ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ МЕЖДУ СТРЕССОМ И ГАСТРИТОМ?

Бывает такое, что неожиданно поволновались, понервничали, и желудок сразу отреагировал спазмами и болью? А потом, достаточно успокоиться, выпить теплого травяного чая или поспать, и такие боли проходят.

Если же мы длительно подвергаем себя эмоциональному напряжению и повышенной тревожности, то создаём условия для нарушения баланса в своем организме. Такие изменения и являются своеобразным пусковым механизмом, в результате которых постепенно развивается хронический гастрит.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

✍️ В стенках желудочно-кишечного тракта расположены миллионы нервных клеток (нейронов), которые являются частью вегетативной нервной системы - нашим «вторым мозгом». Эти нейроны регулируют в том числе перистальтику, секрецию желудочного сока и кровоснабжение слизистой оболочки ЖКТ. Это объясняет почему стресс может вызвать расстройство пищеварения.

✍️ В желудке есть слизь, которая состоит из бикарбоната и муцина. Эта слизь покрывает внутреннюю поверхность желудка и предотвращает прямой контакт агрессивной желудочной кислоты со слизистой оболочкой. Своего рода защитный слой. Из-за хронического стресса выработка этой слизи в желудке уменьшается, и кислота начинает повреждать желудок. Что приводит к воспалению, отёку и эрозиям.

✍️ При стрессе возрастает уровень кортизола, под воздействием которого, даже при отсутствии пищи, выделяется желудочный сок. Это вызывает увеличение кислотности в желудке и воспаление.
В результате такие патологические процессы в желудке неминуемо приведут к нарушению всасываемости железа и анемии, недостатку белка, витамина В12 и других питательных веществ. Потому что в нашем организме всё взаимосвязано!

Лечить гастрит нужно, иначе он будет захватывать все более глубокие слои! И при лечении, конечно, нужно работать со своей психикой.
☝️Если продолжать находиться в тех же эмоциях, которые и привели вас к этому заболеванию, все медикаментозные меры будут приносить лишь временное улучшение.

Нужно подключать спокойные дыхательные практики и медитативные упражнения, прогулки на природе – всё, что вам приносит расслабление и удовольствие. Пересмотреть свои взаимоотношения с окружающими, если они триггерят вашу психику. И конечно же захотеть сказать «стоп» сухомяткам, вредным привычкам, перенапряжениям, бешеному ритму жизни и невозможности полноценно отдыхать.

Ваш Онкопсихолог

Остановитесь на мгновение и представьте себя, отмечающим своё столетие. Оглянитесь назад, на пройденный путь, и через призму опыта и мудрости спросите у самого себя:

❓Что по-настоящему в моей жизни было важным, имело значение и приносило мне радость?
❓О чём я действительно хочу вспоминать с искренним удовольствием и теплотой в сердце?

🤔 Будут ли для вас так важны титулы, дорогая сумка или размер квартиры? Будете ли вы думать о своей работе, мебели в гостиной или модели вашего автомобиля?

С течением времени события, которые когда-то казались нам жизненно важными, блекнут, но яркие эмоции и ощущения, которые мы испытывали, остаются с нами навсегда. Ведь ценно не только то, что у нас было, а то, как мы это переживали, на что обращали внимание, какие слова говорили и какие поступки совершали.

💫 Не материальные достижения, а эти казалось бы незаметные, но бесконечно важные моменты. В конце концов, это послевкусие жизни, общее впечатление о том, как мы её прожили, и будет истинной мерой нашего счастья ⬇️⬇️⬇️

Я хочу с вами поделиться мыслями, что по-моему мнению действительно важно в нашей жизни:

💎 Важно, не на сколько у тебя большой дом, а сколько в нём счастья.
💎 Важно, не сколько у тебя друзей, а помогут ли они тебе в трудную минуту.
💎 Важно, не сколько ошибок ты совершил, а сколько из них ты использовал для своего развития.
💎 Важно, не что тебе внушается обществом, а что чувствует при этом твоё сердце.
💎 Важно, не как часто ты говоришь о любви, а сколько любви ты научился отдавать.
💎 Важно, не количество полученных тобой подарков, а сколько заботы и сердечности вложено в каждый из них.
💎 Важно, не количество книг, которые ты прочитал, а сколько из них реально изменили тебя.
💎 Важно, не на сколько ты занятой человек, а сколько времени ты находишь для себя настоящего.
💎 Важно, не то, как часто ты от других слышал «нет», а сколько раз ты смог сказать «да» самому себе.
💎 Важно, не как часто ты падал в своей жизни, а сколько раз ты поднимался.
💎 Важно, не как много ты накопил знаний, а сколькими из них ты захотел искренне поделиться с миром, на скольких людей повлиял и кому помог.
💎 Важно, не количество прожитых тобой лет, а сумел ли ты сохранить молодость и задор в своей душе.

Чувствуете ли вы отклик в вашем сердце, читая эти фразы?

Ваш Онкопсихолог

Болезнь всегда вырывает человека из привычной жизни. А серьёзный диагноз и шоковое состояние, с которым человек может столкнуться, неизбежно отражается на всей его личности.

Как «правильно» отнестись к своей болезни или к болезни близких людей? Что значит отнестись «правильно» или «неправильно»?

Конечно, эти понятия относительные. Мы все очень разные и каждый вкладывает свой смысл и переживания. Я поделюсь своим видением «НЕ правильного» отношения к болезни.

⬇️⬇️⬇️

«Неправильное» отношение к болезни ЭТО:

🔻Отрицание реальности. Игнорирование объективных симптомов или отказ от любого лечения. Это лишает вас возможности не только решить проблему и выйти из тупика, но и может привести к ухудшению состояния. Помните, что принятие фактов и признание проблемы – это первый шаг к её решению.

🔻Самообвинение. Постоянное копание в вопросах «За что мне это?» усиливает психологическое напряжение. Самообвинение не изменит ситуацию. Вместо этого спросите себя: «По какой причине болезнь возникла у меня и почему именно сейчас?», «Что я должен сделать для своего выздоровления?».

🔻Самоизоляция. Отказ от общения с близкими и избегание любых контактов. Изоляция по собственной инициативе усугубляет чувство одиночества, отнимает у вас поддержку, которая так вам важна. Не стесняйтесь доверяться людям, с кем вы близки по-настоящему и просить у них помощи.

🔻Пессимизм, состояние «на нуле». Постоянные негативные мысли о болезни и лечении, ощущение подлинной беспомощности («я уже ничего с этим не смогу сделать»), ощущение краха («у меня всё рушится»), полнейшая безнадежность могут негативно влиять на исход лечения. Да, все мы иногда «заходим» в такое состояние. Но главное – зайти и выйти, не застревать там. Воспринимайте осознанный обязательный выход из таких негативных состояний как прием жизненно важного лекарственного препарата. Каждый новый день – это шанс, и каждое маленькое улучшение – это победа!

🔻Страх. Страх чаще всего атакует человека от незнания. Он закрывает глаза на существующие возможности. Поэтому, старайтесь устранить эти пробелы в знаниях через получение дополнительной информации, беседуйте с равными консультантами, получайте психологическую помощь.

🔻Принять решение больше никогда не испытывать вообще никаких чувств, как проявление защитной реакции на психотравму. Стать бесчувственными ходячими костями и мышцами, запретить себе наслаждаться жизнью. Болезни нужно дать ровно то место, которое она должна занимать на данном отрезке жизни. Не больше и не меньше!

🔻100% надежда исключительно на внешний фактор: таблетки, химиотерапию, молитвы, диеты и т.д. Для выздоровления нужно прежде всего вернуть самому себе ответственность за происходящее. Почувствовать, что только вы решаете, как вы будете лечиться, какой будет распорядок дня, какие методы альтернативного лечения вы примените. Окончательное решение только за вами. Такое отношение к выздоровлению поднимет уровень внутренней энергии и ресурса тела 💫

Чувствуете, что ваша жизненная энергия вытеснена страхом? Что вам не хватает знаний в причинах болезни? Уверенности в своих силах? Что вам необходима поддержка? Приходите ко мне на онлайн-консультацию.

