Блок 7: Растяжка
Не забываем про растяжку!;)

Всем хорошего тренировочного дня, друзья!
#вновыйсезон

Доброе утро, дорогие друзья!
Продолжаем наш тренировочный цикл вместе с Лизой Берестовской!Тренировка #12
Не забываем про разминку;)

Блок 1: скакалка
1.двойные на двух
2.двойные на одной
3.тройные на двух
4.четверной на двух
- разгибаем ноги.стопа и колени
- свободная нога скрестно

Блок 2: СФП.Каскады с риттбергером
1.Двойной аксель + тройной рит.
2.Тройной тулуп + тройной рит.
3.Тройной сальхов + тройной рит.
4.Тройной рит. + тройной рит.
5.Тройной флип + тройной рит.
6.Тройной лутц + тройной рит.
- между прыжками минимизируем паузы
- следим за оттяжкой задней руки
- флип/лутц - это разные прыжки.корректируем "ребро" поворотом опорной ноги
- в тулуп снимаем ногу пяткой

Блок 3: СФП.работа с платформой
1.Аксель
2.Тулуп
- на аксель работаем из статичного положения и с шага
- тулуп делаем из статичного положения и с "тройки"

Блок 4: СФП.Тройной аксель/четверной тулуп
- т.к. прыжки повышенной сложности, то следим за аккуратностью приземления
- в тулуп снимаем ногу пяткой
- аксель не прыгаем двумя плечами вперед
- в воздухе тянемся макушкой наверх
- свободная нога не задирается.держим скрестно

Блок 5: работа на руки
Упражнение можно выполнять с грузами
1.с грузами на запястьях
2.с грузами выше локтя
- плечи не поднимаем на уши
- показываем три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- ноги на ширине плеч.носки смотрять вперед
- таз не торчит

Блок 6: работа на стопу
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное

Блок 7: статика.планки
1.планка стоя на локтях
2.боковая планка на локте
3.обратная планка