Те самые ЗЕФИРКА и ВАЛЕНТИН, про которые идет речь — можно приобрести на сайте🤍

Настя Миронова уже в теме: подушка — новая iconic-bag.
Мы добавим: и лучший способ её носить — под головой💤

Сон или тренировка: с чего начинается восстановление?

Мы часто говорим о нагрузке, дисциплине и силе воли, но реальное состояние тела всегда считывается утром — после ночи. Можно ли тренироваться эффективно, если сон «провален»? И правда ли, что иногда дело не в уровне подготовки, а в подушке и положении тела во сне?

Мы спросили Татьяну — тренера «Анатомии» (мастер спорта по худ. гимнастике, 25 лет в фитнесе, училась в Italy Scientific Spine Institute, Gray Institute USA, ISST Germany) — разобрать эту связку без общих фраз.

— Бывает, что на тренировке тело как будто «не включается»: движения тяжёлые, реакции медленные. С чем это связано? Я что, так сильно успел устать за день? По каким сигналам вы понимаете сегодняшнее состояние человека?
Ответ:

Прежде всего, я всегда начинаю тренировку с вопроса: «Как ваше самочувствие?» И это не формальность. Важно всё: сколько человек двигался в течение дня, сильно ли нервничал, что ел и, конечно, как долго и хорошо он спал.
В зависимости от ответов мы будем выстраивать тренировочный процесс, чтобы избежать проблем с неадекватной нагрузкой.

— Обсудим ту часть, которая касается сна. Насколько положение тела ночью может влиять на напряжение в шее, спине и плечах днём? Это заметно в работе с клиентами?
Ответ:

Конечно заметно. Самый главный сигнал — боль в теле (шее, плечах, спине) в покое или в движении. Иногда человека выдают положение плеч, головы, даже походка.
И не раз в моей практике было так, что до 90 % успеха в избавлении от боли заключалось в смене подушки или матраса. Потому что очень важны комфортные условия для сна и положение тела во сне.

— Про нервную систему. Можно ли сказать, что качество сна влияет не только на мышцы, но и на нервную систему и реакцию на нагрузку? Как это проявляется в тренировочном процессе?
Ответ:

Конечно, тут одно цепляется за другое, как цепочка. Плохо спал — медленно соображал на работе — хуже координировал свои действия, и физические, и умственные. В итоге сил на тренировку не остаётся ни физических, ни ментальных.
Задача тренера в таких ситуациях — дать телу восстанавливающую нагрузку и донести до человека информацию о важности качества и количества сна.

— Если человек хочет улучшить самочувствие в теле без радикальных изменений, с чего логичнее начать?
Ответ:

Тут важен комплексный подход. Вы же не приходите на тренировку с запросом, чтобы хорошо бегала правая нога. Вы хотите, чтобы всё тело работало слаженно.
Начните с базы: сон, питание и адекватная физическая нагрузка. А дальше тело будет готово к более интенсивным тренировкам.

Поделитесь в комментариях без стеснения: какая фраза Татьяны сейчас попала прям в точку? Или ваша личная победа над недосыпом?💤

Если бы Хитклифф выбирал подарок Кэтрин на 8 марта…

Хитклифф, если бы он хоть раз подумал головой, а не ветром в пустоши, не стал бы дарить Кэтрин очередной букет вереска.

Он бы просто принёс ей в постель сразу двух и шепнул на ухо: «Выбирай любого или обоих. Главное — спи наконец комфортно».

Потому что одной заботы ей явно мало. И здесь мы говорим про подушки ОЛЕГ И КОНСТАНТИН (а вы о чем подумали?)

ОЛЕГ — нежный, мягкий, как самое тёплое объятие. 450 г натурального пуха, который ложится под голову и тихо говорит: «Лежи, красавица, расслабься… я никуда не денусь до утра». Шея не ноет, отёки уходят, кожа утром сияет, а не кричит «спасите».

КОНСТАНТИН — чуть посерьёзнее, упругий, надёжный. Тот, кто не даст голове провалиться, но всё равно остаётся мягким и тёплым. Перевернёшься — а там уже он, готовый подставить плечо (ну, или то, что вместо плеча у подушки).

Подари ей не цветы, которые завянут к вечеру понедельника, а ночь, в которой она наконец-то получит настоящее наслаждение. И, может, даже улыбнётся во сне.

ОПЯТЬ В КРОВАТЬ, но только теперь с правильными мужчинами под головой😏

Сегодня отмечается День тёплого одеяла

В этот праздник можно официально не вылезать из кровати целый день, и никто не в праве вас за это осудить.

ОПЯТЬ В КРОВАТЬ?💤

С 8 Марта, девочки, девушки, женщины! 🌸

Пусть ваши ночи будут спокойными, сны — самыми сладкими, а пробуждения — нежными и наполненными любовью.

Иногда можно просто лечь, выдохнуть и сказать: «Опять в кровать», где Олег, Игорь и Константин уже ждут вас в корзине😉

Когда вся природа уже в весеннем вайбе, а наша утка всё ещё в самом роскошном СОННОМ ПУХОВИКЕ 24/7😍

Когда даже психолог не выдерживает твои жалобы и просто выдаёт тебе подушку.

Потому что иногда лучшая психотерапия — это просто выспаться. Особенно на правильной подушке.

Хочешь тоже решать все вопросы через сон? Тогда бегом ОПЯТЬ В КРОВАТЬ💤

Культура сна в Италии: почему итальянцы спят днём и просыпаются счастливыми, а мы — нет?

Пока мы в 14:00 бежим обратно в офис с кофе в руке, итальянцы в 14:00 закрывают магазины, идут домой и ложатся спать. Это называется рипосо или пенникелла на юге. 20–40 минут — и человек снова живой.

Они не считают сон «роскошью», это часть dolce vita — искусства наслаждаться жизнью. Поздний ужин, долгий обед, короткий дневной сон и ранний кофе.

Результат? Меньше стресса, больше энергии и улыбок по утрам.

Мы же пытаемся «доспать» ночью и просыпаемся с ощущением, будто нас всю ночь били подушкой. А итальянцы просто отдыхают и просыпаются с ощущением «жизнь прекрасна».

Хочешь устроить итальянскую сиесту у себя дома?
Подушка и одеяло из натуральных дышащих материалов — твой личный riposo 24/7.

ОПЯТЬ В КРОВАТЬ?
Только теперь по-итальянски💤

Хотим сделать признание!🤍
Столько праздников развелось, что мы совершенно забыли, что сегодня ДЕНЬ СНА! Сначала расстроились, что не поздравили наших подписчиков и друзей, но потом, немного поразмыслив, решили что вечер - самое удачное время для празднования и поздравления. Как правильно отметить этот праздник? Предлагаем такой формат: в этот чудесный весенний солнечный период года стоит сделать все возможное, чтобы хорошенько выспаться ночью, а утром, проснувшись и улыбнувшись пробуждающейся живой природе, провести выходные дни с максимальной пользой для здоровья души и тела. А тот, кто прочитает это сообщение до конца, узнает, что мы дарим скидку на всё и только сегодня до 23:59! Промо-код SLEEP