БОЛИТ СПИНА?

Давайте с этим разбираться. Часть 1.

Боль в спине может быть симптомом различных заболеваний позвоночника, сердца, почек, поджелудочной железы, а также патологических состояний мышц спины и т.д.
Список возможных диагнозов очень велик.

⚡️Но очень часто распространённой причиной боли вдоль позвоночника является именно мышечный спазм. Он вызывает миофасциальные боли. И возникает из-за долгого нахождения в одной позе, например при работе за компьютером, или постоянно опущенной голове, при недостаточной физической активности, при подъеме тяжестей, из-за психоэмоционального напряжения, неправильной осанки, избыточного веса и прочих факторах.

💥 Миофасциальные триггерные точки - это блоки, тугие тяжи, болезненные узлы, когда мышцы не могут расслабиться. Сжатые мышечные волокна затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не дополучает достаточно кислорода и питательных веществ. Начинают накапливаться продукты метаболизма, вызывая ощущение «защемления» в спине и боль.

Напряжение одной мышцы будет сказываться на тонусе других. Например, это может привести к сжатию сосудов, которые снабжают кровью головной мозг (головные боли, шум в ушах, хроническая усталость, нарушение сна и т.д.) или нарушению функции нервов, ответственных за работу внутренних органов и чувствительность (дискомфорт в животе, онемение пальцев, панические атаки и т.д).

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

Как можно себе помочь?

✅ Спазмированная мышца не может выполнять свою функцию. Поэтому, нужно умеренно растягивать и тонизировать мышцы, НЕ ДОПУСКАЯ СПАЗМОВ. И здесь самый простой, но действенный совет - это ДВИЖЕНИЕ. Ежедневная физическая нагрузка нормализует мышечный тонус и помогает нарастить мышечный каркас.

✅ Про полезные для организма расслабляющие упражнения я писал ЗДЕСЬ:
➡️ ссылка 1
➡️ ссылка 2
➡️ ссылка 3
➡️ ссылка 4

✅ Подойдёт также горячий душ, массаж и колючий коврик для спины (типа аппликатора Кузнецова).

✅ Я заметил, что в последнее время для оздоровления и профилактики стали очень активно использовать массажные валики. Их воздействие обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и их подвижность. К тому же они продаются во многих магазинах и стоят недорого.

🔸 Выбирайте массажные валики такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Но я считаю, что жёсткий валик НЕ НУЖЕН! Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли.

🔸 При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине.

🔸 Избегайте раскатывания поясницы и шеи на ролике!!! Для проработки этой группы мышц можно использовать массажные мячи.

🔸 Никогда не «раскатывайте» суставы или кости. И с осторожностью - в зонах лимфатических узлов.

🔸 Если при проведении массажа чувствуете дискомфорт - следует уменьшить интенсивность или даже прекратить массаж, а при обострении проблем со спиной, грыжах, травмах и онкологических процессах обязательно сначала проконсультируйтесь с врачем.

Ваш Онкопсихолог

Приветствую всех, кто недавно присоединился к моему каналу. Меня зовут Павел Николаевич Жданов. Врач, к.м.н., онкопсихолог.

Здесь я пишу о здоровом образе жизни, делюсь с вами советами, стараюсь поддержать вас в трудные моменты жизни.

Я составил для вас небольшой навигатор по некоторым темам, которые были опубликованы ранее на канале:

🌱 На какие симптомы нужно обратить внимание, чтобы исключить серьёзное заболевание
➡️ Ссылка

🌱 Когда родинку стоит показать врачу.
➡️ Ссылка 1, Ссылка 2

🌱 Какие эмоции раздражают кишечник?
➡️ Ссылка

🌱 Как помочь ребёнку справиться со стрессом?
➡️ Ссылка

🌱 Психосоматика миомы.
➡️ Ссылка

🌱Как справляться с изжогой?
➡️ Ссылка

🌱 Какие фразы нужно говорить себе как можно чаще?
➡️ Ссылка

🌱 Диета, которая помогает в лечении рака.
➡️ Ссылка

🌱 Памятка: куда и в какие сроки нужно обращаться, если ставят онкологический диагноз.
➡️ Ссылка

Читайте, применяйте, делитесь со своими близкими и будьте здоровы!