Человеку нужен человек, которому не всё равно...🌞

Ваш Онкопсихолог

Получаю от вас много вопросов о повышенной тревожности.

С ней живут миллионы людей (особенно последние несколько лет), проблема актуальная, поэтому, давайте поговорим, КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ТАКОМ СОСТОЯНИИ.

В жизни любого человека могут быть ситуации, от внезапных травматических событий до глубоких психологических кризисов. У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то нарушен баланс гормонов — серотонина и норадреналина, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям.

Неважно, с чем именно связана тревога, тело реагирует одинаково — вы чувствуете себя в психологическом напряжении. Поэтому, не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально. Мы тревожимся не только головой, но и телом. И эмоция может стать причиной болезни, если вы не знаете, как с ней работать ⬇️⬇️⬇️

Как помочь себе, если постоянная тревожность мешает жить?

✅ Поговорите со своей «испуганной частью», глубоко проанализируйте, ЧТО произошло в вашей жизни накануне того, как появились первые симптомы. Какие вы пережили эмоции? Возможно, боль или страх? Что осталось невыраженным, невысказанным? Наше подсознание хранит глубинные убеждения и переживания, которые могут непроизвольно вызывать тревожные реакции. Поэтому, нужно поднять причины тревоги из подсознательного уровня и это будет основным ключом к устранению симптомов 🔐

✅ Если вы тревожитесь, пытаясь предугадать худший сценарий развития событий по типу «А что, если…» (который даже может не иметь отношения к реальности), то спасением от этого будут позитивные ответы на вопросы. «Есть ли доказательства того, что это может произойти на самом деле?», «Что будет, если это всё-таки случится?». Мы всегда боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

✅ Переводите свою тревогу в практическую плоскость: записывайте реальные причины беспокойства. Ученые доказали, что, когда человек облачает в слова негативные эмоции, они проживаются легче.

✅ Тревога есть только в нашей голове, поэтому, противодействию тревоге может стать реальность. Если чувствуете, что вас засасывает в тревожную воронку🌪, займите руки: разберите шкаф, начните вязать, высадите цветы. Сделайте несколько упражнений: физические нагрузки повышают уровень эндорфинов. Старайтесь двигаться больше, особенно если у вас сидячая работа.

✅ Давайте мозгу отдыхать. Обеспечьте себе полноценный сон (= мелатонин) - это один из главных факторов устранения тревожности.

✅ Ежедневно проводите время на свежем воздухе и солнце. Ученые доказали, что прогулки на природе не менее 2 часов снижают уровень кортизола. К тому же вы получите порцию витамина D, а он потенциально защищает от депрессии.

✅ Принимайте Омега-3 жирные кислоты. Они формируют миелиновую оболочку нервов, а она обеспечивает быстрое и правильное проведение нервных импульсов (всего 1 ст. ложка свежего льняного масла холодного отжима в день обеспечивает суточную потребность в альфа-линоленовой кислоте).

✅ Прием аминокислоты триптофана, а также его метаболита тирозина (в таблетках и в пище) также рекомендованы при тревожности.

✅ Витамины группы В обладают нейропротекторной активностью и тесно связаны с настроением. Основными источниками являются индейка, рыба, яичный желток, коричневый рис, грецкие орехи.

✅ Мы уже обсуждали, какая прямая связь существует между кишечником и мозгом. Поэтому, прием пробиотиков (йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста) может облегчить симптомы тревожности.

☝️Сдайте анализ крови: гормоны щитовидной железы для исключения гипертиреоза, на дефицит железа, недостаток витаминов группы В и D. Это те серьёзные нарушения, которые сами по себе также могут быть причиной вашей тревожности.

Если вы принимаете антидепрессанты, подумайте, что из написанного выше поможет вам достичь равновесного состояния и сократить до минимума приём лекарств (о своём отношении к антидепрессантам я писал ЗДЕСЬ).

Ваш Онкопсихолог

Даже короткие видеоролики о природе являются мощным способом почувствовать успокоение, благодарность и благоговение - те положительные эмоции, которые приводят к улучшению нашего самочувствия.

