Мы часто слышим: “Пора меняться! Начни новую жизнь с понедельника, введи спорт, меняй питание, стань лучше себя вчерашней!” Но есть один важный факт, о котором почти не говорят — наше тело приспосабливается к тому, что мы ощущаем и испытываем каждый день.
⠀
Тело становится домом для наших привычек, эмоций и даже страхов. Если годами мы жили в стрессе, зажимах, усталости или на автомате, организм выстраивает свои “рельсы” и подстраивается под этот сценарий. Неосознанно, просто оберегая нас❤️
⠀
И если вдруг сразу поменять привычный уклад — резко начать тренироваться, полностью изменить питание, требовать от себя бодрости и лёгкости — тело может дать неожиданный “отпор”: усталость, раздражительность, апатия, боли. Потому что оно пока не готово жить в новом режиме. Оно защищает то, к чему привыкло.
⠀
Согласно исследованиям любые серьёзные изменения в образе жизни вызывают повышение уровня кортизола — гормона стресса. Резкий переход на новые привычки часто сопровождается физиологическим сопротивлением: ощущением тревоги, нарушением сна, упадком сил. Вот почему происходят откаты!
⠀
Учёные Калифорнийского университета отметили, что тело “запоминает” двигательные, пищевые и даже эмоциональные паттерны — и тратит 2–3 месяца на адаптацию к новым устойчивым привычкам ‼️
⠀
💯Лучшее решение — плавно и уважительно перестраивать себя и своё тело.
⠀
Не революция, а эволюция:
✅ Добавьте один новый ритуал, дождитесь, когда он станет привычным
✅ Слушайте сигналы: усталость, мышечное сопротивление — это не враги, а подсказки
✅ Говорите своему телу “спасибо” за каждый шаг вперёд, даже если он крошечный
⠀
Тело — очень мудрое, оно не враг вашим переменам. Главное — научиться разговаривать с ним “по-дружески”, а не через насилие и жёсткий контроль.
⠀
Тогда перемены становятся естественными, а результат — гармоничным и устойчивым.
⠀
Именно поэтому в клубе утренних 15 минуток маленький процент ухода участниц. Можно начинать просто с легких утренних занятий, и по мере формирования привычек добавлять новое, которого в клубе много и на разный вкус☺️
⠀
Это нужно знать, поделись этим постом прямо сейчас 🙏

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Вы можете недооценить это упражнение.НО!
⠀
Есть ли у тебя ощущение, что грудная клетка скована, плечи сутулятся, а руки тяжело поднимать вверх
Тогда это упражнение — обязательно в твоей практике!
⠀
Почему возникает проблема?
Плотность и зажатость тканей в области боковой части грудной клетки, подмышек и межрёберных мышц мешают лопаткам свободно лежать и двигаться. Из-за этого появляются сутулость, боли в шее, напряжение между лопатками и поверхностное, зажатое дыхание.

Мало кто знает, но именно здесь часто происходит фиброз тканей — грудная клетка словно сжимается, лишая нас лёгкости и свободы движения.

⠀
Что даёт это упражнение?
✅ Мягко расслабляет межрёберные
✅ Продвигает кинестетический интеллект — учимся осознавать и чувствовать своё тело
✅ Улучшает движение лопаток и положение ключиц
✅ Открывает дыхание — ты буквально начинаешь дышать шире
✅ Снимает напряжение с шеи и между лопатками
✅ Делает осанку стройнее, а движения рук — свободнее
⠀
⏰Можно выполнять каждый день по 1-2 минуты.
⠀
‼️ Руки расслаблены
⠀
💡Если нет мягкий мячей, можно взять теннисный, но помни про давление. Больно быть не должно🙏
💡Если нет никаких мячей, насыпь в носок крупы, и завяжи узелком. На крайний случай подложи под подмышки небольшие полотенца 👍
💡Идеальное упражнение для восстановления дыхания после простуды💯
⠀
🔖Не забывай сохранить это видео, чтобы всегда иметь под рукой простейший способ восстановить свободу движения и дыхания!
⠀
И обязательно поделись этим упражнением с теми, у кого плечи и грудная клетка зажаты, пусть будет как можно больше красивых и здоровых женщин❤️

Как ваши руки, стали подниматься легче? ☺️

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Мини-тест: слышишь ли ты свое тело, честно — «да» или «нет»:

✔️Ты замечаешь напряжение в теле только когда уже болит?
✔️Часто ловишь себя на том, что задерживаешь дыхание?
✔️К концу дня чувствуешь усталость, но не понимаешь откуда она?
✔️Твои плечи почти всегда приподняты или зажаты?
✔️Ты редко спрашиваешь себя: «что я сейчас чувствую в теле?»

