🧯 Гори, гори ясно

🔥 Как будто про выгорание не написал только ленивый, поэтому свои заметки по этому вопросу я отложил в долгий ящик. Но вот какая ирония: на носу конец года и "выдуманная болезни зумеров" становится более актуальной, так как все устали, а трогать ничего нельзя, ведь это к столу.

👯 И тютелька в тютельку ко мне пришли ребята их Хабр.Карьеры за непрошеным советом. В итоге получилась неплохая статья.

📖 Если Вам интересно почитать про взгляд на проблему только с моей колокольни, то ниже будет длинный текст с бонусом для подписчиков.

🤧 Здоровье. Регулярные занятия спортом, здоровый сон и правильное питание помогут снизить воздействия усталости, голода и раздражительности на общее состояние. В рамках для обязательно оставляйте себе время для регулярных приемов пищи и хотя бы небольших зарядок. Лучше это буквально отражать в своем рабочем расписании. Также не советовал бы сидеть над рабочей задачей всю ночь, а вместо этого лучше за 1-2 часа от сна отложить все источники раздражения, вовремя лечь спать, а на свежую голову утром скорее придет верное решение.

🫠 Эмоции. Необходимо понять что вас мотивирует и приносит радость не только в рамках работы, но и в остальной деятельности. Попробуйте выписать несколько вещей или ситуаций, которые вам приносили хорошее настроение и задумайтесь какая эмоция у вас при это была триггером. Например, мне нравится ощущения признания, когда я справился со сложной технической задачей, результаты которой оказали сильное влияние. Осознание своих эмоций помогает лучше понять чем заниматься и поддерживать приподнятое эмоциональное состояние. Важно помнить, что жизнь — это не только работа и разные ее проявления не менее важны, например: семья, хобби и социализация. И в идеальной ситуации, если ваши разные роли помогают сохранять баланс, а не наоборот, когда проблемы на работе негативно отражаются, например, в семье.

💼 Работа. Хорошо бы понимать причины и последствия ваших действий. Осознанно выполнять задачи. Это помогает видеть смысл в работе. Помимо этого, важно делать перерывы в работе хотя бы по методу Помидоро и строго разделять рабочее и личное пространство. Регулярный запрос обратной связи поможет четко вам понимать как вы работаете, а не жить в догадках и думать, что вы что-то делаете неправильно. А если с руководством вы ещё и проработаете свои среднесрочные карьерные цели, то работа сама по себе превратится в увлекательное приключение по собственному развитию. Еще мне помогает декомпозиция любых целей, чтобы лучше отслеживать свой прогресс и не попасть в ступор из-за больших проблем, к которым непонятно как подступиться.

🩺 Профилактика. Если вы смогли вовремя осознать проблему, то вы уже на верном пути. Как бы это не было заезженно, но я бы все равно рекомендовал взять отпуск, даже если на носу важный проект, чтобы освободилось время и была возможность побыть наедине с собой, заняться домашними делами и немного отдохнуть. Такой перерыв как раз может быть отличной буферной зоной для рефлексии, чтобы лучше осознать причины проблемы и начать их решать. В целом все методики профилактики неплохо справляются и уже со случившимся выгоранием.
Если бы у меня попросили ответить одним предложением как бороться с выгоранием, то я бы сказал, что единственный способ — это баланс здоровья, эмоций и работы, которые достигается через осознание своих желаний, постоянной рефлексии и мотивации.

💳 Бонус. Почитал комментари к статье и понял, что упущен момент из серии «ошибка не во мне», а в работодателе. Не лишено смысла сходить к руководителю и обговорить снижение нагрузки, добавление новых интересных задач, изменение формата работы или смену команды и рассмотреть переход в смежное направление. И уж если Вам не пошли на встречу, то тогда уже смело обновлять резюме.

✒️ Фэм, что думаете? Выгорание - правда или вымесел снежинок? Сталкивались с таким? Если да, то как пережили (если пережили).

🦖 На правах рекламы напоминаю про нашего чудо бота @onlyanalyst_bot, где уже 50+ вопросов с реальных собеседований и задачи с использованием реальной базы данных. Всех жду!