один текст про психологию.

Меня зовут Юлия, я практикующий психолог. С 2018 года я училась психологии на разных курсах и языках. С 2021 года начала практиковать. Пройдя путь личной терапии и оставаясь в ней. Под супервизией более опытных коллег. Всё по правилам и этике.

За эти годы я узнала очень много всего полезного и интересного, училась у прекрасных профессоров, познакомилась с коллегами и другими студентами, которые так же увлечены психологией, как и я. За эти годы я поняла некоторые простые и сложные вещи, обсудила десятки тем с коллегами, прочла порядка сотни статей и продолжаю учиться с тем же удовольствием и рвением.

Этот канал создан, чтобы делиться своими рассуждениями и открытиями порой простых или более сложных явлений, которые присущи человеку. Планирую писать один небольшой текст про психологию. Скорее всего в начале это будут очень разные темы. Рано или поздно направление и тематика как-то сузится.

Добро пожаловать!

Каждый человек немного психолог.

Когда я говорю новым знакомым, что я психолог, то обычно люди делятся на следующие категории, которые говорят:
- «Ой, у меня всё плохо и психолог будет от меня в шоке! Но я ни разу не был у психолога» (в этой же категории люди, которые самостоятельно ставят себе диагнозы на основании научно-популярных статей).
- «Я не верю в психологию и это всё варварство. У меня и так всё хорошо».
- «Я сам хожу к психологу».

Обычно на все эти отклики я отвечаю примерно одинаково, а именно: «Каждый человек немного психолог» и тем кто верит, кто не верит и всем, кто ходит к психологу регулярно. Ведь каждый человек обладает психической энергией и использует ее во взаимодействии с другими людьми. Социология – наука, которая изучает совместную жизнь групп и сообществ людей, в то время как психология – это наука о психике, она изучает ее структуры, процессы и закономерности, которые присущи каждому человеку. В ней все ещё много загадочного, но и много извесных фактов и связей, которые можно использовать с умом.

Человек в каждый момент своей жизни использует психику – сознательную и бессознательную части. Кто-то меньше, кто-то больше, кто-то использует эти явные и неявные знания с пользой или во вред других людей и общества.

Нас никто не учит работе с психологом

Не существует единых правил работы с психологом, в начале работы каждый специалист озвучивает некие правила и нормы, которые обычно обозначаются в профессиональной среде – контрактированием. То есть психолог заключает с клиентом некий устный и иногда письменный контракт на работу – чаще всего в нём обозначены некие юридические условия работы (оплата, регулярность, время сессии и другие правила).

Но никто не говорит, что будет происходить в процессе этой работы. Это происходит потому что универсальных правил нет и в каждом случае они организуются естественным образом. Тем не менее, есть некоторые важные моменты, о которых должен знать каждый клиент:
1. Сам клиент – лучший эксперт своей жизни. Ни один психолог не может ответить на вопросы о жизни клиента – как лучше поступить, что делать и на незнание клиента у психолога нет правильного ответа. Психолог – это оператор, помощник в исследовании индивидуальной психики клиента. И он может помочь найти некоторые закономерности и приоткрыть закрытые двери, чтобы помочь претворить те или иные изменения в жизнь.
2. Страхи. Иногда, чтобы случились изменения, нужно войти в самые темные и страшные уголки нашей души. Психолог – тот человек, который может быть рядом с вами в этих процессах, поддержать и помочь. Это человек, который принимает вас таким, какой вы есть, и может помочь вам выдержать самые сильные эмоции. Я убеждена, что все клиенты, которые идут в глубокую и долгосрочную работу – очень смелые люди.
3. Доверие. Если есть какие-то моменты, которые сложно раскрыть своему психологу, то возможны два варианта: 1. это не ваш психолог и вам сложно открыться ему; 2. срабатывают некоторые защитные механизмы психики и можно дать этому процессу время, например, вытеснение – процесс, в котором мы забываем о чем-то или считаем это неважным и умалчиваем.
4. Открытость.
- Если изменения, которых вы ждете не происходит, важно открыто сказать об этом психологу. Возможно он сможет как-то скорректировать траекторию работы, услышать четче ваш запрос или рассказать, что происходит и почему изменений все ещё нет.
- Если вас задели какие-то слова или поведение, реакции психолога, вы можете открыто об этом сказать. Психолог может намеренно вас фрустрировать (вводить в ситуацию ступора, злить вас), а может сделать это случайно. Вы можете открыто об этом сказать и обсудить это.
- Все ваши ожидания от работы и в процессе работы, вы можете приносить открыто психологу и всё это может быть так называемым «материалом для работы».
5. Вам придется работать. Чтобы добиться результата, придется работать – думать и находить связи между явлениями, которые вы описываете на сессиях; искать ответы на вопросы, а иногда и искать вопросы, на которых нет ответа, исследовать себя. Если просто ходить к психологу, говорить и выговариваться, процессы тоже скорее всего будут меняться, но между сессиями с нами происходит много всего, что может влиять или помогать открывать те самые закрытые двери – важно от них не закрываться.


