Хорошего дня , дорогой друзья!
#вновыйсезон

Добрый день, дорогие друзья!
Продолжаем тренироваться.Тренировка #13 вместе с Лизой Куликовой
Никогда не забываем про разминку!

Блок 1: Скакалка
1.Двойные на двух
2.Двойные на одной
3.Тройные
4.Четверной на двух
- разгибаем ноги в толчок
- свободная нога скрестно
- таз не торчит

Блок 2: СФП.Туры
1.одинарные туры влево/вправо
2.одинарный тур влево + одинарный тур вправо + двойной
3.одинарный тур влево + одинарный тур вправо + тройной
4.тур в 2,5 оборота с напрыжки с заднего хода/с переднего
5.тройной тур из статичного положения
- не воруем "вращение" на полу до прыжка
- задняя рука оттянута назад/передняя не опускается
- старемся сократить паузы между прыжками
- напрыжка в полоборота
- пятки ставим на пол
- останавливаем вращение после прыжка.фиксируем выезд

Блок 3: СФП.Каскады с тулупом
1.2А+3Т
2.3S+3T
3.3T+3T
4.3Lo+3T
5.3F+3T
6.3Lz+3T
- следим за съемом пятки опорной ноги
- в воздухе вытягиваем ноги
- плечи вниз.руки прижаты к телу
- минимизируем паузы между прыжками

Блок 4: СФП. 3А/4Т
1.Тройной аксель
2.Четверной тулуп
- т.к. прыжки многооборотные, то следим за аккуратностью приземления
- тулуп и аксель - это два разных прыжка.на тулуп снимаем пяткой
- макушкой тянемся наверх

Блок 5: работа на руки
Упражнение можно выполнять с грузами
1.с грузами на запястьях
2.с грузами выше локтя
- плечи не поднимаем на уши
- показываем три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- ноги на ширине плеч.носки смотрять вперед
- таз не торчит

Блок 6: работа на стопу
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное

Блок 7: Статика.Планки
1.планка стоя на локтях
2.боковая планка стоя на локте
3.обратная планка

Блок 8: Растяжка
Не забываем делать растяжку.После тренировок и перед сном!)

Хорошего дня , дорогие друзья!)