Ваш Онкопсихолог

Взрослый человек состоит приблизительно из 30 триллионов клеток. Это астрономическая цифра!

♻️ И все эти клетки регулярно выполняют стоя́щие перед ними задачи. Перед тем как их «срок службы» закончится, произойдет деление и появятся новые жизнеспособные клетки.

Таким образом, каждый день в нашем организме миллионы клеток умирают и миллионы рождаются (за исключением нейронов в нашем мозге). Нормальные процессы программируемой смерти клеток (апоптоза) и деления клеток (пролиферации) являются фундаментом для поддержания здоровья и функционирования организма.

❓Для чего нам необходимо обновление клеток:

1️⃣ Чтобы восстанавливаться после повреждений, будь то мелкие порезы, ссадины или более серьезные травмы или операции.

2️⃣ Для предотвращения заболеваний. Например, если клетки с повреждённой ДНК не удаляются и продолжают делиться, это может привести к образованию опухолей. Регулярное обновление клеток помогает предотвращать накопление таких мутаций.

3️⃣ Для обновления тканей. Например, кожа, кровь и слизистые оболочки, требуют постоянной регенерации из-за их высокой «изнашиваемости» или воздействия внешних факторов.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

🤔 Интересно узнать, с какой скоростью обновляются наши клетки?

⚙️ Клетки костного мозга непрерывно производят новые клетки крови. Каждый день это рождение около 200 миллиардов эритроцитов, 10 миллиардов лейкоцитов, 400 миллиардов тромбоцитов!

Эритроциты живут примерно 120 дней, после чего они разрушаются и заменяются новыми. Срок жизни лейкоцитов - от нескольких часов до нескольких дней. Тромбоциты живут около 7-10 дней. Это означает, что костный мозг постоянно активен, особенно в ответ на инфекцию.

⚙️ Кожа человека обновляется примерно каждые 27-30 дней.

⚙️ Клетки слизистой желудка обновляются примерно каждые 2-9 дней. Это необходимо для защиты стенок желудка от агрессивного воздействия желудочного сока.

⚙️ Клетки слизистой тонкого кишечника обновляются ещё быстрее, примерно каждые 3-5 дней. Это обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ и поддержание здоровой микрофлоры.

❗️КАКИЕ ФАКТОРЫ МЕШАЮТ НОРМАЛЬНОМУ ОБНОВЛЕНИЮ КЛЕТОК:

🔻Окислительный стресс. Нарушает процессы клеточного дыхания.

🔻Неполноценное питание. Например, дефицит витамина D, железа или омега-3 жирных кислот негативно сказывается на здоровье клеток (про «вредный» фастфуд я даже не пишу, потому что это аксиома).

🔻Хроническое системное воспаление, аутоиммунные заболевания, ожирение (Как лишний вес связан с раком я писал ЗДЕСЬ).

🔻Курение, чрезмерный алкоголь – no comments.

🔻Гиподинамия. Лишая себя физической активности мы сами блокируем выработку определенных гормонов и белков, которые ускоряют процессы восстановления клеток и тканей.

🔻Агрессивные химические вещества, тяжелые металлы и другие токсины, химио- и лучевая терапия.

🔻Возраст. С годами обновление клеток замедляется.

🔻Хронический стресс. Повреждает ДНК, ускоряя старение клеток иммунной системы (очень простым языком, как устроена наша ДНК я писал ЗДЕСЬ).

Теперь, зная, что влияет на клеточное обновление, мы можем относиться к своему организму осознанно. Так мы проявим любовь к каждой из 30 триллионов своих клеток!!!❤️

Ваш Онкопсихолог

Вы можете тремя словами описать, ЧТО ТАКОЕ ДЛЯ ВАС РАДОСТЬ?

Общаясь с людьми на консультациях, я отмечаю, что у каждого человека своё понимание этого чувства. Тем не менее, радость — это одно из самых мощных и заразительных эмоциональных состояний, необходимых для нашего здоровья.

🌞 И это не только эмоция на лице в виде улыбки или смеха, это состояние души, когда мы чувствуем себя живыми, наполненными и соединёнными с миром.