Представьте себя птицей. Почувствуйте себя в полёте. Расправьте крылья!

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ: 10 ВОПРОСОВ ПРО РАК МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

Рак молочной железы - самое распространенное онкозаболевание у женщин. Поэтому, говорить об этом - нужно. Знать и применять элементарные знания для профилактики – необходимо.

1️⃣ Какие основные факторы риска?
Возраст старше 45 лет, лишний вес, раннее начало менструаций, поздняя менопауза (после 55 лет), генетическая предрасположенность (мутации в генах), наследственность (семейная история), высокая плотность молочных желез по маммографии, курение, состояние хронического психоэмоционального стресса

2️⃣ Какие основные симптомы рака молочной железы?
Симптомы включают уплотнения в груди, изменения кожи молочной железы, втяжение соска, выделения из соска, а также изменение размера или формы груди. Более подробно я писал в посте ЗДЕСЬ

3️⃣ Как можно выявить вовремя?
Проводить самообследование груди (подробнее пост ЗДЕСЬ), а также своевременно проходить маммографию (в России по ОМС маммография один раз в 2 года женщинам старше 40 лет) и УЗИ молочных желез (для женщин моложе 40 лет).

4️⃣ Можно ли определить РМЖ по анализам крови или онкомаркерам?
Нет, это невозможно. Диагноз «рак» нельзя установить на основании только показателей крови. Для подтверждения злокачественного процесса потребуется пройти целый комплекс дополнительных исследований.

5️⃣ Передается ли рак молочной железы по наследству?
В большинстве случаев РМЖ нельзя назвать наследственным заболеванием, однако если им болел кто-то из близких родственников, риск заболеть немного выше. Он также значительно увеличивается у носителей некоторых мутаций в генах, таких как BRCA1 и BRCA2. Подробнее пост ЗДЕСЬ.

6️⃣ Связан ли РМЖ с лишним весом?⠀
Да. И многочисленными исследованиями ученых эта связь доказана. Лишний вес (особенно в период и после менопаузы) повышает риск развития рака, поскольку жировые клетки производят гормоны и некоторые вещества, которые влияют на возникновение опухолей. Подробнее пост ЗДЕСЬ.

7️⃣ Рак заразен?
Нет. Рак не является заразным заболеванием. Он возникает из-за изменений в генетическом и эпигенетическом материале клеток, которые начинают «неправильно» расти и делиться, образуя опухоль.

8️⃣ Можно ли со 100% вероятностью предотвратить рак молочной железы?
Полностью исключить риск возникновения сложно из-за непредсказуемости внешних воздействий и динамичности психических процессов.
💯 Но!!! снизить этот риск можно, соблюдая здоровый образ жизни и повышая ресурсы своего организма разумными тренировками.

9️⃣ Какие продукты желательно ограничить или полностью исключить из рациона для профилактики РМЖ?
⛔️ красное мясо и субпродукты животного происхождения с высоким содержанием жиров, особенно приготовленные с зажаренной корочкой.
⛔️ транс-жиры (маргарин, пальмовое масло и другие рафинированные и дезодорированные растительные масла, магазинная выпечка, фастфуд).
⛔️ рафинированные углеводы (белая мука, сахар, сладкие газированные напитки).

🔟 Какие продукты необходимо употреблять для профилактики РМЖ?
Все овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная и брюссельская капуста), морковь и свеклу, куркуму, помидоры, гранат, масло льна холодного отжима, грецкие орехи, зеленый чай.
(Про антираковые свойства некоторых из них я писал на канале. Перейдите по активным ссылкам голубого цвета).

Будьте к себе внимательны. Заботьтесь о себе, дорогие женщины!

Ваш Онкопсихолог

Помните такого английского мореплавателя Джеймса Кука? Он известен не только своими кругосветными путешествиями. Он показал миру, как победить цингу. И сделал это обычной квашеной капустой (за что и получил высшую награду Королевского общества)!

В середине 18 века эта болезнь уносила жизни миллионов людей по всему миру, и мореплаватели часто возвращались со своих походов с большими людскими потерями.

