В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Они включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом.
— Прием пищи: завтракать нужно в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00-9:00), он должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
— Водный баланс: следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.
Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл.
— Активность: нужно ходить не менее 7 тысяч шагов в день. Еще рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
— Сон: нужно спать 7-9 часов при полной темноте, температура воздуха — 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, также не пить кофе и зелёный чай после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
— Стресс: необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Регулярно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Они включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом.
— Прием пищи: завтракать нужно в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00-9:00), он должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
— Водный баланс: следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.
Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл.
— Активность: нужно ходить не менее 7 тысяч шагов в день. Еще рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
— Сон: нужно спать 7-9 часов при полной темноте, температура воздуха — 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, также не пить кофе и зелёный чай после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
— Стресс: необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Регулярно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Более 2,2 тысячи украинских беспилотников сбила российская ПВО за неделю.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏3
Крымские студенты заняли первое место на Всероссийской олимпиаде по неврологии
Команда «Дом Нейрона» Медицинского института им. С.И. Георгиевского победила в финале IV Всероссийской олимпиады по неврологии с международным участием. Соревнования прошли в Санкт-Петербурге.
Студенты КФУ обошли соперников из ведущих медвузов России, Беларуси, Казахстана и Узбекистана. Всего в отборочном туре участвовали 54 команды.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Команда «Дом Нейрона» Медицинского института им. С.И. Георгиевского победила в финале IV Всероссийской олимпиады по неврологии с международным участием. Соревнования прошли в Санкт-Петербурге.
Студенты КФУ обошли соперников из ведущих медвузов России, Беларуси, Казахстана и Узбекистана. Всего в отборочном туре участвовали 54 команды.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Киев неохотно меняет крымчан, — рассказал вернувшийся из плена российский боец
"Крымских там в основном пытаются судить, как предателей, хотя по факту на данный момент мы являемся гражданами Российской Федерации", — сказал наш солдат и поблагодарил президента России Путина и главу Крыма Аксёнова за помощь в своем освобождении.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
"Крымских там в основном пытаются судить, как предателей, хотя по факту на данный момент мы являемся гражданами Российской Федерации", — сказал наш солдат и поблагодарил президента России Путина и главу Крыма Аксёнова за помощь в своем освобождении.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😱2
Движение автотранспорта по Крымскому мосту перекрыто с 02:27.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Из-за временного перекрытия Крымского моста некоторые поезда опаздывают на срок от 1 до 6 часов.
В Крым (5 поездов):
Из Крыма (5 поездов):
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
В Крым (5 поездов):
- Поезд № 025 Минеральные Воды — Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 6 часов
- Поезд № 092 Москва — Севастополь, отправлением 14 мая, задерживается на 5 часов
- Поезд № 173/174 Москва — Евпатория, отправлением 14 мая , задерживается на 4,5 часа
- Поезд № 028 Москва — Симферополь, отправлением 14 мая, задерживается на 3,5 часа
- Поезд № 179 Санкт-Петербург — Евпатория, отправлением 14 мая задерживается на 4 часа
Из Крыма (5 поездов):
- Поезд № 078 Севастополь — Санкт-Петербург, отправлением 15 мая, задерживается на 6 часов
- Поезд № 174 Евпатория —Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 5 часов
- Поезд № 092 Севастополь — Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 4,5 часа
- Поезд № 098 Симферополь —Москва, отправлением 16 мая, задерживается на 2 часа
- Поезд № 142 Симферополь — Пермь, отправлением 16 мая, задерживается на 1 час
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16 мая, как сообщили в Минобороны России, с 7.00 мск до 9.00 мск утра дежурными средствами ПВО перехвачены и уничтожены 13 украинских беспилотных летательных аппаратов самолетного типа над территориями Белгородской, Воронежской, Калужской, Орловской, Рязанской, Тульской областей, Краснодарского края, Республики Крым и над акваторией Азовского моря.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏2
Мошенники пытаются обмануть владельцев маткапитала
Злоумышленники предлагают родителям способы обналичить материнский капитал — все, конечно, незаконные. Например, предлагают подписать фиктивный договор с родственниками, вложиться в мнимую стройку, взять займ на покупку жилья, которого не существует, или подделать документы об оплате детского обучения.
Если человек случайно согласился на такую схему, ему стоит написать заявление в полицию и подать иск в суд.
Также важно собрать все доказательства: переписки, записи разговоров, письменные согласия — это поможет доказать невиновность.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Злоумышленники предлагают родителям способы обналичить материнский капитал — все, конечно, незаконные. Например, предлагают подписать фиктивный договор с родственниками, вложиться в мнимую стройку, взять займ на покупку жилья, которого не существует, или подделать документы об оплате детского обучения.
