Uyqu va erta qarish o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Uyqu shunchaki refleks emas, balki xordiq chiqarish uchun eng katta ehtiyojlardan biri. Bu sog'lom turmush tarzining asosiy elementi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, uyqu qarish jarayonida ham hal qiluvchi rolni bajarar ekan.
📌 Chunki uyqu:
Hujayralar va to'qimalarni "tiklash"ga xizmat qiladi. Uyqu vaqtida tanamiz shikastlangan hujayralar va to'qimalarni faol ravishda tiklaydi. Bu jarayon immunitet tizimini mustahkamlash va qarishni sekinlashtirish uchun ayniqsa muhimdir. Yetarli darajada uxlamaslik oqibatida to'qimalar keraklicha tiklanmaydi va bu tanamizning tez qarishiga olib keladi.
Sifatli uyqu ongni tiniqlashtiradi. Chunki uyqu ham miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Kam uyqu kognitiv funksiya va xotira yomonlashishiga, Altsgeymer kabi qarish bilan bog'liq xastaliklarning rivojlanish xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
Yomon uyqu tanadagi stress va yallig'lanish darajasini ham oshirishi mumkin. Bu jarayonlar turli kasalliklarning rivojlanishi va qarish tezlashishining asosiy omillari hisoblanadi.
Uyquning sifati hayot sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Kam yoki yomon uxlaydigan odamlar tez-tez charchashadi, ko'p asabiylashadi va tabiiyki, ularda stress darajasi ham yuqori bo'ladi. Bularning barchasi qarish jarayonini tezlashtirishi va umumiy salomatlikni yomonlashtirishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, uyqu va qarish bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Me'yorida va vaqtida uxlash qarish jarayonini sekinlashtirib, organizm faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
❓ Siz bir kunda necha soat uxlaysiz? Uyqu rejimingizni tartibga solganmisiz?
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Uyqu shunchaki refleks emas, balki xordiq chiqarish uchun eng katta ehtiyojlardan biri. Bu sog'lom turmush tarzining asosiy elementi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, uyqu qarish jarayonida ham hal qiluvchi rolni bajarar ekan.
📌 Chunki uyqu:
Hujayralar va to'qimalarni "tiklash"ga xizmat qiladi. Uyqu vaqtida tanamiz shikastlangan hujayralar va to'qimalarni faol ravishda tiklaydi. Bu jarayon immunitet tizimini mustahkamlash va qarishni sekinlashtirish uchun ayniqsa muhimdir. Yetarli darajada uxlamaslik oqibatida to'qimalar keraklicha tiklanmaydi va bu tanamizning tez qarishiga olib keladi.
Sifatli uyqu ongni tiniqlashtiradi. Chunki uyqu ham miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Kam uyqu kognitiv funksiya va xotira yomonlashishiga, Altsgeymer kabi qarish bilan bog'liq xastaliklarning rivojlanish xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
Yomon uyqu tanadagi stress va yallig'lanish darajasini ham oshirishi mumkin. Bu jarayonlar turli kasalliklarning rivojlanishi va qarish tezlashishining asosiy omillari hisoblanadi.
Uyquning sifati hayot sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Kam yoki yomon uxlaydigan odamlar tez-tez charchashadi, ko'p asabiylashadi va tabiiyki, ularda stress darajasi ham yuqori bo'ladi. Bularning barchasi qarish jarayonini tezlashtirishi va umumiy salomatlikni yomonlashtirishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, uyqu va qarish bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Me'yorida va vaqtida uxlash qarish jarayonini sekinlashtirib, organizm faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
❓ Siz bir kunda necha soat uxlaysiz? Uyqu rejimingizni tartibga solganmisiz?
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
1FIT zallarida o'zgarish!
✅ 16-noyabrdan 22-noyabrgacha 1FIT zallariga yana yangi lokatsiyalar qo'shildi.
Endi abonement orqali quyidagi sport klublariga ham borishingiz mumkin:
1. S SPINE — sportning ko'pkurash turlari uchun.
2. BALANCE STUDIO — raqs va yoga uchun.
➕ Yana bir yangilik: MONACO POOL'da Supsurfing sporti bo'yicha mashg'ulotlar tashkil etilmoqda. Tez orada mashg'ulot kunlari soni ham ko'paytirilishi rejalashtirilgan.
🔴 MUROD EXTREME Roller coaster zipline hududida tadbir rejalashtirilgani sababi bilan hamkorlik vaqtincha to'xtatildi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
✅ 16-noyabrdan 22-noyabrgacha 1FIT zallariga yana yangi lokatsiyalar qo'shildi.
Endi abonement orqali quyidagi sport klublariga ham borishingiz mumkin:
1. S SPINE — sportning ko'pkurash turlari uchun.
2. BALANCE STUDIO — raqs va yoga uchun.
➕ Yana bir yangilik: MONACO POOL'da Supsurfing sporti bo'yicha mashg'ulotlar tashkil etilmoqda. Tez orada mashg'ulot kunlari soni ham ko'paytirilishi rejalashtirilgan.
🔴 MUROD EXTREME Roller coaster zipline hududida tadbir rejalashtirilgani sababi bilan hamkorlik vaqtincha to'xtatildi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Dieta qilsangiz-u, sport bilan shug'ullanmasangiz nima bo'ladi?
Juda ko'p odamlar ozish va sog'lom bo'lish uchun dieta qilishning o'zi yetarli deb o'ylaydi. Ammo bu nafaqat foydasiz, balki hatto zararli bo'lishi mumkin. Chunki, sportsiz faqat dieta tutilganda:
➡️ Mushak massasi yo'qoladi
Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, ayniqsa kuchga yo'naltirilgan mashqlarni qilmasangiz, tanangiz mushak massasini yo'qotishi mumkin. Bu metabolik faollikning zaiflashishiga olib keladi.
➡️ Metabolizm sekinlashadi.
Jismoniy faollik metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Agar jismoniy faollik bo'lmasa, siz qancha dieta qilmang, metabolizm sustlashadi va kaloriyalar yaxshi.
➡️ Chidamlilik va chayirlik layoqati tushib ketadi.
Sport bilan shug'ullanmaslik jismoniy holatning yomonlashishiga, chidamlilikning pasayishiga va organizm kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
➡️ Suyak zichligini yo'qotadi.
Jismoniy faollik suyaklarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida jismoniy faollikning yetishmasligi suyak zichligining kamayishi, shikastlanish va osteoporoz xavfini oshirishi mumkin.
➡️ Psixologik ta'sir.
Jismoniy faollik ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Nofaol turmush tarzi stressga moyillikka, lanjlikka va umumiy ruhiy salomatlikning yomonlashishiga sabab bo'ladi.
➡️ Teri holati yomonlashadi.
Ovqatlanishni keskin kamaytirib ham ozish mumkin, ammo bu holatda teri ostidagi yog' qatlami va suv balansi keskin kamayib ketadi. Natijada, organizmdagi ortiqcha xolesterin bilan birga teri uchun zarur bo'lgan suyuqlik ham chiqib ketadi. Oqibatda teri tarangligini yo'qotadi va yuzada ajinlar hamda har-xil chiziqli chandiqlar paydo bo'ladi.
Agar to'laqonli sog'lom va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishni istasangiz, dieta bilan birga sport bilan ham faol shug'ullanish kerakligini unutmang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Juda ko'p odamlar ozish va sog'lom bo'lish uchun dieta qilishning o'zi yetarli deb o'ylaydi. Ammo bu nafaqat foydasiz, balki hatto zararli bo'lishi mumkin. Chunki, sportsiz faqat dieta tutilganda:
➡️ Mushak massasi yo'qoladi
Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, ayniqsa kuchga yo'naltirilgan mashqlarni qilmasangiz, tanangiz mushak massasini yo'qotishi mumkin. Bu metabolik faollikning zaiflashishiga olib keladi.
➡️ Metabolizm sekinlashadi.
Jismoniy faollik metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Agar jismoniy faollik bo'lmasa, siz qancha dieta qilmang, metabolizm sustlashadi va kaloriyalar yaxshi.
➡️ Chidamlilik va chayirlik layoqati tushib ketadi.
Sport bilan shug'ullanmaslik jismoniy holatning yomonlashishiga, chidamlilikning pasayishiga va organizm kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
➡️ Suyak zichligini yo'qotadi.
Jismoniy faollik suyaklarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida jismoniy faollikning yetishmasligi suyak zichligining kamayishi, shikastlanish va osteoporoz xavfini oshirishi mumkin.
➡️ Psixologik ta'sir.
Jismoniy faollik ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Nofaol turmush tarzi stressga moyillikka, lanjlikka va umumiy ruhiy salomatlikning yomonlashishiga sabab bo'ladi.