И наконец, на каждого специалиста найдется свой клиент. Это значит, что если вы пошли по рекомендации или прочитали прекрасные отзывы про психолога, это совсем не значит, что он вам подойдет. Так бывает, что мы можем не сходиться во взглядах и принципах, которые очень важны нам, нам может не нравится голос или манера речи. Психолог – это тоже человек и не все могут абстрагироваться и отходить от своих принципов, он может быть слишком эмпатичным (и чувствительно воспринимать то, что вы говорите) или «проваливаться» в личную травму в работе, потому диалог может и должен быть открытым.

«Это не он плохой, это его способ показать, как ему плохо»
Александр Колмановский

Эту фразу я услышала на конференции пару недель назад. Александр Колмановский рассказывал про отношения и наконец смог сформулировать в слова то, что я часто вижу и наблюдаю в каждом из нас, но никак не могла вербализовать.

В последнее время я частенько наблюдаю за собой в том, как я смотрю сериалы и за своим отношением к главным и второстепенным героям. И естественно я возвращаю себя, что быть справедливым наблюдателем, видя всю картину полностью очень просто. Реальность же намного сложнее, она объективна и искажается субъективностью каждого.
Тем не менее, я верю в то, что в каждом здоровом человеке есть совесть и другие явления нравственности. Есть эмоции и понимание, что такое хорошо и что такое плохо. И когда нам плохо или мы совершаем какие-то действия, за которые нам стыдно – мы сами с большой вероятностью можем знать с чем скорее всего связан тот или иной наш поступок или недоброе слово.
И потому, когда кто-то говорит недорброе слово или как-то вас обижает возможно будет полезно задуматься: правда ли он хочет вас обидеть или возможно в жизни этого человека что-то происходит, от чего он так себя ведет.

Ответы на все вопросы есть внутри каждого

Работа психологов становится все актуальнее. Тем не менее, каждый находит свой способ терапии (в этом порой признаются стендап-комики и др). Многие популярные личности в своих интервью начинают активнее делиться своими историями о депрессии и ее течении. Артисты пишут целые альбомы, давая им названия расстройств личности (последний альбом Земфиры - борделайн, в русском варианте - пограничное расстройство личности; Kenye West - I hate being Be-Polar it’s awesome - явный отсыл к биполярному расстройству) и тд.
Ощущение, что в современном обществе появляется больше расстройств личности и психологических проблем. В самом деле статистику проверить невозможно, потому что сто лет назад никто не собирал таких данных, да и названий расстройств таких ещё не было. Психология развивается и знаний становится больше. Возможно и скорее всего раньше обсессии друзей и знакомых воспринимались как небольшие странности человека – они никого не пугали и принятия было больше.

Более того и информационное поле неизменно растёт. А вместе с ним растёт недоверие к миру.
И вот в этом всем появляется много жизненно важных вопросов: кто я и какой я? Какую профессию я хочу освоить? Будет ли она на всю жизнь или уже пора изменить вектор развития? Какие у меня ценности и принципы? Я хочу жениться/выходить замуж? Рожать детей? Как их воспитывать? Как жить эту жизнь? И много-много других.

Где найти ответы на все вопросы?
Раньше были традиции и ритуалы, была религия - все это давало человечеству ответы на экзистенциальные вопросы, там всегда можно было найти подсказку. И все это формировало определённые правила действия. А теперь все эти правила размылись, ответы у каждого свои.

Можно читать статьи в интернете, можно читать книги, слушать подкасты, можно читать посты популярных психологов в Инстаграм и пытаться самостоятельно ответить на них. В конце концов, в религию податься можно и сейчас. Решения у всех индивидуальные.

Можно ответы на эти вопросы искать долго и находить самостоятельно. И можно пойти к психологу и исследовать их вместе со специалистом, который быстрее направит на их поиск. Ответы все есть внутри каждого из нас, их можно найти и решить.

В чем суть работы психолога? Часть 1

Первая глава книги «Вы хотите поговорить об этом» психотерапевта Лори Готлиб книги начинается с небольшого “разоблачения” о том, что психологи сами не знают, что конкретно происходит в их кабинете и что конкретно ведёт к изменениям их клиентов. В какой-то мере это правда, так как непременно существует множество постоянных сопутствующих факторов, важность которых нельзя преуменьшать — это и личность психолога, его знания; экспертность и опыт, динамичность мира в целом и жизни клиента, в частности, качество самой работы с психологом, желание получить пользу от консультаций и тому подобное. Потому не совсем правильно утверждать, что к изменениям в жизни клиентов непременно ведут психологические консультации и только.

