Помните такого английского мореплавателя Джеймса Кука? Он известен не только своими кругосветными путешествиями. Он показал миру, как победить цингу. И сделал это обычной квашеной капустой (за что и получил высшую награду Королевского общества)!

В середине 18 века эта болезнь уносила жизни миллионов людей по всему миру, и мореплаватели часто возвращались со своих походов с большими людскими потерями.

Однажды Кук, отплывая в южную часть Тихого океана, взял с собой с 3,5 тонны квашеной капусты и приказал включить её в общий рацион каждому моряку. В этом плавании был поставлен рекорд: количество умерших от цинги равнялось нулю!

Ну а теперь о пользе этого продукта для нас - людей, живущих в 21 веке.

👍 Квашеная капуста - это продукт брожения, в котором возникают изотиоцианаты. Именно они оказывают высокую антибактериальную и антираковую активность (ссылка).

👍 Ферментация капусты приводит к образованию пробиотиков, полезных бактерий, которые восстанавливают микрофлору кишечника, защищают организм от токсинов, улучшают пищеварение и способствуют укреплению иммунитета.

👍 Ферментация обогащает этот овощ молочной кислотой - она помогает организму усваивать лактозу, железо и другие питательные вещества. И именно молочнокислые бактерии способны предотвращать некоторые типы рака, включая рак толстой кишки и мочевого пузыря. Ученые так же подтвердили, что женщины, съедающие не менее трех порций квашеной капусты в неделю, лучше защищены от рака груди.

👍 Квашеная капуста содержит большое количество витамина С, который защищает от инфекций, окислительного стресса и сокращает длительность простуды. Витамин К2 предотвращает накопление отложений кальция в артериях и снижает риск сердечных заболеваний.

Сколько квашеной капусты рекомендуется есть каждый день?
Чтобы получить от неё пользу для кишечника, достаточно съедать 1–3 столовые ложки в день. Но всегда ориентируйтесь на желания своего организма.

Каждая хозяйка имеет свой рецепт закваски.
☝️Но вот ученые пришли к выводу, что квашеная капуста с концентрацией 2.5% соли обладала максимальным содержанием молочной и аскорбиновой кислоты и желаемым pH по сравнению с другими концентрациями соли (2,5% - это 25 г соли на 1 кг капусты).

Употребляйте этот вкусный, доступный и крайне полезный продукт чаще!

Ваш Онкопсихолог

«Когда мне было 5 лет, мама всегда мне твердила, что самое важное в жизни — быть счастливым. Когда я учился в школе, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту? Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил — «это вы не поняли жизнь». Джон Леннон.
〰️〰️〰️

Каждый из нас в своём воображении строит идеальный мир, где каждая деталь жизни — будь то работа, отношения, финансовое благополучие — должны соответствовать нашим критериям счастья.

🧠 Это - идеализированные сценарии нашего мозга, к которым мы стремимся с надеждой и упорством. Мы работаем без устали, буквально изматываем себя, пытаясь достичь этих высоких стандартов. Но денег не хватает, карьерный рост застопорился, личные отношения не приносят желаемой гармонии.

Мы становимся заложниками своих фантазий, наивно думая, что счастье наступит только тогда, когда все наши мечты сбудутся. В результате, вместо радости и удовлетворения, мы испытываем усталость, разочарование и даже отчаяние, ведь наша реальная жизнь иногда не такая, как мы её себе придумали. И в такой неудовлетворённости, к сожалению, у многих проходят годы, а иногда и вся жизнь.

🤔 А что, если счастье – это не цель, не конечная точка маршрута, а само путешествие по жизни? Что, если настоящее счастье исходит изнутри и зависит от нашего отношения к внешним обстоятельствам? А может быть счастье — это способность ценить внутреннюю красоту, удивительность окружающего мира и чудо собственной жизни?

Ведь, когда мы перестаём быть одержимыми идеей достижения «идеальной» жизни и начинаем искренне ценить текущий жизненный опыт - наша реальность начинает трансформироваться. Мы притягиваем положительные изменения, открываемся новым возможностям и, что наиболее важно, обретаем внутреннее спокойствие и счастье. Несмотря на все непредсказуемости и несовершенства.

🌸 Когда вы в последний раз радовались утреннему солнцу? Или, гуляя по лесу, могли описать, чем пахнет воздух? Или слушали, как душевно мурчит кот?