➡️ Teri holati yomonlashadi.
Ovqatlanishni keskin kamaytirib ham ozish mumkin, ammo bu holatda teri ostidagi yog' qatlami va suv balansi keskin kamayib ketadi. Natijada, organizmdagi ortiqcha xolesterin bilan birga teri uchun zarur bo'lgan suyuqlik ham chiqib ketadi. Oqibatda teri tarangligini yo'qotadi va yuzada ajinlar hamda har-xil chiziqli chandiqlar paydo bo'ladi.
Agar to'laqonli sog'lom va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishni istasangiz, dieta bilan birga sport bilan ham faol shug'ullanish kerakligini unutmang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Inson tanasi 60-80% suvdan iborat. Suv yordamida tana quyidagi funksiyalarni bajaradi:
— tana a'zolariga ozuqa moddalarini yetkazib beradi;
— o'pkani kislorod bilan ta'minlaydi;
— yurak faoliyatini normallashtiradi;
— ichki muhitni barqarorlashtiradi;
— immunitetni yaxshilaydi.
Nega sharbatlar yoki har qanday suyuqliklar emas, aynan toza suv ichish kerak?
1️⃣ Suv ozishga yordam beradi. Ortiqcha xolesterinni tanadan haydaydi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Ya'ni oshqozon-ichak traktini dvigatel desak, toza suv uning yoqilg'isi.
2️⃣ Suv teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi. Foydali ozuqalarni tananing barcha qismlariga yetkazib berish orqali suv tanadagi har bir hujayraning salomatligi va yoshligini qo'llab-quvvatlaydi. Suv tufayli ter ajraladi va teri o'z-o'zini dezinfeksiya qiladi.
3️⃣ Suv bosimni normallashtiradi. Tana suvsizlansa, organizm qon tomirlarini siqish orqali suyuqlik o'rnini to'ldira boshlaydi. Bu bosimni oshiradi. Shuning uchun kasallik va jismoniy mashqlar paytida yetarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhim.
4️⃣ Suv bo'g'inlardagi og'riqni yengillashtiradi. Sportchilar uchun og'riqli mavzu — bu tizzalar. Suvsizlanish sababli tizzadagi to'qimalar tez zaiflashadi, natijada artroz va osteoxondroz paydo bo'ladi. Doimiy charchoq va og'riqlar bezovta qila boshlaydi.
5️⃣ Suv bosh og'rig'ini yengillashtiradi, agarda og'riq suvsizlanish sababli kelib chiqqan bo'lsa. Tana suvsizlangani haqida eng birinchi signalni boshimiz beradi — yetarlicha suv ichmayapsizmi, boshingiz muttasil og'rishni boshlaydi. Keyingi safar boshingiz og'riganda o'ylab ko'ring, bugun qancha suv ichgandingiz?
Qahva, choy, sharbat va hatto sho'rva ham suyuqlik. Ammo ular toza suvning o'rnini bosmaydi. Qo'shimcha ta'mlar, rang yoki meva ekstraktlari qo'shilgan emas, aynan toza ichimlik suvini kerakli miqdorda ichish kerakligini unutmang.
Siz kuniga qancha suv ichasiz?
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
— tana a'zolariga ozuqa moddalarini yetkazib beradi;
— o'pkani kislorod bilan ta'minlaydi;
— yurak faoliyatini normallashtiradi;
— ichki muhitni barqarorlashtiradi;
— immunitetni yaxshilaydi.
Nega sharbatlar yoki har qanday suyuqliklar emas, aynan toza suv ichish kerak?
1️⃣ Suv ozishga yordam beradi. Ortiqcha xolesterinni tanadan haydaydi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Ya'ni oshqozon-ichak traktini dvigatel desak, toza suv uning yoqilg'isi.
2️⃣ Suv teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi. Foydali ozuqalarni tananing barcha qismlariga yetkazib berish orqali suv tanadagi har bir hujayraning salomatligi va yoshligini qo'llab-quvvatlaydi. Suv tufayli ter ajraladi va teri o'z-o'zini dezinfeksiya qiladi.
3️⃣ Suv bosimni normallashtiradi. Tana suvsizlansa, organizm qon tomirlarini siqish orqali suyuqlik o'rnini to'ldira boshlaydi. Bu bosimni oshiradi. Shuning uchun kasallik va jismoniy mashqlar paytida yetarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhim.
4️⃣ Suv bo'g'inlardagi og'riqni yengillashtiradi. Sportchilar uchun og'riqli mavzu — bu tizzalar. Suvsizlanish sababli tizzadagi to'qimalar tez zaiflashadi, natijada artroz va osteoxondroz paydo bo'ladi. Doimiy charchoq va og'riqlar bezovta qila boshlaydi.
5️⃣ Suv bosh og'rig'ini yengillashtiradi, agarda og'riq suvsizlanish sababli kelib chiqqan bo'lsa. Tana suvsizlangani haqida eng birinchi signalni boshimiz beradi — yetarlicha suv ichmayapsizmi, boshingiz muttasil og'rishni boshlaydi. Keyingi safar boshingiz og'riganda o'ylab ko'ring, bugun qancha suv ichgandingiz?
Qahva, choy, sharbat va hatto sho'rva ham suyuqlik. Ammo ular toza suvning o'rnini bosmaydi. Qo'shimcha ta'mlar, rang yoki meva ekstraktlari qo'shilgan emas, aynan toza ichimlik suvini kerakli miqdorda ichish kerakligini unutmang.
Siz kuniga qancha suv ichasiz?
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Lipademani semizlik bilan adashtirib qo'ymang
Lipedema asosan son, oyoq va to'piqlarda, ba'zida qo'llarning yuqori qismida yog' to'planishi bilan kechadi. Bu ko'proq ayollarda uchraydi.
Lipedema ortiqcha vazndan kelib chiqmaydi. Ozg'in ayollarda ham lipademik son, bilak va to'piq yuzaga kelishi mumkin.
Bir qarashda, lipadema faqat tashqi ko'rinishni biroz "yomonlashtiradigan" beozor simptomdek ko'rinadi. Ammo vaqt o'tishi bilan u og'riq va jiddiy asoratlarni keltirib chiqara boshlaydi:
— Limfa oqimining buzilishi tufayli tana shishib, teri yuzasi qattiq va sovuq bo'lib qoladi;
— Son va tizza bo'g'imlarida artroz yuzaga keladi;
— Oyoqlarda valgus deformatsiyasi paydo bo'ladi;
— Limfa oqimining buzilishi qon tomirlaridagi bosimni oshiradi va to'qimalarda yallig'lanishni qo'zg'atadi;
— Yurish qiyinlashadi. Artroz, og'riq va oyoqlarning hajmi kattalashgani sari odam odatdagidek yengil va oson yurishi qiyin bo'lib qoladi.
Lipadema oddiy semizlikdan qanday farq qiladi?
▫️ Oyoqlarda va ba'zan qo'llarda yog' massasi nomutanosib taqsimlangan bo'ladi;
▫️ Teridagi chuqurchalar va ko'kimtir dog'lar paydo bo'ladi;
▫️ Lipademik yuzani bosganda og'riydi;
▫️ Varikoz kuzatiladi;
▫️ Terida mayda kapilyarlar yorilib, to'rsimon izlar paydo bo'ladi;
▫️ Tizzadan yuqorida va pastda yog' to'planadi.
Lipademani davolash oddiy semizlikka qarshi kurashishdan biroz farq qiladi. Buning uchun shifokor ko'rigidan o'tish, maxsus jismoniy mashqlarni bajarish va fizioterapiya olish tavsiya etiladi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Lipedema asosan son, oyoq va to'piqlarda, ba'zida qo'llarning yuqori qismida yog' to'planishi bilan kechadi. Bu ko'proq ayollarda uchraydi.
Lipedema ortiqcha vazndan kelib chiqmaydi. Ozg'in ayollarda ham lipademik son, bilak va to'piq yuzaga kelishi mumkin.
Bir qarashda, lipadema faqat tashqi ko'rinishni biroz "yomonlashtiradigan" beozor simptomdek ko'rinadi. Ammo vaqt o'tishi bilan u og'riq va jiddiy asoratlarni keltirib chiqara boshlaydi:
— Limfa oqimining buzilishi tufayli tana shishib, teri yuzasi qattiq va sovuq bo'lib qoladi;
— Son va tizza bo'g'imlarida artroz yuzaga keladi;
— Oyoqlarda valgus deformatsiyasi paydo bo'ladi;
— Limfa oqimining buzilishi qon tomirlaridagi bosimni oshiradi va to'qimalarda yallig'lanishni qo'zg'atadi;
— Yurish qiyinlashadi. Artroz, og'riq va oyoqlarning hajmi kattalashgani sari odam odatdagidek yengil va oson yurishi qiyin bo'lib qoladi.