Результат:

3+ «да»
Твоё тело уже давно пытается с тобой «поговорить»…
просто ты привыкла не слушать

1–2 «да»
Контакт есть, но он нестабильный
Тело иногда «теряется» из внимания

0 «да»
Ты уже хорошо чувствуешь себя — и это огромная база для восстановления ✨


❤️ И теперь честно…
ты сейчас в контакте с телом — или снова «в голове»?

Прямо сейчас жми на кнопку и я дам тебе ЧЕК ЛИСТ с практиками, с которых начинается контакт с телом 💫

ЗАБРАТЬ ЧЕК ЛИСТ

Очень полезный 🎁

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Вчера мы с вами говорили про контакт с телом и почему это так важно.

И я завела этот разговор не спроста - это мостик к главным женским болям . Выпирающий живот, боль в пояснице и проблемы с тазовым дном , особенно в период менопаузы.

Уверена вам знакомо - живот с возрастом растет, энергии нет с самого утра, а тело как будто не твое ?

Это тот самый момент, когда пора остановиться и заняться собой.
⠀
И уверена, что это то, что нужно каждой из нас прямо сейчас!👇

🔥 Объявляю ближайшие 10 дней НЕДЕЛЕЙ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА! 🔥

1️⃣ Фундамент здоровья - мы детально поговорим о тазовом дне — основном элементе женского здоровья, а также о том, как добиться красивого и функционального живота.

2️⃣ Полезный вебинар - я подготовила для вас вебинар, на котором расскажу, как эти две важные темы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вы удивитесь, насколько значимым может оказаться понимание этой связи! 🙌🏻

3️⃣ Практика и движение - и, конечно, не обойдется без практики — готовьтесь двигаться и работать над собой! 🤸‍♂️

Готовы сделать шаг к здоровью и красоте? 🚀

Тогда накидайте огней🔥

Жмите на ссылку ⤵️

👉 https://onlainyoga.ru/64

И регистрируйтесь на это бесплатное мероприятие 🔥👆

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

🔥 ПРИГЛАШАЮ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА! 🔥

📆Старт 29 марта

1️⃣ Фундамент здоровья - мы детально поговорим о тазовом дне — основном элементе женского здоровья, а также о том, как добиться красивого и функционального живота.

2️⃣ Полезный вебинар - я подготовила для вас вебинар, на котором расскажу, как эти две важные темы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вы удивитесь, насколько значимым может оказаться понимание этой связи! 🙌🏻

3️⃣ Практика и движение - и, конечно, не обойдется без практики — готовьтесь двигаться и работать над собой! 🤸‍♂️

