Блок 5: работа на руки
Упражнение можно выполнять с грузами
1.с грузами на запястьях
2.с грузами выше локтя
- плечи не поднимаем на уши
- показываем три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- ноги на ширине плеч.носки смотрять вперед
- таз не торчит

Блок 6: работа на стопу
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное

Блок 7: Статика.Планки
1.планка стоя на локтях
2.боковая планка стоя на локте
3.обратная планка

Блок 8: Растяжка
Не забываем делать растяжку.После тренировок и перед сном!)

Хорошего дня , дорогие друзья!)

Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня разбираем тренировку #14 вместе с Лизой Берестовской!
Не забываем про разминку;)

Блок 1: скакалка
1.тройные на двух
2.четверной
- в воздухе не сгибаемся
- полностью разгибаем колени и стопу
- плечи не поднимаем

Блок 2: СФП.Туры
1.тур в 2,5 оборота с напрыжки с заднего хода в линию
Выполняем несколько туров подряд
- напрыжку делаем в полоборота
- оттягиваем руку назад.параллельно полу
- таз не уводим назад
- пятки ставим на пол
- макушкой тянемся наверх

Блок 3: СФП.Сольные прыжки и каскады
1.сольные прыжки: 2А, 3S, 3T, 3Lo, 3F, 3Lz
2.каскады с тулупом: 2A+3T, 3S+3T, 3T+3T, 3Lo+3T, 3F+3T, 3Lz+3T
3.каскады с риттбергером: 2A+3Lo, 3S+3Lo, 3T+3Lo,
4.каскады с сальховом через ойлер: 2A+Eu+3S, 3S+Eu+3S, 3T+Eu+3T, 3Lo+Eu+3S, 3F+Eu+3S, 3Lz+Eu+3S
- каскады делаем в ритм.стараемся минимизировать паузы
- следим за положением рук: оттяжка
- поднимаем прыжки наверх
- на выезде фиксируемся.не перекручиваем
- макушкой тянемся наверх