Блок 5: Работа на руки
можно выполнять упражнение без грузов
1.С грузами на запястьях
2.С грузами чуть выше локтя
- держим ритм
- три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- корпус не откидываем назад
- плечи опущены
- ноги на ширине плеч.носки смотрят вперед

Блок 6: Стопа
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное

Блок 7: Растяжка
Не забываем про растяжку!;)

Всем хорошего тренировочного дня, друзья!
#вновыйсезон

Доброе утро, дорогие друзья!
Продолжаем наш тренировочный цикл вместе с Лизой Берестовской!Тренировка #12
Не забываем про разминку;)

Блок 1: скакалка
1.двойные на двух
2.двойные на одной
3.тройные на двух
4.четверной на двух
- разгибаем ноги.стопа и колени
- свободная нога скрестно

Блок 2: СФП.Каскады с риттбергером
1.Двойной аксель + тройной рит.
2.Тройной тулуп + тройной рит.
3.Тройной сальхов + тройной рит.
4.Тройной рит. + тройной рит.
5.Тройной флип + тройной рит.
6.Тройной лутц + тройной рит.
- между прыжками минимизируем паузы
- следим за оттяжкой задней руки
- флип/лутц - это разные прыжки.корректируем "ребро" поворотом опорной ноги
- в тулуп снимаем ногу пяткой

Блок 3: СФП.работа с платформой
1.Аксель
2.Тулуп
- на аксель работаем из статичного положения и с шага
- тулуп делаем из статичного положения и с "тройки"