших поводов;
🔸 мысли при этом всём очень мрачные, скачут – что всё плохо, всё на пределе, и так далее;
🔹 способность мыслить здраво и адекватно, планировать и двигаться к цели с удовольствием отключается.
Всё тело на стопе. Как кинезиолог, я знаю, как это вредно сказывается на нас, начиная с клеточного уровня и заканчивая светлым будущим. Поэтому _очень_ нужно выплеснуть эту дрянь из себя. Выпустить пар – причём с моими ценностями желательно так, чтобы не обжечь себя и окружающих.
🤔 Любопытно, у всех ли так случается? Мне вот кажется, что да, но мало ли.
❤🩹 Что же такого простого я сделала, чтобы за 10 минут мне полегчало? Расскажу об этом завтра.
Берегите себя!
💚 С теплом, Марина.
#ОКинезио_кейс
В предыдущем посте рассказывала, как я каменела, но на самом деле за этим прятался большой накал всей меня (мысли-эмоции-тело). Такое состояние очень вредно для организма, и на сдерживание его уходит _очень_ много энергии, которая оттягивается из других телесных процессов.
Что происходит внутри?
🔸 замедляется обмен веществ – пищеварение, распространение полезного по телу, кислорода, воды...
🔹 мышцы, сухожилия, всякое в теле напрягается (привет, зажатая шея, плечи, челюсть...)
🔸 затормаживаются реакции, мозг не успевает реагировать на сигналы от тела: бьëшься об предметы, режешься, царапаешься, калечишься;
🔹 много агрессивной энергии, иногда возникает позыв что-нибудь швырнуть, зарычать/заорать – и даже делаешь это;
🔸 или хочется убежать куда-то;
🔹 выдаешь неконтролируемые эмоциональные реакции из-за небольших поводов;
🔸 мысли при этом всём очень мрачные, скачут – что всё плохо, всё на пределе, и так далее;
🔹 способность мыслить здраво и адекватно, планировать и двигаться к цели с удовольствием отключается.
Всё тело на стопе. Как кинезиолог, я знаю, как это вредно сказывается на нас, начиная с клеточного уровня и заканчивая светлым будущим. Поэтому _очень_ нужно выплеснуть эту дрянь из себя. Выпустить пар – причём с моими ценностями желательно так, чтобы не обжечь себя и окружающих.
🤔 Любопытно, у всех ли так случается? Мне вот кажется, что да, но мало ли.
❤🩹 Что же такого простого я сделала, чтобы за 10 минут мне полегчало? Расскажу об этом завтра.
Берегите себя!
💚 С теплом, Марина.
#ОКинезио_кейс
❤6
За секунду до взрыва: прийти в себя за 10 минут.
Что же я сделала, обнаружив себя на грани – и вы тоже сможете?
✅ Вышла из контакта с наружей.
Ушла с работы в сторону, убрала телефон, погрузилась в себя и своё состояние.
✅ Положила голову в ладонь.
Прям не дотронулась, а упëрлась локтëм в стол и сделала из руки дополнительную точку опоры, чтобы снять с зажатой шеи нагрузку.
✅ Упражнение Позитивные точки (как делать: буковки и видео).
Оно необходимо, чтобы немножко включить голову (как раз дать себе возможность найти подходящие варианты выхода).
✅ Самоконтейнирование.
Сначала я просто дала мыслям течь и проходить всем подряд. Помню: они – индикатор состояния, а не объективная оценка реальности.
Затем я рассказывала себе, что я молодец, что я устала, что я справляюсь – и вот прямо сейчас тоже справляюсь.
✅ Подключила дыхание.
Для начала просто обратила на него внимание. Здесь можно какие-то специальные техники, например дыхание квадратом. В моём случае я просто начала дышать глубоко. Просто дала сюда внимания: сделала глубокий мееедленный вдох, потом выдох, и тут оказалось...
