Блок 1: Скакалка
1.двойные на двух
2.двойные на каждой
3.тройные на двух
- ноги держим рядом
- толчкова нога делает полное разгибание.стопа и колено
- в воздухе не сгибаемся

Блок 2: СФП.Туры
1.Туры в две стороны
2.Напрыжка в полоборота назад с паузой + тур в 2,5 оборота
3.Напрыжка назад в полоборота без паузы + тур в 2,5 оборота
4.Тройной тур из статичного положения
- минимизируем лишние движения руками
- напрыжка ровно в полуоборота. пятки ставим на пол
- таз убираем под себя.корпус не наклоняем
- носки перед прыжком не поворачиваем
- плечи не поднимаем наверх.руки прижаты к телу

Блок 3: СФП.Каскады с риттбергером
1.Двойной аксель + тройной риттбергер
2.Тройной сальхов + тройной риттбергер
3.Тройной тулуп + тройной риттбергер
4.Тройной риттберег + тройной риттбергер
5.Тройной флип + тройной риттбергер
6.Тройной лутц + тройной риттбергер
- напрыжка на риттбергер делается ровно в полоборота
- флип/лутц - это разные прыжки.корректируем разницу в "ребрах" поворотом стопы опорной ноги
- аксель/тулуп - это разные прыжки.в тулуп снимаем опорную ногу пяткой
- убираем лишние движения руками.следим за оттяжкой задней руки до и между прыжками
- не приземляемся на прямую ногу с прыжков
- свободная нога в воздухе скрестно.не поднимаем наверх
- минимизируем паузы между прыжками

Блок 4: СФП.Тройной аксель/четверной тулуп
1.Тройной аксель
2.Четверной тулуп
- следим за аккуратностью приземлений
- выезд не перекручиваем
- плечи опущены
- в тулуп снимаем ногу пяткой

Блок 5: Работа на руки
можно выполнять упражнение без грузов
1.С грузами на запястьях
2.С грузами чуть выше локтя
- держим ритм
- три точки: оттяжка, группировка, раскрытие
- корпус не откидываем назад
- плечи опущены
- ноги на ширине плеч.носки смотрят вперед

Блок 6: Стопа
1.Поднялись на носок.Свободную ногу занесли в группировку
2.Резко раскрылись на выезд.стопу поставили на пол.свободная нога назад
- поднимаемся максимально
- раскрытие резкое, но не расслабленное

Блок 7: Растяжка
Не забываем про растяжку!;)

Всем хорошего тренировочного дня, друзья!
#вновыйсезон

Доброе утро, дорогие друзья!
Продолжаем наш тренировочный цикл вместе с Лизой Берестовской!Тренировка #12
Не забываем про разминку;)