Однажды Кук, отплывая в южную часть Тихого океана, взял с собой с 3,5 тонны квашеной капусты и приказал включить её в общий рацион каждому моряку. В этом плавании был поставлен рекорд: количество умерших от цинги равнялось нулю!

Ну а теперь о пользе этого продукта для нас - людей, живущих в 21 веке.

👍 Квашеная капуста - это продукт брожения, в котором возникают изотиоцианаты. Именно они оказывают высокую антибактериальную и антираковую активность (ссылка).

👍 Ферментация капусты приводит к образованию пробиотиков, полезных бактерий, которые восстанавливают микрофлору кишечника, защищают организм от токсинов, улучшают пищеварение и способствуют укреплению иммунитета.

👍 Ферментация обогащает этот овощ молочной кислотой - она помогает организму усваивать лактозу, железо и другие питательные вещества. И именно молочнокислые бактерии способны предотвращать некоторые типы рака, включая рак толстой кишки и мочевого пузыря. Ученые так же подтвердили, что женщины, съедающие не менее трех порций квашеной капусты в неделю, лучше защищены от рака груди.

👍 Квашеная капуста содержит большое количество витамина С, который защищает от инфекций, окислительного стресса и сокращает длительность простуды. Витамин К2 предотвращает накопление отложений кальция в артериях и снижает риск сердечных заболеваний.

Сколько квашеной капусты рекомендуется есть каждый день?
Чтобы получить от неё пользу для кишечника, достаточно съедать 1–3 столовые ложки в день. Но всегда ориентируйтесь на желания своего организма.

Каждая хозяйка имеет свой рецепт закваски.
☝️Но вот ученые пришли к выводу, что квашеная капуста с концентрацией 2.5% соли обладала максимальным содержанием молочной и аскорбиновой кислоты и желаемым pH по сравнению с другими концентрациями соли (2,5% - это 25 г соли на 1 кг капусты).

Употребляйте этот вкусный, доступный и крайне полезный продукт чаще!

Ваш Онкопсихолог

«Когда мне было 5 лет, мама всегда мне твердила, что самое важное в жизни — быть счастливым. Когда я учился в школе, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту? Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил — «это вы не поняли жизнь». Джон Леннон.
〰️〰️〰️

Каждый из нас в своём воображении строит идеальный мир, где каждая деталь жизни — будь то работа, отношения, финансовое благополучие — должны соответствовать нашим критериям счастья.

🧠 Это - идеализированные сценарии нашего мозга, к которым мы стремимся с надеждой и упорством. Мы работаем без устали, буквально изматываем себя, пытаясь достичь этих высоких стандартов. Но денег не хватает, карьерный рост застопорился, личные отношения не приносят желаемой гармонии.

Мы становимся заложниками своих фантазий, наивно думая, что счастье наступит только тогда, когда все наши мечты сбудутся. В результате, вместо радости и удовлетворения, мы испытываем усталость, разочарование и даже отчаяние, ведь наша реальная жизнь иногда не такая, как мы её себе придумали. И в такой неудовлетворённости, к сожалению, у многих проходят годы, а иногда и вся жизнь.

🤔 А что, если счастье – это не цель, не конечная точка маршрута, а само путешествие по жизни? Что, если настоящее счастье исходит изнутри и зависит от нашего отношения к внешним обстоятельствам? А может быть счастье — это способность ценить внутреннюю красоту, удивительность окружающего мира и чудо собственной жизни?

Ведь, когда мы перестаём быть одержимыми идеей достижения «идеальной» жизни и начинаем искренне ценить текущий жизненный опыт - наша реальность начинает трансформироваться. Мы притягиваем положительные изменения, открываемся новым возможностям и, что наиболее важно, обретаем внутреннее спокойствие и счастье. Несмотря на все непредсказуемости и несовершенства.

🌸 Когда вы в последний раз радовались утреннему солнцу? Или, гуляя по лесу, могли описать, чем пахнет воздух? Или слушали, как душевно мурчит кот?

Самые замечательные вещи в жизни - рассветы, закаты, звук моря, первый глоток кофе, шум дождя, случайно услышанный комплимент, смех любимого человека, любовь... да много чего ещё - это именно то, из чего ежедневно складывается наша счастливая жизнь. Ведь слово замечательный - от глагола замечать!🦋

Ваш Онкопсихолог

Сегодня поговорим про синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и про его психосоматические причины.

