На днях рассказывал вам, как необходимо учиться слушать своё тело.
Сегодня хочу поделиться с вами одной практикой, которая очень созвучна с этой темой, имеет большой терапевтический эффект и займёт у вас не более 7-10 минут.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Устройтесь так, чтобы вас никто не отвлекал, и ваше тело могло расслабиться.
🧿 Закройте глаза и начинайте медленно и чуть глубже чем обычно дышать.
Направьте своё внимание на дыхание. Послушайте его. Ощутите, как прохладный воздух на вдохе проходит по вашим носовым ходам, наполняя лёгкие.
Затем обратите внимание на выдох, следя за обратным потоком теплого воздуха. Насыщает ли он вас энергией? Или уносит усталость, накопившуюся в вашем теле?
Побудьте в таком «осознанном дыхании» несколько минут. Как многое в нашей жизни зависит от этого простого и ритмичного процесса!
🧿 Теперь перенесите свое внимание на лицо:
Прислушайтесь к ощущениям в области лба (тяжесть?, расслабление?).
Обратите внимание на глаза (как вы смотрите на мир?): чувствуете ли давление, усталость или комфорт?
Переместите внимание на щеки и челюсть. Многие люди накапливают напряжение в челюсти (как много не высказанных слов, правда?), поэтому особенно важно максимально расслабить эту область.
🧿 Переходите на солнечное сплетение, центр вашего эмоционального благополучия. Что там: «бабочки», нервозность, пустота?
🧿 Сфокусируемся на животе. Дышите животом и наблюдайте, как живот поднимается и опускается. Что там происходит? Там тепло, как от маленького солнышка? Или холод, как от куска льда?
🧿 Сконцентрируйтесь на правой стороне живота, под рёбрами. Психосоматически, напряжение или тяжесть в области печени может говорить о стрессе, переутомлении или отражать чувство гнева. Обратите внимание, о чём (или о ком?) вы подумали, когда сосредоточились на этой области.
🧿 Потом переместите своё внимание в область ниже пупка. Ощущения в этой зоне связаны с эмоциями безопасности и сексуальности. Как реагирует ваше тело: расслаблением или сжатием? А может болью и страхом или даже отсутствием чувствительности?
🧿 В заключение «спуститесь» вниманием на коленные суставы, а затем к пальцам ног. Ощутите каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем. (Как крепко вы стоите на земле?). Что чувствуете? Тепло, боль, покалывание?
Проведите несколько минут в тишине со своими ощущениями. Ваше тело сообщает вам о своих потребностях и стремится общаться с вами. А вы? 🤔
Ваш Онкопсихолог
Сегодня хочу поделиться с вами одной практикой, которая очень созвучна с этой темой, имеет большой терапевтический эффект и займёт у вас не более 7-10 минут.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Устройтесь так, чтобы вас никто не отвлекал, и ваше тело могло расслабиться.
🧿 Закройте глаза и начинайте медленно и чуть глубже чем обычно дышать.
Направьте своё внимание на дыхание. Послушайте его. Ощутите, как прохладный воздух на вдохе проходит по вашим носовым ходам, наполняя лёгкие.
Затем обратите внимание на выдох, следя за обратным потоком теплого воздуха. Насыщает ли он вас энергией? Или уносит усталость, накопившуюся в вашем теле?
Побудьте в таком «осознанном дыхании» несколько минут. Как многое в нашей жизни зависит от этого простого и ритмичного процесса!
🧿 Теперь перенесите свое внимание на лицо:
Прислушайтесь к ощущениям в области лба (тяжесть?, расслабление?).
Обратите внимание на глаза (как вы смотрите на мир?): чувствуете ли давление, усталость или комфорт?
Переместите внимание на щеки и челюсть. Многие люди накапливают напряжение в челюсти (как много не высказанных слов, правда?), поэтому особенно важно максимально расслабить эту область.
🧿 Переходите на солнечное сплетение, центр вашего эмоционального благополучия. Что там: «бабочки», нервозность, пустота?
🧿 Сфокусируемся на животе. Дышите животом и наблюдайте, как живот поднимается и опускается. Что там происходит? Там тепло, как от маленького солнышка? Или холод, как от куска льда?
🧿 Сконцентрируйтесь на правой стороне живота, под рёбрами. Психосоматически, напряжение или тяжесть в области печени может говорить о стрессе, переутомлении или отражать чувство гнева. Обратите внимание, о чём (или о ком?) вы подумали, когда сосредоточились на этой области.
🧿 Потом переместите своё внимание в область ниже пупка. Ощущения в этой зоне связаны с эмоциями безопасности и сексуальности. Как реагирует ваше тело: расслаблением или сжатием? А может болью и страхом или даже отсутствием чувствительности?
🧿 В заключение «спуститесь» вниманием на коленные суставы, а затем к пальцам ног. Ощутите каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем. (Как крепко вы стоите на земле?). Что чувствуете? Тепло, боль, покалывание?
Проведите несколько минут в тишине со своими ощущениями. Ваше тело сообщает вам о своих потребностях и стремится общаться с вами. А вы? 🤔
Ваш Онкопсихолог
Audio
Если вам комфортнее делать практику под музыку, можете использовать эту мелодию.
2️⃣ Следующая возможная причина - клетчатка. Она, конечно, наш друг и помощник - это доказанный факт. Но если ваш организм не привык к высокому потреблению клетчатки, то её избыток может вызвать газообразование.
В каких фруктах больше всего клетчатки?
В черносливе, финиках, яблоках и грушах (особенно с кожурой), в апельсинах.
✅ Переход на продукты с высоким содержанием клетчатки должен быть постепенным, чтобы дать вашему организму время приспособиться.
3️⃣ Сорбит. Это сахарный спирт, который естественным образом содержится во фруктах. Он тоже может вызывать дискомфорт в животе. Меньше всего сорбита по сравнению с другими фруктами - в ягодах: в малине, черной смородине, чернике и клубнике.
✅ Чтобы не было проблем с пищеварением, ориентируйтесь на свои ощущения: на что идёт реакция, от чего дискомфорт? У всех организм индивидуален. Пробуйте менять пищевые привычки; ведите дневник питания; на время замените фрукты ягодами.
Всегда помните про разумное употребление, потому что, если без перерыва есть фрукты, то будут постоянные скачки сахара и нагрузка на поджелудочную железу и печень.
Наслаждайтесь фруктами без побочных эффектов и будьте здоровы!🍓🫐🍒🍊
Ваш Онкопсихолог
В каких фруктах больше всего клетчатки?
