ПРОСТОЕ ДЕЙСТВИЕ - МОЩНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ!

Вы замечали, как ваше настроение улучшается, если вы просто улыбаетесь? Даже без внешней причины. Даже себе в зеркале. Просто так, как часть вашего дня.

🙂 Наука говорит, что это не просто совпадение. Когда мы улыбаемся, даже если мы "искусственно" растягиваем уголки рта, наш мозг получает сигналы, которые могут вызвать положительные эмоциональные реакции.

Это связано с тем, что активация мышц, участвующих в улыбке, может стимулировать производство эндорфинов и серотонина в головном мозге, которые улучшают самочувствие. Мозг как будто начинает "подтягивать" хорошее настроение, чтобы оно соответствовало наличию улыбки на лице! Это значит, что улыбка не только отражает радость, но и может её вызывать.

😁 Пусть улыбка – будет первое, с чего может начаться ваш завтрашний день. Подарите сначала улыбку своему отражению в зеркале, а потом близкому человеку за семейным завтраком!

Одна минута времени и нейронные пути, которые усиливают чувство счастья и благополучия, будут активированы!
С улыбкой на лице и с радостью в душе всегда легче! Это даже и ежу понятно! 🦔

Хороших вам выходных!
Ваш Онкопсихолог

6 ОШИБОК В ЛЕЧЕНИИ КАШЛЯ

Зима, простуда, кашель и мокрОта… знакомые вещи, не правда ли? ☹️

Обычно ОРВИ начинается с вирусной инфекции, которая поражает нос или горло. В первые несколько дней мокрота накапливается, вызывая сухой кашель. Но в дальнейшем секрет должен разжижаться и выводиться из организма.

Кашель становится продуктивным, т.е. влажным. Если через 3-5 дней ситуация не меняется, значит, воспалительный процесс мог спуститься в трахею, бронхи и лёгкие. Жёлто-зелёная мокрота уже показатель бактериального бронхита или пневмонии.

При самостоятельном лечении кашля люди часто допускают ряд ошибок:

🚫 Ошибка №1. Купить первый попавшийся препарат «от кашля», хотя симптомы бывают разными. Лекарства при кашле можно разделить на: подавляющие кашлевой рефлекс, разжижающие мокроту (муколитические) и отхаркивающие. И для каждого «кашля» должно быть своё лечение.

🚫 Ошибка №2. Принимать антибиотики «от кашля». Это может помочь только при бактериальной природе воспаления, в остальных случаях может только навредить организму и добавить проблемы с дисбактериозом кишечника.

🚫 Ошибка №3. Подавлять кашель при отхождении мокроты. Кашель – это механизм очистки дыхательных путей. Все то, что находится в ваших бронхах, та самая мокрота, должно найти выход. Если рефлекс подавлять, то мокрота будет спускаться глубже в легкие, из-за чего могут возникнуть воспалительные процессы.

Делайте упор на то, чтобы облегчить откашливание, а не избавиться от него. Поэтому, при влажном кашле принимать противокашлевые препараты недопустимо, иначе мокрота будет накапливаться в бронхах.

⬇️⬇️⬇️

...
🚫 Ошибка №4. Отхаркивающие препараты лучше не принимать перед сном, чтобы не мучиться от кашля ночью. И тем более не нужно одновременно применять препараты, разжижающие мокроту и подавляющие кашель.

🚫 Ошибка №5. Принимать лекарства, которые разжижают мокроту, при сухом кашле невирусного характера.
Многие считают, что сухой кашель – это всегда симптом начала вирусного респираторного заболевания. Но кашель может быть причиной более 50 заболеваний, в том числе коклюша, туберкулеза, при сердечно-сосудистых патологиях (особенно при применении бета-блокаторов!), при рефлюксе (забросе желудочного сока в горло), при увеличении щитовидки на фоне гипертиреоза, онкологических заболеваниях, при неврологических проблемах и т.д. Бывает, что излишков мокроты в организме нет и разжижать муколитическими препаратами просто нечего.