✅ ...что мне нужно потрястись. Поэтому дальше дыхательная практика стала такой: вдоооох, а выдох идёт с дрожанием. Где-то в центре тела (в районе пупка, но ближе к спине – уж откуда пошло). Столько циклов, сколько захотелось. Всё это – положив голову в ладонь.
♻️ Буквально 10 минут такого проживания телом – и я смогла улыбаться близким, вернуться на рабочее место спокойной и готовой продолжать, видеть красоту мира вокруг. Вообще видеть вокруг, а не только внутреннюю грозовую тучу.
❗Все эти техники можно провести незаметно для окружающих. Я вообще сидела в торговом центре.
Практиковать можно во время нервных ситуаций и после – даже вспоминая о них, прошедших какое-то время назад.
Напоминаю: любое отпускание тела полезно для нашего светлого будущего :)
💚 С теплом, Марина.
#ОК_кейс #ОК_практика #ОКинезио_упражнения
Что же я сделала, обнаружив себя на грани – и вы тоже сможете?
✅ Вышла из контакта с наружей.
Ушла с работы в сторону, убрала телефон, погрузилась в себя и своё состояние.
✅ Положила голову в ладонь.
Прям не дотронулась, а упëрлась локтëм в стол и сделала из руки дополнительную точку опоры, чтобы снять с зажатой шеи нагрузку.
✅ Упражнение Позитивные точки (как делать: буковки и видео).
Оно необходимо, чтобы немножко включить голову (как раз дать себе возможность найти подходящие варианты выхода).
✅ Самоконтейнирование.
Сначала я просто дала мыслям течь и проходить всем подряд. Помню: они – индикатор состояния, а не объективная оценка реальности.
Затем я рассказывала себе, что я молодец, что я устала, что я справляюсь – и вот прямо сейчас тоже справляюсь.
✅ Подключила дыхание.
Для начала просто обратила на него внимание. Здесь можно какие-то специальные техники, например дыхание квадратом. В моём случае я просто начала дышать глубоко. Просто дала сюда внимания: сделала глубокий мееедленный вдох, потом выдох, и тут оказалось...
✅ ...что мне нужно потрястись. Поэтому дальше дыхательная практика стала такой: вдоооох, а выдох идёт с дрожанием. Где-то в центре тела (в районе пупка, но ближе к спине – уж откуда пошло). Столько циклов, сколько захотелось. Всё это – положив голову в ладонь.
♻️ Буквально 10 минут такого проживания телом – и я смогла улыбаться близким, вернуться на рабочее место спокойной и готовой продолжать, видеть красоту мира вокруг. Вообще видеть вокруг, а не только внутреннюю грозовую тучу.
❗Все эти техники можно провести незаметно для окружающих. Я вообще сидела в торговом центре.
Практиковать можно во время нервных ситуаций и после – даже вспоминая о них, прошедших какое-то время назад.
💚 С теплом, Марина.
#ОК_кейс #ОК_практика #ОКинезио_упражнения
Telegram
Орбита тела || Марина, кинезиолог|Нарративный практик
🌟 Где у человека волшебная кнопка, чтобы расслабиться?
Например, на лбу :)
Позитивные точки.
Когда применять?
- Когда нужно быстро привести себя в порядок, снять напряжение, раздражение, недовольство.
- В ситуациях умственного перенапряжения.
- Когда какая…
Например, на лбу :)
Позитивные точки.
Когда применять?
- Когда нужно быстро привести себя в порядок, снять напряжение, раздражение, недовольство.
- В ситуациях умственного перенапряжения.
- Когда какая…
❤8
Один из тысячи способов начать и продолжить
Есть один способ. который помогает сразу во многих случаях.
- когда руки опускаются, и батарейки на нуле;
- когда ничего в голову не приходит, и не знаешь, с чего начать;
- когда вариантов так много, что опять не знаешь, с чего начать;
- когда непонятно, куда двигаться дальше;
- когда не знаешь, чего хочешь.
Я его прочла в канале у госпожи Организатрикс, а она нашла его
в книжке по борьбе с депрессией: David Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy. Но я не имею в виду случаи депрессии, это очень полезная тема для здоровых людей тоже.