Самые замечательные вещи в жизни - рассветы, закаты, звук моря, первый глоток кофе, шум дождя, случайно услышанный комплимент, смех любимого человека, любовь... да много чего ещё - это именно то, из чего ежедневно складывается наша счастливая жизнь. Ведь слово замечательный - от глагола замечать!🦋

Ваш Онкопсихолог

Сегодня поговорим про синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и про его психосоматические причины.

☝️Это серьезное эндокринное нарушение, которое сопровождается чрезмерной выработкой мужских половых гормонов - тестостерона и андростендиона.

Их избыток нарушает процессы развития фолликулов в яичниках и приводит не только к нарушению овуляции, но и к образованию фолликулярных кист и к серьезным сбоям в работе всего организма: нерегулярный цикл, лишний вес, себорея, акне, выпадение волос, бесплодие, инсулинорезистентность.
Повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий и опухолевых процессов (женщины с поликистозом яичников имеют повышенный риск развития рака эндометрия в 2-6 раз (ссылка 1, ссылка 2).

В официальной медицине существуют две наиболее значимые теории развития СПКЯ:
1️⃣ Теория нарушения выработки гормонов в гипоталамусе и гипофизе. Эти участки мозга ответственны за его нейроэндокринную деятельность и работу всего организма (связь эмоций, мозга и гормональных нарушений очевидна).
2️⃣ Теория инсулинорезистентности — снижение чувствительности клеток организма к инсулину.

Что в качестве лечения предложит врач в поликлинике?
Гормоны. Но СПКЯ - серьёзное комплексное нарушение, связанное с расстройствами обмена веществ и психологическими проблемами. Поэтому, и к лечению нужно подходить КОМПЛЕКСНО.

Женщине с диагнозом СПКЯ в первую очередь необходимо:
✅ нормализовать своё психо-эмоциональное состояние
✅ наладить качественный ночной сон
✅ проверить наличие инсулинорезистентности и провести её коррекцию
✅ наладить нормальную работу ЖКТ
✅ убрать лишний вес
✅ ввести в свою жизнь регулярную физическую нагрузку

⬇️⬇️⬇️

...
Так ЧТО же заставляет женский организм чрезмерно вырабатывать мужские гормоны с точки зрения ПСИХОСОМАТИКИ?

🌸 Яичники – это символ женственности, поддержки и продолжения рода. Пациентками с поликистозными яичниками чаще становятся волевые, независимые женщины, которые готовы и «коня на скаку» и «в горящую избу». Они живут по принципу «Я сильный человек, а не слабая женщина», «Я всё могу сама».

💪В глубине души такая женщина считает, что только она может справиться со всем грузом проблем и обязанностей (и часто бывает права). А если женщина начинает решать задачи по-мужски, у организма появляется потребность переключить ее гормональную систему на выработку мужских гормонов в избытке. Ведь под мужской образ жизни необходимо вырабатывать мужские, а не женские гормоны.

💪Начинает преобладать мужская энергия и организм женщины «сообщает», что у неё происходит отторжение женского начала: при этом мозг даёт команду яичникам остановить овуляцию (т.е. реализуется подсознательный запрет на зачатие).

💯Чтобы поддерживать гармоничный баланс энергии, женщина должна быть «принимающей», проявлять свою природную слабость, нежность, доверие. И в тоже время крайне важно заботиться о своём творческом «я», уметь защищать свои убеждения и глубинные потребности от негативного воздействия. Не нужно стараться тащить на себе весь мир (он это не оценит!)

У каждого недуга есть своя психосоматическая причина. Ищите возможности гармонизации себя как женщины. Бережно и с любовью запускайте все процессы исцеления! Если будет сложно – обращайтесь ко мне за консультацией. Вместе всегда легче!

Ваш Онкопсихолог

ПРОЩЕНИЕ НЕ ВСЕГДА ЛЕГКО

⚔️Порой люди изощренно и безжалостно умеют обижать друг друга. И мы имеем полное право не хотеть прощать всех, кто, как нам кажется, этого не достоин. Как ни парадоксально, это тоже путь к познанию самого себя.

Но вот воспринимать нанесенную обиду можно все-таки очень и очень по-разному. Если сказать метафорически, «это не груз обид ломает нас, а то, как мы его несем». Можно заглянуть в свое сердце и ужаснуться той грязи и мути, которую в нём подняла обида.