Учёные, исследуя это чувство, пошли ещё дальше и выяснили, при каких условиях человек может испытать максимальное состояние радости. Их вывод - РАДОСТЬЮ НУЖНО ДЕЛИТЬСЯ!

💫 Те участники исследования, которые по крайней мере дважды в неделю делились, пусть и небольшими, но радостными событиями в своей жизни с близкими для них людьми, и в ответ на это получали искреннюю восторженную поддержку, они ощущали максимальный прилив счастья и были более довольны своей жизнью.

И одно дело для нашей психики, когда мы сами испытываем восторженные чувства от неожиданно выпавшего выходного дня, успешно пройденного лечения или клубники с собственного огорода, и совсем другое, когда делимся такими эмоциями с другими.

🌀Поэтому, делитесь своей радостью! Выражайте её через слова, восторг, благодарность, облегчение… через те чувства, которые искренне исходят из вашей души. Ведь если мы перестанем выражать нашу радость, то очень скоро можем забыть, как её ощущать…

Ваш Онкопсихолог

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК НАЙТИ СВОЕГО ОНКОПСИХОЛОГА

🌱 Для начала подумайте о том, какую помощь вы ищете, определите свои потребности. Разные онкопсихологи специализируются на различных проблемах и техниках психотерапии, кто-то помогает в рамках традиционной психологии, кто-то включает понимание современной психосоматики. Найдите того, чей подход вам близок.

🌱 Профессионализм, общая эрудиция, мировоззрение и особенности личности специалиста имеют очень важное значение для хорошей коммуникации и быстрого эффекта от психотерапии.

🌱 Взаимодействие между вами и онкопсихологом должно быть основано прежде всего на доверии и открытости. Это один из ключевых моментов успешной терапии. Поэтому важный индикатор для вас – это ваши собственные ощущения: на сколько вы открыто и комфортно чувствуете себя с конкретным человеком, на сколько он слышит и понимает вас.

🌱 Вы должны чувствовать, что ваше тело не скукоживается во время сессии, а наоборот, идёт в «расширение», словно вас наполняет энергия. А если через вас начинает течь энергия, то выключается режим «опасности». Там, где энергия, там есть силы, там хороший сон, хорошее настроение, жизнь.

🌱 Если что-то вас беспокоит или вы чего-то не понимаете, то не стесняйтесь задавать вопросы. Профессиональный психолог всегда будет открыт к обратной связи. Если же что-то вызывает сомнения, чувство неудовлетворенности или дискомфорта, не стесняйтесь искать другого специалиста, потому что вам нужен результат, а время – это ваш самый ценный и невосполнимый ресурс.

Как понять, что это ваш онкопсихолог? Если ответить очень коротко – ему не должно быть всё равно. После консультаций вам многое станет понятно, особенно в вопросах, что и почему с вами происходит и самое главное - КАК МОЖНО СЕБЕ ПОМОЧЬ❤️

Ваш Онкопсихолог

НА КАКОМ МАСЛЕ ВЫ ЖАРИТЕ?

Жарка — вообще-то не самый полезный способ приготовления продуктов, поэтому её лучше свести к минимуму.

Высокая температура при жарке даёт возможность образоваться ХИМИЧЕСКИМ ВЕЩЕСТВАМ, которых не было в исходных продуктах и в маслах. И многие из них не полезны для нашего здоровья.

Коричневая корочка - это так называемые продукты гликации на поверхности (это прочные связи между белками и углеводами), которые раздражают слизистую ЖКТ и вызывают системное воспаление.

❓Есть ли способы минимизировать этот вред?

Знаете, что такое точка дымления? Любое растительное масло в процессе нагревания сначала меняет цвет, потом пениться. На последней стадии при определённой температуре оно начинает дымиться, и при этом жиры разрушаются и высвобождают свободные радикалы – вещества, которые повреждают живые клетки.

Именно в этот момент масло становится канцерогенным. Акриламиды, акролеин, бензапирен…. одни их названия вызывают у нас настороженность. И вы правы. Все эти вещества вредны для нашего организма, они провоцируют системное воспаление и возникновение раковых клеток.