Если человек случайно согласился на такую схему, ему стоит написать заявление в полицию и подать иск в суд.
Также важно собрать все доказательства: переписки, записи разговоров, письменные согласия — это поможет доказать невиновность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Гранд Сервис Экспресс
В связи с временной приостановкой движения на Крымском мосту задерживаются поезда «Таврия». По состоянию на 11:00:
В Крым:
🚂 Поезд № 025 Минеральные Воды-Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 8 часов
🚂 Поезд № 092 Москва -Севастополь, отправлением 14 мая, задерживается на 7 часов
🚂 Поезд № 173 Москва - Евпатория, отправлением 14 мая , задерживается на 6,5 часов
🚂 Поезд № 028 Москва – Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 5 часов
🚂 Поезд № 179 Санкт-Петербург – Евпатория, отправлением 14 мая задерживается на 6 часов
🚂 Поезд № 075 Омск – Симферополь, отправлением 13 мая задерживается на 2,5 часа
🚂 Поезд № 097 Москва - Симферополь, отправлением 15 мая задерживается на 2 часа
Из Крыма:
🚂 Поезд № 078 Симферополь -Санкт-Петербург, отправлением 15 мая, задерживается на 8 часов
🚂 Поезд № 174 Евпатория-Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 7 часов
🚂 Поезд № 092 Севастополь - Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 6,5 часов
🚂 Поезд № 098 Симферополь-Москва, отправлением 16 мая, задерживается на 4 часа
🚂 Поезд № 142 Симферополь-Пермь, отправлением 16 мая, задерживается на 3 часа
🥯 Пассажиры, чьи поезда задерживаются более 4-х часов, обеспечиваются питанием и водой. Если вам нужна помощь в вагоне - просим обращаться к начальнику поезда и проводникам.
🕒 Время задержки в пути может измениться. Начальники поездов сообщают пассажирам ожидаемое время прибытия на станцию по мере поступления информации.
☎️ Если вам нужна информация по ситуации - звоните по телефону нашей горячей линии 8 800 775 54 53
Вся оперативная информация по задержкам – в нашем телеграм-канале и на канале в МАХ
В Крым:
🚂 Поезд № 025 Минеральные Воды-Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 8 часов
🚂 Поезд № 092 Москва -Севастополь, отправлением 14 мая, задерживается на 7 часов
🚂 Поезд № 173 Москва - Евпатория, отправлением 14 мая , задерживается на 6,5 часов
🚂 Поезд № 028 Москва – Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 5 часов
🚂 Поезд № 179 Санкт-Петербург – Евпатория, отправлением 14 мая задерживается на 6 часов
🚂 Поезд № 075 Омск – Симферополь, отправлением 13 мая задерживается на 2,5 часа
🚂 Поезд № 097 Москва - Симферополь, отправлением 15 мая задерживается на 2 часа
Из Крыма:
🚂 Поезд № 078 Симферополь -Санкт-Петербург, отправлением 15 мая, задерживается на 8 часов
🚂 Поезд № 174 Евпатория-Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 7 часов
🚂 Поезд № 092 Севастополь - Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 6,5 часов
🚂 Поезд № 098 Симферополь-Москва, отправлением 16 мая, задерживается на 4 часа
🚂 Поезд № 142 Симферополь-Пермь, отправлением 16 мая, задерживается на 3 часа
🥯 Пассажиры, чьи поезда задерживаются более 4-х часов, обеспечиваются питанием и водой. Если вам нужна помощь в вагоне - просим обращаться к начальнику поезда и проводникам.
🕒 Время задержки в пути может измениться. Начальники поездов сообщают пассажирам ожидаемое время прибытия на станцию по мере поступления информации.
☎️ Если вам нужна информация по ситуации - звоните по телефону нашей горячей линии 8 800 775 54 53
Вся оперативная информация по задержкам – в нашем телеграм-канале и на канале в МАХ
Лидерами по популярности остаются традиционные имена — Мария и Максим, сообщили в Минюсте республики.
Также в списке редких имен упоминаются:
Чаще всего новорождённых мальчиков называли Владислав, Лев, Артём, Константин, Эмиль, а девочек — София, Анна, Виктория, Екатерина, Валерия, Стефания, Злата, Полина, Амелия, Есения, Эмилия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏛 Культурные учреждения Крыма распахнут свои двери для посетителей в "Ночь музеев" 16 мая.
Они предложат гостям больше 130 мероприятий, в том числе онлайн, сообщила министр культуры республики Татьяна Манежина.