🥀Все эти вспышки гнева, раздражительность, страхи, желание мести… все эти эмоции мы загоняем вглубь. Они не находят выхода, остаются глубоко внутри и становятся разрушительными для нашего тела.

Посмотрите на грамматическое строение слова «обиделся» - «обидел_ся». «Обидел себя», то есть начал думать о собственной униженности и согласился с этими мыслями. Непрощенная обида - она имеет один вектор, и к сожалению, он всегда будет направлен внутрь собственного организма.

⛓Смысл прощения не в том, чтобы обесценить боль и ущерб, которую вам причинили, а в том, чтобы не дать возможность этим негативным воспоминаниям влиять на ваше здоровье сегодня.

Прощение означает отсутствие внутреннего сопротивления и напряжения. Означает отказ от мысли «так не должно быть». Прощение - это принятие реальности, избавление от претензий к миру и освобождение пространства внутри себя от негативных эмоций. Без прощения мы остаёмся привязанными к человеку, причинившему нам зло.

🧿 Если вы сможете искренне сказать своему обидчику «Я прощаю тебя за всё», у вас появится ощущение завершенности чего-то очень важного для вашей жизни.
Да, вы не сможете изменить прошлое, но вы точно измените своё будущее. Ведь, когда вы прощаете, вы исцеляетесь. Вы заслуживаете душевного спокойствия!

Ваш Онкопсихолог

Выражение «утро начинается с кофе» действительно работает для большинства людей, которые не представляют начало своего дня без кофе.

О том, что этот напиток улучшает эмоциональное состояние и повышает энергию, знают все. Я же хочу поделиться с вами фактами про кофе, которые, вероятнее всего, знают не многие.

⬇️⬇️⬇️

☕️ Кофе обладает мочегонным свойством. Чтобы не допускать обезвоживания, на одну чашку кофе нужно прибавлять к своей ежедневной норме потребления воды дополнительный стакан. Недаром такая подача принята на Востоке.

☕️ Употребление кофе во время еды уменьшает усвоение негемового железа (железа из растительных источников). Поэтому, чтобы железо, содержащееся в пище, хорошо усваивалось в кишечнике, лучше пить кофе за 1-2 часа до или после еды, а не вместе с пищей.

☕️ Кофеин стимулирует выработку желудочного сока и увеличивает его кислотность. У людей, которые страдают заболеваниями желудка, от кофе может наблюдаться изжога.

☕️ Кофе расслабляет нижний пищеводный сфинктер, мышцу, которая обычно предотвращает обратный заброс желудочного содержимого в пищевод. Это может усугубить симптомы ГЭРБ.

☕️ Кофе снижает инсулинорезистентность и риск развития диабета 2 типа.

☕️ Употребление кофе может снижать риск развития подагры. Это связано с урикозурическим эффектом кофеина, который помогает выведению мочевой кислоты из организма.

☕️👍 Компоненты кофе, включая хлорогеновую кислоту, оказывают противовоспалительное действие, тем самым умеренно снижая риск развития онкологических заболеваний.
Многочисленными исследованиями было обнаружено, что люди, которые употребляют кофе, у них реже встречается рак молочной железы (особенно носители мутации BRCA1), рак кишечника, печени, простаты (ссылка 1 и ссылка 2) и рак эндометрия (ссылка 1 и ссылка 2).

☝️Это, конечно, не означает, что кофе нужно пить литрами! Нужно помнить о балансе во всём, всегда ориентироваться на ощущения своего организма, текущие заболевания (особенно сердечные-сосудистые) и рекомендации лечащих врачей!
И конечно, не забывать, что кофеин повышает возбудимость нейронов и влияет на сон, поэтому, вечером лучше не увлекаться этим напитком.

P.S. Безопасная норма для взрослого здорового человека составляет до 400 миллиграммов кофеина в день (а кофеин присутствует не только в кофе). В обычной чашке кофе содержится около 100 мг кофеина.

Но мне кажется, имеет значение даже не количество чашек кофе, которые мы выпиваем, а то с каким настроением мы это делаем!👌

Ваш Онкопсихолог

Жир в области живота может намекать на то, что у печени появились проблемы. А поскольку печень не любит жаловаться, то многие люди об этом могут долго и не знать.

♻️ Печень – не просто фильтр, как многие привыкли думать, а это мощный многофункциональный центр организма. Она постоянно обезвреживает токсины в крови, вырабатывает желчь, своими ферментами участвует в обмене веществ, регулирует уровень сахара и холестерина, является хранилищем витаминов и минералов, играет центральную роль в метаболизме гормонов.