🌡 Точка дымления как раз указывает предел температуры, до которой можно использовать масло в процессе приготовлении пищи, с минимальным вредом для нашего организма (золотистая корочка на жаренном продукте появляется при температуре 140–165°C).

Итак, чем выше точка дымления масла, тем меньший вред оно наносит при жарке. И у каждого масла она разная.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

Что нам нужно знать?

Растительные масла бывают нерафинированные и рафинированные:

1️⃣ Нерафинированное – очень ценное и неимоверно полезное масло, полученное путем холодного отжима:
сырье (оливки, подсолнечник, лён, виноградные косточки, кунжут) перетёрли в прессе, а затем очистили от грубых примесей (шелухи, и т.д.), и так как не используются высокие температуры и химические реагенты, все полезные вещества - сохраняются.

☝️НО! У нерафинированного масла низкая точка дымления. Поэтому, его нужно использовать преимущественно в свежем виде, например, в салатах. А при жарке многие из них пенятся, пища подгорает, в процессе жарки выделяются токсические вещества, которые мы потом едим.

Точка дымления НЕрафинированного масла:

- Льняного (самого полезное по содержанию Омега-3!!!) - 107 градусов
- Подсолнечного масла - 107 градусов
- Оливкового масла extra virgin - 160 градусов
- Кокосового, кунжутного масла – 177 градусов

2️⃣ Рафинированное - проходит несколько этапов промышленной обработки, включая очистку от примесей, дезодорацию, иногда обесцвечивание, гидрогенизацию, используя газообразный водород, чтобы увеличить срок его хранения и стабильность (а заодно, и удешевить продукт).

Промышленная обработка меняет химический состав, цвет, вкус и запах растительного масла. При этом разрушается жизненно важное облако электронов вокруг ненасыщенных связей жирных кислот. Также, в процессе химической обработки удаляется бо́льшая часть полезных веществ (процентов на 70%, а остальное – это остатки токсичных веществ).
Хотя при этом повышается температурный порог дымления масла и оно становится больше подходящим для жарки.

Точка дымления рафинированного масла:
- Оливкового масла от 199-243 градусов.
- Кокосового - 204 градуса.
- Подсолнечного - 227 градусов.
- Масло авокадо 270 градусов.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

ВСЁ ЖЕ, КАКОЕ МАСЛО СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ?

✅ Для салатов, горячих блюд и т.д., где не требуется высокого нагревания, выбираем нерафинированные масла холодного отжима (extra virgin, virgin). Сейчас становится популярным использование домашних маслодавок.
❗️Но жарить на таком масле, будь то подсолнечное, льняное или оливковое (кроме extra virgin) - ОЧЕНЬ ВРЕДНО для здоровья.

✅ Для жарки выбираем нерафинированные масла с высокой точкой дымления:
- кокосовое (в нем более 90% жирных кислот является насыщенным, что делает его самым устойчивым к нагреванию)
- масло авокадо
- оливковое масло EXTRA VIRGIN
- масло гхи (топленое сливочное масло)
- можно использовать животный жир: гусиный или говяжий.
❗️И готовьте на не очень высоких температурах.

✅ Постарайтесь сократить использование ЛЮБЫХ рафинированных масел. Примите это решение, как общую стратегию вашего питания.
❗️В самом распространенном рафинированном подсолнечном масле наблюдается высокое содержание омега-6 ПРОВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ жирных кислот (подробнее пост).

✅ Нельзя подвергать масло повторному нагреванию, оно превращается в канцероген! (обратите внимание, как готовят нам картошку фри, наггетсы, пончики и т.д. в точках быстрого питания 😱)

Если вы хотите продлить своё здоровье и помочь восстановиться печени и поджелудочной железе, или если вы уже живёте с диагнозом холецистит, ожирение, аутоиммунные заболевания, воспаления в ЖКТ или онкозаболевание, то я вам советую ПЕРЕСМОТРЕТЬ своё отношение к маслам.

Не нужно подкармливать свои болячки. Но опять же, во всем нужен баланс и критическое мышление.
Будьте здоровы!

Ваш Онкопсихолог

Неудачные дни бывают у всех.

Как не позволить негативу взять над собой верх? Как научиться переключать своё внимание до того момента, пока уныние, злость или раздражение не подхватили нас и не унесли, как течение горной речки?