🚫 Ошибка №6. Недостаточный приём жидкости при кашле.
При вирусных инфекциях кашель сначала обычно бывает сухим. Необходимо достаточное потребление жидкости для разжижения слизи, а затем для её отхождения.

Так же нужно помнить, что курение раздражает и иссушает слизистую. У курильщика секрет вырабатывается активно, но он настолько густой, что избавиться от него естественным образом очень трудно.

☘️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МОКРОТА НЕ ОТХОДИТ?
Простимулируйте ее отхождение дополнительными средствами:
🔸 обильным теплым питьем (морсы, отвары, бульоны)
🔸 ингаляциями
🔸 травяными сборами (аптечный сбор №4👍)
🔸 употреблением имбиря, куркумы
🔸 увлажнением воздуха
🔸 дыхательной гимнастикой (ссылка)
🔸 дренажными упражнениями:
• Например, встать на колени в кровати и сгибать туловище вперёд (6-8 раз подряд), потом минуту отдохнуть и повторить упражнение (до 6-ти раз).
• Другое упражнение состоит в том, чтобы, лёжа в постели на боку максимально свесить верхнюю часть туловища на 5 мин. – сначала на одну сторону кровати, потом на другую. Задача – обеспечить небольшой наклон тела (30-45°) от диафрагмы к голове.

Избегая этих ошибок и применяя простые рекомендации, вы сможете выздороветь быстрее и предотвратить осложнения. Но при затяжном кашле важно вовремя обратиться к специалисту.

Будьте здоровы! 💪
Ваш Онкопсихолог

🤔 Вы наверно удивитесь, но в среднем человек пропускает через свой мозг примерно от 500 до 2500 мыслей в час. Большинство этих мыслей является повторяющимися и автоматическими, и многие из них мы даже не осознаем.

А ведь бОльшая часть этих мыслей является основой, на которой строится наша реальность. Отношение к жизни, к здоровью и счастью - всё это глубокими корнями сидит в наших пролетающих мыслях и мимолетных идеях. Они формируют нашу жизнь и даже наше здоровье.

☝️Исследования показывают, что положительные мысли, настрой и уверенность в здоровье могут укреплять иммунную систему и способствовать выздоровлению. Напротив, постоянные тревожные мысли и страх перед болезнями могут привести к ухудшению самочувствия.

💎 Когда мы думаем о чём-то и в этом УВЕРЕНЫ, наш мозг начинает искать подтверждения этой вере. Если мы убеждены, что жизнь – это Дар, мы начинаем замечать любые маленькие радости и позитивные моменты. Наоборот, если мы сосредоточены на негативе, то и весь мир вокруг нам кажется мрачным и безрадостным.

Если мы верим в успех, он уже на полпути к нам. Если мы убеждены, что выхода нет, то скорее всего, мы не увидим возможных решений, даже если они будут прямо перед нами.

💎 Вера в собственные силы побуждает нас к действию, в то время как сомнения нас парализуют.

Если мы ожидаем беды — она обязательно придёт. Боимся заболеть — мы заболеем. То, чего мы больше всего боимся, то с нами может случиться. Мыслите позитивно, притягивайте счастье! Куда будет стремиться наша мысль, туда будет двигаться и наше тело.

👓 Наши мысли и убеждения действуют как фильтры на очках, через которые мы смотрим на мир. Конечно, взять под полный контроль все 500 мыслей в час – идея фантастическая (да и не нужная).

Но вот почаще задумываться о внутреннем наполнении своих мыслей, осознанно избавляться от тех из них, что снижают тонус нашей жизнеспособности, и воплощать мысли счастья в реальность – я думаю, идея хорошая! ☘️

Ваш Онкопсихолог

ТАЙНА ОДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

В нашем организме есть железа, о которой мы мало говорим, мало придаем ей значения, хотя именно она участвует в производстве и созревании Т-лимфоцитов (Т-клеток), которые отвечают за иммунитет и защиту нашего организма от вирусов, бактерий, грибков, от раковых клеток и опухолей.