Lipadema oddiy semizlikdan qanday farq qiladi?
▫️ Oyoqlarda va ba'zan qo'llarda yog' massasi nomutanosib taqsimlangan bo'ladi;
▫️ Teridagi chuqurchalar va ko'kimtir dog'lar paydo bo'ladi;
▫️ Lipademik yuzani bosganda og'riydi;
▫️ Varikoz kuzatiladi;
▫️ Terida mayda kapilyarlar yorilib, to'rsimon izlar paydo bo'ladi;
▫️ Tizzadan yuqorida va pastda yog' to'planadi.
Lipademani davolash oddiy semizlikka qarshi kurashishdan biroz farq qiladi. Buning uchun shifokor ko'rigidan o'tish, maxsus jismoniy mashqlarni bajarish va fizioterapiya olish tavsiya etiladi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
"Girya" uloqtirish mashqini bajarishda bularga e'tibor bering:
✅ Oyoqlarni yelka kengligida yoyib, toshni yerga, oyoqlar orasiga qo'ying;
✅ Tizza va son bo'g'imlariga tez va sinxron ravishda kuch berib, toshni oldinga harakatlantiring;
✅ Qo'llarni bo'shashtiring, tizzalarni to'liq tekislang;
✅ Tosh bel bilan barobar balandlikkacha yetgandan so'ng, tizzalaringizni bukishni boshlang va boshlang'ich holatiga qayting.
Mashq davomida ushbu xatolarga yo'l qo'ymang:
❌ Belingizni bukchaytirib olmang. Aks holda shikastlanish xavfi ortadi.
❌ Tosh tebranishlari inersiya bilan amalga oshiriladi. Qo'llar harakatdan chetlashtiriladi, toshni harakatlantirish uchun tanaga ortiqcha zo'r berishning hojati yo'q.
❌ Og'irlikka dosh berish uchun yelkangizni bukmang yoki orqa mushaklaringizni bo'shashtirmang.
❌ Boshingizni orqaga tashlamang, neytral holatda saqlang. Tavsiyalarga to'liq amal qilsangiz, mashqni bajarish qiyinchilik tug'dirmaydi, natijasi esa kutilganidek bo'lishi aniq!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
✅ Oyoqlarni yelka kengligida yoyib, toshni yerga, oyoqlar orasiga qo'ying;
✅ Tizza va son bo'g'imlariga tez va sinxron ravishda kuch berib, toshni oldinga harakatlantiring;
✅ Qo'llarni bo'shashtiring, tizzalarni to'liq tekislang;
✅ Tosh bel bilan barobar balandlikkacha yetgandan so'ng, tizzalaringizni bukishni boshlang va boshlang'ich holatiga qayting.
Mashq davomida ushbu xatolarga yo'l qo'ymang:
❌ Belingizni bukchaytirib olmang. Aks holda shikastlanish xavfi ortadi.
❌ Tosh tebranishlari inersiya bilan amalga oshiriladi. Qo'llar harakatdan chetlashtiriladi, toshni harakatlantirish uchun tanaga ortiqcha zo'r berishning hojati yo'q.
❌ Og'irlikka dosh berish uchun yelkangizni bukmang yoki orqa mushaklaringizni bo'shashtirmang.
❌ Boshingizni orqaga tashlamang, neytral holatda saqlang. Tavsiyalarga to'liq amal qilsangiz, mashqni bajarish qiyinchilik tug'dirmaydi, natijasi esa kutilganidek bo'lishi aniq!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
1FIT zallarida oʻzgarish!
📌 Yangi lokatsiyalar:
Tez kunda Qilichbozlik federatsiyasi eshiklari 1FIT foydalanuvchilari uchun ochiladi.
Fitness ishqibozlari uchun GreenFit zali guruh mashg'ulotlarini boshlamoqda.
Chilonzorliklar uchun yana bir ajoyib lokatsiya — Tosh-Kuch. Bu yerda suzish, stol tennisi va trenajyor mashgʻulotlariga qatnashishingiz mumkin.
Fitness uchun yana yangi zal qoʻshildi — Olimpia Fitness.
⬇️ Quyidagi lokatsiyalar 1FIT ilovasida deaktivatsiya qilindi:
🔘 UNI GYM — hamkorlik to'xtatildi;
🔘 Olimpik Derby — ta'mirlash ishlari sababli yopildi.
❗️ Eslatma:
MDIST sport zalining basseyn boʻlimi 1-dekabrdan ta'mirlash sababli yopiladi. Bu manzilga yaqin hududda Tosh-kuch lokatsiyasidagi mashgʻulotlarga yozilishingiz mumkin.
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
📌 Yangi lokatsiyalar:
Tez kunda Qilichbozlik federatsiyasi eshiklari 1FIT foydalanuvchilari uchun ochiladi.
Fitness ishqibozlari uchun GreenFit zali guruh mashg'ulotlarini boshlamoqda.
Chilonzorliklar uchun yana bir ajoyib lokatsiya — Tosh-Kuch. Bu yerda suzish, stol tennisi va trenajyor mashgʻulotlariga qatnashishingiz mumkin.
Fitness uchun yana yangi zal qoʻshildi — Olimpia Fitness.
⬇️ Quyidagi lokatsiyalar 1FIT ilovasida deaktivatsiya qilindi:
🔘 UNI GYM — hamkorlik to'xtatildi;
🔘 Olimpik Derby — ta'mirlash ishlari sababli yopildi.
❗️ Eslatma:
MDIST sport zalining basseyn boʻlimi 1-dekabrdan ta'mirlash sababli yopiladi. Bu manzilga yaqin hududda Tosh-kuch lokatsiyasidagi mashgʻulotlarga yozilishingiz mumkin.
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Kuchli shamollash vaqtida intensiv mashg'ulotga borsa bo'ladimi?
Infeksiya bilan kurashayotganda organizm toliqadi. Bunday vaqtda sport mashg'ulotlariga borilsa, jismoniy bosimdan keyin tiklanish uchun ikki karra ko'proq kuch kerak bo'ladi.
Agar kasallikning belgilari faqat bo'ynidan yuqori qismda bo'lsa (tomoq og'rig'i, burun oqishi) mashg'ulotlarni davom ettirish mumkin degan fikr mavjud. Ammo tibbiy tadqiqotlar buni rad etadi.
Tana bir butun tizim bo'lib, undagi barcha organlar bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Virusli kasalliklar bilan og'riganda limfa tugunlari viruslar va bakteriyalarning tarqalishini bloklaydi. Jismoniy faollik esa limfa oqimini faollashtiradi va bu infeksiyaning butun tanaga tarqalib ketishiga olib kelishi mumkin. Natijada, kasallik belgilari kuchayadi va sog'ayish kechikadi.
Kuchli shamollash va virusli kasalliklar vaqtida tezroq tiklanish uchun toza havoda (niqob bilan) piyoda yurish, nafas mashqlarini bajarish, giyohli vanna muolajalarini olish tavsiya etiladi.
Kasallik tugagandan so'ng darhol mashg'ulotlarga shoshilish ham tavsiya qilinmaydi. Dastlabki kunlarda past intensivlik bilan oddiy mashqlarni bajaring. Keyin esa kundan-kunga har doimgi tartibga qaytsangiz bo'ladi.
Eng yaxshi holatda, organizmingiz baquvvat bo'lishi va kasalliklar sizga yetib olmasligi uchun hozirdan sportni boshlang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Infeksiya bilan kurashayotganda organizm toliqadi. Bunday vaqtda sport mashg'ulotlariga borilsa, jismoniy bosimdan keyin tiklanish uchun ikki karra ko'proq kuch kerak bo'ladi.
Agar kasallikning belgilari faqat bo'ynidan yuqori qismda bo'lsa (tomoq og'rig'i, burun oqishi) mashg'ulotlarni davom ettirish mumkin degan fikr mavjud. Ammo tibbiy tadqiqotlar buni rad etadi.
Tana bir butun tizim bo'lib, undagi barcha organlar bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Virusli kasalliklar bilan og'riganda limfa tugunlari viruslar va bakteriyalarning tarqalishini bloklaydi. Jismoniy faollik esa limfa oqimini faollashtiradi va bu infeksiyaning butun tanaga tarqalib ketishiga olib kelishi mumkin. Natijada, kasallik belgilari kuchayadi va sog'ayish kechikadi.
Kuchli shamollash va virusli kasalliklar vaqtida tezroq tiklanish uchun toza havoda (niqob bilan) piyoda yurish, nafas mashqlarini bajarish, giyohli vanna muolajalarini olish tavsiya etiladi.
