Блок 2: СФП.Туры
1.одинарные туры в две стороны
2."блинчики" в две стороны
3.одинарный+одинарный+двойной
4.одинарный+одинарный+тройной
5.тур в 2,5 оборота с напрыжки
6.тройной тур из статичного положения
- корпус не наклоняем
- задняя рука растянута
- туры докручиваем и не перекручиваем. четкое количество оборотов
- в "блинчиках" балансируем руками
- макушкой тянемся наверх
- не "воруем" вращение на полу

Блок 3: СФП.Каскады с тулупом
1.Дупель+тулуп
2.Сальхов+тулуп
3.Тулуп+тулуп
4.Риттбергер+тулуп
5.Флип+тулуп
6.Лутц+тулуп
- тулуп и аксель - это два разных прыжка.в тулуп снимаем левую ногу пяткой
- держим ритм между прыжками
- руками не делаем лищних движений
- флип и лутц - показываем разницу в ребрах повортом стопы опорной ноги

Блок 4: Работа с платформой
Запрыгивания на аксель
1.из статичного положения
2.с шага
- следим за постановкой плеч.стараемся не прыгать двумя плечами вперед
- толчковая нога разгибатся полностью
- весь поворот делаем в воздухе.на платформу нужно приземлиться спиной.не доворачивая на ней прыжок
- фиксируем приземление после прыжка
- плечи не поднимаем наверх

Блок 5: СФП.Тройной аксель/четверной тулуп
- т.к. прыжки многооборотные , то следим за приземлением.не приземляемся в прямую ногу
- в воздухе доворачиваем свое вращение.руки держим плотно в группировке до момента приземления
- не забываем, что тулуп и аксель - это два РАЗНЫХ прыжка: на тулупе снимаем ногу пяткой вперед

Блок 6: Заминка.Скакалка
Время произвольной программы: 3мин/30сек +- 10сек
Чередование одинарных с ноги на ногу с двойными на одной ноге.заканчиваем 10 тройными
- свободная нога скрестно
- макушкой тянемся наверх
- смена ритма
- не задевать скакалку

Друзья, не забываем про растяжку!
Это важный аспект тренировок!
Варианты разных упражнений вы можете найти выше;)
Всем хорошего дня!💪🏽
#вновыйсезон

Доброе утро , дорогие друзья!
По просьбе подписчиков мы решили продемонстрировать тренировку более младших спортсменов нашей группы!
Мария Гордеева и тренировка #11
Не забываем про разминку;)

Блок 1: Скакалка
1.двойные на двух
2.двойные на каждой
3.тройные на двух
- ноги держим рядом
- толчкова нога делает полное разгибание.стопа и колено
- в воздухе не сгибаемся

Блок 2: СФП.Туры
1.Туры в две стороны
2.Напрыжка в полоборота назад с паузой + тур в 2,5 оборота
3.Напрыжка назад в полоборота без паузы + тур в 2,5 оборота
4.Тройной тур из статичного положения
- минимизируем лишние движения руками
- напрыжка ровно в полуоборота. пятки ставим на пол
- таз убираем под себя.корпус не наклоняем
- носки перед прыжком не поворачиваем
- плечи не поднимаем наверх.руки прижаты к телу