Мини-тест: слышишь ли ты свое тело, честно — «да» или «нет»:

✔️Ты замечаешь напряжение в теле только когда уже болит?
✔️Часто ловишь себя на том, что задерживаешь дыхание?
✔️К концу дня чувствуешь усталость, но не понимаешь откуда она?
✔️Твои плечи почти всегда приподняты или зажаты?
✔️Ты редко спрашиваешь себя: «что я сейчас чувствую в теле?»

Результат:

3+ «да»
Твоё тело уже давно пытается с тобой «поговорить»…
просто ты привыкла не слушать

1–2 «да»
Контакт есть, но он нестабильный
Тело иногда «теряется» из внимания

0 «да»
Ты уже хорошо чувствуешь себя — и это огромная база для восстановления ✨


❤️ И теперь честно…
ты сейчас в контакте с телом — или снова «в голове»?

Прямо сейчас жми на кнопку и я дам тебе ЧЕК ЛИСТ с практиками, с которых начинается контакт с телом 💫

ЗАБРАТЬ ЧЕК ЛИСТ

Очень полезный 🎁

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Вчера мы с вами говорили про контакт с телом и почему это так важно.

И я завела этот разговор не спроста - это мостик к главным женским болям . Выпирающий живот, боль в пояснице и проблемы с тазовым дном , особенно в период менопаузы.

Уверена вам знакомо - живот с возрастом растет, энергии нет с самого утра, а тело как будто не твое ?

Это тот самый момент, когда пора остановиться и заняться собой.
⠀
И уверена, что это то, что нужно каждой из нас прямо сейчас!👇

🔥 Объявляю ближайшие 10 дней НЕДЕЛЕЙ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА! 🔥

1️⃣ Фундамент здоровья - мы детально поговорим о тазовом дне — основном элементе женского здоровья, а также о том, как добиться красивого и функционального живота.

2️⃣ Полезный вебинар - я подготовила для вас вебинар, на котором расскажу, как эти две важные темы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вы удивитесь, насколько значимым может оказаться понимание этой связи! 🙌🏻

3️⃣ Практика и движение - и, конечно, не обойдется без практики — готовьтесь двигаться и работать над собой! 🤸‍♂️

Готовы сделать шаг к здоровью и красоте? 🚀

Тогда накидайте огней🔥

Жмите на ссылку ⤵️

👉 https://onlainyoga.ru/64

И регистрируйтесь на это бесплатное мероприятие 🔥👆

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

🔥 ПРИГЛАШАЮ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА! 🔥

📆Старт 29 марта

1️⃣ Фундамент здоровья - мы детально поговорим о тазовом дне — основном элементе женского здоровья, а также о том, как добиться красивого и функционального живота.

2️⃣ Полезный вебинар - я подготовила для вас вебинар, на котором расскажу, как эти две важные темы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вы удивитесь, насколько значимым может оказаться понимание этой связи! 🙌🏻

3️⃣ Практика и движение - и, конечно, не обойдется без практики — готовьтесь двигаться и работать над собой! 🤸‍♂️