Kasallik tugagandan so'ng darhol mashg'ulotlarga shoshilish ham tavsiya qilinmaydi. Dastlabki kunlarda past intensivlik bilan oddiy mashqlarni bajaring. Keyin esa kundan-kunga har doimgi tartibga qaytsangiz bo'ladi.
Eng yaxshi holatda, organizmingiz baquvvat bo'lishi va kasalliklar sizga yetib olmasligi uchun hozirdan sportni boshlang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Mashgʻulotdan keyingi ogʻriqlarni qanday kamaytirish mumkin?
Mashqlardan keyingi ogʻriqni quyidagi usullarda kamaytirish mumkin:
1. Dam oling. Mashqdan keyin tanangiz biroz boʻshashishi kerak. Bu mushaklarning kuchlanishini pasaytirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
2. Muzdan foydalaning: og'riqni kamaytirish uchun og'riyotgan mushaklar yuzasini 15-20 daqiqa davomida muz bilan yengil silang.
3. Massaj: yengil massaj harakatlari qon aylanishini yaxshilashga va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
4. Iliq dush qabul qiling: bu mushaklarning bo'shashishiga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
5. Yetarli miqdorda suv ichishga odatlaning: bu suvsizlanishni yengish va mashqdan keyin og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
6. Rastyajka qiling: mashgʻulotdan keyin rastyajka qilish tanani tinchlantiradi va chiniqtiradi. Natijada, mashqlardan keyin kuchli ogʻriq boʻlmaydi.
Agar og'riq kamaymasa yoki boshqa alomatlar ham paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling va trener bilan maslahatlashing.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Mashqlardan keyingi ogʻriqni quyidagi usullarda kamaytirish mumkin:
1. Dam oling. Mashqdan keyin tanangiz biroz boʻshashishi kerak. Bu mushaklarning kuchlanishini pasaytirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
2. Muzdan foydalaning: og'riqni kamaytirish uchun og'riyotgan mushaklar yuzasini 15-20 daqiqa davomida muz bilan yengil silang.
3. Massaj: yengil massaj harakatlari qon aylanishini yaxshilashga va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
4. Iliq dush qabul qiling: bu mushaklarning bo'shashishiga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
5. Yetarli miqdorda suv ichishga odatlaning: bu suvsizlanishni yengish va mashqdan keyin og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
6. Rastyajka qiling: mashgʻulotdan keyin rastyajka qilish tanani tinchlantiradi va chiniqtiradi. Natijada, mashqlardan keyin kuchli ogʻriq boʻlmaydi.
Agar og'riq kamaymasa yoki boshqa alomatlar ham paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling va trener bilan maslahatlashing.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
“Hamma ozish dardida, men esa semirolmayapman”
Agar sizda ham shunday muammo boʻlsa, bu ma’lumot siz uchun!
Ortiqcha vazn qanchalik zararli boʻlsa, oʻta ozgʻinlik ham shuncha xavfli va yoqulay boʻlishi mumkin. Tana vazningiz me’yorida ekanligini quyidagi usulda tekshirsangiz boʻladi:
1️⃣ Tana massasi indeksini hisoblang. Bu ИМТ indeksi deb ham ataladi: Vazn miqdorini boʻy uzunligi miqdorining kvadratiga bo'ling. Agar ko'rsatkichlar 18,5 dan past bo'lsa, demak vazningiz me’yoridan kam.
2️⃣ Bel hajmini o'lchang. Erkaklar uchun me’yor 94 sm, ayollarda 80 sm. Agar ko'rsatkichlar ushbu qiymatlardan past bo'lsa, bu vazn me’yordan kamligini anglatadi.
Vazn oʻta kam boʻlishi ham ayrim kasalliklarga moyillikni oshirishi mumkin. Kilogrammlarni me’yoriga keltirish uchun ushbu tavsiyalarga amal qiling:
▫️ Avvalo, salomatligingizni tekshirish uchun endokrinologga murojaat qiling. Vazn bilan bogʻliq muammolar genetikadan tashqari, koʻpincha endokrin tizimiga aloqador boʻladi.
▫️ To'g'ri ovqatlaning. Ratsionga yuqori kaloriyali ovqatlar va oqsillarni qo'shing. Kun davomida 5-6 marta kichik portsiyalarda ovqatlaning.
▫️ Sport bilan shug'ullaning. Haftada uch marta kuchga yoʻnaltirilgan (силовой) mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bu mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi.
▫️ Yuqori kaloriyali ichimliklar iching. Mevali sharbatlar, oqsilli kokteyllarni tez-tez iste’mol qilib turing.
▫️ Yetarli darajada uxlang. Kam uyqulik ham vazn me’yoriga salbiy ta’sir qiladi. To'g'ri kun tartibiga rioya qilish juda muhim.
▫️ Semirish uchun oʻta yogʻli va zararli mahsulotlarni tanlamang — asosiy e’tiborni tanani sogʻlom va chiniqqan holatga keltirishga qarating.
Sizda ham bu borada tavsiyalar bormi? Ularni izohda yozib qoldiring!
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Agar sizda ham shunday muammo boʻlsa, bu ma’lumot siz uchun!
Ortiqcha vazn qanchalik zararli boʻlsa, oʻta ozgʻinlik ham shuncha xavfli va yoqulay boʻlishi mumkin. Tana vazningiz me’yorida ekanligini quyidagi usulda tekshirsangiz boʻladi:
1️⃣ Tana massasi indeksini hisoblang. Bu ИМТ indeksi deb ham ataladi: Vazn miqdorini boʻy uzunligi miqdorining kvadratiga bo'ling. Agar ko'rsatkichlar 18,5 dan past bo'lsa, demak vazningiz me’yoridan kam.
2️⃣ Bel hajmini o'lchang. Erkaklar uchun me’yor 94 sm, ayollarda 80 sm. Agar ko'rsatkichlar ushbu qiymatlardan past bo'lsa, bu vazn me’yordan kamligini anglatadi.
Vazn oʻta kam boʻlishi ham ayrim kasalliklarga moyillikni oshirishi mumkin. Kilogrammlarni me’yoriga keltirish uchun ushbu tavsiyalarga amal qiling:
▫️ Avvalo, salomatligingizni tekshirish uchun endokrinologga murojaat qiling. Vazn bilan bogʻliq muammolar genetikadan tashqari, koʻpincha endokrin tizimiga aloqador boʻladi.
▫️ To'g'ri ovqatlaning. Ratsionga yuqori kaloriyali ovqatlar va oqsillarni qo'shing. Kun davomida 5-6 marta kichik portsiyalarda ovqatlaning.
▫️ Sport bilan shug'ullaning. Haftada uch marta kuchga yoʻnaltirilgan (силовой) mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bu mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi.
▫️ Yuqori kaloriyali ichimliklar iching. Mevali sharbatlar, oqsilli kokteyllarni tez-tez iste’mol qilib turing.
▫️ Yetarli darajada uxlang. Kam uyqulik ham vazn me’yoriga salbiy ta’sir qiladi. To'g'ri kun tartibiga rioya qilish juda muhim.
▫️ Semirish uchun oʻta yogʻli va zararli mahsulotlarni tanlamang — asosiy e’tiborni tanani sogʻlom va chiniqqan holatga keltirishga qarating.
Sizda ham bu borada tavsiyalar bormi? Ularni izohda yozib qoldiring!
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Sportchilarga mos kechki ovqat tayyorlaymiz!
Mashqlarga kuch toʻplash va organizmni foydali ozuqalarga boyitish uchun kechki ovqatda mana bu taomlarni tayyorlab koʻring 👇
1. Sabzavotli tovuq go'shti: tovuq filesi bo'laklari, toʻg'ralgan sabzavotlar (qalampir, qovoq, baqlajon) ni gaz pechida pishirib oling. Tayyor taomni yoqtirgan sousingiz va koʻkatlar bilan dasturxonga torting.
2. Sabzavot va grechkali quymoq: tuxumga mayda toʻg'ralgan sabzavotlar (pomidor, ismaloq, qalampir) hamda pishirilgan grechkani solib aralashtiring va skovorodkada qovuring. Tayyor quymoqlarni avakado yoki tvorog bilan dasturxonga tortish mumkin.
3. Sabzavotlar bilan pishirilgan losos:
Gaz pechida losos bo'lagi va oʻrtacha kattalikda toʻg'ralgan brokolli, sabzi va qovoqni soling. Taom tayyor boʻlgach, ustiga yangi limon sharbatini siqib qoʻying.