🍰🍟🍔 Печень «жиреет» (клетки печени накапливают жир) вместе с нами. И состояние становится патологическим, когда жир составляет 5% или более от веса печени. Жировая болезнь печени может прогрессировать, нарушать функцию органа и в последствии привести к таким серьёзным заболеваниям, как цирроз и рак печени.

‼️Классические враги нашего органа-труженика - лишний вес и гиподинамия, а также: алкоголь, переедание, избыток сахара, рафинированные масла и трансжиры, лекарства, переработанные мясные продукты – копчености, колбасы, сосиски, искусственные добавки в пище (консерванты, ароматизаторы, подсластители и др. «улучшители, идентичные натуральным»). (Посмотрите, что дети бесконтрольно покупают: чипсы, сухарики, чупа-чупсы, это всё с детства перегружает печень)🤔

⬇️⬇️⬇️

КАК ПОМОГАТЬ ПЕЧЕНИ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ?

✅ Не переедать и исключить перегрузки в еде, так как ни один даже самый полезный продукт не принесёт здоровье, если не соблюдать умеренность.

✅ Начинать утро со стакана теплой воды с лимоном и в течение дня стараться пить достаточное количество чистой питьевой воды.

✅ Между приемами пищи выдерживать паузу (не менее 4-5 часов), чтобы снизить инсулинорезистентность. (Про пользу кратковременной пищевой паузы напишу отдельный пост).

✅ Снизить потребление сахара (в некоторых странах среднестатистический человек потребляет 46 кг сахара в год😳).

✅ Исключить сладкие газированные напитки (вы знали, что банка газированного напитка содержит около 40 гр сахара, что равно примерно 8 чайным ложкам!).

✅ Отказаться от источников трансжиров (маргарины, рафинированное и дезодорированное растительные масла, в т.ч. пальмовое масло).

✅ Не жарить в масле до темной корки (при нагревании масла образуются канцерогены). Лучше, конечно, тушить или запекать.

✅ Добавить продукты - помощники: лосось, печень, оливковое и льняное масло, масло чёрного тмина, чеснок, лук, крестоцветные овощи, яйца всмятку, авокадо, листовую зелень, зелёный чай, свеклу, куркуму и другие натуральные специи. (Ориентируйтесь на своё состояние здоровья)

✅ Не принимать бесконтрольно лекарства, без назначения врача.

✅ Активно двигаться. Чем больше будет движений, тем лучше будет обмен веществ, и тем быстрее будут уходить продукты метаболизма. Это не только поможет печени, но и заставит наши клетки вырабатывать энергии больше.

✅ Про курение и чрезмерный алкоголь - понятно.

✅ Умеренность во всём и чистота касаются не только продуктов, но и наших мыслей. Любой негатив, агрессия, обиды «убивают» печень не меньше, чем переедание. Поэтому, включайте в свою жизнь ежедневную практику мыслеочищения от лишнего мусора. Больше добра🌞

Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог

К СЕБЕ С ЛЮБОВЬЮ

Многие путают подлинную любовь к себе и эгоизм.

Однако, любить и уважать себя — это заботиться о своем благополучии и счастье без пренебрежения к интересам и чувствам других, без потребительского отношения к миру, без стремления везде и всегда доминировать.

Как говорит Эдит Эгер: «Вы несёте в себе ключи от своих оков». Это означает, что только вы обладаете силой изменить свою жизнь, только вы можете не позволить другим обесценивать себя, но при этом вы признаёте свои слабости и работаете над ними.

Только вы можете принять себя, чтобы двигаться по жизни с любовью к себе❤️

⬇️⬇️⬇️

КАК ЖЕ КУЛЬТИВИРОВАТЬ, ЭТУ ВСЕМ НЕОБХОДИМУЮ, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ?

Прежде всего, это осознанно заботиться о своём теле.

💎 Самое ценное, что есть у человека – это его физический ресурс, поэтому, не игнорируйте сигналы своего организма. Учитесь на боль в своем теле отвечать не пренебрежением и легкомыслием, а заботой и вниманием.

💎 Осознайте важность здорового питания. Ведь это не просто выбор полезных продуктов. Это отражение вашего искреннего отношения к себе. Представьте, что ваше тело – это храм, а пища, которую вы в него вносите – это священные дары. Что вы принесёте в этот храм?