Готовы сделать шаг к здоровью и красоте? 🚀

Тогда жмите на ссылку ⤵️

👉 https://onlainyoga.ru/64

И регистрируйтесь на это бесплатное мероприятие 🔥👆

Знаете ли вы, что между болью в пояснице, формой живота и здоровьем тазового дна — прямая связь?
⠀
Вопрос на засыпку: что вы обычно делаете, если ноет поясница?
⠀
Обычно мы идём к массажисту — боль ушла, стало легче.
Врач говорит: “Спина слабая, укрепляйте мышцы!”
Старательно включаем упражнения, пресс, “кор”.
⠀
Но через время поясница снова болит… Иногда даже появляется грыжа, снова массажи, и всё по кругу.
⠀
Этот замкнутый круг очень знаком многим!
Ставьте ❤, если тоже в нём оказывались. Давай поддержим друг друга и дадим знать — мы не одни.
⠀
‼️А теперь скажу главное: мы часто укрепляем совсем не те мышцы, которые действительно нужны нашему телу!
⠀
Нам везде твердят: укрепляй кор!
Но что это на самом деле?
⠀
Кор — это не только скручивания и планки. Наш “внутренний корсет” — это глубокие мышцы-стабилизаторы(смотри карусель):
✔️диафрагма
✔️мышцы тазового дна
✔️многораздельные мышцы
✔️поперечная мышца живота
✔️поясничная мышца
⠀
И именно они держат нас в вертикальном положении!
⠀
👉Самые очевидные мышцы — пресс и разгибатели спины — отвечают за движение, а не за стабильность. Если двигательные мышцы пытаются заменить работу глубоких, появляется дисбаланс: поясница тянет в одну сторону, пресс — в другую, а диафрагма и тазовое дно не “включаются” вовсе.
⠀
Результат?
- Поясница болит
- Живот “не уходит”, даже если качать пресс
- Появляется чувство дискомфорта в тазу
- Всё тело как будто не в ладах с собой
⠀
Вот почему важно работать с внутренними мышцами кора.
⠀
Именно от их состояния зависит — будет ли у вас здоровая поясница, красивый живот и ощущение уверенности во всём женском теле: от осанки до самых деликатных тем.
⠀
Если узнали себя — ставьте сердечко, чтобы я знала, что эта тема вам откликается.
⠀
А если хотите узнать, как найти контакт с этим “невидимым корсетом” и сделать живот плоским, спину — здоровой, а тазовое дно — крепким, присоединяйтесь ко мне на Бесплатный Челлендж!

🎁Неделя женского здоровья, простые практики, знания и поддержка🙌
⠀
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к нам! ⤵️

👉 https://onlainyoga.ru/64
⠀
Приглашайте подруг! Вместе мы — сила! 🦋

Пусть у каждой из нас будет побольше таких завтраков❤️

Доброе утро самые лучшие!

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте. — Клайв Стейплз Льюис.

Дорогие завтра стартует БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ неделя женского ЗДОРОВЬЯ.

👉 РЕГИСТРАЦИЯ НА ЧЕЛЛЕНДЖ

План такой⤵️

1️⃣ 29.03.26

✅ Воскресная утренняя 15 минутка в 8:00 по МСК

✅Вебинар, смотрим его с 29.03. по 31.03.26 включительно, если пропустили и задаем вопросы. Это обязательно!
⠀
2️⃣ 01.04.26 среда - урок ЛЕГКИЙ ТАЗ миофасциальный релиз (МФР) 30 мин.

3️⃣ 02.04.26 четверг - СВОБОДА ТАЗОВОГО ДНА (30 мин)
⠀
4️⃣ 03.04.26 пятница - СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ (20 мин)
⠀
5️⃣ 04.04.25 суббота - ВКЛЮЧЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА (30 мин)
⠀
6️⃣ 05.04.25 воскресенье - ИТОГИ НЕДЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ🙌

Уроки буду выкладывать в MAX, кому этот сервис не доступен, при регистрации выбирайте телеграм или ВК , вам туда будут приходить уроки❤️

Ну а теперь вопрос в студию👇

В какое время вам удобнее завтра вебинар в 11:00, или в 12:00 по МСК?

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Девочки, если вы еще не регистрировалось , не пропустите ⤵️

👉 ИДУ НА ЧЕЛЛЕНДЖ

📆 Вебинар завтра будет в 11:00 по МСК, запланируйте для себя 60 минут ⏰

Ну и в 8:00 по МСК жду вас на открытую для всех воскресную утреннюю 15 минутку. Будем пробуждать глубинную линию нашего тела🔥

Ссылка на эфир будет опубликована в этом канале за 10 минут до начала ❤️

Я тут что бы не потеряться ⤵️

ВК / МАХ

Запись эфира воскресная утренняя 15 минутка. Занимайтесь на радость !

👉Ютуб

👉ВКонтакте

👉 МАХ

Благодарю всех, кто был со мной в прямом эфире. Вы лучшие ❤️