4. Sabzavotli turkcha bifshteks: Mayda toʻgʻralgan kurka go'shtiga piyoz, bulgʻor qalampiri va pomidor qoʻshing. Butun massani skovorodkada qovurib oling. Tayyor boʻlgach, qaynatilgan guruch va karam barglari bilan dasturxonga torting.
Bu taomlar kaloriyasi va tarkibidagi ozuqa moddalari sababli sportchilarning organizmiga energiya va quvvat toʻlishiga yordam beradi. Siz mashgʻulotlardan keyin qanday taomlarni iste’mol qilasiz? Izohda retseptlarni boʻlishing 👀
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Mashqlarga kuch toʻplash va organizmni foydali ozuqalarga boyitish uchun kechki ovqatda mana bu taomlarni tayyorlab koʻring 👇
1. Sabzavotli tovuq go'shti: tovuq filesi bo'laklari, toʻg'ralgan sabzavotlar (qalampir, qovoq, baqlajon) ni gaz pechida pishirib oling. Tayyor taomni yoqtirgan sousingiz va koʻkatlar bilan dasturxonga torting.
2. Sabzavot va grechkali quymoq: tuxumga mayda toʻg'ralgan sabzavotlar (pomidor, ismaloq, qalampir) hamda pishirilgan grechkani solib aralashtiring va skovorodkada qovuring. Tayyor quymoqlarni avakado yoki tvorog bilan dasturxonga tortish mumkin.
3. Sabzavotlar bilan pishirilgan losos:
Gaz pechida losos bo'lagi va oʻrtacha kattalikda toʻg'ralgan brokolli, sabzi va qovoqni soling. Taom tayyor boʻlgach, ustiga yangi limon sharbatini siqib qoʻying.
4. Sabzavotli turkcha bifshteks: Mayda toʻgʻralgan kurka go'shtiga piyoz, bulgʻor qalampiri va pomidor qoʻshing. Butun massani skovorodkada qovurib oling. Tayyor boʻlgach, qaynatilgan guruch va karam barglari bilan dasturxonga torting.
Bu taomlar kaloriyasi va tarkibidagi ozuqa moddalari sababli sportchilarning organizmiga energiya va quvvat toʻlishiga yordam beradi. Siz mashgʻulotlardan keyin qanday taomlarni iste’mol qilasiz? Izohda retseptlarni boʻlishing 👀
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Press mashqlari bel hajmini kichraytirishga yordam beradimi?
Press mashqlari qorin mushaklarini chiniqtirishga va aniq shaklga ega bo'lishiga yordam beradi. Ammo bu mashqlar aynan belning shaklini o'zgartirmaydi.
Bel shakli aslida tanadagi yog'lardan tashqari ko'proq skeletning anatomik xususiyatlari, ichki organlarning joylashuvi, shuningdek, tana tuzilishining individual tipiga ham bog'liq bo'ladi.
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish orqali siz tanangizdagi yog' miqdorini kamaytirishingiz, qorin va beldagi yog'lardan qutilishingiz mumkin. Shunda bel sohasi ham avvalgidan biroz ixchamroq holatga keladi.
Ammo press mashqlaridan ko'ra bu borada sizga butun tana uchun umumiy mashqlarni bajarish, ayniqsa, pilates mashg'ulotlari bilan shug'ullanish ko'proq foyda beradi.
Lekin unutmaslik kerakki, bel shakli organizmdagi suyak-skelet tizimining individual xususiyatlariga bog'liqliq va u har bir odamda turlicha bo'lishi mumkin.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Press mashqlari qorin mushaklarini chiniqtirishga va aniq shaklga ega bo'lishiga yordam beradi. Ammo bu mashqlar aynan belning shaklini o'zgartirmaydi.
Bel shakli aslida tanadagi yog'lardan tashqari ko'proq skeletning anatomik xususiyatlari, ichki organlarning joylashuvi, shuningdek, tana tuzilishining individual tipiga ham bog'liq bo'ladi.
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish orqali siz tanangizdagi yog' miqdorini kamaytirishingiz, qorin va beldagi yog'lardan qutilishingiz mumkin. Shunda bel sohasi ham avvalgidan biroz ixchamroq holatga keladi.
Ammo press mashqlaridan ko'ra bu borada sizga butun tana uchun umumiy mashqlarni bajarish, ayniqsa, pilates mashg'ulotlari bilan shug'ullanish ko'proq foyda beradi.
Lekin unutmaslik kerakki, bel shakli organizmdagi suyak-skelet tizimining individual xususiyatlariga bog'liqliq va u har bir odamda turlicha bo'lishi mumkin.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Nega ayollarga raqs bilan shug'ullanish bunchalik muhim?
Raqs ayollarning jismoniy va paixologik salomatligi uchun juda ko'p foyda keltiradi. Uning asosiy afzalliklari quyidagicha:
1. Tana uchun: Raqs yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, moslashuvchanlikni, chidamlilikni yaxshilash va mushaklaringizni chiniqtirishga asos bo'ladigan eng yaxshi aerobik mashg'ulot. Doimiy raqs darslari umumiy jismoniy holatingizni ideal holatga keltirishga yordam beradi.
2. Vaznni me'yorlashtirish uchun: Raqs ortiqcha kaloriyalarni yo'qotish, qomatni me'yoriga keltirish va ortiqcha yog'lardan qutilishga yordam beradi. Umuman, olganda raqs — ozishning eng stressiz va yoqimli usuli.
3. Ziyraklikni oshirish uchun: Raqs harakatlari sinxronlik, diqqatni jamlash va ziyraklik qobiliyatlarini rivojlantirishda ayniqsa foydali.
4. Psixologik salomatlik uchun: Raqs mashg'ulotlari davomida endorfin gormoni ko'p ishlab chiqariladi. Bu kayfiyatni yaxshilashga, stress va depressiyani yengishga, qo'rquvlardan qutilishga yordam beradi. Shuningdek, raqs o'zingizga bo'lgan ishonchni, ko'pchilik bilan muloqot qilish va kirishimlilik layoqatlarini oshiradi.
5. Suyaklar uchun: Raqs harakatlari mushaklarni mustahkamlaydi. Natijada, suyaklardagi deformatsiyalar va mo'rtlashishlarning oldini oladi.
Raqsning foydalarini hisobga olgan holda, 1FIT ilovasiga raqs klublari ham kiritilgan. Mashg'ulotlarga qatnashing va sog'ligingizni raqs tushib mustahkamlang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Raqs ayollarning jismoniy va paixologik salomatligi uchun juda ko'p foyda keltiradi. Uning asosiy afzalliklari quyidagicha:
1. Tana uchun: Raqs yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, moslashuvchanlikni, chidamlilikni yaxshilash va mushaklaringizni chiniqtirishga asos bo'ladigan eng yaxshi aerobik mashg'ulot. Doimiy raqs darslari umumiy jismoniy holatingizni ideal holatga keltirishga yordam beradi.
2. Vaznni me'yorlashtirish uchun: Raqs ortiqcha kaloriyalarni yo'qotish, qomatni me'yoriga keltirish va ortiqcha yog'lardan qutilishga yordam beradi. Umuman, olganda raqs — ozishning eng stressiz va yoqimli usuli.
3. Ziyraklikni oshirish uchun: Raqs harakatlari sinxronlik, diqqatni jamlash va ziyraklik qobiliyatlarini rivojlantirishda ayniqsa foydali.
4. Psixologik salomatlik uchun: Raqs mashg'ulotlari davomida endorfin gormoni ko'p ishlab chiqariladi. Bu kayfiyatni yaxshilashga, stress va depressiyani yengishga, qo'rquvlardan qutilishga yordam beradi. Shuningdek, raqs o'zingizga bo'lgan ishonchni, ko'pchilik bilan muloqot qilish va kirishimlilik layoqatlarini oshiradi.
5. Suyaklar uchun: Raqs harakatlari mushaklarni mustahkamlaydi. Natijada, suyaklardagi deformatsiyalar va mo'rtlashishlarning oldini oladi.
Raqsning foydalarini hisobga olgan holda, 1FIT ilovasiga raqs klublari ham kiritilgan. Mashg'ulotlarga qatnashing va sog'ligingizni raqs tushib mustahkamlang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Kimlar suzish bilan shug'ullanishi shart?
Suzish hamma uchun foydali, ammo quyidagi guruhlardagi odamlar suzish bilan doimiy shug'ullanishlari lozim:
1. Mushaklar yoki bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirayotgan odamlar: Suzish, ayniqsa, bo'g'im yoki mushak og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun foydali, chunki suv bo'g'imlardagi bosimni kamaytiradi, tanani chiniqtirib, og'riqlarda yengillik beradi.