Итак: нужно сделать что-нибудь. Маленькое и легкое.
- взять любую тему и написать по ней пару строчек;
- убрать на место одну вещь;
- выпить стакан воды;
- развернуть коврик для йоги.
А потом, если есть хоть малый импульс, сделать что-нибудь еще столь же малое.
Потянуться на коврике.
Убрать вторую вещь или даже несколько.
В случаях с проектами - написать краткий план. Найти пару материалов.
Взять любую тему и по ней начать готовиться.
Единожды шевельнувшись, мы хотим шевелиться дальше. Там участвует и дофамин, и естественный интерес.
Физика понемножку раскачивается, психика взбадривается, настрой выравнивается. Это не имеет отношение к вдохновению или подъему энергии. Это то, что можно сделать в любом состоянии.
Я так пишу первые три строчки в очередной главе книги. Просто "что-нибудь". Ну и потом останавливаюсь через три страницы обычно).
Потому что действия вдохновляют на действия. В тех случаях, когда непонятно, что дальше, каждый малый шаг проясняет все чуть больше.
(С) Некеле
Есть один способ. который помогает сразу во многих случаях.
- когда руки опускаются, и батарейки на нуле;
- когда ничего в голову не приходит, и не знаешь, с чего начать;
- когда вариантов так много, что опять не знаешь, с чего начать;
- когда непонятно, куда двигаться дальше;
- когда не знаешь, чего хочешь.
Я его прочла в канале у госпожи Организатрикс, а она нашла его
в книжке по борьбе с депрессией: David Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy. Но я не имею в виду случаи депрессии, это очень полезная тема для здоровых людей тоже.
Итак: нужно сделать что-нибудь. Маленькое и легкое.
- взять любую тему и написать по ней пару строчек;
- убрать на место одну вещь;
- выпить стакан воды;
- развернуть коврик для йоги.
А потом, если есть хоть малый импульс, сделать что-нибудь еще столь же малое.
Потянуться на коврике.
Убрать вторую вещь или даже несколько.
В случаях с проектами - написать краткий план. Найти пару материалов.
Взять любую тему и по ней начать готовиться.
Единожды шевельнувшись, мы хотим шевелиться дальше. Там участвует и дофамин, и естественный интерес.
Физика понемножку раскачивается, психика взбадривается, настрой выравнивается. Это не имеет отношение к вдохновению или подъему энергии. Это то, что можно сделать в любом состоянии.
Я так пишу первые три строчки в очередной главе книги. Просто "что-нибудь". Ну и потом останавливаюсь через три страницы обычно).
Потому что действия вдохновляют на действия. В тех случаях, когда непонятно, что дальше, каждый малый шаг проясняет все чуть больше.
(С) Некеле
❤5
⚡Синдром самозванца: обнаружить и обезвредить.
Завтра, 23 июня, буду проводить кинезиопрактику на открытой онлайн-конференции нашего клуба «Синдром самозванца».
Мероприятие начнётся в 10:30 по Мск. Я буду ближе к концу (в районе 12).
💬 Почему такая тема?
Потому что почти у всех экспертов, мам, предпринимателей бывает момент: «я знаю и умею недостаточно», «я не имею права», «меня раскусят».
Самозванец мешает нам выступать, называть цену за свою работу, вести соцсети.
Мы решили поговорить об этом вслух.
🎙 На конференции будет 2 вида спикеров:
🧑🔬 эксперты (психологи, коучи, профориентологи), которые работают с синдромом самозванца и знают, что помогает клиентам: упражнения, техники, вопросы, разборы;
🙎♀️ «маяки», которые проживали это состояние и нашли свои способы с ним справляться.
«Это не будет «конкурс талантов». Это будет честный, живой разговор — как мы с этим справлялись, что помогло, и что бы мы сказали себе прошлой».
📌 В каждой речи — конкретика.
Без воды. Только прикладной опыт:
— Как понять, что у тебя синдром самозванца?
— Что первым делом делать?