☝️Это серьезное эндокринное нарушение, которое сопровождается чрезмерной выработкой мужских половых гормонов - тестостерона и андростендиона.

Их избыток нарушает процессы развития фолликулов в яичниках и приводит не только к нарушению овуляции, но и к образованию фолликулярных кист и к серьезным сбоям в работе всего организма: нерегулярный цикл, лишний вес, себорея, акне, выпадение волос, бесплодие, инсулинорезистентность.
Повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий и опухолевых процессов (женщины с поликистозом яичников имеют повышенный риск развития рака эндометрия в 2-6 раз (ссылка 1, ссылка 2).

В официальной медицине существуют две наиболее значимые теории развития СПКЯ:
1️⃣ Теория нарушения выработки гормонов в гипоталамусе и гипофизе. Эти участки мозга ответственны за его нейроэндокринную деятельность и работу всего организма (связь эмоций, мозга и гормональных нарушений очевидна).
2️⃣ Теория инсулинорезистентности — снижение чувствительности клеток организма к инсулину.

Что в качестве лечения предложит врач в поликлинике?
Гормоны. Но СПКЯ - серьёзное комплексное нарушение, связанное с расстройствами обмена веществ и психологическими проблемами. Поэтому, и к лечению нужно подходить КОМПЛЕКСНО.

Женщине с диагнозом СПКЯ в первую очередь необходимо:
✅ нормализовать своё психо-эмоциональное состояние
✅ наладить качественный ночной сон
✅ проверить наличие инсулинорезистентности и провести её коррекцию
✅ наладить нормальную работу ЖКТ
✅ убрать лишний вес
✅ ввести в свою жизнь регулярную физическую нагрузку

⬇️⬇️⬇️

...
Так ЧТО же заставляет женский организм чрезмерно вырабатывать мужские гормоны с точки зрения ПСИХОСОМАТИКИ?

🌸 Яичники – это символ женственности, поддержки и продолжения рода. Пациентками с поликистозными яичниками чаще становятся волевые, независимые женщины, которые готовы и «коня на скаку» и «в горящую избу». Они живут по принципу «Я сильный человек, а не слабая женщина», «Я всё могу сама».

💪В глубине души такая женщина считает, что только она может справиться со всем грузом проблем и обязанностей (и часто бывает права). А если женщина начинает решать задачи по-мужски, у организма появляется потребность переключить ее гормональную систему на выработку мужских гормонов в избытке. Ведь под мужской образ жизни необходимо вырабатывать мужские, а не женские гормоны.

💪Начинает преобладать мужская энергия и организм женщины «сообщает», что у неё происходит отторжение женского начала: при этом мозг даёт команду яичникам остановить овуляцию (т.е. реализуется подсознательный запрет на зачатие).

💯Чтобы поддерживать гармоничный баланс энергии, женщина должна быть «принимающей», проявлять свою природную слабость, нежность, доверие. И в тоже время крайне важно заботиться о своём творческом «я», уметь защищать свои убеждения и глубинные потребности от негативного воздействия. Не нужно стараться тащить на себе весь мир (он это не оценит!)

У каждого недуга есть своя психосоматическая причина. Ищите возможности гармонизации себя как женщины. Бережно и с любовью запускайте все процессы исцеления! Если будет сложно – обращайтесь ко мне за консультацией. Вместе всегда легче!

Ваш Онкопсихолог

ПРОЩЕНИЕ НЕ ВСЕГДА ЛЕГКО

⚔️Порой люди изощренно и безжалостно умеют обижать друг друга. И мы имеем полное право не хотеть прощать всех, кто, как нам кажется, этого не достоин. Как ни парадоксально, это тоже путь к познанию самого себя.

Но вот воспринимать нанесенную обиду можно все-таки очень и очень по-разному. Если сказать метафорически, «это не груз обид ломает нас, а то, как мы его несем». Можно заглянуть в свое сердце и ужаснуться той грязи и мути, которую в нём подняла обида.