Кроме того, 18 мая, в Международный день музеев, гостей будут ждать на дне открытых дверей с 10:00 до 18:00. Чтобы обеспечить максимальный охват и удобство, часть музеев примет посетителей уже 17 мая.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Они предложат гостям больше 130 мероприятий, в том числе онлайн, сообщила министр культуры республики Татьяна Манежина.
"В этом году, проходящем под эгидой Года единства народов России, мероприятия будут посвящены теме "Родное". Это позволит музеям глубже раскрыть локальную историю каждого уголка Крыма и уникальное достояние", – сказала она.
Кроме того, 18 мая, в Международный день музеев, гостей будут ждать на дне открытых дверей с 10:00 до 18:00. Чтобы обеспечить максимальный охват и удобство, часть музеев примет посетителей уже 17 мая.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
В этом году в Крыму построят и отремонтируют более 55 дорог.
Также в планах работы на семи мостах, рассказал глава Совмина республики Юрий Гоцанюк.
Работы проведут в рамках нацпроектов. Что еще запланировано:
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Также в планах работы на семи мостах, рассказал глава Совмина республики Юрий Гоцанюк.
Работы проведут в рамках нацпроектов. Что еще запланировано:
▪️ парк общественного транспорта пополнится 64 новыми автобусами;▪️ в Керчи, Симферополе, Судаке, Феодосии, Евпатории, Бахчисарае и Ялте благоустраивают общественные пространства;▪️ начался капремонт поликлиник и лечебных корпусов в Феодосии, Красноперекопске, Белогорске, Советском и Кировском районах;▪️ идет ремонт в шести детсадах и школе в Симферополе, учебных корпусах Керченского морского колледжа и общежитии Симферопольского автотранспортного техникума.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Депутаты назвали его симптомом «цифрового слабоумия» и потребовали ввести тотальный контроль над трендами в соцсетях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
По данным СМИ, каждая четвёртая компания в России уже проводила сокращения персонала. Бизнес урезает расходы, замораживает планы и оптимизирует штат. Юристы отмечают, что сотрудников нередко вынуждают увольняться по собственному желанию без выплат, из-за чего растёт число судебных исков.
Больше всего сокращений сейчас наблюдается в IT, финтехе, digital-маркетинге и консалтинге.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Гранд Сервис Экспресс
Движение по Крымскому мосту возобновлено в 13.00. После приостановки в пути задерживаются поезда «Таврия». По состоянию на 13.00:
В Крым:
🚂 Поезд № 025 Минеральные Воды-Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 10 часов
🚂 Поезд № 092 Москва -Севастополь, отправлением 14 мая, задерживается на 9 часов
🚂 Поезд № 173 Москва - Евпатория, отправлением 14 мая , задерживается на 8,5 часов
🚂 Поезд № 028 Москва – Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 7,5 часов
🚂 Поезд № 179 Санкт-Петербург – Евпатория, отправлением 14 мая задерживается на 8 часов
🚂 Поезд № 075 Омск – Симферополь, отправлением 13 мая задерживается на 4,5 часа
🚂 Поезд № 097 Москва - Симферополь, отправлением 15 мая задерживается на 3 часа
Из Крыма:
🚂 Поезд № 078 Симферополь -Санкт-Петербург, отправлением 15 мая, задерживается на 10 часов
🚂 Поезд № 174 Евпатория-Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 9 часов
🚂 Поезд № 092 Севастополь - Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 8,5 часов
🚂 Поезд № 098 Симферополь-Москва, отправлением 16 мая, задерживается на 6 часов
🚂 Поезд № 142 Симферополь-Пермь, отправлением 16 мая, задерживается на 5 часов
🥯 Пассажиры, чьи поезда задерживаются более 4-х часов, обеспечиваются питанием и водой. Если вам нужна помощь в вагоне - просим обращаться к начальнику поезда и проводникам
🕒 Время задержки в пути может измениться. Начальники поездов сообщают пассажирам ожидаемое время прибытия на станцию по мере поступления информации.