— Как разрешить себе проявляться, говорить, продавать, жить?
💛 Это конференция не для того, чтобы блеснуть. Это пространство, где можно быть собой и выйти из эфира с ощущением:
«Я могу. Я достойна. Я не одна».
♻️А какие слова говорит вам внутренний самозванец? Где вы не молодец, не справляетесь, недостаточно хороши?
Приходите завтра разбираться с ним вместе!
🔗 Присоединяйтесь к чату конференции — там будет ссылка на эфир, обсуждения, поддержка и все материалы:
https://t.me/+Syny0NclCxYwNzM6
#ОКинезио_анонс
Завтра, 23 июня, буду проводить кинезиопрактику на открытой онлайн-конференции нашего клуба «Синдром самозванца».
Мероприятие начнётся в 10:30 по Мск. Я буду ближе к концу (в районе 12).
💬 Почему такая тема?
Потому что почти у всех экспертов, мам, предпринимателей бывает момент: «я знаю и умею недостаточно», «я не имею права», «меня раскусят».
Самозванец мешает нам выступать, называть цену за свою работу, вести соцсети.
Мы решили поговорить об этом вслух.
🎙 На конференции будет 2 вида спикеров:
🧑🔬 эксперты (психологи, коучи, профориентологи), которые работают с синдромом самозванца и знают, что помогает клиентам: упражнения, техники, вопросы, разборы;
🙎♀️ «маяки», которые проживали это состояние и нашли свои способы с ним справляться.
«Это не будет «конкурс талантов». Это будет честный, живой разговор — как мы с этим справлялись, что помогло, и что бы мы сказали себе прошлой».
📌 В каждой речи — конкретика.
Без воды. Только прикладной опыт:
— Как понять, что у тебя синдром самозванца?
— Что первым делом делать?
— Как разрешить себе проявляться, говорить, продавать, жить?
💛 Это конференция не для того, чтобы блеснуть. Это пространство, где можно быть собой и выйти из эфира с ощущением:
«Я могу. Я достойна. Я не одна».
♻️А какие слова говорит вам внутренний самозванец? Где вы не молодец, не справляетесь, недостаточно хороши?
Приходите завтра разбираться с ним вместе!
🔗 Присоединяйтесь к чату конференции — там будет ссылка на эфир, обсуждения, поддержка и все материалы:
https://t.me/+Syny0NclCxYwNzM6
#ОКинезио_анонс
Telegram
Открытые мероприятия клуба «Эстафета маяков»
Участники мероприятий @evro_metodist
👍1
#расслабьчелюсть
🔋 Упражнение "Энергетическая зевота"
✨ снимает напряжение в челюсти, в глазных и слуховых мышцах, в горле и далее вплоть до бёдер;
✨ улучшает зрение, слух и звучание;
✨ повышает сосредоточенность и способность к самовыражению.
Как это работает?
👌 В челюсти удерживается много напряжения – от эмоций, реакций, мыслей.
👌 Сжатые челюсти влияют на все остальные мышцы в теле – начиная с тех, которые участвуют в зрении, слухе, мимике, вплоть до бёдер и плеч.
👌 Зевота – естественный дыхательный рефлекс, который повышает приток крови к лицу и расслабляет глаза.
Как выполнять?
🔸 Отследите уровень напряжения: в челюсти, в лице, в глазах, в дыхании.
🔸 Кладём пальцы на точки, где сходятся верхняя и нижняя челюсть (в районе козелка уха). Если открыть рот, в этих местах обозначаются ямки.
🔸 Массируем и делаем глубокий, расслабленный звук зевания, раскрывая глотку как можно шире.
🔸 Если при этом мяукать – эффект расслабления будет глубже.
🔸 Повторяем так 3-4 раза или пока не заслезятся глаза.
🔸 Проверяем уровень напряжения в челюсти, в лице, в глазах, в дыхании.
❗Прикрывать рот во время зевания можно, но никогда не подавлять зевоту – так как это только увеличивает напряжение в челюсти.
Признавайтесь, что поменялось?