В черносливе, финиках, яблоках и грушах (особенно с кожурой), в апельсинах.
✅ Переход на продукты с высоким содержанием клетчатки должен быть постепенным, чтобы дать вашему организму время приспособиться.
3️⃣ Сорбит. Это сахарный спирт, который естественным образом содержится во фруктах. Он тоже может вызывать дискомфорт в животе. Меньше всего сорбита по сравнению с другими фруктами - в ягодах: в малине, черной смородине, чернике и клубнике.
✅ Чтобы не было проблем с пищеварением, ориентируйтесь на свои ощущения: на что идёт реакция, от чего дискомфорт? У всех организм индивидуален. Пробуйте менять пищевые привычки; ведите дневник питания; на время замените фрукты ягодами.
Всегда помните про разумное употребление, потому что, если без перерыва есть фрукты, то будут постоянные скачки сахара и нагрузка на поджелудочную железу и печень.
Наслаждайтесь фруктами без побочных эффектов и будьте здоровы!🍓🫐🍒🍊
Ваш Онкопсихолог
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО: СТОИТ ЛИ ЕГО ЕСТЬ?
Долгое время нас убеждали, что сливочное масло нужно полностью исключить из рациона, потому что оно приводит к ожирению и содержит «вредный» холестерин.
На самом деле это не совсем так. И в последние десятилетия учёные не только реабилитировали этот продукт, но и доказали, что «правильные» жиры в рационе просто необходимы.
🧈 А чтобы вас не пугало слово «холестерин», который содержится в сливочном масле, ещё раз скажу, что холестерин необходим человеку для мозга, для производства желчных кислот и половых гормонов, формирования клеточных мембран и в целом для нормального обмена веществ.
☝️Конечно, при условии:
- что сливочное масло натуральное и высокого качества (❗️маргарин, спред - это не масло);
- если вы не превышаете суточную норму, равную 10-15 гр;
- если нет ограничений от лечащего врача по различным причинам.
По количеству витамина А со сливочным маслом не сравнится ни одно другое масло (кстати, эффективность витамина А в комплексной терапии язвы желудка подтвердили ученые).
💚 А если вы считаете калории, здесь тоже вас успокою: по калорийности сливочное масло даже менее калорийно, чем оливковое, подсолнечное и другие растительные масла!
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Долгое время нас убеждали, что сливочное масло нужно полностью исключить из рациона, потому что оно приводит к ожирению и содержит «вредный» холестерин.
На самом деле это не совсем так. И в последние десятилетия учёные не только реабилитировали этот продукт, но и доказали, что «правильные» жиры в рационе просто необходимы.
🧈 А чтобы вас не пугало слово «холестерин», который содержится в сливочном масле, ещё раз скажу, что холестерин необходим человеку для мозга, для производства желчных кислот и половых гормонов, формирования клеточных мембран и в целом для нормального обмена веществ.
☝️Конечно, при условии:
- что сливочное масло натуральное и высокого качества (❗️маргарин, спред - это не масло);
- если вы не превышаете суточную норму, равную 10-15 гр;
- если нет ограничений от лечащего врача по различным причинам.
По количеству витамина А со сливочным маслом не сравнится ни одно другое масло (кстати, эффективность витамина А в комплексной терапии язвы желудка подтвердили ученые).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО?
✅ Сливочное масло готовят исключительно из молочных жиров. Поэтому, когда вы покупаете масло, обратите внимание, чтобы на упаковке было написано именно «сливочное масло» или «масло из коровьего молока».
🚫 Никаких растительных жиров, стабилизаторов, а также фразы типа «молокосодержащий продукт» - быть не должно. Это масло сомнительного содержания.
✅ Изучайте состав. Чем выше процент жирности, тем полезнее продукция. Чем меньше дополнительных ингредиентов — тем лучше.
Во всем мире сливочным называется масло, в котором жира более 80%. Если указана жирность менее 72,5% , то там уже присутствуют всевозможные пищевые добавки и красители, и такие виды масла называются, например, «бутербродное» или «чайное» (но не сливочное).
✅ Выбирайте масло в фольге. Она, в отличие от пергамента, не пропускает солнечные лучи, и продукт не будет быстро окисляться. Если купили на развес, то срок годности такого масла 10 дней с даты изготовления.
✅ Обратите внимание на цвет. Он должен быть светло-желтым по всей массе. Но не белый и не ярко-желтый.
✅ Натуральное сливочное масло дешевым не бывает: для приготовления 1 кг масла нужно не менее 25 литров молока. Поэтому, это тот случай, когда цена имеет значение.
✅ Качественное масло — твердое. А вот любые заменители масла в холодильнике не застывают.
И ещё. Подвергать тепловой обработке и использовать для жарки сливочное масло не стоит, поскольку так выделяются трансжиры и канцерогены. А вот топленое имеет более высокую точку дымления и лучше подходит для этого способа приготовления пищи.
Включайте в свой рацион натуральное сливочное масло и будьте здоровы🌞
Ваш Онкопсихолог
✅ Сливочное масло готовят исключительно из молочных жиров. Поэтому, когда вы покупаете масло, обратите внимание, чтобы на упаковке было написано именно «сливочное масло» или «масло из коровьего молока».
🚫 Никаких растительных жиров, стабилизаторов, а также фразы типа «молокосодержащий продукт» - быть не должно. Это масло сомнительного содержания.
✅ Изучайте состав. Чем выше процент жирности, тем полезнее продукция. Чем меньше дополнительных ингредиентов — тем лучше.
Во всем мире сливочным называется масло, в котором жира более 80%. Если указана жирность менее 72,5% , то там уже присутствуют всевозможные пищевые добавки и красители, и такие виды масла называются, например, «бутербродное» или «чайное» (но не сливочное).
✅ Выбирайте масло в фольге. Она, в отличие от пергамента, не пропускает солнечные лучи, и продукт не будет быстро окисляться. Если купили на развес, то срок годности такого масла 10 дней с даты изготовления.
✅ Обратите внимание на цвет. Он должен быть светло-желтым по всей массе. Но не белый и не ярко-желтый.
✅ Натуральное сливочное масло дешевым не бывает: для приготовления 1 кг масла нужно не менее 25 литров молока. Поэтому, это тот случай, когда цена имеет значение.
✅ Качественное масло — твердое. А вот любые заменители масла в холодильнике не застывают.
И ещё. Подвергать тепловой обработке и использовать для жарки сливочное масло не стоит, поскольку так выделяются трансжиры и канцерогены. А вот топленое имеет более высокую точку дымления и лучше подходит для этого способа приготовления пищи.