💎 Поддерживайте здоровый образ жизни. Ничто так не укрепляет здоровье, как каждодневные умеренные физические нагрузки, которые приносят радость и удовлетворение, полноценный сон, дыхательные практики и пр.

Будьте честны со своим сердцем.

💎 Многим из нас свойственно полностью ориентироваться на интересы других (вспомните ситуации, когда вы поступали против собственных желаний, чтобы угодить кому-то или из-за страха быть отвергнутым). Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: «искренне ли Я этого хочу или же я делаю это, потому что так КОМУ то удобно/нужно?».

💎 Научитесь произносить такое короткое слово - «Нет». И ключевой момент - умейте отказывать без чувства вины, объясняя свои решения вежливо и аргументированно.

💎 Выражайте свои потребности и чувства. Не держите их в себе. Высказывайте своё мнение, не навешивая ярлыки и обвинения. И делать это нужно не только в семье, но и на работе и в дружеских отношениях.

💎 Постарайтесь регулярно напоминать себе о важности личных границ. Начните с малого: возьмите за правило не отвлекаться на телефон во время семейного ужина. Или обозначьте «тихие часы» в вашем доме, когда вы сами нуждаетесь в отдыхе.

💎 У вас есть хобби и увлечения, но хронически не хватает времени? Оно, на самом деле, есть, только вы не позволяете выделить его для СЕБЯ. Просто, не считаете себя человеком, достойным этого. Поэтому, посвящайте ежедневно немного времени тому, что действительно приносит вам удовольствие. Это кормит душу. И поддерживает эмоциональное благополучие.

💎 Отметайте пустое общение с теми, кто вам не особо приятен. Заботьтесь о своем окружении и сами выбирайте его формат. Общайтесь с теми людьми, которые привносят в вашу жизнь позитивные эмоции. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие по духу вам люди, которые поддерживают и ценят вас.

И помните, если у вас такая любовь к себе будет на первом месте, всё остальное будет точно на своих местах!💯

Ваш Онкопсихолог

КОГДА НОГИ МЕШАЮТ СПАТЬ…

👣 Если вы часто жалуетесь на неприятные ощущения в ногах, «выкручивание», онемение, покалывание, ощущение давления или распирания в ногах, которые обычно усиливаются ночью, вполне возможно, что у вас СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ (СБН).

Эта патология мешает нормально спать, и поэтому беспокоит даже больше, чем сам недуг. Отсюда — недосып, раздражительность, головные боли и плохое настроение.
(В последнее время синдром беспокойных ног, к сожалению, тесно связан с хроническим стрессом и последствиями перенесенного ковида).

И хоть причина этого синдрома до сих пор точно не известна, существует несколько доказанных факторов и условий, которые приводят к этой патологии:

👉 нарушение выработки допамина - нейромедиатора в головном мозге, который играет ключевую роль в двигательной функции и регуляции настроения.

👉 недостаток внутриклеточного железа (здесь поможет анализ на ферритин). Клеткам и тканям не хватает кислорода и возникает желание «двигать» ногами, чтобы улучшить кровоток. К тому же, дефицит железа нарушает передачу допамина.

👉 дефицит В12 и В9. (Дефицит этих витаминов может быть и при нормальных показателях в общем анализе крови. Это говорит о том, что в крови их достаточно, но в саму клетку они не попадают по разным причинам. Здесь поможет анализ крови на гомоцистеин).

👉 Проблемы с сосудами ног, сахарный диабет, почечная недостаточность (особенно проявляется во время гемодиализа).

👉 Применение некоторых лекарств. Антидепрессанты, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, препараты от тошноты, кофеин – могут утяжелять СБН.

⬇️⬇️⬇️

ЧТО ПОМОЖЕТ СНЯТЬ СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ?

✅ Умеренные нагрузки на нижние конечности. Ходьба на носочках, сгибания, разгибания ног. (Посмотрите несколько упражнений ➡️ 1, 2, 3). Ходьба. Плаванье. Йога. Любое движение в течение дня, направленное на то, чтобы мышцы постоянно работали и растягивались.

✅ Контрастные ножные ванны. Солевые ванночки. Горячий душ. Чтобы расслабить мышцы.