Вот несколько простых приёмов, которые помогут вам преодолеть такое состояние в начале его зарождения.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

✨ Повесьте себе стикер на холодильник «Сходи, прогуляйся». Выход на улицу - это самый простой и действенный способ переключить свои мысли. Не сидите в четырех стенах. Идите туда, где воздух, где люди и впечатления. Кто-то может находить успокоение, посещая храм, а кто-то —наблюдая за движением облаков.

✨Начните замечать мир вокруг себя. Переключите своё внимание с тревожных мыслей на органы осязания и обоняния. Даже элементарно – положить в рот кусочек шоколада или изюминку и в течении нескольких минут осознанно уйти в «мир вкусовых ощущений». Забудьте о том, что это глупо и бессмысленно, что вы слишком заняты, а это напрасная трата времени. Разрешите себе общаться с чем-то большим, чем принятые догмы вашей личности.

✨ Измените привычки для создания новых нейронных связей. Постарайтесь сломать обычное течение жизни. Попробуйте еду, которую никогда не ели. Измените свой ежедневный маршрут на работу. Посмотрите фильм, который раньше ни за что не стали бы смотреть. Наполняйте себя разными эмоциями.

✨ Подарите себе немного комфорта. Ароматный чай вместо холодного молока. Теплый нежный плед вместо халата. Знаете, есть даже исследование ученых, что человек, который сидит в мягком комфортном кресле, а не на жестком стуле, становится более мягким и гибким ментально.

✨ Запишите на бумаге то, что вы сейчас чувствуете. Не смотря на свою простоту, это действенный метод, который поможет "выгрузить" накопившийся негатив и посмотреть на проблему с другой стороны. И не исключено, что, прочитав это через пару дней, вы улыбнётесь…

✨ Исполнение своих собственных желаний всегда действует воодушевляюще. Вкусная еда или спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно. Ведь, наверняка, вы ЛИЧНО СЕБЯ давно уже не баловали?

✨ Помогите кому‑то. Один мой знакомый в минуты грусти и отчаяния ходит кормить голубей. И говорит, что возвращается домой уже с совсем другим настроением! Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше. А это уже многого стоит!

Ваш Онкопсихолог

Эта потрясающая анимация – процесс деления наших клеток или МИТОЗ, когда каждая новая клетка получает полный набор хромосом, идентичный исходной клетке.

🧬 Это основа жизни, какой мы ее знаем. Трудно себе вообразить, но именно это чудо каждую секунду происходит внутри и снаружи нас. Каждый раз, когда мы наблюдаем за развитием ребёнка, заживлением раны или просто живем еще один день, мы сталкиваемся с магией МИТОЗА.

Недавно я писал пост, как обновляются наши клетки. Так вот, под «обновлением» как раз и подразумевается митоз. И теперь вы можете наглядно себе его представить!

🦠 Когда у человека развивается онкологическое заболевание, процесс митоза, который обычно тщательно контролируется в здоровых клетках, начинает происходить неправильно. Мутации в ДНК, бесконтрольное деление, нарушение апоптоза - всё это является результатом нарушений в механизмах клеточного цикла.

Поэтому, когда мы говорим о здоровье, мы прежде всего имеем ввиду правильный механизм клеточного деления. То, что позволяет нам быстро восстанавливаться и продолжать жить. И эпигенетика без преувеличения доказывает, что поддержание ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ на 80% влияет на этот механизм.

Так что в следующий раз, когда вы подумаете о чуде жизни (а это и правда чудо!), вспомните о митозе. Этот невидимый процесс не только поддерживает нашу целостность, в буквальном смысле удерживает нас вместе, клетка за клетку, но и лежит в основе нашего восстановления, поддержания здоровья и даже эволюции💫

Ваш Онкопсихолог

🤔 Знали ли вы, что между ЭСТРОГЕНОМ, ЖЕНСКИМИ БОЛЕЗНЯМИ и КИШЕЧНИКОМ - есть самая прямая связь?

