Chiroyli qomat kerak, lekin mashq qilish yoqmaydimi?

😉 Oling, bu tavsiyalar sizga!

1. "Hech bo'lmasa" degan prinsipga amal qiling: Judayam erinyapsizmi? "Hech bo'lmasa 15 daqiqa shug'ullanay, keyin ketaveraman" deb miyangizni aldang)

2. Sehrli sanoq usuli: Hech hafsala qilolmayapsizmi, "Hozir 7 gacha sanayman-da, o'rnimdan turib, zalga boraman" deng. Bu ong uchun hozir kiyinaman, zalga boraman, 1 soat mashq qilaman" degan rejadan ko'ra ancha oddiy tuyiladi va tanangizni harakatga keltirish oson bo'lib qoladi.

3. Mashq vaqtida yoqtirgan musiqangiz yoki podkastingizni yoqib qo'ying (quloqchin bilan!) Shunda motivatsiya 2 karra ortadi, qiyinchiliklar esa sezilmaydi.

4. Sizga chinakamiga yoqadigan sport turini toping. Suzish, kurash, tennis, fitness — hammasini sinab ko'ring, axir 1Fit borku!

Sizda hali 1Fit yo'qmi? U holda havolani bosing va bizga qo'shiling!💙

😱 Shoshmang, siz hali raqs mashg'ulotlariga bormadingizmi?

Bekor qilasiz! Axir raqs sizni har bir hujayrangizgacha o'zgartirib yuborishi mumkin 🤩

Zumba — Lotin Amerikasiga xos olovli va energiyaga to'la raqs turi 💃 Kardio o'rnini bemalol bosib berishidan tashqari, yaxshigina ozdiradi ham.

Bachata — romantik uslubdagi raqs. Xarizma, nafislik va e'tiborni kuchaytiradi. Juftliklar uchun eng zo'r tanlov🔥

Barr-balet — balet va sportni birlashtirgan sog'lomlashtiruvchi raqs. Sizga tik qomat va kundan kun yosharish imkonini beradi.

Arabcha raqs — ham energetik ham nafis. Koordinatsiyani yaxshilash, bo'g'inlarni mustahkamlash va stressni kamaytirishga yordam beradi.

K-Pop — zamonaviy koreys madaniyatining yorqin ramzi. Epchillik va qat'iyatni oshiradi, kaloriyalarni yaxshilab "yoqib beradi"💥

Tezroq ilovaga o'ting va bugunoq 1Fit bilan raqs tushib energiyaga to'lishni boshlang!😎

🥑 Sportchilar uchun maxsus kechki ovqat

1⃣ Birinchi variant:

— 150 gr tovuq go'shtining ko'krak qismini gril yoki duxovkada pishirib olamiz;
— 150 gr qo'ng'ir guruchni avval suvda qaynatib, biroz suvi qolgach dimlab qo'yamiz;
— Jami 200 gr brokolli, sabzi va sarsabilni parda pishiramiz.

🥙Tayyor! Hammasini likopga solib, dasturxonga tortamiz.

2⃣ 2-variant:
— 180 gr lososni grilda qizartirib olamiz;
— 100 gr yashil va sariq bulg'or hamda cherri pomidorlarini qo'shamiz;
— Karam va salat bargini zaytun moyi bilan aralashtirib, limon suvini qo'shamiz va taomni dasturxonga tortamiz.

💪 Baquvvat bo'lib olgach, 1-2 soatdan keyin kechki mashg'ulotlarga chiqsangiz ham bo'ladi ✔️