#ОКинезио_упражнения
🔋 Упражнение "Энергетическая зевота"
✨ снимает напряжение в челюсти, в глазных и слуховых мышцах, в горле и далее вплоть до бёдер;
✨ улучшает зрение, слух и звучание;
✨ повышает сосредоточенность и способность к самовыражению.
Как это работает?
👌 В челюсти удерживается много напряжения – от эмоций, реакций, мыслей.
👌 Сжатые челюсти влияют на все остальные мышцы в теле – начиная с тех, которые участвуют в зрении, слухе, мимике, вплоть до бёдер и плеч.
👌 Зевота – естественный дыхательный рефлекс, который повышает приток крови к лицу и расслабляет глаза.
Как выполнять?
🔸 Отследите уровень напряжения: в челюсти, в лице, в глазах, в дыхании.
🔸 Кладём пальцы на точки, где сходятся верхняя и нижняя челюсть (в районе козелка уха). Если открыть рот, в этих местах обозначаются ямки.
🔸 Массируем и делаем глубокий, расслабленный звук зевания, раскрывая глотку как можно шире.
🔸 Если при этом мяукать – эффект расслабления будет глубже.
🔸 Повторяем так 3-4 раза или пока не заслезятся глаза.
🔸 Проверяем уровень напряжения в челюсти, в лице, в глазах, в дыхании.
❗
Признавайтесь, что поменялось?
#ОКинезио_упражнения
🔥6❤2
Огненное дыхание
Вот бывает же такое: эмоции кипят и зашкаливают. Сильные и заряженные энергией: зрость, тревога, обида, гнев – что угодно. Чтобы сдерживать их, требуется немало сил, которые можно было бы пустить на благое дело. К тому же высокий уровень напряжения вреден для организма даже на физическом уровне.
А если выпускать их почему-то не стоит (рядом невиноватые, близкие, дети, коллеги...) – что тогда делать?
Как освобождаться?
🔥 Вот вам простая техника для этого: «Огненное дыхание».
Можно применять в любой момент – главное найти безопасное пространство, в котором никого, кроме вас, нет.
Для её выполнения важно представлять образы. Чем полнее будет картинка, тем эффективнее и глубже облегчение. Отпустите себя. Это – игра, внутри себя вы можете играть во что угодно.
👹 Представьте, что вы – жуткое чудовище. Например, огнедышащий дракон. Большой, мощный, яростный. Неуязвимый. У вас огромные лапы, непробиваемая чешуя, горячее нутро. Хорошенько прочувствуйте весь жар и энергию, которые в вас клокочут.
Удерживайте образ. Сейчас можно.
▶️ Сделайте обычный вдох, а затем выдох – резкими, короткими, мощными толчками.
▶️ На выдохе представляйте, как из вас выходит пламя, жар, искры, дым, кипящая лава – всё, что угодно, что будет символизировать вашу эмоцию.
▶️ Потом ещё один обычный вдох, а выдохи – короче, быстрее, чаще.
▶️ С каждым вдохом всё ускоряйте выдохи. Помните о дыме, пламени и искрах.
🌬 Всё внимание на выдохи! Вдох почти не имеет значения здесь.
🌞 Можно представить цвет пламени, температуру, добавить звук и даже рычание.
Делать до ощущения достаточности. Наблюдайте за своими ощущениями. Если кружится голова – лучше посидеть немного спокойно, а потом при необходимости продолжить.
Если нужны циферки – пусть будет 40-50 выдохов. Но если вам раньше приходит в голову, а неостановиться ли – предлагаю сделать ещё несколько выдохов и отследить своё состояние.
🌪 В оригинале написано: дышать только носом, но я предлагаю ориентироваться на свои желания сейчас. Посмотрите, чего хочет ваше чудовище/дракон.
❗Чтобы вспомнить про технику в нужный момент, её лучше «тестить» в спокойных условиях. И обязательно через тело – буковки не так хорошо запоминаются.