Так в чем же суть психологического консультирования и в чем его ценность?
Любая работа психолога строится на просвещении клиента в сфере психологии (прямом, когда психолог объясняет те или иные психологические термины, помогает распознать в себе новые для клиента психические явления, и косвенном, когда психолог и клиент совместно находят жизненные закономерности) и стремлении к принятию клиентом ответственности во всех смыслах. Ответственности за свою жизнь, изменения в ней, за действия, принятие решений и так далее. Естественно, многое зависит от изначального и последующего запроса клиента.

Во взаимодействии с другими людьми и миром мы часто путаемся – где наша зона ответственности, наши границы, на что мы можем влиять и так далее. Бывает забываем о возможности изменить то, что нам не нравится. Из этой запутанности может появиться много неразберихи и разных неприятных чувств по отношению к себе/миру и окружающим. Но со всем сложным всегда можно разобраться, если уделить этому время и мыслительный процесс. Все сложное можно разделить на более маленькие кусочки, которые точно могут поддаться нашему пониманию, проживанию и изменению.

В чем суть работы психолога и про нейронные группы? Часть 2

В продолжение текста о том, что происходит в кабинете психолога. На самом деле откровение Лори Готтлиб в ее книге «Вы хотите поговорить об этом» о том, что психологи не понимают как работает психотерапия и что происходит в процессе этой работы, меня тогда сильно удивило и помню, что я много об этом думала. Искала ответы в процессе своей работы с психологом и каждый раз находила немного разные для себя ответы.

Несколько недель назад я была на конференции, о которой уже писала несколько текстов. На этом мероприятии Я услышала много интересных для себя тезисов и идей, о которых не думала ранее, явлений, которые спикеры помогли мне объединить и получила новые знания, о которых мне до сих пор интересно думать. Для меня это был настоящий праздник, так как психология – та сфера, которая мне интересна. Я получаю большое удовольствие делиться этими знаниями, и в целом думать и рассуждать через призму психологии.

Сегодня про выступление Ольги Сварник «Инстинктивен ли человек?» Прежде всего я запомнила, что мы часто в обыденной жизни говорим про нейронные связи и их формирование, что оказывается некорректным. Правильно говорить про активность нейронных групп. Сейчас исследования спонтанной активации нейронных групп начинают развиваться и в этой статье Ольга подробно рассматривает эту новую область.

В своем выступлении Ольга затронула понятие «реконсолидации нейронных групп». И пояснила (если я правильно все зафиксировала), что оказывается любое воспоминание – это всегда потенциальная возможность его изменить и проработать. Кажется, этот тезис может быть очень важен для понимания процесса работы с психологом.

Ни для кого не секрет, что многие психологи мучают своих клиентов вопросами о прошлом опыте и неспроста. В процессе жизни и взаимодействия с другими людьми в мозге по-видимому формируется определенная активность нейронных групп. И когда происходит похожая ситуация, то активируется та же нейронная группа и наша реакция может быть схожей. Естественно, я описываю процесс сильно упрощенно, чтобы его понять, и в реальности всё сильно сложнее.

Так вот, первое, когда у клиента получается воспроизвести какой-либо прошлый опыт – вспомнить свои чувства и эмоции, мысли, реакции и поведение, тогда у него появляется возможность и всё это изменить. И второе, если у клиента нет какого-либо опыта, то вместе с психологом можно его сформировать, обсуждая, размышляя и фантазируя о нем – тогда может формироваться новая активность нейронных групп.
Получается, что мы в работе с психологом напрямую работаем с нашим мозгом и активностью нейронных групп. На первый взгляд кажется, что разговоры помочь делу никак не могут, но на самом деле в реальности это бывает очень эффективно.

Про советы и ответственность

Каждый человек ежеминутно принимает решения обо всем в своей жизни – что делать в конкретный момент утра, дня и вечера; в чем пойти на работу; как организовать свой день, неделю, год; что посмотреть или послушать; с кем и о чем пообщаться; что поесть и чем заняться в ближайшие выходные и тому подобное. Решения могут быть сиюминутные или более глобальные. Сиюминутные принимаются в текущем моменте времени и так или иначе реализуются, а вот более глобальные многие склонны решать дольше или решение откладывать на потом (и это нормально, таков уж наш мозг).

