Блок 2: СФП.Туры
1.одинарные туры влево/вправо
2.одинарный тур влево + одинарный тур вправо + двойной
3.одинарный тур влево + одинарный тур вправо + тройной
4.тур в 2,5 оборота с напрыжки с заднего хода/с переднего
5.тройной тур из статичного положения
- не воруем "вращение" на полу до прыжка
- задняя рука оттянута назад/передняя не опускается
- старемся сократить паузы между прыжками
- напрыжка в полоборота
- пятки ставим на пол
- останавливаем вращение после прыжка.фиксируем выезд
1.одинарные туры влево/вправо
2.одинарный тур влево + одинарный тур вправо + двойной
3.одинарный тур влево + одинарный тур вправо + тройной
4.тур в 2,5 оборота с напрыжки с заднего хода/с переднего
5.тройной тур из статичного положения
- не воруем "вращение" на полу до прыжка
- задняя рука оттянута назад/передняя не опускается
- старемся сократить паузы между прыжками
- напрыжка в полоборота
- пятки ставим на пол
- останавливаем вращение после прыжка.фиксируем выезд
Блок 3: СФП.Каскады с тулупом
1.2А+3Т
2.3S+3T
3.3T+3T
4.3Lo+3T
5.3F+3T
6.3Lz+3T
- следим за съемом пятки опорной ноги
- в воздухе вытягиваем ноги
- плечи вниз.руки прижаты к телу
- минимизируем паузы между прыжками
1.2А+3Т
2.3S+3T
3.3T+3T
4.3Lo+3T
5.3F+3T
6.3Lz+3T
- следим за съемом пятки опорной ноги
- в воздухе вытягиваем ноги
- плечи вниз.руки прижаты к телу
- минимизируем паузы между прыжками
Блок 4: СФП. 3А/4Т
1.Тройной аксель
2.Четверной тулуп
- т.к. прыжки многооборотные, то следим за аккуратностью приземления
- тулуп и аксель - это два разных прыжка.на тулуп снимаем пяткой
- макушкой тянемся наверх
1.Тройной аксель
2.Четверной тулуп
- т.к. прыжки многооборотные, то следим за аккуратностью приземления
- тулуп и аксель - это два разных прыжка.на тулуп снимаем пяткой
- макушкой тянемся наверх
Блок 5: работа на руки
Упражнение можно выполнять с грузами
1.с грузами на запястьях
2.с грузами выше локтя
- плечи не поднимаем на уши
- показываем три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- ноги на ширине плеч.носки смотрять вперед
- таз не торчит
Упражнение можно выполнять с грузами
1.с грузами на запястьях
2.с грузами выше локтя
- плечи не поднимаем на уши
- показываем три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- ноги на ширине плеч.носки смотрять вперед
- таз не торчит
Блок 6: работа на стопу
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное
Блок 7: Статика.Планки
1.планка стоя на локтях
2.боковая планка стоя на локте
3.обратная планка
1.планка стоя на локтях
2.боковая планка стоя на локте
3.обратная планка
Блок 8: Растяжка
Не забываем делать растяжку.После тренировок и перед сном!)
Не забываем делать растяжку.После тренировок и перед сном!)
Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня разбираем тренировку #14 вместе с Лизой Берестовской!
Не забываем про разминку;)
Сегодня разбираем тренировку #14 вместе с Лизой Берестовской!
Не забываем про разминку;)
Блок 1: скакалка
1.тройные на двух
2.четверной
- в воздухе не сгибаемся
- полностью разгибаем колени и стопу
- плечи не поднимаем
1.тройные на двух
2.четверной
- в воздухе не сгибаемся
- полностью разгибаем колени и стопу
- плечи не поднимаем
Блок 2: СФП.Туры
1.тур в 2,5 оборота с напрыжки с заднего хода в линию
Выполняем несколько туров подряд
- напрыжку делаем в полоборота
- оттягиваем руку назад.параллельно полу
- таз не уводим назад
- пятки ставим на пол
- макушкой тянемся наверх
1.тур в 2,5 оборота с напрыжки с заднего хода в линию
Выполняем несколько туров подряд
- напрыжку делаем в полоборота
- оттягиваем руку назад.параллельно полу
- таз не уводим назад
- пятки ставим на пол
- макушкой тянемся наверх