Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы продолжаем знакомится с тазовым дном❤️
Девочки, сегодня даю вам упражнение для расслабления и снятия нагрузки на мышцы тазового дна
В этом упражнении мы принимаем позицию, при которой таз расположен выше грудной клетки. Такая позиция мягко уменьшает давление внутренних органов на мышцы тазового дна, помогая им расслабиться и “отдохнуть” от постоянного напряжения.
Сейчас вы просто сопровождаете дыхание вниманием — на вдохе позволяешь мышцам таза мягко расширяться, а на выдохе — спокойно отпускать остаточное напряжение.
Это упражнение помогает восстановить естественную подвижность и эластичность мышц тазового дна, улучшить кровообращение, снять напряжение, снизить ощущение тяжести и профилактически поддерживать женское здоровье.
Когда и сколько делать:
Рекомендуется ежедневно или по ощущениям — 3–5 минут, особенно после нагрузок, долгого стояния или в моменты усталости.
Чем полезно:
✅Уменьшает перегрузку мышц тазового дна
✅Помогает восстановить связь “дыхание — таз”
✅Снимает внутреннее напряжение
✅Улучшает ощущение лёгкости и расслабленности внизу живота
Попробуйте обязательно!
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
Девочки, сегодня даю вам упражнение для расслабления и снятия нагрузки на мышцы тазового дна
В этом упражнении мы принимаем позицию, при которой таз расположен выше грудной клетки. Такая позиция мягко уменьшает давление внутренних органов на мышцы тазового дна, помогая им расслабиться и “отдохнуть” от постоянного напряжения.
Сейчас вы просто сопровождаете дыхание вниманием — на вдохе позволяешь мышцам таза мягко расширяться, а на выдохе — спокойно отпускать остаточное напряжение.
Это упражнение помогает восстановить естественную подвижность и эластичность мышц тазового дна, улучшить кровообращение, снять напряжение, снизить ощущение тяжести и профилактически поддерживать женское здоровье.
Когда и сколько делать:
Рекомендуется ежедневно или по ощущениям — 3–5 минут, особенно после нагрузок, долгого стояния или в моменты усталости.
Чем полезно:
✅Уменьшает перегрузку мышц тазового дна
✅Помогает восстановить связь “дыхание — таз”
✅Снимает внутреннее напряжение
✅Улучшает ощущение лёгкости и расслабленности внизу живота
Попробуйте обязательно!
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
👍23❤9👏1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Девочки , если хотели, но пропустили, регистрация по этой ссылке
👉 https://onlainyoga.ru/64
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
👉 https://onlainyoga.ru/64
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
❤17🔥12👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начнем день бодро! 💃 С 1 апреля девочки!
Энергичная утренняя зарядка для тонуса!
Показываю простые упражнения, которые легко повторить дома и которые помогут проснуться, зарядиться энергией и пройти весь день в хорошем ритме.
Делайте вместе со мной — и уже через 5 минут почувствуете прилив сил и лёгкость в теле.
Попробуйте начать утро с движения — ваш организм скажет спасибо! 💯
⠀
Если хотите больше классных практик, оставайтесь со мной!❤️
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
Энергичная утренняя зарядка для тонуса!
Показываю простые упражнения, которые легко повторить дома и которые помогут проснуться, зарядиться энергией и пройти весь день в хорошем ритме.
Делайте вместе со мной — и уже через 5 минут почувствуете прилив сил и лёгкость в теле.
Попробуйте начать утро с движения — ваш организм скажет спасибо! 💯
⠀
Если хотите больше классных практик, оставайтесь со мной!❤️
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
🔥76❤33
КАК СОХРАНИТЬ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В 45+
⠀
Женское здоровье после 45 — это не просто тренд, а настоящая жизненная необходимость.
В этот период мы всё чаще сталкиваемся с усталостью, скачками настроения, напряжением в теле, неприятными изменениями в фигуре… Кто-то замечает, как уходит талия, тяжелеют и становятся рыхлыми руки, появляются боли в спине и чувство скованности в тазу. А внутри — нарастают тревога, разочарование или чувство, что мне уже поздно.
⠀
Но это — только первый взгляд. На самом деле наше тело жаждет внимания и заботы — пусть даже 15 минут в день!
⠀
✅ Именно поэтому я приглашаю вас включиться в бесплатный челлендж “ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ” в рамках недели женского здоровья!
В программе — пилатес, йога, фасциальные тренировки, всё самое мягкое и эффективное для женского организма.
⠀
🔔 В прошедшее воскресенье прошёл вводный вебинар, а вчера было первое занятие. И вы можете посмотреть его в записи сразу после регистрации. Занятия стартовали вчера 1 апреля и будут доступны до 5 апреля включительно.
🤗 Регистрируйтесь по ссылке — подключайте подруг и маму!
👉 https://onlainyoga.ru/64
⠀
Почему важно не откладывать заботу о себе?
Если игнорировать потребности тела, с годами это проявляется не только внешне (живот, талия, осанка, состояние кожи), но и влияет на уверенность, самооценку, даже гармонию в отношениях.
⠀
Чаще всего мне пишут:
✅ “Я перестала чувствовать своё тело, оно меня подводит…”
✅ “Сил утром нет, к вечеру разбита — ничего не хочу”
✅ “Появились странные боли, а врачи советуют только лекарства…”
⠀
На практике вижу обратное: регулярные короткие занятия творят чудеса!