Если вы живете с эндометриозом, фибромиомой матки, мастопатией, ПМС или другими гинекологическими проблемами, обратите серьёзное внимание на свою печень и желчный пузырь (наверняка есть дискинезия желчного пузыря или др. сопутствующие проблемы с печенью) и кишечник (дискинезия 12-перстной кишки, воспаление и СРК). Сейчас расскажу, почему.

Кишечник играет ключевую роль в регуляции уровня эстрогенов через процесс, известный как энтерогепатическая циркуляция эстрогенов. Как это работает?

1️⃣ Эстрогены, выполнив свою функцию в организме, попадают в печень, которая преобразует активные формы эстрогенов в менее активные метаболиты.

2️⃣ Преобразованные эстрогены выделяются в желчь и через желчные протоки попадают в кишечник.

3️⃣ Если с микробиомом кишечника проблем нет, то метаболизированные эстрогены выводятся из организма. Так поддерживается гормональный баланс.

❗️Однако, при нарушении микробиома кишечника из-за бактерий, которые специализируются на метаболизме эстрогенов, происходит повторное всасывание эстрогенов в кровь, что приводит к их избытку в организме.

Это не только усиливает эстроген-зависимые состояния, но и может дать повышенный риск заболеваний органов-мишеней, таких как молочные железы и матка. И в дальнейшем, это может иметь последствия для здоровья женщин, включая повышение риска развития рака молочной железы и рака эндометрия.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

❓Как можно себе помочь?

Гормональные таблетки, обезболивающие препараты, многолетние «наблюдения» у врача не устранят причины ваших недугов, если ваша печень, кишечник и мозг останутся без вашего внимания.

✅ Поскольку печень играет центральную роль в метаболизме эстрогенов, обратите внимание на неё в первую очередь. Сдайте анализы, сделайте УЗИ. Наладьте желчеотток (как помочь печени оставаться здоровой, я писал ЗДЕСЬ).

✅ Про основные причины, нарушающие экосистему кишечника подробнее пост ЗДЕСЬ.

✅ Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Она помогает связывать эстрогены в кишечнике и способствует их выведению из организма. А это значит - включите в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

✅ Витамин Д, Омега-3, пробиотические продукты (например, кефир, йогурт, кимчи), пребиотики (например, чеснок, красный лук), квашеная капуста, чага, брокколи, куркума - поддерживают жизнеспособность здорового микробиома кишечника. (Все голубые ссылки – активны. Читайте).

✅ Учитывая, что кишечник связан с нашим мозгом через блуждающий нерв, трудно отрицать связь:
ЭМОЦИИ ↔️ МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА ↔️ ЭСТРОГЕН ↔️ ЖЕНСКИЕ БОЛЕЗНИ.
Поэтому, все вышесказанные рекомендации будут работать только, если вы приведете в порядок свой психоэмоциональный фон.

Дыхательные практики, физическая активность, работа с психологом – вся эта комплексная работа приносит очень хорошие результаты! Так вы сможете не только восстановить свой ЖКТ, но и оставить многие гинекологические проблемы в прошлом.

Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог

Вижу, как многие люди истощены нескончаемым потоком печальных новостей.

В такие моменты становится всё труднее не потерять веру в добро и человечность. Сегодня, больше чем когда-либо, важно беречь тех, кто находится рядом с нами — нашу семью, друзей, любимых. Это время, чтобы обнять их покрепче и сказать те важные слова, которые мы всегда откладываем на потом, думая, что у нас ещё будет время, чтобы сделать это.

Я надеюсь, что в эти непростые времена вы находитесь в кругу своих близких, в безопасности вашего дома. И ваши сердца наполнены благодарностью за то, что вы вместе. В повседневной суете, среди бесконечных забот и дел, мы можем потерять из виду по-настоящему важные вещи. Мы можем забыть, насколько важно ценить друг друга каждый день, не дожидаясь трагедий.

Просто быть рядом, разговаривать, сочувствовать. Находить время для общения даже в самый насыщенный день. Говорить важные слова любви и признательности, заботиться и интересоваться жизнью тех, кто нам дорог.

Ведь в этом истинная сила человечности - в способности любить. Давайте не забывать об этом…🙏

Ваш Онкопсихолог

Сегодня у нас с вами будет небольшая практика. Благодарности себе.

Её можно делать как утром, чтобы зарядиться позитивной энергией, так и вечером, чтобы снять напряжение.