❓Признавайтесь, какое вы сегодня чудовище? :)
#образы #злость
Вот бывает же такое: эмоции кипят и зашкаливают. Сильные и заряженные энергией: зрость, тревога, обида, гнев – что угодно. Чтобы сдерживать их, требуется немало сил, которые можно было бы пустить на благое дело. К тому же высокий уровень напряжения вреден для организма даже на физическом уровне.
А если выпускать их почему-то не стоит (рядом невиноватые, близкие, дети, коллеги...) – что тогда делать?
Как освобождаться?
🔥 Вот вам простая техника для этого: «Огненное дыхание».
Можно применять в любой момент – главное найти безопасное пространство, в котором никого, кроме вас, нет.
Для её выполнения важно представлять образы. Чем полнее будет картинка, тем эффективнее и глубже облегчение. Отпустите себя. Это – игра, внутри себя вы можете играть во что угодно.
👹 Представьте, что вы – жуткое чудовище. Например, огнедышащий дракон. Большой, мощный, яростный. Неуязвимый. У вас огромные лапы, непробиваемая чешуя, горячее нутро. Хорошенько прочувствуйте весь жар и энергию, которые в вас клокочут.
Удерживайте образ. Сейчас можно.
▶️ Сделайте обычный вдох, а затем выдох – резкими, короткими, мощными толчками.
▶️ На выдохе представляйте, как из вас выходит пламя, жар, искры, дым, кипящая лава – всё, что угодно, что будет символизировать вашу эмоцию.
▶️ Потом ещё один обычный вдох, а выдохи – короче, быстрее, чаще.
▶️ С каждым вдохом всё ускоряйте выдохи. Помните о дыме, пламени и искрах.
🌬 Всё внимание на выдохи! Вдох почти не имеет значения здесь.
🌞 Можно представить цвет пламени, температуру, добавить звук и даже рычание.
Делать до ощущения достаточности. Наблюдайте за своими ощущениями. Если кружится голова – лучше посидеть немного спокойно, а потом при необходимости продолжить.
Если нужны циферки – пусть будет 40-50 выдохов. Но если вам раньше приходит в голову, а неостановиться ли – предлагаю сделать ещё несколько выдохов и отследить своё состояние.
🌪 В оригинале написано: дышать только носом, но я предлагаю ориентироваться на свои желания сейчас. Посмотрите, чего хочет ваше чудовище/дракон.
❗Чтобы вспомнить про технику в нужный момент, её лучше «тестить» в спокойных условиях. И обязательно через тело – буковки не так хорошо запоминаются.
❓Признавайтесь, какое вы сегодня чудовище? :)
#образы #злость
🔥2
Ходят слухи, что быть взрослым – значит, иметь мало сил.
· Мол, детей вообще уложить сложно, они живее родителей к ночи. (Хотя я бы предложила не путать здоровую бодрость и нервное перевозбуждение).
· Мол, в юности мы такие свежие, сильные и весёлые, можем не спать ночью, а потом всё равно быть живыми. А с возрастом эта опция утрачивается.
💭 Я тут всегда думаю о том, что в юности действительно могла всякое – и сейчас тоже могу. А то, что там было больше сил, отчасти списываю на недостаточный контакт с собой того времени. Если не спать ночью, было хреновенько, просто почему-то более приемлемо, чем сейчас. Даже доблесть такая: я спал всего пару часов, впечатляйтесь моей живучестью! (Иногда сохраняется и у людей в более зрелом возрасте. Если этот подход вам близок – вы имеете на это полное право. Я здесь говорю о своём видении, которое подходит мне на данном этапе жизни и может расходиться с тем, что подходит вам).
Мало спать я могу и сейчас. Просто не очень хочу. А ещё знаю, чем это чревато. А ещё берегу себя. А ещё знаю, как моё такое состояние сказывается на окружающих. А ещё сменила приоритеты, и впечатляет меня скорее способность людей ложиться в одно и то же непозднее время.
***
Так вот, вернёмся к силам. Сил действительно не хватает в моей жизни. Хотелось бы побольше энергии и активности, лёгкости и радости. Движения.