✅ Массаж ступней и икроножных мышц перед сном. Массаж нужно делать по ходу лимфы – от пальцев ног к бедру, т.е. с низу вверх☝️

✅ Добавить в рацион финики, бананы, авокадо, спирулину, кешью, продукты, богатые магнием, железом (ЗДЕСЬ) и витаминами группы В (ЗДЕСЬ).

✅ Есть несколько исследований, что наружное применение яблочного уксуса на область икроножных мышц может уменьшить симптомы беспокойных ног.

Если ваши ноги отказываются заснуть вместе с вами, помогите найти причину их беспокойства.
Стоит обязательно обратиться к врачу для исключения серьезной патологии, если симптомы проявляются у вас как следствие системных нарушений (рассеянный склероз, сахарный диабет, железодефицитная анемия и др.).

❓А про себя всё-таки подумайте: «почему вы бежите даже во сне?», «почему отдых вашему организму кажется мечтой, а бесконечное движение и потребность постоянно двигать ногами — реальностью?»🤔

Ваш Онкопсихолог

☘️ Приветствую всех, кто недавно присоединился к моему каналу. Я искренне рад, что растет количество людей, неравнодушных к своему здоровью тела и души и к благополучию близкого окружения!

Меня зовут Павел Николаевич Жданов. Я – врач, к.м.н., онкопсихолог. Более 20 лет я посвятил диагностике онкозаболеваний. Но со временем моё внимание привлекла психология, взаимосвязь психики человека с состоянием здоровья и с возможными проявлениями болезни.

Я считаю, что любое заболевание зарождается в личности, которая включает в себя не только физическое тело, но и характер, эмоции, мысли, убеждения и уникальный жизненный путь. Поэтому, чтобы победить любую болезнь, восстановить работу иммунной системы, и конечно, предотвратить рецидивы, лечить надо не только тело, но и работать с психологическим состоянием человека.

🌞 Как онкопсихолог, я провожу индивидуальные консультации, направленные на психологическую помощь людям с онкологическими заболеваниями и их родственникам. Моя задача — поддержать вас на пути к выздоровлению, помочь разобраться, что и почему с вами происходит и как улучшить свое состояние, помочь адаптироваться к изменениям в жизни, рассказать про возможные методы самовосстановления.

На своём канале я делюсь полезной информацией о здоровом образе жизни во всех её аспектах, а также помогаю находить внутренние ресурсы для борьбы с существующими заболеваниями. И я всегда рад вашей обратной связи и реакциям – значит, обсуждаемые темы для вас актуальны!

Спасибо, что делитесь постами и советуете мой канал. Для меня очень ценно ваше неравнодушное отношение к здоровью близких вам людей!💫

Ваш Онкопсихолог

ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ТРАВМЫ, К СОЖАЛЕНИЮ, НЕ ЗАСТРАХОВАН НИКТО

Все мы живые люди, и нам всем свойственно волноваться, переживать и плакать в трудные моменты жизни, будь то тяжелый разрыв отношений, внезапная потеря работы, известие о серьёзном диагнозе, перенесенная операция или смерть человека.

Любая эмоциональная травма выбивает нас из привычной жизни, потому что это не только психическое потрясение. Это серьёзные гормональные изменения в работе нашей нервной, эндокринной и иммунной системы, а также в структуре нашего мозга.

Чтобы вылезти из этой эмоциональной ямы, человеку важно не чувствовать себя потерянным, а ситуацию безнадежной. Выражение «время лечит», к сожалению, работает не всегда и не со всеми.

Поэтому важно, чтобы рядом с человеком, пережившим душевную травму, были люди, которые готовы его поддержать. Особенно в первое время. Не нужно искать идеальные слова утешения. Просто быть рядом, показать свою заботу, уметь выслушать, предоставив пространство для выражения чувств и переживаний - это уже МНОГОЕ.

Предложите помощь в повседневной жизни - иногда даже обыденные задачи могут казаться непосильными. Предложите прогуляться на свежем воздухе - новые впечатления и смена обстановки могут положительно сказаться на состоянии человека. Выражайте свою поддержку и понимание, не давая советов "выкарабкаться" быстрее, чем это возможно для человека – у каждого свой порог проживания горя. Главное - не быть равнодушными.

После психологической травмы мы становимся другими людьми — это правда. Поэтому каждому, кто сейчас находится в поле эмоционального потрясения, хочу пожелать найти силы и способ справиться с этим.

Пусть эта душевная боль и переживания станут частью вашего прошлого и, возможно, настоящего опыта, но не определяют вас целиком в будущем.