Готовы сделать шаг к здоровью и красоте? 🚀

Тогда жмите на ссылку ⤵️

👉 https://onlainyoga.ru/64

И регистрируйтесь на это бесплатное мероприятие 🔥👆

Знаете ли вы, что между болью в пояснице, формой живота и здоровьем тазового дна — прямая связь?
⠀
Вопрос на засыпку: что вы обычно делаете, если ноет поясница?
⠀
Обычно мы идём к массажисту — боль ушла, стало легче.
Врач говорит: “Спина слабая, укрепляйте мышцы!”
Старательно включаем упражнения, пресс, “кор”.
⠀
Но через время поясница снова болит… Иногда даже появляется грыжа, снова массажи, и всё по кругу.
⠀
Этот замкнутый круг очень знаком многим!
Ставьте ❤, если тоже в нём оказывались. Давай поддержим друг друга и дадим знать — мы не одни.
⠀
‼️А теперь скажу главное: мы часто укрепляем совсем не те мышцы, которые действительно нужны нашему телу!
⠀
Нам везде твердят: укрепляй кор!
Но что это на самом деле?
⠀
Кор — это не только скручивания и планки. Наш “внутренний корсет” — это глубокие мышцы-стабилизаторы(смотри карусель):
✔️диафрагма
✔️мышцы тазового дна
✔️многораздельные мышцы
✔️поперечная мышца живота
✔️поясничная мышца
⠀
И именно они держат нас в вертикальном положении!
⠀
👉Самые очевидные мышцы — пресс и разгибатели спины — отвечают за движение, а не за стабильность. Если двигательные мышцы пытаются заменить работу глубоких, появляется дисбаланс: поясница тянет в одну сторону, пресс — в другую, а диафрагма и тазовое дно не “включаются” вовсе.
⠀
Результат?
- Поясница болит
- Живот “не уходит”, даже если качать пресс
- Появляется чувство дискомфорта в тазу
- Всё тело как будто не в ладах с собой
⠀
Вот почему важно работать с внутренними мышцами кора.
⠀
Именно от их состояния зависит — будет ли у вас здоровая поясница, красивый живот и ощущение уверенности во всём женском теле: от осанки до самых деликатных тем.
⠀
Если узнали себя — ставьте сердечко, чтобы я знала, что эта тема вам откликается.
⠀
А если хотите узнать, как найти контакт с этим “невидимым корсетом” и сделать живот плоским, спину — здоровой, а тазовое дно — крепким, присоединяйтесь ко мне на Бесплатный Челлендж!

🎁Неделя женского здоровья, простые практики, знания и поддержка🙌
⠀
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к нам! ⤵️

👉 https://onlainyoga.ru/64
⠀
Приглашайте подруг! Вместе мы — сила! 🦋

Пусть у каждой из нас будет побольше таких завтраков❤️

Доброе утро самые лучшие!

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте. — Клайв Стейплз Льюис.

Дорогие завтра стартует БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ неделя женского ЗДОРОВЬЯ.

👉 РЕГИСТРАЦИЯ НА ЧЕЛЛЕНДЖ

План такой⤵️

1️⃣ 29.03.26

✅ Воскресная утренняя 15 минутка в 8:00 по МСК

✅Вебинар, смотрим его с 29.03. по 31.03.26 включительно, если пропустили и задаем вопросы. Это обязательно!
⠀
2️⃣ 01.04.26 среда - урок ЛЕГКИЙ ТАЗ миофасциальный релиз (МФР) 30 мин.

3️⃣ 02.04.26 четверг - СВОБОДА ТАЗОВОГО ДНА (30 мин)
⠀
4️⃣ 03.04.26 пятница - СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ (20 мин)
⠀
5️⃣ 04.04.25 суббота - ВКЛЮЧЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА (30 мин)
⠀
6️⃣ 05.04.25 воскресенье - ИТОГИ НЕДЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ🙌

Уроки буду выкладывать в MAX, кому этот сервис не доступен, при регистрации выбирайте телеграм или ВК , вам туда будут приходить уроки❤️

Ну а теперь вопрос в студию👇

В какое время вам удобнее завтра вебинар в 11:00, или в 12:00 по МСК?

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Девочки, если вы еще не регистрировалось , не пропустите ⤵️

👉 ИДУ НА ЧЕЛЛЕНДЖ

📆 Вебинар завтра будет в 11:00 по МСК, запланируйте для себя 60 минут ⏰

Ну и в 8:00 по МСК жду вас на открытую для всех воскресную утреннюю 15 минутку. Будем пробуждать глубинную линию нашего тела🔥

Ссылка на эфир будет опубликована в этом канале за 10 минут до начала ❤️

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Запись эфира воскресная утренняя 15 минутка. Занимайтесь на радость !

👉Ютуб

👉ВКонтакте

👉 МАХ

Благодарю всех, кто был со мной в прямом эфире. Вы лучшие ❤️

Вебинар женское здоровье уже через 10 минут! 

Девочки, приглашаю вас в 11:00 по МСК.