2. Jarohatlangan yoki jarrohlik muolajasini olganlar: Suzish jarohat yoki jarrohlikdan keyin tiklanishga yordam beradi. Suv tanaga yengil uqalashdek ta'sir qiladi va tananing shikastlangan qismlariga ortiqcha stress bermasdan mashq qilish imkonini beradi.
3. Jismoniy faolligi cheklangan odamlar: Suzish harakatchanligi cheklangan odamlar uchun ayniqsa mos jismoniy faoliyat turidir. Sababi — suv tortishish kuchining tanaga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, natijada jismoniy imkoniyati cheklangan odamlarda ham asab tolalarini mashq qildirish va refleksif harakatlar qilish imkoni paydo bo'ladi.
4. Ortiqcha vazndan qiynalayotgan odamlar: Suzish sog'lom va bezarar ozishning eng samarali usuli. Suzish harakatlari butun tanani harakatga soladi va mushaklarga ishlov beradi.
5. Stress yoki depressiyani boshdan kechirayotgan odamlar: Suzish tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, suv muhitining ritmi va yoqimli atmosferasi tufayli stress va depressiya kamayadi, yaxshi kayfiyat gormonlari oshadi.
Biroq, mashqlarni boshlashdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan ham maslahatlashishni unutmang. Suzish bilan qayerlarda shug'ullanish mumkinligini esa 1FIT orqali bilib olishingiz mumkin!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Suzish hamma uchun foydali, ammo quyidagi guruhlardagi odamlar suzish bilan doimiy shug'ullanishlari lozim:
1. Mushaklar yoki bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirayotgan odamlar: Suzish, ayniqsa, bo'g'im yoki mushak og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun foydali, chunki suv bo'g'imlardagi bosimni kamaytiradi, tanani chiniqtirib, og'riqlarda yengillik beradi.
2. Jarohatlangan yoki jarrohlik muolajasini olganlar: Suzish jarohat yoki jarrohlikdan keyin tiklanishga yordam beradi. Suv tanaga yengil uqalashdek ta'sir qiladi va tananing shikastlangan qismlariga ortiqcha stress bermasdan mashq qilish imkonini beradi.
3. Jismoniy faolligi cheklangan odamlar: Suzish harakatchanligi cheklangan odamlar uchun ayniqsa mos jismoniy faoliyat turidir. Sababi — suv tortishish kuchining tanaga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, natijada jismoniy imkoniyati cheklangan odamlarda ham asab tolalarini mashq qildirish va refleksif harakatlar qilish imkoni paydo bo'ladi.
4. Ortiqcha vazndan qiynalayotgan odamlar: Suzish sog'lom va bezarar ozishning eng samarali usuli. Suzish harakatlari butun tanani harakatga soladi va mushaklarga ishlov beradi.
5. Stress yoki depressiyani boshdan kechirayotgan odamlar: Suzish tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, suv muhitining ritmi va yoqimli atmosferasi tufayli stress va depressiya kamayadi, yaxshi kayfiyat gormonlari oshadi.
Biroq, mashqlarni boshlashdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan ham maslahatlashishni unutmang. Suzish bilan qayerlarda shug'ullanish mumkinligini esa 1FIT orqali bilib olishingiz mumkin!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Shirinliklar va pishiriqlar o'rniga nima yeyish mumkin?
Shakar moddasining zarari va unli mahsulotlar semirishga olib kelishi hech kimga sir emas. Agar shakarli va unli oziq-ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, ularning o'rnini quyidagi foydali ozuqalar bilan to'ldirishingiz mumkin:
1. Mevalar
Mevalar shirin desertlarning o'rnini bemalol bosa oladi. Ularda tabiiy va zararsiz shakar, shuningdek, vitaminlar, minerallar va kletchatka mavjud. Ratsioningizga rezavorlar, olma, nok, kivi kabi turli xil mevalarni qo'shishga harakat qiling (har kuni dietangizda 300 gramm meva va rezavorlar bo'lishi kerak).
2. Quritilgan mevalar
Quritilgan mevalarni gazak sifatida dasturxonga tortish yoki "ishtahani aldash" uchun kun davomida yeb yurish mumkin. Lekin unutmang, hatto foydali quruq mevalarni ham me'yorida iste'mol qilgan yaxshi.
3. Muzlatilgan mevalar
Muzlatilgan mevalar butun yil davomida vitaminlarga to'yinib yurishning eng qulay usuli hisoblanadi. Har gal shirinlik yegingiz kelganida muzlatkichni ochib, mazali mevalarni iste'mol qiling.
4. Yong'oqlar
Yong'oqlar sog'lom yog'lar, oqsillar va ozuqa moddalarining boy manbasidir. Ular un mahsulotlariga yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Ratsioningizga bodom, funduk, yong'oq yoki chia urug'ini qo'shishga harakat qiling (kuniga 10-15 gramm).
5. Qora shokolad
Agar shirinliklardan butunlay voz kechish qiyin bo‘lsa, tarkibida kakao ko‘p bo‘lgan (70% va undan ortiq) qora shokoladni tanlashingiz mumkin. Qora shokolad kamroq shakar va ko'proq foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Ertalab kuniga ikki bo'lak yeyish tavsiya etiladi.
Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullanishni unutmang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Shakar moddasining zarari va unli mahsulotlar semirishga olib kelishi hech kimga sir emas. Agar shakarli va unli oziq-ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, ularning o'rnini quyidagi foydali ozuqalar bilan to'ldirishingiz mumkin:
1. Mevalar
Mevalar shirin desertlarning o'rnini bemalol bosa oladi. Ularda tabiiy va zararsiz shakar, shuningdek, vitaminlar, minerallar va kletchatka mavjud. Ratsioningizga rezavorlar, olma, nok, kivi kabi turli xil mevalarni qo'shishga harakat qiling (har kuni dietangizda 300 gramm meva va rezavorlar bo'lishi kerak).
2. Quritilgan mevalar
Quritilgan mevalarni gazak sifatida dasturxonga tortish yoki "ishtahani aldash" uchun kun davomida yeb yurish mumkin. Lekin unutmang, hatto foydali quruq mevalarni ham me'yorida iste'mol qilgan yaxshi.
3. Muzlatilgan mevalar
Muzlatilgan mevalar butun yil davomida vitaminlarga to'yinib yurishning eng qulay usuli hisoblanadi. Har gal shirinlik yegingiz kelganida muzlatkichni ochib, mazali mevalarni iste'mol qiling.
4. Yong'oqlar
Yong'oqlar sog'lom yog'lar, oqsillar va ozuqa moddalarining boy manbasidir. Ular un mahsulotlariga yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Ratsioningizga bodom, funduk, yong'oq yoki chia urug'ini qo'shishga harakat qiling (kuniga 10-15 gramm).
5. Qora shokolad
Agar shirinliklardan butunlay voz kechish qiyin bo‘lsa, tarkibida kakao ko‘p bo‘lgan (70% va undan ortiq) qora shokoladni tanlashingiz mumkin. Qora shokolad kamroq shakar va ko'proq foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Ertalab kuniga ikki bo'lak yeyish tavsiya etiladi.
Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullanishni unutmang!
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Vitamin B12 tanqisligidan ehtiyot bo'ling
❗️ B12 vitamini suyak iligidagi yangi qon hujayralari — qizil qon tanachalari, oq qon tanachalari va trombotsitlarning yetilishi uchun kerak. Agar bu vitamin uzoq vaqt davomida organizmda yetishmasa, temir tanqisligi anemiyasi, gemorragik sindrom va milkdan qon ketishi boshlanishi mumkin.
✅ Bundan tashqari, B12 vitamini asab va miya to'qimalari uchun juda muhim. B12 tanqisligida asab hujayralari ozuqasiz qoladi va o'ladi. Bu Altsgeymer kasalligi kabi nevrologik kasalliklarga sabab bo'lishi mumkin.
B12 vitaminini oziq-ovqat yoki BADlar orqali qabul qilsangiz bo'ladi. Bu vitamin o'simliklarda uchramaydi, lekin deyarli barcha hayvonlardan olinadigan mahsulotlarda uni topish mumkin.
▫️ Mol go'shti: 100 grammida taxminan 80 mkg.
▫️ Tovuq mahsulotlari: jigari, yuragida, ayniqsa tuxumda 18 mkg B12 mavjud.
▫️ Midiyalarda — 12 mkg.
▫️ Sardinada — 11 mkg.
▫️ Tvorogda — 1,32 mkg.
Shuningdek, B12 smetana, yogurt, pishloq va sut mahsulotlarida ham mavjud. Bu mahsulotlarni tartib bilan doimiy iste'mol qilish sizni tish-milk va asab kasalliklaridan asraydi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
❗️ B12 vitamini suyak iligidagi yangi qon hujayralari — qizil qon tanachalari, oq qon tanachalari va trombotsitlarning yetilishi uchun kerak. Agar bu vitamin uzoq vaqt davomida organizmda yetishmasa, temir tanqisligi anemiyasi, gemorragik sindrom va milkdan qon ketishi boshlanishi mumkin.
