Блок 7: работа на скручивания
Выполнять с грузами и без
1.серия с грузами на запястьях
2.серия с грузами выше локтя
- плечи не поднимаем
- показываем точки : оттяжка , группировка, скурчивание

Блок 8: заминка.скакалка, работа на стопу
1.Короткая программа.2мин/50сек
Чередование одинарных с одной на одну,двойных/тройных на двух
- не задеваем скакалку
- разгибаем колени и стопу
2.Встаем к стенке.Подъем на носок - раскрытие на выезд
- колено участвует в работе минимально
- свободную ногу поднимаем максимально наверх.носок натянут
- движения резкие

Блок 9: растяжка
Не забываем тянуться после каждой тренировки и перед сном!;)

Доброе тренировочное утро , дорогие друзья!
Продолжаем разбирать наш цикл тренировок.Тренирвка #10
Не забываем про разминку.Мы демонстрировали разные варианты разминок в предыдущих тренировках;)

Блок 1: Скакалка
1.50 двойнх на двух
2.25 двойных на одной.ноги меняем
3.тройные на максимум
4.четверной
- ноги держим вместе
- колени и стопа разгибаются
- свободна нога в воздухе скрестно
- не сгибаемся

Блок 2: СФП.Туры
1.одинарные туры в две стороны
2."блинчики" в две стороны
3.одинарный+одинарный+двойной
4.одинарный+одинарный+тройной
5.тур в 2,5 оборота с напрыжки
6.тройной тур из статичного положения
- корпус не наклоняем
- задняя рука растянута
- туры докручиваем и не перекручиваем. четкое количество оборотов
- в "блинчиках" балансируем руками
- макушкой тянемся наверх
- не "воруем" вращение на полу

Блок 3: СФП.Каскады с тулупом
1.Дупель+тулуп
2.Сальхов+тулуп
3.Тулуп+тулуп
4.Риттбергер+тулуп
5.Флип+тулуп
6.Лутц+тулуп
- тулуп и аксель - это два разных прыжка.в тулуп снимаем левую ногу пяткой
- держим ритм между прыжками
- руками не делаем лищних движений
- флип и лутц - показываем разницу в ребрах повортом стопы опорной ноги

Блок 4: Работа с платформой
Запрыгивания на аксель
1.из статичного положения
2.с шага
- следим за постановкой плеч.стараемся не прыгать двумя плечами вперед
- толчковая нога разгибатся полностью
- весь поворот делаем в воздухе.на платформу нужно приземлиться спиной.не доворачивая на ней прыжок
- фиксируем приземление после прыжка
- плечи не поднимаем наверх

Блок 5: СФП.Тройной аксель/четверной тулуп
- т.к. прыжки многооборотные , то следим за приземлением.не приземляемся в прямую ногу
- в воздухе доворачиваем свое вращение.руки держим плотно в группировке до момента приземления
- не забываем, что тулуп и аксель - это два РАЗНЫХ прыжка: на тулупе снимаем ногу пяткой вперед

Блок 6: Заминка.Скакалка
Время произвольной программы: 3мин/30сек +- 10сек
Чередование одинарных с ноги на ногу с двойными на одной ноге.заканчиваем 10 тройными
- свободная нога скрестно
- макушкой тянемся наверх
- смена ритма
- не задевать скакалку