Настроение "разобрать популярные коуч-мемы".

Вы как там, дорогие? В моменте? В потоке? Или в ресурсе? 😁

С огромным отрывом у нас на повестке дня разбор коуч-мема "В потоке". Сейчас всё будет ✅

"Я в потоке" 🧘‍♀️

Часть 1. Откуда появилось выражение "быть в потоке"?

«Быть в потоке» («to be in flow», «I’m in flow») – это калька с английского термина flow, введённого американским психологом венгерского происхождения Михаем Чиксентмихайи.

✅ В 1970-е годы Чиксентмихайи проводит интервью со спортсменами, шахматистами и художниками. Люди описывают состояние, когда «их как будто несёт течением». В научных статьях 1975 г. («Beyond Boredom and Anxiety») он впервые называет это переживание flow experience - опыт потока.

✅ В 1990 г. на Западе выходит популярная книга Михея Чиксентмихайи «Flow: The Psychology of Optimal Experience». После её успеха выражения «to be in flow / in the flow» распространяются в англоязычном бизнесе, спорте и журналистике (наряду с «in the zone»).

✅ В 2004 в России издательство «Альпина» выпускает перевод книги под названием «Поток: психология оптимального переживания». После этого коучи и бизнес-тренеры начинают употреблять «поток» как профессиональный жаргон.

Под потоком начинают понимать
состояние полной погруженности в своё дело, от которого человек чувствует себя наиболее счастливым и продуктивным.

✅ В 2010 году использование выражение "в потоке" вышло в массовую разговорную речь и через некоторое время стало мемом.

Если понравилось начало - дайте реакции ❤️У меня уже и вторая часть готова - про более голубое исследование понятия "поток" ☺️

#матчасть #интересно_и_полезно@open_ended_question

"Я в потоке" 🧘‍♀️

Часть 2. Что такое "поток"?

Часть 1 здесь

Итак, в потоке мы:

✅ имеем ясную цель;
✅ получаем мгновенную обратную связь;
✅ сталкиваемся с задачей, которая ровно на грани наших текущих умений;
✅ сосредоточены целиком и без отвлечений;
✅ теряем чувство времени и забываем о себе;
✅ чувствуем, что контролируем ситуацию;
✅ делаем что-то ради самого процесса, а не ради награды.

Главная идея: чем чаще мы создаём условия для потока, тем выше наша удовлетворённость жизнью, творчество и эффективность.

⚠️⚠️⚠️ Состояние потока (flow), описанное М. Чиксентмихайи, – это не «нормальный режим» мозга, а кратковременный пик продуктивности и переживания. Чтобы оно возникло и удерживалось, одновременно должны соблюдаться несколько редких условий ❗️, а сам организм должен тратит на него свои ограниченные ресурсы.

А когда у вас было состояние потока?

Удивительно, но я в потоке только в двух состояниях - либо на коуч-сессиях, либо на занятиях с детьми. Все свои статьи и диссертации писала всегда из состояния сильного напряжения, а не потока 🤷‍♀

#матчасть #интересно_и_полезно@open_ended_question

"Я в потоке" 🧘‍♀️

Часть 3. Как внедрить поток в рабочие будни?

Часть 1 здесь, часть 2 здесь

УТРО РАБОЧЕГО ДНЯ

✅ Записываю 3 главные задачи дня. Каждой формулирую короткую, конкретную цель («написать 500 слов», «решить 10 задач»).
✅ Проверяю уровень сложности: если скучно – усложняю, если страшно – делю на более мелкие шаги.
✅ Планирую 1–2 «сессии потока» по 45–90 минут (время, когда обычно сосредоточиться легче всего).

ПЕРЕД РАБОТОЙ

✅ Отключаю отвлекатели: телефон на беззвучный, вкладки закрыть, стол прибрать.
✅ Короткий «разогрев»: 2 мин тихого дыхания, растяжки или проствх математических примеров, чтобы настроить мозг.

ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

✅ Фокус только на одной задаче. Если всплыла мысль о другом – записываю её на листе «позже» и возвращаю внимание.
✅ Следую правилу «ясная цель + немедленная обратная связь»: например, каждые 10 мин проверяю, сколько слов набрал, или решён ли пример.
✅ Чувствую скуку? Увеличиваю сложность (доп. условие, более быстрое темпо). Чувствую стресс? Упрощаю или ищу подсказку.

ПОСЛЕ РАБОТЫ

✅ 5 минут рефлексии: что получилось, был ли поток, что улучшить.
✅ Короткая награда: стакан воды, вкусняшка, растяжка, прогулка.

#матчасть #интересно_и_полезно@open_ended_question