Участницы клуба “Утренние 15 минутки” отмечают:
📍 Бодрость, энергия и комфорт в теле уже через неделю
📍 Уходит тяжесть, появляется лёгкая талия
📍 Уверенность и радость внутри
📍 Уходит чувство “я старею” — появляется ощущение, что жизнь начинается заново
⠀
Делитесь этим постом с близкими женщинами, ставьте ❤️ и приходи на бесплатный челлендж — давайте вместе менять своё утро, здоровье и настроение!
👉 РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ
Пусть больше женщин почувствуют себя красивыми и здоровыми в любом возрасте! 💃
⠀
⠀
Женское здоровье после 45 — это не просто тренд, а настоящая жизненная необходимость.
В этот период мы всё чаще сталкиваемся с усталостью, скачками настроения, напряжением в теле, неприятными изменениями в фигуре… Кто-то замечает, как уходит талия, тяжелеют и становятся рыхлыми руки, появляются боли в спине и чувство скованности в тазу. А внутри — нарастают тревога, разочарование или чувство, что мне уже поздно.
⠀
Но это — только первый взгляд. На самом деле наше тело жаждет внимания и заботы — пусть даже 15 минут в день!
⠀
✅ Именно поэтому я приглашаю вас включиться в бесплатный челлендж “ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ” в рамках недели женского здоровья!
В программе — пилатес, йога, фасциальные тренировки, всё самое мягкое и эффективное для женского организма.
⠀
🔔 В прошедшее воскресенье прошёл вводный вебинар, а вчера было первое занятие. И вы можете посмотреть его в записи сразу после регистрации. Занятия стартовали вчера 1 апреля и будут доступны до 5 апреля включительно.
🤗 Регистрируйтесь по ссылке — подключайте подруг и маму!
👉 https://onlainyoga.ru/64
⠀
Почему важно не откладывать заботу о себе?
Если игнорировать потребности тела, с годами это проявляется не только внешне (живот, талия, осанка, состояние кожи), но и влияет на уверенность, самооценку, даже гармонию в отношениях.
⠀
Чаще всего мне пишут:
✅ “Я перестала чувствовать своё тело, оно меня подводит…”
✅ “Сил утром нет, к вечеру разбита — ничего не хочу”
✅ “Появились странные боли, а врачи советуют только лекарства…”
⠀
На практике вижу обратное: регулярные короткие занятия творят чудеса!
Участницы клуба “Утренние 15 минутки” отмечают:
📍 Бодрость, энергия и комфорт в теле уже через неделю
📍 Уходит тяжесть, появляется лёгкая талия
📍 Уверенность и радость внутри
📍 Уходит чувство “я старею” — появляется ощущение, что жизнь начинается заново
⠀
Делитесь этим постом с близкими женщинами, ставьте ❤️ и приходи на бесплатный челлендж — давайте вместе менять своё утро, здоровье и настроение!
👉 РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ
Пусть больше женщин почувствуют себя красивыми и здоровыми в любом возрасте! 💃
⠀
❤29
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пусть утро будет добрым 🤗
Солнечной субботы САМЫЕ ЛУЧШИЕ❤️
Солнечной субботы САМЫЕ ЛУЧШИЕ❤️
❤54🤗11
❤22
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы состоим из тех вкусов, запахов и цветов, которые впускаем🙌
Как красиво сказано! Доброе утро Вербного Воскресения ☺️🐦 🌸
Как красиво сказано! Доброе утро Вербного Воскресения ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66🔥14🙏11
👍29❤1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки! Если у вас нет времени на полноценные занятия, то вот вам вариант упражнения на 5 минут❤️
С возрастом мы теряем подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах — это влияет на баланс, силу и даже здоровье поясницы.
Это простое приседание с опорой помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов, устойчивость коленей и гибкость голеностопа прямо дома. Держась за столешницу , ручку двери или опору, вы снижаете нагрузку на суставы, но при этом укрепляете ягодицы, бедра и мышцы-стабилизаторы.
Начинайте с такого диапазона движения, при котором не возникает боли.
Делайте упражнения медленно и плавно — это способствует здоровью суставов, развитию силы и облегчает движения в обычной жизни.
Регулярные тренировки защищают ваши суставы и позволяют вам чувствовать себя увереннее в движении💯
Обнимаю, Женя)
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
С возрастом мы теряем подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах — это влияет на баланс, силу и даже здоровье поясницы.
Это простое приседание с опорой помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов, устойчивость коленей и гибкость голеностопа прямо дома. Держась за столешницу , ручку двери или опору, вы снижаете нагрузку на суставы, но при этом укрепляете ягодицы, бедра и мышцы-стабилизаторы.
Начинайте с такого диапазона движения, при котором не возникает боли.
Делайте упражнения медленно и плавно — это способствует здоровью суставов, развитию силы и облегчает движения в обычной жизни.
Регулярные тренировки защищают ваши суставы и позволяют вам чувствовать себя увереннее в движении💯
Обнимаю, Женя)
Я тут что бы не потеряться ⤵️
ВК / МАХ
❤82👍17😍10❤🔥5🔥2👏1