Включайте в свой рацион натуральное сливочное масло и будьте здоровы🌞
Ваш Онкопсихолог
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ГДЕ ЖИВУТ НАШИ СТРАХИ И ТРЕВОГИ?
🧠 Они живут у нас в голове. А если точнее - в миндалевидном теле, или амигдале - в небольшом парном органе нашего мозга. Именно её активность заставляет нас испытывать страх, тревогу, агрессию и запоминать разные насыщенные эмоциями моменты.
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, миндалевидное тело активируется и начинает процесс оценки опасности. Что делать: «драться» или «убежать»?
🔺Учащается сердцебиение, повышается давление, потоотделение, уровень сахара в крови, напрягаются мышцы. Так тело подготавливается к быстрому реагированию на угрозу и высвобождает в большом количестве гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин, различные воспалительные медиаторы (интерлейкины, факторы некроза опухоли-альфа, C-реактивный белок), и нейротрансмиттеры, которые создают наше настроение.
Такая реакция правильна и закономерна. Это часть естественного ответа организма на стресс и это критически важно для выживания.
❓Но что будет при длительной активации миндалевидного тела?
⚡️Это приведёт к повышенной тревоге и беспокойству даже при отсутствии реальной угрозы, трудностям в контроле эмоций, к депрессивному настроению, к хроническому стрессу.
⚡️А хронический стресс потянет за собой проблемы с пищеварением, высокий сахар, плохой сон и изменение веса, системное воспаление, ослабление иммунной системы (а это частые простуды, обострение болезней, прогрессирование онкозаболеваний) и т.д.
⚡️Также, активация миндалевидного тела усиливает ощущение боли, что совсем не желательно для людей, часто сталкивающихся с хронической болью.
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ УМЕНЬШИТЬ АКТИВНОСТЬ АМИГДАЛЫ?
По большому счёту, всё, о чём я пишу на своём канале, как раз про это.
✅ Это создать для тела и психики безопасное пространство и комфортное окружение. Перестать накручивать свой мозг мнимыми опасностями.
Почитайте ещё раз мои посты:
➡️ Что делать, если плохо на душе.
➡️ Как справиться с повышенной тревожностью.
➡️ Где мы можем взять энергетическую подпитку.
✅ Конечно, это и практики осознанного расслабления, физические упражнения, правильное питание, прогулки в лесу, звуки природы, тишина, полноценный сон, совместная терапия с психологом и т.д. Ведь всё в нашей голове (и миндалевидное тело тоже!).
Поэтому, читайте, применяйте, делитесь, будьте более спокойными, уменьшайте свою тревожность в повседневной жизни. Осознанно снижайте выработку стрессовых гормонов, которые подавляют ваш иммунитет. Любите себя!
Не даром же есть пословица «Успокой свой ум, и всё остальное разрешится».
Ваш Онкопсихолог
🧠 Они живут у нас в голове. А если точнее - в миндалевидном теле, или амигдале - в небольшом парном органе нашего мозга. Именно её активность заставляет нас испытывать страх, тревогу, агрессию и запоминать разные насыщенные эмоциями моменты.
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, миндалевидное тело активируется и начинает процесс оценки опасности. Что делать: «драться» или «убежать»?
🔺Учащается сердцебиение, повышается давление, потоотделение, уровень сахара в крови, напрягаются мышцы. Так тело подготавливается к быстрому реагированию на угрозу и высвобождает в большом количестве гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин, различные воспалительные медиаторы (интерлейкины, факторы некроза опухоли-альфа, C-реактивный белок), и нейротрансмиттеры, которые создают наше настроение.
Такая реакция правильна и закономерна. Это часть естественного ответа организма на стресс и это критически важно для выживания.
❓Но что будет при длительной активации миндалевидного тела?
⚡️Это приведёт к повышенной тревоге и беспокойству даже при отсутствии реальной угрозы, трудностям в контроле эмоций, к депрессивному настроению, к хроническому стрессу.
⚡️А хронический стресс потянет за собой проблемы с пищеварением, высокий сахар, плохой сон и изменение веса, системное воспаление, ослабление иммунной системы (а это частые простуды, обострение болезней, прогрессирование онкозаболеваний) и т.д.
⚡️Также, активация миндалевидного тела усиливает ощущение боли, что совсем не желательно для людей, часто сталкивающихся с хронической болью.
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ УМЕНЬШИТЬ АКТИВНОСТЬ АМИГДАЛЫ?
По большому счёту, всё, о чём я пишу на своём канале, как раз про это.
✅ Это создать для тела и психики безопасное пространство и комфортное окружение. Перестать накручивать свой мозг мнимыми опасностями.
Почитайте ещё раз мои посты:
✅ Конечно, это и практики осознанного расслабления, физические упражнения, правильное питание, прогулки в лесу, звуки природы, тишина, полноценный сон, совместная терапия с психологом и т.д. Ведь всё в нашей голове (и миндалевидное тело тоже!).
Поэтому, читайте, применяйте, делитесь, будьте более спокойными, уменьшайте свою тревожность в повседневной жизни. Осознанно снижайте выработку стрессовых гормонов, которые подавляют ваш иммунитет. Любите себя!
Не даром же есть пословица «Успокой свой ум, и всё остальное разрешится».
Ваш Онкопсихолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только вчера рассказывал вам, как важно снижать уровень тревоги, а сегодня прочитал, что пение птиц может помочь в этом и уменьшить стресс.
🦉Учёные провели эксперимент с 295 участниками и обнаружили, что успокаивающие звуки птиц даже в течение 6 минут способны влиять на наше настроение и уменьшать тревожность (в то же время воздействие дорожного шума усиливает депрессию).
☘️ И в некоторых странах воздействие птичьего пения используется в качестве терапии в больницах, на переменах в школах, а также в аэропортах для снижения стресса.
Поэтому, когда в следующий раз, прогуливаясь по парку или лесным тропинкам, вы вдруг услышите веселое щебетание птиц, не торопитесь, не отказывайте себе в такой замечательной бесплатной терапии - просто остановитесь и послушайте птиц. Это очень успокаивает нашу нервную систему🕊
Ваш Онкопсихолог
🦉Учёные провели эксперимент с 295 участниками и обнаружили, что успокаивающие звуки птиц даже в течение 6 минут способны влиять на наше настроение и уменьшать тревожность (в то же время воздействие дорожного шума усиливает депрессию).
☘️ И в некоторых странах воздействие птичьего пения используется в качестве терапии в больницах, на переменах в школах, а также в аэропортах для снижения стресса.