Потому что, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО - ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ...

Ваш Онкопсихолог

10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

🌛Возможность полноценно высыпаться - самым прямым образом влияет на наше здоровье, активность мозга и даже на продолжительность жизни. Это время, когда наше тело восстанавливается, происходит регенерация клеток, укрепляется иммунная система.

Поэтому, тема сна, в различных его аспектах, будет часто обсуждаться на нашем канале. Тем более, что гормон сна – мелатонин – считается важным противоопухолевым веществом (подробнее я писал об этом ЗДЕСЬ).

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ УЛУЧШИТЬ СОН?

✅ Режим сна. Почему так важно засыпать и просыпаться в одно и то же время? Есть такое понятие, как суточные (циркадные) биоритмы. От них зависит не только наше настроение, но и согласованная работа всех внутренних органов (потому что мелатониновые рецепторы находятся не только в мозге, но и в кишечнике, сердце, кровеносных сосудах, сетчатке глаза, в яичниках, яичках и т.д.). Поэтому, режим сна на первом месте!

✅ По мнению ученых для хорошего сна необходима оптимальная температура в спальне 18-22°C, обязательно тёмные шторы и тишина! Выбор правильной подушки так же важен, как и выбор матраса и одеяла. Позвоночнику и шее должно быть максимально комфортно.

✅ Дневной свет помогает регулировать наш циркадный ритм, так что старайтесь обязательно проводить на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день. К тому же, это вырабатывает витамин Д, также необходимый для сна!

✅ Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Приём кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае, лучше ограничить 17 часами.

✅ Физическая активность в течение дня отлично помогает от бессонницы. Однако стоит избегать интенсивных упражнений за два часа до сна. Лучше делать лёгкие упражнения на растяжку.

⬇️⬇️⬇️

🌜Чтобы подготовить организм к полноценному сну, отдых должен начинаться вечером:

✅ За час до сна уменьшайте интенсивность искусственного света в доме, т.к. выработка мелатонина напрямую зависит от степени освещённости.

✅ Любая информация, как и пища, тоже должна перевариваться, поэтому за два часа до сна постарайтесь убрать тревожные мысли и разговоры, и заменить умственную нагрузку от прошедшего дня на что-то более спокойное.

✅ Тёплая ванна. За 1 час до сна примите ванну с морской солью – она расслабит мышцы и успокоит нервную систему. К тому же, вода очищает не только тело, но и нашу психику, и эту лёгкость вы сразу заметите, как только голова коснётся подушки.

✅ Теплые носки. Ученые доказали, что, если стопы ног будут в тепле - это способствует расширению кровеносных сосудов и помогает более быстрому засыпанию. (Если у кого-то есть такой опыт сна, поделитесь в комментариях - это интересно👍).

✅ Какие чаи и напитки могут помочь нашему сну?
Ученые пишут, что кроме успокоительных травяных чаёв для сна, это ещё ромашковый чай (из-за эффективности растительного экстракта – апигенина), натуральный вишневый сок (из-за наличия мелатонина), кефир, так как более разнообразный микробиом кишечника способствует более качественному сну, и др.

Настраивайтесь на сон заранее, для того, чтобы утром просыпаться с улыбкой на лице, полные энергии и сил! Это очень важно для здоровья!☘️

Ваш Онкопсихолог

КОГДА МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ ВТОРОЕ ВРАЧЕБНОЕ МНЕНИЕ?

Эффективность лечения любого заболевания напрямую зависит от точности диагноза и сроков его постановки.
Например, для диагностики онкозаболевания недостаточно найти опухоль. Да, рентген, флюорография, УЗИ, МРТ или КТ помогут установить сам факт наличия новообразования, но оно вполне может оказаться кистой, воспалительным процессом или доброкачественной опухолью.

Поэтому прежде всего необходимо провести гистологическое исследование. Только по результатам гистологии можно получить представление о характере новообразования, а значит, поставить точный диагноз!

🔬Для этого нужно сделать биопсию — у пациента берут кусочки тканей и исследуют гистологические препараты (стёкла) под микроскопом. На основе увиденного морфолог делает письменное заключение, которое выдаётся пациенту на руки. В этом документе ваш официальный диагноз!

☝️Обратите внимание: все другие лабораторные и инструментальные исследования могут лишь заподозрить серьезный характер процесса, но не подтвердить диагноз!

⬇️⬇️⬇️