✅ Bundan tashqari, B12 vitamini asab va miya to'qimalari uchun juda muhim. B12 tanqisligida asab hujayralari ozuqasiz qoladi va o'ladi. Bu Altsgeymer kasalligi kabi nevrologik kasalliklarga sabab bo'lishi mumkin.
B12 vitaminini oziq-ovqat yoki BADlar orqali qabul qilsangiz bo'ladi. Bu vitamin o'simliklarda uchramaydi, lekin deyarli barcha hayvonlardan olinadigan mahsulotlarda uni topish mumkin.
▫️ Mol go'shti: 100 grammida taxminan 80 mkg.
▫️ Tovuq mahsulotlari: jigari, yuragida, ayniqsa tuxumda 18 mkg B12 mavjud.
▫️ Midiyalarda — 12 mkg.
▫️ Sardinada — 11 mkg.
▫️ Tvorogda — 1,32 mkg.
Shuningdek, B12 smetana, yogurt, pishloq va sut mahsulotlarida ham mavjud. Bu mahsulotlarni tartib bilan doimiy iste'mol qilish sizni tish-milk va asab kasalliklaridan asraydi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Protein nima va u nima uchun kerak?
Protein sof shakldagi oqsil. Uni oziq-ovqat mahsulotlarida, asosan, hayvonot mahsulotlarida, yoki o'simliklarda ham topish mumkin. Bu metabolizm uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddasi. Usiz hujayralar ishlamaydi.
Protein tanada turli xil funksiyalarni bajaradi:
🔸 DNK va RNK molekulalarini qurishda ishtirok etadi;
🔸 yurak mushaklari, skelet va silliq mushaklarning qisqarishiga yordam beradi (ichki organlarda, qon tomirlarida);
🔸 hujayralar, to'qimalar va organlar o'rtasida ma'lumot uzatilishida qatnashadi;
🔸 metabolik jarayonlarni, shu jumladan insulin, peptid gormonlari va kombinatsiyalangan birikmalarni sintezini tartibga soladi;
🔸 himoya funksiyalarini amalga oshiradi, qon ketishining oldini olish uchun qon ivishida, antikorlar va immunitet hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
🔸 plazmadagi turli moddalarni, jumladan, vitaminlar va minerallarni tana bo'ylab tashishga yordam beradi;
🔸 kollagen va elastin tolalari, shuningdek teri, qon tomirlari va mushaklarning asosini yaratadi.
Protein yetishmasligi quyidagi oqibatlarga olib keladi:
▫️ yangi hujayralar shakllanishi sustlashadi;
▫️ mushaklar shikastlanadi;
▫️ fermentlar va gormonlar yetarlicha ishlab chiqarilmaydi;
▫️ hujayralar va organlarga ozuqa moddalarini yetarlicha yetib bormaydi;
▫️ immunitet pasayadi;
▫️ energiya kamayadi.
Protein me'yori ayollar uchun:
75-92 g, homiladorlik davrida — 109 g, laktatsiya davrida — 120 g.
Erkaklar uchun: 89-108 g.
🥩 Proteinga boy oziq-ovqatlarga yong'oq, don, dukkakli ekinlar, sut va sut mahsulotlari, go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum kabilar hisoblanadi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Protein sof shakldagi oqsil. Uni oziq-ovqat mahsulotlarida, asosan, hayvonot mahsulotlarida, yoki o'simliklarda ham topish mumkin. Bu metabolizm uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddasi. Usiz hujayralar ishlamaydi.
Protein tanada turli xil funksiyalarni bajaradi:
🔸 DNK va RNK molekulalarini qurishda ishtirok etadi;
🔸 yurak mushaklari, skelet va silliq mushaklarning qisqarishiga yordam beradi (ichki organlarda, qon tomirlarida);
🔸 hujayralar, to'qimalar va organlar o'rtasida ma'lumot uzatilishida qatnashadi;
🔸 metabolik jarayonlarni, shu jumladan insulin, peptid gormonlari va kombinatsiyalangan birikmalarni sintezini tartibga soladi;
🔸 himoya funksiyalarini amalga oshiradi, qon ketishining oldini olish uchun qon ivishida, antikorlar va immunitet hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
🔸 plazmadagi turli moddalarni, jumladan, vitaminlar va minerallarni tana bo'ylab tashishga yordam beradi;
🔸 kollagen va elastin tolalari, shuningdek teri, qon tomirlari va mushaklarning asosini yaratadi.
Protein yetishmasligi quyidagi oqibatlarga olib keladi:
▫️ yangi hujayralar shakllanishi sustlashadi;
▫️ mushaklar shikastlanadi;
▫️ fermentlar va gormonlar yetarlicha ishlab chiqarilmaydi;
▫️ hujayralar va organlarga ozuqa moddalarini yetarlicha yetib bormaydi;
▫️ immunitet pasayadi;
▫️ energiya kamayadi.
Protein me'yori ayollar uchun:
75-92 g, homiladorlik davrida — 109 g, laktatsiya davrida — 120 g.
Erkaklar uchun: 89-108 g.
🥩 Proteinga boy oziq-ovqatlarga yong'oq, don, dukkakli ekinlar, sut va sut mahsulotlari, go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum kabilar hisoblanadi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Konkida uchish shunchaki qiziqarli mashgʻulot emas
Konkida uchish sog'lig'ingizni mustahkamlash va koʻrinishingizni yanada yaxshilashning ajoyib usuli. Keling, bu qanchalik foydali ekanligini batafsil koʻrib chiqamiz!
1. Mushaklar uchun: konkida uchish oyoq, boʻksa, bel va yadro mushaklarini rivojlantiradi, bu qomatni yaxshilaydi va qaddingizni tik qilishga yordam beradi.
2. Kardio uchun: yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydi va tanada qon aylanishi, moddalar almashinuvi faollashishi hisobiga immunitet koʻtariladi.
3. Muvozanat va koordinatsiya layoqati rivojlanadi: konkida muvozanatni ushlab turish epchillik, koordinatsiya va moslashuvchanlik layoqatlarini rivojlantirishga yordam beradi.
4. Stressni yengish uchun: konkida uchish jismoniy faollik, salqin havoda mashq qilish orqali (muzli maydonda) ruhiyatni dam olildirish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Chaqqon va keskin harakatlar miyani faollashtiradi, endorfin gormonlarini oshiradi va kayfiyat yaxshilanishiga sabab boʻladi.
5. Doʻstona aloqalar uchun imkoniyat: konkida uchish oilangiz, do'stlaringiz yoki romantik uchrashuvingiz uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Muz ustida birgalikda harakat qilish, muvozanatni ushlashga intilish oʻrazo birdamlikni his qilishga yordam beradi.
Konkida uchish jismoniy va hissiy jihatdan juda foydali. Qishki mavsumda muzli maydonlarda doʻstlar bilan konkida uching va immunitetni oshirib, stressdan uzoqlashing! ⛸️
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Konkida uchish sog'lig'ingizni mustahkamlash va koʻrinishingizni yanada yaxshilashning ajoyib usuli. Keling, bu qanchalik foydali ekanligini batafsil koʻrib chiqamiz!
1. Mushaklar uchun: konkida uchish oyoq, boʻksa, bel va yadro mushaklarini rivojlantiradi, bu qomatni yaxshilaydi va qaddingizni tik qilishga yordam beradi.
2. Kardio uchun: yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydi va tanada qon aylanishi, moddalar almashinuvi faollashishi hisobiga immunitet koʻtariladi.
3. Muvozanat va koordinatsiya layoqati rivojlanadi: konkida muvozanatni ushlab turish epchillik, koordinatsiya va moslashuvchanlik layoqatlarini rivojlantirishga yordam beradi.
4. Stressni yengish uchun: konkida uchish jismoniy faollik, salqin havoda mashq qilish orqali (muzli maydonda) ruhiyatni dam olildirish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Chaqqon va keskin harakatlar miyani faollashtiradi, endorfin gormonlarini oshiradi va kayfiyat yaxshilanishiga sabab boʻladi.
5. Doʻstona aloqalar uchun imkoniyat: konkida uchish oilangiz, do'stlaringiz yoki romantik uchrashuvingiz uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Muz ustida birgalikda harakat qilish, muvozanatni ushlashga intilish oʻrazo birdamlikni his qilishga yordam beradi.