У каждого из нас своя жизнь и все мы несем в ней какую-то ответственность, иногда даже получается понимать почему мы принимаем именно такое решение и куда оно может нас привести.
В сложных ситуациях иногда проще спросить у другого: как бы ты поступил? И этот другой из добрых побуждений может подсказать, но ответственность за решение принимается все-таки задающим вопрос – субъектом этого действия. Каждый ответственен за свои решения сам, даже если это решение было кем-то подсказано. Потому что каждая подобная ситуация всегда отличается деталями и нюансами.

В подростковом возрасте и позже я с большим подозрением относилась к чужим советам, потому что любила сама принимать решения. И, если честно, мне было очень страшно стать человеком, который винит в своих решениях других людей – так называемых советчиков (никто не может знать как лучше поступить в любой новой ситуации). С возрастом я поняла, что советы и разговоры с другими помогают мне рассмотреть ситуацию с разных сторон и подумать о ней иначе – так, как я сама бы ее не увидела. И сейчас я очень люблю обсуждать многое с другими людьми – это стало большой частью социализации (кажется многие люди так и живут). И какие бы советы и размышления я не услышала, понимаю, что ответственность за финальное решение принимаю только я.

В целом всегда есть 3 варианта, что можно сделать с советами:
1. принять чужой совет полностью (и то, что я полностью к нему прислушиваюсь – полностью моя ответственность);
2. трансформировать совет другого, то есть прислушаться к нему частично, а возможно и соорудить новое решение из разных (и принять за это ответственность);
3. отклонить все советы из вне и придумать исключительно свое оригинальное решение и взять полную ответственность за происходящие события.

Принимать ответственность вообще очень приятное занятие (хотя и очень ресурсо-затратное) – это взрослая позиция, в которой человек готов принимать все последствия своего решения, аргументировать и объяснять его. И на самом деле в этой позиции есть готовность принять то, что каждый из нас может совершать ошибку и решение может быть и неправильным.

Немного про эмоции

В последнее время снова много думаю об эмоциях и замечаю шаблоны в поведении близких, а потом осознаю и свое похожее поведение, а именно – обесценивание возможностей другого преодолеть его неприятные чувства в ответ на мои слова.

Кажется, что всё может начаться с того, что мы в близких отношениях (партнерстве, с родственниками и друзьями) научаемся не проявлять себя и не говорить о чём-то близкому человеку (не говорим свое мнение, замалчиваем неприятную ситуацию и тп).

Порой мы делаем это на автомате, почему?
- Очень не хочется вызвать сильную неприятную эмоцию другого – злость, грусть, страх. Как будто, если мы замолчим и принесем другой положительный результат, этих эмоций не будет, что, во-первых, не правда, иначе куда деваются первичные эмоции на начальную ситуацию (они перекрываются положительными?! не всегда). Во-вторых, замалчиванием мы можем усилить эти эмоции после того, как правда раскроется. И, наконец, иллюзия, что негативные эмоции – это плохо и вредно (нет, вредно их не замечать, не проживать и избегать, причем вредно для межличностной коммуникации).

- Страх сильной эмоциональной реакции другого. Тогда этот пункт про нас – «я не хочу чувствовать столько эмоций другого». И это про неумение проживать свои эмоции. Да, многие переживали сильные эмоциональные периоды, в процессе которых казалось, что это невыносимо и преодолеть такой период было сложно. Не хочется ставить себя в положение невыносимых эмоций, как и другого. Но мы больше, чем наши эмоции и нет гарантий, что реакция будет стопроцентно такая, какую мы предполгаем (даже если 100 предыдущих раз она была идентичной, кто сказал, что в 101 раз она будет такой же?)

В последнее время я говорю себе: «Он взрослый человек и у него достаточно сил, чтобы прожить свои эмоции, если они вдруг будут неприятными». И я могу быть с ним в этот момент (и не только, когда неприятные эмоции происходят из мира).
Конечно, это не про то, что теперь можно делать всё и открыто рассказывать, но это про честность и открытость – уметь подбирать слова и говорить о чём-то неприятном тоже нужно уметь, а до этого нужно этому учиться (и с каждым человеком, скорее всего, по-разному).

День психолога подходит к концу, все коллеги прислали поздравления! А у меня помимо регулярных консультаций сегодня была первая консультация с новым клиентом и подготовка к финальному экзамену на горячей линии психологической помощи.

Насколько разными могут быть запросы и просьбы о помощи — от неуверенности в себе и угождании другим до кризиса и просьбы просто поговорить с незнакомцем в моменте.

ЗдОрово, что каждый может найти помощь. И найдется тот, кто готов протянуть руку, побыть рядом, и помочь изменить состояния неуверенности в уверенность и справиться с другими психологическими запросами!