🥀Все эти вспышки гнева, раздражительность, страхи, желание мести… все эти эмоции мы загоняем вглубь. Они не находят выхода, остаются глубоко внутри и становятся разрушительными для нашего тела.

Посмотрите на грамматическое строение слова «обиделся» - «обидел_ся». «Обидел себя», то есть начал думать о собственной униженности и согласился с этими мыслями. Непрощенная обида - она имеет один вектор, и к сожалению, он всегда будет направлен внутрь собственного организма.

⛓Смысл прощения не в том, чтобы обесценить боль и ущерб, которую вам причинили, а в том, чтобы не дать возможность этим негативным воспоминаниям влиять на ваше здоровье сегодня.

Прощение означает отсутствие внутреннего сопротивления и напряжения. Означает отказ от мысли «так не должно быть». Прощение - это принятие реальности, избавление от претензий к миру и освобождение пространства внутри себя от негативных эмоций. Без прощения мы остаёмся привязанными к человеку, причинившему нам зло.

🧿 Если вы сможете искренне сказать своему обидчику «Я прощаю тебя за всё», у вас появится ощущение завершенности чего-то очень важного для вашей жизни.
Да, вы не сможете изменить прошлое, но вы точно измените своё будущее. Ведь, когда вы прощаете, вы исцеляетесь. Вы заслуживаете душевного спокойствия!

Ваш Онкопсихолог

Выражение «утро начинается с кофе» действительно работает для большинства людей, которые не представляют начало своего дня без кофе.

О том, что этот напиток улучшает эмоциональное состояние и повышает энергию, знают все. Я же хочу поделиться с вами фактами про кофе, которые, вероятнее всего, знают не многие.

⬇️⬇️⬇️

☕️ Кофе обладает мочегонным свойством. Чтобы не допускать обезвоживания, на одну чашку кофе нужно прибавлять к своей ежедневной норме потребления воды дополнительный стакан. Недаром такая подача принята на Востоке.

☕️ Употребление кофе во время еды уменьшает усвоение негемового железа (железа из растительных источников). Поэтому, чтобы железо, содержащееся в пище, хорошо усваивалось в кишечнике, лучше пить кофе за 1-2 часа до или после еды, а не вместе с пищей.

☕️ Кофеин стимулирует выработку желудочного сока и увеличивает его кислотность. У людей, которые страдают заболеваниями желудка, от кофе может наблюдаться изжога.

☕️ Кофе расслабляет нижний пищеводный сфинктер, мышцу, которая обычно предотвращает обратный заброс желудочного содержимого в пищевод. Это может усугубить симптомы ГЭРБ.

☕️ Кофе снижает инсулинорезистентность и риск развития диабета 2 типа.

☕️ Употребление кофе может снижать риск развития подагры. Это связано с урикозурическим эффектом кофеина, который помогает выведению мочевой кислоты из организма.

☕️👍 Компоненты кофе, включая хлорогеновую кислоту, оказывают противовоспалительное действие, тем самым умеренно снижая риск развития онкологических заболеваний.
Многочисленными исследованиями было обнаружено, что люди, которые употребляют кофе, у них реже встречается рак молочной железы (особенно носители мутации BRCA1), рак кишечника, печени, простаты (ссылка 1 и ссылка 2) и рак эндометрия (ссылка 1 и ссылка 2).

☝️Это, конечно, не означает, что кофе нужно пить литрами! Нужно помнить о балансе во всём, всегда ориентироваться на ощущения своего организма, текущие заболевания (особенно сердечные-сосудистые) и рекомендации лечащих врачей!
И конечно, не забывать, что кофеин повышает возбудимость нейронов и влияет на сон, поэтому, вечером лучше не увлекаться этим напитком.

P.S. Безопасная норма для взрослого здорового человека составляет до 400 миллиграммов кофеина в день (а кофеин присутствует не только в кофе). В обычной чашке кофе содержится около 100 мг кофеина.