Konkida uchish jismoniy va hissiy jihatdan juda foydali. Qishki mavsumda muzli maydonlarda doʻstlar bilan konkida uching va immunitetni oshirib, stressdan uzoqlashing! ⛸️
Yanada koʻproq foydali ma’lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Protein nima va u nima uchun kerak?
Protein sof shakldagi oqsil. Uni oziq-ovqat mahsulotlarida, asosan, hayvonot mahsulotlarida, yoki o'simliklarda ham topish mumkin. Bu metabolizm uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddasi. Usiz hujayralar ishlamaydi.
Protein tanada turli xil funksiyalarni bajaradi:
🔸 DNK va RNK molekulalarini qurishda ishtirok etadi;
🔸 yurak mushaklari, skelet va silliq mushaklarning qisqarishiga yordam beradi (ichki organlarda, qon tomirlarida);
🔸 hujayralar, to'qimalar va organlar o'rtasida ma'lumot uzatilishida qatnashadi;
🔸 metabolik jarayonlarni, shu jumladan insulin, peptid gormonlari va kombinatsiyalangan birikmalarni sintezini tartibga soladi;
🔸 himoya funksiyalarini amalga oshiradi, qon ketishining oldini olish uchun qon ivishida, antikorlar va immunitet hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
🔸 plazmadagi turli moddalarni, jumladan, vitaminlar va minerallarni tana bo'ylab tashishga yordam beradi;
🔸 kollagen va elastin tolalari, shuningdek teri, qon tomirlari va mushaklarning asosini yaratadi.
Protein yetishmasligi quyidagi oqibatlarga olib keladi:
▫️ yangi hujayralar shakllanishi sustlashadi;
▫️ mushaklar shikastlanadi;
▫️ fermentlar va gormonlar yetarlicha ishlab chiqarilmaydi;
▫️ hujayralar va organlarga ozuqa moddalarini yetarlicha yetib bormaydi;
▫️ immunitet pasayadi;
▫️ energiya kamayadi.
Protein me'yori ayollar uchun:
75-92 g, homiladorlik davrida — 109 g, laktatsiya davrida — 120 g.
Erkaklar uchun: 89-108 g.
🥩 Proteinga boy oziq-ovqatlarga yong'oq, don, dukkakli ekinlar, sut va sut mahsulotlari, go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum kabilar hisoblanadi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Protein sof shakldagi oqsil. Uni oziq-ovqat mahsulotlarida, asosan, hayvonot mahsulotlarida, yoki o'simliklarda ham topish mumkin. Bu metabolizm uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddasi. Usiz hujayralar ishlamaydi.
Protein tanada turli xil funksiyalarni bajaradi:
🔸 DNK va RNK molekulalarini qurishda ishtirok etadi;
🔸 yurak mushaklari, skelet va silliq mushaklarning qisqarishiga yordam beradi (ichki organlarda, qon tomirlarida);
🔸 hujayralar, to'qimalar va organlar o'rtasida ma'lumot uzatilishida qatnashadi;
🔸 metabolik jarayonlarni, shu jumladan insulin, peptid gormonlari va kombinatsiyalangan birikmalarni sintezini tartibga soladi;
🔸 himoya funksiyalarini amalga oshiradi, qon ketishining oldini olish uchun qon ivishida, antikorlar va immunitet hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
🔸 plazmadagi turli moddalarni, jumladan, vitaminlar va minerallarni tana bo'ylab tashishga yordam beradi;
🔸 kollagen va elastin tolalari, shuningdek teri, qon tomirlari va mushaklarning asosini yaratadi.
Protein yetishmasligi quyidagi oqibatlarga olib keladi:
▫️ yangi hujayralar shakllanishi sustlashadi;
▫️ mushaklar shikastlanadi;
▫️ fermentlar va gormonlar yetarlicha ishlab chiqarilmaydi;
▫️ hujayralar va organlarga ozuqa moddalarini yetarlicha yetib bormaydi;
▫️ immunitet pasayadi;
▫️ energiya kamayadi.
Protein me'yori ayollar uchun:
75-92 g, homiladorlik davrida — 109 g, laktatsiya davrida — 120 g.
Erkaklar uchun: 89-108 g.
🥩 Proteinga boy oziq-ovqatlarga yong'oq, don, dukkakli ekinlar, sut va sut mahsulotlari, go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum kabilar hisoblanadi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Haqiqatan ham erkaklar ayollarga qaraganda tezroq ozishadimi?
Agar erkaklar va ayollar bir xil miqdordagi kaloriya bilan ovqatlanishsa, erkaklar tezroq vazn yo'qotishi mumkin.
Amerikalik dietologlar o'tkazgan tadqiqotda diabetga chalingan ortiqcha vaznli odamlar kuniga atigi 810 kkal ozuqa iste'mol qilishgan. 8 haftadan so'ng, erkaklar ayollarga qaraganda 16% ko'proq vazn yo'qotgani va metabolik holat yaxshilangani aniqlangan.
Yana bir tajribada sog'lom ovqatlanish odatlarini kuchaytirish uchun ishlab chiqilgan maxsus dasturgan foydalanilgan. 12 hafta davomida parhezda bo'lgan erkaklar ayollarga qaraganda o'rtacha 1,8 kg ko'proq vazn yo'qotishgan.
Olimlar buni turli jinsdagi odamlarning fiziologiyasidagi farq bilan bog'laydi. Gap shundaki, erkaklar ayollarga qaraganda og'irroq va mushak massasining foizi ham katta: tana vaznining 30% ga nisbatan taxminan 38,4%. Bu ularning metabolizmini va energiyaga bo'lgan ehtiyojini oshiradi.
Ammo agar siz dietani odamning individual vazniga qarab hisoblasangiz, vaziyat o'zgaradi. Bir tadqiqotda erkaklar va ayollar individual dieta asosida maxsus ratsion bo'yicha ovqatlanishadi. Tajriba oxirida har ikki jinsdagi odamlar taxminan 15 kg vazn yo'qotishdi. Bundan tashqari, olimlar yo'qotilgan vaznni batafsil hisoblaganlarida, ayollar yaxshiroq natijalarga erishganligi ma'lum bo'ldi: erkaklar 14% ga ozgan, ayollar esa 17%.
Bu shuni bildiradiki, agar siz dietangizning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblasangiz va aynan o'zingizga mos ratsionni tuzsangiz, qaysi jinsda bo'lishingizdan qat'iy nazar yaxshi natijaga erishasiz.
Ma'lumot "layfhaker" sayti manbasi asosida tayyorlandi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
Agar erkaklar va ayollar bir xil miqdordagi kaloriya bilan ovqatlanishsa, erkaklar tezroq vazn yo'qotishi mumkin.
Amerikalik dietologlar o'tkazgan tadqiqotda diabetga chalingan ortiqcha vaznli odamlar kuniga atigi 810 kkal ozuqa iste'mol qilishgan. 8 haftadan so'ng, erkaklar ayollarga qaraganda 16% ko'proq vazn yo'qotgani va metabolik holat yaxshilangani aniqlangan.
Yana bir tajribada sog'lom ovqatlanish odatlarini kuchaytirish uchun ishlab chiqilgan maxsus dasturgan foydalanilgan. 12 hafta davomida parhezda bo'lgan erkaklar ayollarga qaraganda o'rtacha 1,8 kg ko'proq vazn yo'qotishgan.
Olimlar buni turli jinsdagi odamlarning fiziologiyasidagi farq bilan bog'laydi. Gap shundaki, erkaklar ayollarga qaraganda og'irroq va mushak massasining foizi ham katta: tana vaznining 30% ga nisbatan taxminan 38,4%. Bu ularning metabolizmini va energiyaga bo'lgan ehtiyojini oshiradi.
Ammo agar siz dietani odamning individual vazniga qarab hisoblasangiz, vaziyat o'zgaradi. Bir tadqiqotda erkaklar va ayollar individual dieta asosida maxsus ratsion bo'yicha ovqatlanishadi. Tajriba oxirida har ikki jinsdagi odamlar taxminan 15 kg vazn yo'qotishdi. Bundan tashqari, olimlar yo'qotilgan vaznni batafsil hisoblaganlarida, ayollar yaxshiroq natijalarga erishganligi ma'lum bo'ldi: erkaklar 14% ga ozgan, ayollar esa 17%.
Bu shuni bildiradiki, agar siz dietangizning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblasangiz va aynan o'zingizga mos ratsionni tuzsangiz, qaysi jinsda bo'lishingizdan qat'iy nazar yaxshi natijaga erishasiz.
Ma'lumot "layfhaker" sayti manbasi asosida tayyorlandi.
Yanada ko'proq foydali ma'lumotlar:
https://t.me/+pG1EFt09BP84NmFi