Поэтому, когда в следующий раз, прогуливаясь по парку или лесным тропинкам, вы вдруг услышите веселое щебетание птиц, не торопитесь, не отказывайте себе в такой замечательной бесплатной терапии - просто остановитесь и послушайте птиц. Это очень успокаивает нашу нервную систему🕊
Ваш Онкопсихолог
ПОЧЕМУ БОЛЕЕТ КОЖА: ПСИХОСОМАТИКА?
Кожа первой выражает наши эмоции («покраснел от стыда», «вспотели ладони от страха», «побледнел от испуга», «гусиная кожа» и т.д.), и первой чувствует тепло, холод, боль, жжение.
🛡Психосоматически, кожа – это всегда про взаимодействия, про наш контакт с миром. Это первая линия защиты от внешней среды, наша граница с окружающими.
Когда у нас не получается выразить себя, когда мы не умеем или не можем объяснить, поговорить, заплакать, закричать, выразить недовольство или протест, то кожа начинает «говорить» за нас. Именно таким образом подсознание пытается перевести душевную боль в материальный симптом – ведь всё подавленное никуда не исчезает, а всегда будет искать выход.
❓Откуда корни у психосоматических заболеваний?
Большинство - из детства. В особенностях взаимоотношений родителей с ребенком: когда происходит что-то, что разрушает внутреннюю опору у ребёнка. И это не всегда про зло и про жестокое наказание.
Это и про воспитание в семье, про нелюбовь от папы, про недостаток контакта с мамой, про страх общения с противоположным полом у подростка, про гиперопеку. Причин множество, и у каждого из нас наверняка есть своя «история».
☝️Но это ВСЕГДА ПРО ДЕФИЦИТ ДУШЕВНОГО ТЕПЛА И ЗАЩИЩЕННОСТИ.
Поэтому, кожа как лакмусовая бумага, на которой и всплывают наши неразрешенные внутренние конфликты:
🔺Кожа, страдающая от прыщей, чаще всего имеет жирный тип. Избыток кожного сала по психосоматике может указывать на подсознательное стремление к бо́льшей защите себя (какие у вас были отношения с отцом? Чувствовали ли вы его защиту в детстве? Почему вы боитесь общаться с противоположным полом?).
🔺Герпес на губах, околоротовой дерматит - из-за страха полной близости с человеком, проблемами в отношениях, когда не всё можете сказать.
🔺Розацеа - «стыдливые симптомы» в виде краснеющего лица, видимых сосудов (может ребёнком вы переживали обесценивание, унижение или публичное порицание?).
🔺Нейродермит, зуд. (Почему фраза «Не трогайте меня» - это и про ваш внутренний мир?).
🔺Витилиго – как фоновое переживание: «Лучше бы меня не было». «Меня как будто нет...», желание быть незаметным, невидимым, исчезнуть.
🔺Псориаз - это психотравма расставания, это проблема разрыва отношений (и возможно, вы живёте с чувством вины за это?).
🔺Бородавки – вы ощущаете на столько сильный негатив от каких-то контактов, что ваша кожа вынуждена утолщаться, чтобы стать менее чувствительной.
Это, конечно, обобщенная тональность - каждый реагирует по-разному.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Кожа первой выражает наши эмоции («покраснел от стыда», «вспотели ладони от страха», «побледнел от испуга», «гусиная кожа» и т.д.), и первой чувствует тепло, холод, боль, жжение.
🛡Психосоматически, кожа – это всегда про взаимодействия, про наш контакт с миром. Это первая линия защиты от внешней среды, наша граница с окружающими.
Когда у нас не получается выразить себя, когда мы не умеем или не можем объяснить, поговорить, заплакать, закричать, выразить недовольство или протест, то кожа начинает «говорить» за нас. Именно таким образом подсознание пытается перевести душевную боль в материальный симптом – ведь всё подавленное никуда не исчезает, а всегда будет искать выход.
❓Откуда корни у психосоматических заболеваний?
Большинство - из детства. В особенностях взаимоотношений родителей с ребенком: когда происходит что-то, что разрушает внутреннюю опору у ребёнка. И это не всегда про зло и про жестокое наказание.
Это и про воспитание в семье, про нелюбовь от папы, про недостаток контакта с мамой, про страх общения с противоположным полом у подростка, про гиперопеку. Причин множество, и у каждого из нас наверняка есть своя «история».
☝️Но это ВСЕГДА ПРО ДЕФИЦИТ ДУШЕВНОГО ТЕПЛА И ЗАЩИЩЕННОСТИ.
Поэтому, кожа как лакмусовая бумага, на которой и всплывают наши неразрешенные внутренние конфликты:
🔺Кожа, страдающая от прыщей, чаще всего имеет жирный тип. Избыток кожного сала по психосоматике может указывать на подсознательное стремление к бо́льшей защите себя (какие у вас были отношения с отцом? Чувствовали ли вы его защиту в детстве? Почему вы боитесь общаться с противоположным полом?).
🔺Герпес на губах, околоротовой дерматит - из-за страха полной близости с человеком, проблемами в отношениях, когда не всё можете сказать.
🔺Розацеа - «стыдливые симптомы» в виде краснеющего лица, видимых сосудов (может ребёнком вы переживали обесценивание, унижение или публичное порицание?).
🔺Нейродермит, зуд. (Почему фраза «Не трогайте меня» - это и про ваш внутренний мир?).
🔺Витилиго – как фоновое переживание: «Лучше бы меня не было». «Меня как будто нет...», желание быть незаметным, невидимым, исчезнуть.
🔺Псориаз - это психотравма расставания, это проблема разрыва отношений (и возможно, вы живёте с чувством вины за это?).
🔺Бородавки – вы ощущаете на столько сильный негатив от каких-то контактов, что ваша кожа вынуждена утолщаться, чтобы стать менее чувствительной.
Это, конечно, обобщенная тональность - каждый реагирует по-разному.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
КАК СЕБЕ МОЖНО ПОМОЧЬ?
1️⃣ Постаратесь определить:
- ОТ КОГО/ЧЕГО ВЫ ЗАЩИЩАЕТЕСЬ В ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ?
- Кто или что вынуждает вас отгородиться в физическом смысле?
- Родители, партнер, свекровь, начальник, работа, социальная несправедливость?
✅ Постарайтесь убрать этот неприятный телесный контакт (с неприятным человеком, вещью, или если вы чувствуете себя «запачканной» при контакте с грязным событием, поступком, мерзкими словами и т.д.)
- КАКОГО КОНТАКТА НЕ ХВАТАЕТ ВАМ В ЖИЗНИ?