💎 Именно этим я и займусь в ближайшее время: добычей энергии внутри. Изучением и пересборкой батарейки – с помощью разных материалов из внешнего мира и при поддержке своих практик. Зову вас присоединиться к этому пути со своими батарейками.
🧭 В программе исследований: совместные размышления, поиски своего пути, любопытные задачки и простые упражнения для подъёма этой самой энергии.
Мы не будем искать, что с нами не так – мы будем искать варианты, как мы можем сделать себе лучше/легче/приятнее/эффективнее. С позитивным мышлением и верой в себя.
❗ Часть материалов будет публиковаться здесь, но возможно не всё и не сразу. А основная активность будет происходить в отдельном чате в ТГ.
🌟 Если хотите встать вместе со мной на путь создания здорового энергичного состояния – напишите мне об этом в комментариях или в ЛС, пришлю ссылку. @university_ding
✅ Цена вопроса символическая: 777 рублей. Она нужна, чтобы в группе были заинтересованные люди.
📅 Срок активности: с условного сейчас (как наберётся несколько человек) до 15 августа. Дальше я уйду бродить по Хибинам, и у меня не будет сети, и всё будет хорошо :)
🧐 Почему сейчас, когда лето, и с силами жить в принципе получше, чем в тёмное время года?
🤩 Потому что мне актуально сейчас. На это есть силы и время.
Когда мы оказываемся в сложном состоянии «невывожук», менять что-то уже сложнее. Состояние очень влияет на видение мира, который ощущается очень тёмным и топким, как болото. Предлагаю готовиться заранее, чтобы уже осенью этот путь принёс свои «плоды», и грядущие осень-зима воспринимались полегче.
✅ Кто со мной – пишите, пишите мне вовсю @university_ding! Пойдём исследовать свой резерв вместе.
#Марина_ОКинезио #путьксебе #энергия #баночка_с_ресурсом
· Мол, детей вообще уложить сложно, они живее родителей к ночи. (Хотя я бы предложила не путать здоровую бодрость и нервное перевозбуждение).
· Мол, в юности мы такие свежие, сильные и весёлые, можем не спать ночью, а потом всё равно быть живыми. А с возрастом эта опция утрачивается.
💭 Я тут всегда думаю о том, что в юности действительно могла всякое – и сейчас тоже могу. А то, что там было больше сил, отчасти списываю на недостаточный контакт с собой того времени. Если не спать ночью, было хреновенько, просто почему-то более приемлемо, чем сейчас. Даже доблесть такая: я спал всего пару часов, впечатляйтесь моей живучестью! (Иногда сохраняется и у людей в более зрелом возрасте. Если этот подход вам близок – вы имеете на это полное право. Я здесь говорю о своём видении, которое подходит мне на данном этапе жизни и может расходиться с тем, что подходит вам).
Мало спать я могу и сейчас. Просто не очень хочу. А ещё знаю, чем это чревато. А ещё берегу себя. А ещё знаю, как моё такое состояние сказывается на окружающих. А ещё сменила приоритеты, и впечатляет меня скорее способность людей ложиться в одно и то же непозднее время.
***
Так вот, вернёмся к силам. Сил действительно не хватает в моей жизни. Хотелось бы побольше энергии и активности, лёгкости и радости. Движения.
💎 Именно этим я и займусь в ближайшее время: добычей энергии внутри. Изучением и пересборкой батарейки – с помощью разных материалов из внешнего мира и при поддержке своих практик. Зову вас присоединиться к этому пути со своими батарейками.
🧭 В программе исследований: совместные размышления, поиски своего пути, любопытные задачки и простые упражнения для подъёма этой самой энергии.
Мы не будем искать, что с нами не так – мы будем искать варианты, как мы можем сделать себе лучше/легче/приятнее/эффективнее. С позитивным мышлением и верой в себя.
❗ Часть материалов будет публиковаться здесь, но возможно не всё и не сразу. А основная активность будет происходить в отдельном чате в ТГ.