☎️ Если вам нужна информация по ситуации - звоните по телефону нашей горячей линии 8 800 775 54 53
Вся оперативная информация по задержкам – в нашем телеграм-канале и на канале в МАХ
В Крым:
🚂 Поезд № 025 Минеральные Воды-Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 10 часов
🚂 Поезд № 092 Москва -Севастополь, отправлением 14 мая, задерживается на 9 часов
🚂 Поезд № 173 Москва - Евпатория, отправлением 14 мая , задерживается на 8,5 часов
🚂 Поезд № 028 Москва – Симферополь, отправлением 15 мая, задерживается на 7,5 часов
🚂 Поезд № 179 Санкт-Петербург – Евпатория, отправлением 14 мая задерживается на 8 часов
🚂 Поезд № 075 Омск – Симферополь, отправлением 13 мая задерживается на 4,5 часа
🚂 Поезд № 097 Москва - Симферополь, отправлением 15 мая задерживается на 3 часа
Из Крыма:
🚂 Поезд № 078 Симферополь -Санкт-Петербург, отправлением 15 мая, задерживается на 10 часов
🚂 Поезд № 174 Евпатория-Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 9 часов
🚂 Поезд № 092 Севастополь - Москва, отправлением 15 мая, задерживается на 8,5 часов
🚂 Поезд № 098 Симферополь-Москва, отправлением 16 мая, задерживается на 6 часов
🚂 Поезд № 142 Симферополь-Пермь, отправлением 16 мая, задерживается на 5 часов
🥯 Пассажиры, чьи поезда задерживаются более 4-х часов, обеспечиваются питанием и водой. Если вам нужна помощь в вагоне - просим обращаться к начальнику поезда и проводникам
🕒 Время задержки в пути может измениться. Начальники поездов сообщают пассажирам ожидаемое время прибытия на станцию по мере поступления информации.
☎️ Если вам нужна информация по ситуации - звоните по телефону нашей горячей линии 8 800 775 54 53
Вся оперативная информация по задержкам – в нашем телеграм-канале и на канале в МАХ
Законодательные инициативы крымских депутатов утвердили на 44-й Конференции Южно-Российской Парламентской Ассоциации.
Об этом сообщил глава парламента Крыма Владимир Константинов.
Предложения касаются:
Кроме того, внесена инициатива об установлении на федеральном уровне Дня многодетной семьи.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Об этом сообщил глава парламента Крыма Владимир Константинов.
Предложения касаются:
▪️ освобождения управляющих организаций, занятых обслуживанием многоквартирных домов, а также дельфинариев от уплаты налога на добавленную стоимость;▪️ распространения возможности участия в мероприятиях в рамках госпрограммы "Комплексное развитие сельских территорий" с помощью банков, работающих в Крыму;▪️ снижения до 10% ставки налога на добавленную стоимость на непродовольственные товары повседневного спроса и др.▪️ создания дополнительных условий для признания иностранных граждан высококвалифицированными специалистами;▪️ наделения органов местного самоуправления возможностью выделения из местных бюджетов денег на обследование технического состояния многоквартирных домов для проведения капремонтов.
Кроме того, внесена инициатива об установлении на федеральном уровне Дня многодетной семьи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😃 Можно планировать отдых на природе: крымчан ждут теплые выходные.
Днем температура воздуха в столице республики прогреется до +22°, а в некоторых районах полуострова до +25°.
Об этом рассказал ведущий специалист центра погоды ФОБОС Евгений Тишковец.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Днем температура воздуха в столице республики прогреется до +22°, а в некоторых районах полуострова до +25°.
Об этом рассказал ведущий специалист центра погоды ФОБОС Евгений Тишковец.
"В воскресенье облаков станет чуть больше, но все равно с прояснениями, без существенных осадков. Исключением станут северные и северо-западные районы полуострова, там может брызнуть небольшой дождь", – добавил специалист.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обещал сыну и жене вернуться - достойная кино история стремления к жизни от крымского ветерана.
Оказавшись в одиночестве, в полной темноте, без еды и воды, первой мыслью было просто закрыть глаза и остаться там. Но сдержали мысли о жене и сыне, которые просили только об одном - вернуться. Воду, выходя их беспамятства он добывал из влажных салфеток, чтобы смочить горло, а 1 порция рагу, найденная на ощупь в оставленных кем-то вещах, стала самой вкусной в жизни.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Оказавшись в одиночестве, в полной темноте, без еды и воды, первой мыслью было просто закрыть глаза и остаться там. Но сдержали мысли о жене и сыне, которые просили только об одном - вернуться. Воду, выходя их беспамятства он добывал из влажных салфеток, чтобы смочить горло, а 1 порция рагу, найденная на ощупь в оставленных кем-то вещах, стала самой вкусной в жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фронтовой кошачий дом у наших ребят!
Такую красоту для кошки и котят обустроили наши бойцы на позициях. И делятся ей с помогающими крымчанами.
✈️ Подписаться на Бахчисарай
📷 Предложить новость
Такую красоту для кошки и котят обустроили наши бойцы на позициях. И делятся ей с помогающими крымчанами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4