- С родителями, с родом, с любимым человеком? То есть кожа говорит, что «мне не хватает внутри состояния любви и принятия». (Дети тоже испытывают конфликт разделения, когда ребенка отдают бабушке, или когда забирают в больницу и он разлучен с мамой. Или, когда всё внимание получает младший ребенок).
2️⃣ Ищите стрессовую ситуацию, которая всё запустила. Что выражает ваша болезнь? от чего она вас охраняет? смотрите шире – в семейную историю, в воспитание. Есть ли место в вашей жизни для личного пространства? Есть ли право на «не хочу»?, на слабость? Как вам живётся в отношениях? Хватает ли вам «кислорода»?
3️⃣ Проводите инвентаризацию всего, что навязано вам извне, выгружайте из себя негативные эмоции, избавляйте тело от «мусора». Пробуйте по-взрослому разбираться в своих отношениях, устанавливайте те границы, в которых ваше тело чувствует себя комфортно. Учитесь находить время для себя!
4️⃣ Попробуйте ещё интересный диагностический прием. В 4-5 предложениях расскажите о своей коже.
Сухая, шелушащаяся, воспаленная, толстокожая, нежная, увядающая, чувствительная... Есть ли у вас к своей коже претензии, жалобы, вы ощущаете дискомфорт, любовь, благодарность?
👇👇👇
ЭТО ИМЕННО ТО, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ. О СЕБЕ. Это ваши подавленные эмоции, ваша зависимость от оценки окружающих. Возможно, ваш стыд перед собственным телом.
Пробуйте самостоятельно или совместно с психологом разобраться с психологическими причинами, которые могут быть триггером возникновения вашего заболевания. Пытайтесь перенастроить своё восприятие и мышление!
И... избавляйтесь от болезни!🧡
Ваш Онкопсихолог
1️⃣ Постаратесь определить:
- ОТ КОГО/ЧЕГО ВЫ ЗАЩИЩАЕТЕСЬ В ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ?
- Кто или что вынуждает вас отгородиться в физическом смысле?
- Родители, партнер, свекровь, начальник, работа, социальная несправедливость?
✅ Постарайтесь убрать этот неприятный телесный контакт (с неприятным человеком, вещью, или если вы чувствуете себя «запачканной» при контакте с грязным событием, поступком, мерзкими словами и т.д.)
- КАКОГО КОНТАКТА НЕ ХВАТАЕТ ВАМ В ЖИЗНИ?
- С родителями, с родом, с любимым человеком? То есть кожа говорит, что «мне не хватает внутри состояния любви и принятия». (Дети тоже испытывают конфликт разделения, когда ребенка отдают бабушке, или когда забирают в больницу и он разлучен с мамой. Или, когда всё внимание получает младший ребенок).
2️⃣ Ищите стрессовую ситуацию, которая всё запустила. Что выражает ваша болезнь? от чего она вас охраняет? смотрите шире – в семейную историю, в воспитание. Есть ли место в вашей жизни для личного пространства? Есть ли право на «не хочу»?, на слабость? Как вам живётся в отношениях? Хватает ли вам «кислорода»?
3️⃣ Проводите инвентаризацию всего, что навязано вам извне, выгружайте из себя негативные эмоции, избавляйте тело от «мусора». Пробуйте по-взрослому разбираться в своих отношениях, устанавливайте те границы, в которых ваше тело чувствует себя комфортно. Учитесь находить время для себя!
4️⃣ Попробуйте ещё интересный диагностический прием. В 4-5 предложениях расскажите о своей коже.
Сухая, шелушащаяся, воспаленная, толстокожая, нежная, увядающая, чувствительная... Есть ли у вас к своей коже претензии, жалобы, вы ощущаете дискомфорт, любовь, благодарность?
👇👇👇
Пробуйте самостоятельно или совместно с психологом разобраться с психологическими причинами, которые могут быть триггером возникновения вашего заболевания. Пытайтесь перенастроить своё восприятие и мышление!
И... избавляйтесь от болезни!
Ваш Онкопсихолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Несмотря на достаточно смешное изображение, это срез ткани нашего организма под микроскопом во время гистологического исследования.
Я расскажу вам, КОГДА НУЖНА БИОПСИЯ - очень важная процедура, которая позволяет врачам поставить точный диагноз и назначить правильное лечение именно на основании гистологического заключения.
❗️ Некоторые диагнозы невозможно установить только на основании УЗИ, рентген, МРТ, КТ, кольпо-, гастро- или колоноскопии. Врач может лишь заподозрить серьезный характер процесса, но не подтвердить диагноз!
Поэтому, доктор принимает решение провести биопсию.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Я расскажу вам, КОГДА НУЖНА БИОПСИЯ - очень важная процедура, которая позволяет врачам поставить точный диагноз и назначить правильное лечение именно на основании гистологического заключения.
Поэтому, доктор принимает решение провести биопсию.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Биопсия - это процедура, когда берут отдельные клетки или кусочек ткани, а затем проводят цитологическое или гистологическое исследование.
❇️ Когда выполняется биопсия?
Прежде всего, речь идет об онкологических заболеваниях и подозрениях на злокачественный процесс, при нарушениях функционирования органа (гастриты), новообразованиях кожи, полипах кишечника, кистах яичника.
При некоторых видах хронических гепатитов и циррозе печени, при воспалительных заболеваниях кишечника (например, болезни Крона), при наличии узловых образований в щитовидной железе (размером более 1 см), и т.д.
☝️Без результатов биопсии невозможна операция в онкологии, химио- и лучевая терапия.
❇️ Как проходит процедура?
Существуют специальные приспособления и технологии. Способ взятия образцов зависит от того, где находится аномальная область и почему проводится биопсия.
Например, методы, используемые для биопсии кожи, отличаются от методов для биопсии молочной железы. Длительность процедуры в каждом конкретном случае индивидуальна: от 5 минут до часа (при расположении в труднодоступных местах, под контролем УЗИ, КТ). Процедура как правило безболезненная. Переживать не стоит.
❇️ Сколько времени занимает результат гистологического исследования?
Результаты обычно доступны в течение 3-5 дней. Если требуются дополнительные методы исследования (ИГХ, анализ на мутации генов) окончательный результат должен быть готов в течение 15 рабочих дней.
❇️ Как проконтролировать, что исследовали ваш материал и может ли гистологический диагноз быть ошибочным?
Об этом я публиковал пост ЗДЕСЬ.
❇️ ЭТО ПЛАТНО?
Чтобы это было бесплатно, вам необходим полис ОМС и направление от врача по форме 057у. Во всех остальных случаях - в рамках оказания платных медицинских услуг.