Но мне кажется, имеет значение даже не количество чашек кофе, которые мы выпиваем, а то с каким настроением мы это делаем!👌

Ваш Онкопсихолог

Жир в области живота может намекать на то, что у печени появились проблемы. А поскольку печень не любит жаловаться, то многие люди об этом могут долго и не знать.

♻️ Печень – не просто фильтр, как многие привыкли думать, а это мощный многофункциональный центр организма. Она постоянно обезвреживает токсины в крови, вырабатывает желчь, своими ферментами участвует в обмене веществ, регулирует уровень сахара и холестерина, является хранилищем витаминов и минералов, играет центральную роль в метаболизме гормонов.

🍰🍟🍔 Печень «жиреет» (клетки печени накапливают жир) вместе с нами. И состояние становится патологическим, когда жир составляет 5% или более от веса печени. Жировая болезнь печени может прогрессировать, нарушать функцию органа и в последствии привести к таким серьёзным заболеваниям, как цирроз и рак печени.

‼️Классические враги нашего органа-труженика - лишний вес и гиподинамия, а также: алкоголь, переедание, избыток сахара, рафинированные масла и трансжиры, лекарства, переработанные мясные продукты – копчености, колбасы, сосиски, искусственные добавки в пище (консерванты, ароматизаторы, подсластители и др. «улучшители, идентичные натуральным»). (Посмотрите, что дети бесконтрольно покупают: чипсы, сухарики, чупа-чупсы, это всё с детства перегружает печень)🤔

⬇️⬇️⬇️

КАК ПОМОГАТЬ ПЕЧЕНИ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ?

✅ Не переедать и исключить перегрузки в еде, так как ни один даже самый полезный продукт не принесёт здоровье, если не соблюдать умеренность.

✅ Начинать утро со стакана теплой воды с лимоном и в течение дня стараться пить достаточное количество чистой питьевой воды.

✅ Между приемами пищи выдерживать паузу (не менее 4-5 часов), чтобы снизить инсулинорезистентность. (Про пользу кратковременной пищевой паузы напишу отдельный пост).

✅ Снизить потребление сахара (в некоторых странах среднестатистический человек потребляет 46 кг сахара в год😳).

✅ Исключить сладкие газированные напитки (вы знали, что банка газированного напитка содержит около 40 гр сахара, что равно примерно 8 чайным ложкам!).

✅ Отказаться от источников трансжиров (маргарины, рафинированное и дезодорированное растительные масла, в т.ч. пальмовое масло).

✅ Не жарить в масле до темной корки (при нагревании масла образуются канцерогены). Лучше, конечно, тушить или запекать.

✅ Добавить продукты - помощники: лосось, печень, оливковое и льняное масло, масло чёрного тмина, чеснок, лук, крестоцветные овощи, яйца всмятку, авокадо, листовую зелень, зелёный чай, свеклу, куркуму и другие натуральные специи. (Ориентируйтесь на своё состояние здоровья)

✅ Не принимать бесконтрольно лекарства, без назначения врача.

✅ Активно двигаться. Чем больше будет движений, тем лучше будет обмен веществ, и тем быстрее будут уходить продукты метаболизма. Это не только поможет печени, но и заставит наши клетки вырабатывать энергии больше.

✅ Про курение и чрезмерный алкоголь - понятно.

✅ Умеренность во всём и чистота касаются не только продуктов, но и наших мыслей. Любой негатив, агрессия, обиды «убивают» печень не меньше, чем переедание. Поэтому, включайте в свою жизнь ежедневную практику мыслеочищения от лишнего мусора. Больше добра🌞

Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог

К СЕБЕ С ЛЮБОВЬЮ

Многие путают подлинную любовь к себе и эгоизм.

Однако, любить и уважать себя — это заботиться о своем благополучии и счастье без пренебрежения к интересам и чувствам других, без потребительского отношения к миру, без стремления везде и всегда доминировать.

Как говорит Эдит Эгер: «Вы несёте в себе ключи от своих оков». Это означает, что только вы обладаете силой изменить свою жизнь, только вы можете не позволить другим обесценивать себя, но при этом вы признаёте свои слабости и работаете над ними.

Только вы можете принять себя, чтобы двигаться по жизни с любовью к себе❤️

⬇️⬇️⬇️