Что вы узнаете на вебинаре ⤵️
1. Почему проблемы тазового дна актуальны. Данные ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).
2. Анатомия простым языком. Что должна знать каждая женщина.
3. Какие бывают дисфункции ТД и как из у себя определить
4. Как тазовое дно связано со всем телом, дыханием, осанкой
5. Как тазовое дно связано с плоским животом.
6. В каких движениях участвует тазовое дно, какими движениями его тренировать. А какими нельзя.
7. Как заниматься регулярно с пользой для здоровья,  и не бросить занятия.

Ссылка для входа в вебинарную комнату

Приготовьте 40-50 минут своего времени и место, где вас никто не будет отвлекать🌸

Жду вас, подключайтесь!

Запись вебинара ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ .

Девочки, я постаралась рассказать простым языком важные вещи.

Мы поговорили про дыхание и тазовое дно, обсудили на что обратить внимание.

👉 Запись на ютуб
👉 Запись в МАХ
👉 Запись в ВК

Я буду очень рада, если вы перед началом занятий на челлендже посмотрите эту лекцию🙌

Спасибо за то, что делитесь информацией из этого канала, оставляете реакции, и из года в год остаетесь со мной во всех социальных сетях❤️ С любовью @onlain_face

Книга автор Бландин Кале-Жермен книга упражнения для прокачки мышц тазового дна , можно купить на вайлдберриз (это больше подготовка к родам, но можно оттуда что-то взять)

Если вы еще не регистрировались на бесплатный челлендж ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, то это можно сделать ТУТ

👉https://onlainyoga.ru/64

Сегодня у нас с вами практика для визуализации тазового дна.

Помогает регулировать тонус, если напряжение в области промежности, то снимает его.
А так же развивает важное качество - кинетическую осознанность ( способность мозга ощущать и контролировать положение, движение и вес своего тела, а также его частей в пространстве).

Вот моменты на которые нужно обратить внимание :

✅ как ощущения? Широко, тонко, узко, мягко,твердо?
✅где именно на седалищных костях вы сидите ? Спереди, сзади,снаружи?
✅насколько вам легко или трудно в этом положении ?

Практику с мячиками под седалищные бугры можно выполнять в течении нескольких минут❤️

Буду рада обратной связи ☺️

Мы продолжаем знакомится с тазовым дном❤️

Девочки, сегодня даю вам упражнение для расслабления и снятия нагрузки на мышцы тазового дна

В этом упражнении мы принимаем позицию, при которой таз расположен выше грудной клетки. Такая позиция мягко уменьшает давление внутренних органов на мышцы тазового дна, помогая им расслабиться и “отдохнуть” от постоянного напряжения.

Сейчас вы просто сопровождаете дыхание вниманием — на вдохе позволяешь мышцам таза мягко расширяться, а на выдохе — спокойно отпускать остаточное напряжение.
Это упражнение помогает восстановить естественную подвижность и эластичность мышц тазового дна, улучшить кровообращение, снять напряжение, снизить ощущение тяжести и профилактически поддерживать женское здоровье.

Когда и сколько делать:
Рекомендуется ежедневно или по ощущениям — 3–5 минут, особенно после нагрузок, долгого стояния или в моменты усталости.

Чем полезно:
✅Уменьшает перегрузку мышц тазового дна
✅Помогает восстановить связь “дыхание — таз”
✅Снимает внутреннее напряжение
✅Улучшает ощущение лёгкости и расслабленности внизу живота

Попробуйте обязательно!

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Девочки , если хотели, но пропустили, регистрация по этой ссылке

👉 https://onlainyoga.ru/64

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Начнем день бодро! 💃 С 1 апреля девочки!

Энергичная утренняя зарядка для тонуса!

Показываю простые упражнения, которые легко повторить дома и которые помогут проснуться, зарядиться энергией и пройти весь день в хорошем ритме.

Делайте вместе со мной — и уже через 5 минут почувствуете прилив сил и лёгкость в теле.

Попробуйте начать утро с движения — ваш организм скажет спасибо! 💯
⠀
Если хотите больше классных практик, оставайтесь со мной!❤️

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