Поэтому, если вы сами оплачиваете какое-то серьёзное обследование (гастроскопия, колоноскопия и т.д), уточните у врача, входит ли гистологическое исследование (если оно понадобится) в комплекс оплаченных вами платных услуг? Я вам искренне рекомендую доплатить за это исследование, так как достоверный диагноз в подавляющем большинстве случаев устанавливается только на основании гистологии.
Ваш Онкопсихолог
❇️ Когда выполняется биопсия?
Прежде всего, речь идет об онкологических заболеваниях и подозрениях на злокачественный процесс, при нарушениях функционирования органа (гастриты), новообразованиях кожи, полипах кишечника, кистах яичника.
При некоторых видах хронических гепатитов и циррозе печени, при воспалительных заболеваниях кишечника (например, болезни Крона), при наличии узловых образований в щитовидной железе (размером более 1 см), и т.д.
☝️Без результатов биопсии невозможна операция в онкологии, химио- и лучевая терапия.
❇️ Как проходит процедура?
Существуют специальные приспособления и технологии. Способ взятия образцов зависит от того, где находится аномальная область и почему проводится биопсия.
Например, методы, используемые для биопсии кожи, отличаются от методов для биопсии молочной железы. Длительность процедуры в каждом конкретном случае индивидуальна: от 5 минут до часа (при расположении в труднодоступных местах, под контролем УЗИ, КТ). Процедура как правило безболезненная. Переживать не стоит.
❇️ Сколько времени занимает результат гистологического исследования?
Результаты обычно доступны в течение 3-5 дней. Если требуются дополнительные методы исследования (ИГХ, анализ на мутации генов) окончательный результат должен быть готов в течение 15 рабочих дней.
❇️ Как проконтролировать, что исследовали ваш материал и может ли гистологический диагноз быть ошибочным?
Об этом я публиковал пост ЗДЕСЬ.
❇️ ЭТО ПЛАТНО?
Чтобы это было бесплатно, вам необходим полис ОМС и направление от врача по форме 057у. Во всех остальных случаях - в рамках оказания платных медицинских услуг.
Поэтому, если вы сами оплачиваете какое-то серьёзное обследование (гастроскопия, колоноскопия и т.д), уточните у врача, входит ли гистологическое исследование (если оно понадобится) в комплекс оплаченных вами платных услуг? Я вам искренне рекомендую доплатить за это исследование, так как достоверный диагноз в подавляющем большинстве случаев устанавливается только на основании гистологии.
Ваш Онкопсихолог
ТОЧКИ ЗДОРОВЬЯ НА НАШИХ НОГАХ
Как вы относитесь к такому виду массажа стоп, как рефлексотерапия? Верите ли вы, что простое нажатие определенных точек на стопе может повлиять на внутренние органы и работу мозга? 🤔
А вот рефлексотерапевты давно применяют этот метод, чтобы позволить организму исцелиться и восстановиться.
Считается, что рефлекторные точки на стопе соответствуют разным органам и системам организма, и нажатие на них стимулирует нервные сигналы.
Согласно другой теории, стресс приводит к застою энергии, а это в свою очередь вызывает болезни. Рефлексотерапия помогает поддерживать поток жизненной энергии.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Как вы относитесь к такому виду массажа стоп, как рефлексотерапия? Верите ли вы, что простое нажатие определенных точек на стопе может повлиять на внутренние органы и работу мозга? 🤔
А вот рефлексотерапевты давно применяют этот метод, чтобы позволить организму исцелиться и восстановиться.
Считается, что рефлекторные точки на стопе соответствуют разным органам и системам организма, и нажатие на них стимулирует нервные сигналы.
Согласно другой теории, стресс приводит к застою энергии, а это в свою очередь вызывает болезни. Рефлексотерапия помогает поддерживать поток жизненной энергии.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Как связаны рефлекторные точки с нашими органами, посмотрите на картинке.
🦶Подушечки ногтевых фаланг пальцев ног связаны с лобными и гайморовыми пазухами (замечали, что когда промочим ноги, то это часто сопровождается насморком и головной болью?).
🦶В центре каждой из пяток женщины расположена большая, округлой формы зона яичников. Замечено, что иногда еще задолго до появления тянущих болей внизу живота и других симптомов многим женщинам становится больно наступать на пятку той ноги, на стороне которой начинается аднексит.
🦶Зона сердца расположена на стопе левой ноги. Пожилые люди нередко замечают «что-то в ногу вступило...», а это может быть предупреждающим признаком нарушений ритма сердечных сокращений и питания сердечной мышцы.
☘️ Исследования доказали, что рефлексотерапия снижает стресс и тревожность, улучшает качество сна, уменьшает гипертонию, головные и мышечные боли, и даже поддерживает лечение таких состояний, как диабетическая нейропатия и рассеянный склероз.
☘️ У людей с онкодиагнозом, испытывающих тошноту после химиотерапии или проблемы со сном, 20-ти минутный массаж стоп помогает облегчить эти симптомы.
КАК ДЕЛАТЬ ?
Надавливайте большим или указательным пальцем на акупунктурные точки на стопе по 5-10 секунд, а затем растирайте небольшими вращательными движениями, двигаясь от пальцев к пятке. Интенсивность воздействие должна быть умеренной, не должно быть сильной боли.
Во время сеанса хорошо использовать успокаивающую музыку и ароматерапию. Можно взять деревянные палочки или массажные мячики для проведения массажа. Делайте массаж себе сами, просите супруга🤗, не исключайте такой доступный и приятный метод восстановления своего здоровья.
Конечно, самый простой способ воздействовать на активные точки на ногах (а на каждой стопе у нас расположено около 7000 нервных окончаний!) – это летом ходить по зеленой траве, земле, песку или гальке. Пока тепло и есть такая возможность - получайте дополнительно энергию от Земли! Улучшайте своё настроение и здоровье! 💫
Ваш Онкопсихолог
🦶Подушечки ногтевых фаланг пальцев ног связаны с лобными и гайморовыми пазухами (замечали, что когда промочим ноги, то это часто сопровождается насморком и головной болью?).
🦶В центре каждой из пяток женщины расположена большая, округлой формы зона яичников. Замечено, что иногда еще задолго до появления тянущих болей внизу живота и других симптомов многим женщинам становится больно наступать на пятку той ноги, на стороне которой начинается аднексит.
🦶Зона сердца расположена на стопе левой ноги. Пожилые люди нередко замечают «что-то в ногу вступило...», а это может быть предупреждающим признаком нарушений ритма сердечных сокращений и питания сердечной мышцы.