Примите удобную позу, закройте глаза. Встряхните руки, чтобы убрать мышечные зажимы с плеч. Расслабьте мышцы лица, особенно в области лба и скул.

🌞 В течение минуты всё своё внимание направьте внутрь себя, в область солнечного сплетения. Представьте, что в этом месте живёт тёплое солнышко, и оно своими лучами проходит сквозь всё тело: вниз до кончиков ваших пальцев и вверх до мочек ушей. Тепло – это кровообращение. Это сердечность, доброта, генерация любви.

☘️ Мысленно пройдитесь вниманием по каждой части тела — от пальцев ног до макушки. И каждой части тела скажите внутреннее "спасибо" — за поддержку, работу, ощущения, которые оно вам дарит. Научитесь принимать себя целиком. Такой, какая вы есть. Потому что вы – неповторимы и именно ВЫ очень важны для Вселенной!

☘️ Скажите "спасибо" себе за то, что вы разрешаете себе чувствовать. Что несмотря ни на что, вы позволяете себе искренне смеяться, громко плакать, жить полной жизнью, и извлекать уроки из каждого переживания. А также, за то, что, когда вы чувствуете обиду, то не замыкаетесь в себе, или когда переживаете боль, то не притворяетесь неуязвимой, а если чувствуете гнев, то не идёте в насилие.

☘️ Поблагодарите себя за доверие Миру, за веру в собственные силы и возможности. Это те точки опоры внутри себя, благодаря которым ваше положение обретает устойчивость.

Не стесняйтесь благодарить себя. Ухаживайте за своим внутренним миром. Здесь нет универсальных советов, поэтому исследуйте, открывайте, и находите то, что находит отклик именно у вас.

🌸 Учите своё сердце видеть внутреннюю красоту жизни и благодарить, даже несмотря на внешние обстоятельства. Потому что Благодарность – это очень важный компонент для нашего счастья.

Ваш Онкопсихолог

ПОЧЕМУ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ РАЗРУШАЮТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Чаще эмоции воспринимаются нами, как что-то пришедшее к нам извне. Мы говорим «меня обидели», «со мной обошлись несправедливо», «он меня разозлил» и т.д.

Однако, любая эмоция — это ни что иное, как наша ЛИЧНАЯ реакция на события, которые с нами произошли.
Гнев, раздражение, жалость к себе, ненависть, чувство вины… Согласитесь, у каждого человека будет совершенно индивидуальное восприятие одной и той же ситуации.

☝️Мы не властны над тем, что с нами происходит, но мы точно властны над своим отношением к любому происходящему факту в своей жизни. Это касается и семейных отношений, и работы, и болезней, и тяжелого диагноза, и событий в мире. ВСЕГО.

И именно этот факт определяет, кто кого контролирует: мы эти события, либо же события – нас и наше самочувствие.

То, как мы умеем справляться с эмоциями, особенно с теми, которые переполняют нас отрицательной энергией, напрямую влияет на наше здоровье. И самое большое «преступление» против себя — это позволить страху и отчаянию заглушить выражение подлинных чувств.
❗️Подавление чего бы то ни было в себе в итоге порождает только боль.

Если на протяжении длительного времени такую «отрицательную» энергию нам не удаётся «скинуть», она просто уйдет внутрь тела, и будет отравлять нас изнутри, пока не найдёт выхода. Поэтому, опасно носить лицемерную маску «со мной всё хорошо» и пытаться поглубже запихнуть невыраженные чувства.

🤬 Запомните, что всё, что остаётся незавершенным в вашей жизни, будет продолжать существовать внутри вас. И оно всегда будет требовать завершения. Задавленные эмоции остаются в подсознании, создавая фоновый шум, который мешает нам жить полной жизнью. Вот, почему важно не разрешать им «засиживаться» внутри. Нужно своевременно и аккуратно выпускать их наружу.

🌤 Есть хорошая фраза: «Самое трудное в жизни — это признаваться в том, «что болит». Выражение собственных чувств всегда делает нас уязвимыми. Но именно это признание и приносит нам наибольшее облегчение». Подумайте над этим.

Ваш Онкопсихолог