🌟 Если хотите встать вместе со мной на путь создания здорового энергичного состояния – напишите мне об этом в комментариях или в ЛС, пришлю ссылку. @university_ding
✅ Цена вопроса символическая: 777 рублей. Она нужна, чтобы в группе были заинтересованные люди.
📅 Срок активности: с условного сейчас (как наберётся несколько человек) до 15 августа. Дальше я уйду бродить по Хибинам, и у меня не будет сети, и всё будет хорошо :)
🧐 Почему сейчас, когда лето, и с силами жить в принципе получше, чем в тёмное время года?
🤩 Потому что мне актуально сейчас. На это есть силы и время.
Когда мы оказываемся в сложном состоянии «невывожук», менять что-то уже сложнее. Состояние очень влияет на видение мира, который ощущается очень тёмным и топким, как болото. Предлагаю готовиться заранее, чтобы уже осенью этот путь принёс свои «плоды», и грядущие осень-зима воспринимались полегче.
✅ Кто со мной – пишите, пишите мне вовсю @university_ding! Пойдём исследовать свой резерв вместе.
#Марина_ОКинезио #путьксебе #энергия #баночка_с_ресурсом
❤4🔥2
Потому что их задача: держать нас в некотором равновесии и безопасности – по сути, выживать в постоянно изменяющихся условиях.
А это значит, что им приходится постоянно мониторить, регулировать и контролировать всё, что происходит с нами внутри и снаружи. Связывать воедино чувствительность, двигательную активность и работу других регуляторных систем (эндокринной и иммунной).
Как-то раз в метро решили брать на обучение машинистов без психологического теста. Учили их полгода, а потом ребята провалили самые важные испытания на реакцию: в ситуациях, где нужно было быстро включаться и действовать, они не делали ничего. Несовместимо с безопасностью пассажиров.
В общем-то, для регуляции вегетатики люди и используют лекарства.
Например, мы не можем вручную переключить тумблер и замедлить сердцебиение – и это прекрасно, потому что ошибка в управлении здесь будет стоить нам жизни.
Поделитесь: получается у вас замечать, что загоняетесь, и замедлиться?
Или ваша проблема наоборот, в том, чтобы собраться и ускориться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Прямо сейчас в мире происходит многое: вечер пятницы, ЦБ РФ снизил ключевую ставку, учёные назвали дату гибели Солнца.
А ещё сегодня (и следующие два дня) происходит нечто особенное: ежегодный фестиваль Образовательной кинезиологии «Осенний калейдоскоп».
Если вам давно интересно, как работает образовательная кинезиология, записаться в зрители можно тут: https://forms.yandex.ru/u/68b6e571d046883490bd6394
Трансляции идут здесь: https://vk.com/braingymrussia
📌 Вас ждет 11 живых встреч: лекции, мастер-классы, практика и теория.
Уникальные темы: от «Как помочь мозгу полюбить книги» до «Гимнастики мозга для достижения целей».
(Спойлер: завтра в 16:10 там даже буду я – с классическим своим заходом «Как уложить ребёнка (и себя) спать за 10 минут»).
А пока побуду зрителем. Вас тоже приглашаю!
Особенно жду тему про злость.
А ещё сегодня (и следующие два дня) происходит нечто особенное: ежегодный фестиваль Образовательной кинезиологии «Осенний калейдоскоп».
Если вам давно интересно, как работает образовательная кинезиология, записаться в зрители можно тут: https://forms.yandex.ru/u/68b6e571d046883490bd6394
Трансляции идут здесь: https://vk.com/braingymrussia
📌 Вас ждет 11 живых встреч: лекции, мастер-классы, практика и теория.
Уникальные темы: от «Как помочь мозгу полюбить книги» до «Гимнастики мозга для достижения целей».
(Спойлер: завтра в 16:10 там даже буду я – с классическим своим заходом «Как уложить ребёнка (и себя) спать за 10 минут»).
А пока побуду зрителем. Вас тоже приглашаю!
Особенно жду тему про злость.
👍6