☘️ Исследования доказали, что рефлексотерапия снижает стресс и тревожность, улучшает качество сна, уменьшает гипертонию, головные и мышечные боли, и даже поддерживает лечение таких состояний, как диабетическая нейропатия и рассеянный склероз.
☘️ У людей с онкодиагнозом, испытывающих тошноту после химиотерапии или проблемы со сном, 20-ти минутный массаж стоп помогает облегчить эти симптомы.
КАК ДЕЛАТЬ ?
Надавливайте большим или указательным пальцем на акупунктурные точки на стопе по 5-10 секунд, а затем растирайте небольшими вращательными движениями, двигаясь от пальцев к пятке. Интенсивность воздействие должна быть умеренной, не должно быть сильной боли.
Во время сеанса хорошо использовать успокаивающую музыку и ароматерапию. Можно взять деревянные палочки или массажные мячики для проведения массажа. Делайте массаж себе сами, просите супруга🤗, не исключайте такой доступный и приятный метод восстановления своего здоровья.
Конечно, самый простой способ воздействовать на активные точки на ногах (а на каждой стопе у нас расположено около 7000 нервных окончаний!) – это летом ходить по зеленой траве, земле, песку или гальке. Пока тепло и есть такая возможность - получайте дополнительно энергию от Земли! Улучшайте своё настроение и здоровье! 💫
Ваш Онкопсихолог
Добрый день! Приветствую всех, кто недавно присоединился к моему телеграмм-каналу. Я, врач, онкопсихолог, – автор этого канала - Жданов Павел Николаевич. О чём и для кого я пишу?
Прежде всего я пишу для всех, кому «не всё равно» на своё здоровье. Кто стремится вести здоровый образ жизни, понимает важность ментального и физического благополучия и осознаёт, зачем ему это нужно. Для тех, кто пришёл к пониманию, что любую болезнь всегда легче предупредить, чем потом обивать пороги медицинских кабинетов.
Пишу для людей, которым поставили серьёзный диагноз (а это не только рак), но которые не опускают руки, а ищут пути к своему выздоровлению (ВЫ БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ!).
Мой канал о поддержке. Мне отзывается, когда люди несут добро друг другу, делятся теми знаниями, которые могут кому-то помочь. Да, мы не всегда можем изменить мир вокруг или повлиять на решения других людей. Но мы всегда можем менять установки в своей голове и привычки своего тела.
☘️ Как онкопсихолог я провожу индивидуальные консультации. Помогаю людям выйти из ощущения безысходности и найти внутри себя ресурс взамен страха. Учу смотреть на травмирующую ситуацию под другим углом и понимать, почему организм «включается на защиту» (а болезнь – не что иное, как способ нашего организма адаптироваться к реальности).
☘️ Советую научно доказанные подходы для активации противоракового иммунитета по питанию, физическим упражнениям, дыхательным практикам. Веду равный диалог по вопросам духовности, о смысле возникновения заболевания и в целом проживаемой судьбы, о проблеме глубокого одиночества, о ценности жизни и т.д. Чтобы помочь вам не только чувствовать себя лучше, но и активно противостоять болезни.
Я за баланс. За комплексный подход и здравый смысл. За профилактику заболеваний и возможность помочь себе с помощью собственных внутренних резервов психики и тела.
Я рад, что вы читаете, оставляете свои комментарии и делитесь постами. Значит, двигаемся в правильном направлении!
Ваш Онкопсихолог
Прежде всего я пишу для всех, кому «не всё равно» на своё здоровье. Кто стремится вести здоровый образ жизни, понимает важность ментального и физического благополучия и осознаёт, зачем ему это нужно. Для тех, кто пришёл к пониманию, что любую болезнь всегда легче предупредить, чем потом обивать пороги медицинских кабинетов.
Пишу для людей, которым поставили серьёзный диагноз (а это не только рак), но которые не опускают руки, а ищут пути к своему выздоровлению (ВЫ БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ!).
Мой канал о поддержке. Мне отзывается, когда люди несут добро друг другу, делятся теми знаниями, которые могут кому-то помочь. Да, мы не всегда можем изменить мир вокруг или повлиять на решения других людей. Но мы всегда можем менять установки в своей голове и привычки своего тела.
☘️ Как онкопсихолог я провожу индивидуальные консультации. Помогаю людям выйти из ощущения безысходности и найти внутри себя ресурс взамен страха. Учу смотреть на травмирующую ситуацию под другим углом и понимать, почему организм «включается на защиту» (а болезнь – не что иное, как способ нашего организма адаптироваться к реальности).
☘️ Советую научно доказанные подходы для активации противоракового иммунитета по питанию, физическим упражнениям, дыхательным практикам. Веду равный диалог по вопросам духовности, о смысле возникновения заболевания и в целом проживаемой судьбы, о проблеме глубокого одиночества, о ценности жизни и т.д. Чтобы помочь вам не только чувствовать себя лучше, но и активно противостоять болезни.
Я за баланс. За комплексный подход и здравый смысл. За профилактику заболеваний и возможность помочь себе с помощью собственных внутренних резервов психики и тела.
Я рад, что вы читаете, оставляете свои комментарии и делитесь постами. Значит, двигаемся в правильном направлении!
Ваш Онкопсихолог
🧠 Из-за своей формы, похожей на доли и извилины головного мозга, грецкий орех часто называют «пищей для ума». Любопытно, что в древнем Египте грецкие орехи предназначались исключительно для знати. Простым людям их есть запрещалось, вероятнее всего, чтобы они внезапно не поумнели!!😉🤔
Из всех видов орехов, у грецких - самый высокий уровень «полезных» полиненасыщенных жиров (ПНЖК), а по содержанию альфа-линоленовой кислоты (а это одна из наиболее мощных противовоспалительных омега-3 жирных кислот) они уступают только семени льна и льняному маслу!!!
☝️Ученые доказали, что если мы ежедневно будем употреблять 30 г орехов (5-6 штук), то мы сможем снизить риск развития онкологии на 15%.
☝️Кроме того, есть данные, что регулярное употребление грецких орехов замедляет рост уже существующих опухолей (молочной железы, толстой кишки, почек и пр.).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Из всех видов орехов, у грецких - самый высокий уровень «полезных» полиненасыщенных жиров (ПНЖК), а по содержанию альфа-линоленовой кислоты (а это одна из наиболее мощных противовоспалительных омега-3 жирных кислот) они уступают только семени льна и льняному маслу!!!
☝️Ученые доказали, что если мы ежедневно будем употреблять 30 г орехов (5-6 штук), то мы сможем снизить риск развития онкологии на 15%.
☝️Кроме того, есть данные, что регулярное употребление грецких орехов замедляет рост уже существующих опухолей (молочной железы, толстой кишки, почек и пр.).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
❓Влияет ли употребление грецких орехов на липидный профиль и риск сердечно-сосудистой патологии?
Да. Они снижают уровень «плохого» холестерина (на ∼9-16%) и риск образования тромбов. И на 37% уменьшают риск ишемической болезни сердца.
❓Как влияют на микробиом кишечника?
Ежедневное употребление 43 гр. грецких орехов в течение 8 недель обогащает микробиоту «полезными» бактериями-пробиотиками и увеличивает количество важной для биохимического здоровья масляной кислоты.
❓Можно ли грецкие орехи детям?
Не только можно, но и нужно. Особенно детям, имеющим высокую интеллектуальную нагрузку. Потому что орехи улучшают мозговую деятельность, влияют на память и обучение (да и согласитесь, это намного полезнее, чем батончик сникерса!).
❓Могут ли грецкие орехи улучшать настроение?
Да. Питательные вещества в них поддерживают баланс нейротрансмиттеров, помогают снять раздражительность и облегчить симптомы депрессии.
❓Как же быть с набором веса из-за калорийности орехов?
Ряд исследований показали, что умеренное употребление грецких орехов не только не приводит к набору массы тела, но и снижает риск метаболического синдрома и ожирения!
❓Какая норма орехов для взрослых в день?
Регулярное употребление горсти разнообразных орехов общей массой 30 гр. в день (это 5-6 грецких орехов) считается экспертами оптимальным для нашего здоровья.
Грецкие орехи принесут пользу при условии, что они:
✅ Сырые, необжаренные, сладковатые, без серых или темных пятен и вкраплений.
✅ Орехи не должны иметь прогорклого вкуса, запаха плесени — это первый признак того, что продукт испорчен и вреден для здоровья.
✅ После того как орехи очищены от скорлупы, идеально использовать их как можно быстрее, чтобы минимизировать время, в течение которого они подвергаются окислению на воздухе. Чтобы замедлить этот процесс, важно: хранить орехи непродолжительное время в прохладном месте и в герметичной упаковке.
✅ Грецкий орех содержит фитиновую кислоту, которая может нарушать усвоение минералов, таких как железо, кальций и цинк и др. Поэтому, перед употреблением их лучше замачивать на несколько часов, а после просушить сухой салфеткой (но не обжаривать!).
Вы только выиграете, если добавите грецкие орехи в рацион своей семьи. Это очень полезно для здоровья и добавит новый вкус привычным блюдам.
Ваш Онкопсихолог
Да. Они снижают уровень «плохого» холестерина (на ∼9-16%) и риск образования тромбов. И на 37% уменьшают риск ишемической болезни сердца.
❓Как влияют на микробиом кишечника?
Ежедневное употребление 43 гр. грецких орехов в течение 8 недель обогащает микробиоту «полезными» бактериями-пробиотиками и увеличивает количество важной для биохимического здоровья масляной кислоты.
❓Можно ли грецкие орехи детям?
Не только можно, но и нужно. Особенно детям, имеющим высокую интеллектуальную нагрузку. Потому что орехи улучшают мозговую деятельность, влияют на память и обучение (да и согласитесь, это намного полезнее, чем батончик сникерса!).
❓Могут ли грецкие орехи улучшать настроение?
Да. Питательные вещества в них поддерживают баланс нейротрансмиттеров, помогают снять раздражительность и облегчить симптомы депрессии.
❓Как же быть с набором веса из-за калорийности орехов?
Ряд исследований показали, что умеренное употребление грецких орехов не только не приводит к набору массы тела, но и снижает риск метаболического синдрома и ожирения!
❓Какая норма орехов для взрослых в день?
Регулярное употребление горсти разнообразных орехов общей массой 30 гр. в день (это 5-6 грецких орехов) считается экспертами оптимальным для нашего здоровья.
Грецкие орехи принесут пользу при условии, что они:
✅ Сырые, необжаренные, сладковатые, без серых или темных пятен и вкраплений.
✅ Орехи не должны иметь прогорклого вкуса, запаха плесени — это первый признак того, что продукт испорчен и вреден для здоровья.
✅ После того как орехи очищены от скорлупы, идеально использовать их как можно быстрее, чтобы минимизировать время, в течение которого они подвергаются окислению на воздухе. Чтобы замедлить этот процесс, важно: хранить орехи непродолжительное время в прохладном месте и в герметичной упаковке.
✅ Грецкий орех содержит фитиновую кислоту, которая может нарушать усвоение минералов, таких как железо, кальций и цинк и др. Поэтому, перед употреблением их лучше замачивать на несколько часов, а после просушить сухой салфеткой (но не обжаривать!).
Вы только выиграете, если добавите грецкие орехи в рацион своей семьи. Это очень полезно для здоровья и добавит новый вкус привычным блюдам.
Ваш Онкопсихолог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео всем участникам больше 100 лет
У каждого из них свой рецепт для долгой жизни. И в данном контексте совсем не важно, насколько хороши или плохи их методы. Потому что, когда смотришь на этих людей, то видишь, что их объединяет точно не только возраст. В глазах каждого — искра жизни и добрый юмор.
Не отрицая трудностей жизни, они выбирают фокусироваться на хорошем, на положительном. На том, что вдохновляет и даёт силы. И, я уверен - это играет далеко не последнюю роль в их долголетии.
Ведь не зря же говорят, что «долгая жизнь — это когда года не только считаются, но и что-то для нас значат».
А кто не видел, как «отжигают» на танцполе два влюбленных в танец пожилых человека - посмотрите мой ПОСТ, зарядитесь энергией🔥
Ваш Онкопсихолог
У каждого из них свой рецепт для долгой жизни. И в данном контексте совсем не важно, насколько хороши или плохи их методы. Потому что, когда смотришь на этих людей, то видишь, что их объединяет точно не только возраст. В глазах каждого — искра жизни и добрый юмор.
Не отрицая трудностей жизни, они выбирают фокусироваться на хорошем, на положительном. На том, что вдохновляет и даёт силы. И, я уверен - это играет далеко не последнюю роль в их долголетии.
Ведь не зря же говорят, что «долгая жизнь — это когда года не только считаются, но и что-то для нас значат».
А кто не видел, как «отжигают» на танцполе два влюбленных в танец пожилых человека - посмотрите мой ПОСТ, зарядитесь энергией🔥
Ваш Онкопсихолог