После «созревания» в этой железе Т-лимфоциты поступают в кровь и мигрируют в лимфоузлы и селезенку, где помогают иммунной системе бороться с болезнью.

Система работы этой железы очень уникальна: она функционирует на полную мощь в первые 3 года жизни человека, затем к половой зрелости её активность значительно снижается, с возрастом железа уменьшается в размерах (с 30-40 грамм до 6 грамм) и к 40-летнему возрасту её функция становится практически незаметной. Вот почему нормальное функционирование этого органа и запасы Т-лимфоцитов, сформированные в раннем детстве, накладывают отпечаток на иммунитет на всю последующую жизнь.

Это ВИЛОЧКОВАЯ ЖЕЛЕЗА или ТИМУС, что в переводе с греческого означает «жизненная сила».
☝️Обнаружить тимус очень просто: для этого нужно приложить два сложенных вместе пальца ниже ключичной выемки (яремной выемки под горлом). Это и будет примерным местоположением вилочковой железы.

🔻Неполадки в работе тимуса можно заподозрить у часто болеющих простудами, герпесом и гриппом людей, с припухлостью лимфатических узлов, хронической слабостью и депрессией.

🔻Причиной временного уменьшения размеров (или острой атрофии) и функции тимуса могут быть: стрессовые факторы, дефицит питательных веществ, высокая доза стероидных гормонов, химио- и лучевая терапия при лечении онкологических больных.
Меньше функция тимуса – меньше выработки Т-клеток – меньше иммунной защиты.

⬇️⬇️⬇️

...
Как поддерживать функцию тимуса?

☘️ Вилочковая железа совершенно не выносит стрессы (шум, резкие температурные перепады, анестезию). При стрессе тимус сжимается и это может повлиять на функцию иммунной системы и привести к снижению жизненной энергии (ссылка 1, ссылка 2).
Чем меньше вы нервничаете, переживаете, волнуетесь, тем меньше "изнашивается" ваша вилочковая железа!

☘️ Как и все органы иммунной системы, тимус обожает белок. Причем предпочтение следует отдавать белкам животного происхождения (их можно найти в рыбе, мясе, сыре, молочных продуктах, спирулине - про спирулину расскажу отдельно, очень интересная тема, гречке, бобах).

☘️ Тимус любит тепло и тепловые процедуры: сауну, теплую ванну, согревающий компресс.

Я часто говорю о важности взаимосвязи между нашими эмоциями, мыслями и физическим здоровьем. Хочу поделиться с вами методом взаимодействия с вашим тимусом, который может помочь укрепить иммунную систему.

1️⃣ Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Удобно сядьте или лягте, расслабьтесь.
2️⃣ Мягко постукивайте по области тимуса (чуть ниже горловой ямки) подушечками пальцев или легко сжатым кулаком, около 20-30 секунд, делая глубокие вдохи. Это поможет активизировать работу железы.
3️⃣ Далее закройте глаза и сосредоточьтесь на области тимуса. Мысленно наполните эту область теплом. Положите свою теплую ладонь на область вилочковой железы
4️⃣ Представьте, как тимус сияет здоровьем и энергией. В течении 4-5 минут визуализируйте, как железа активно работает, помогая вашей иммунной системе быть сильной и эффективной. Можете подключить в ваш "разговор" выражения слов благодарности за поддержание вашего здоровья и защиту от болезней.

Одним из признаков правильной работы железы является чувство умиротворения, появление жизненного тонуса. Поэтому вилочковую железу и называют «точка счастья». Так что, смотрите на мир позитивно, радуйте себя и других и будьте здоровы!

Ваш Онкопсихолог

Включите музыку для "общения" с тимусом 🙂

У каждого из нас бывает череда сложных периодов в жизни.

🥀 Потеря близких, разрыв отношений, профессиональные неудачи, серьёзная болезнь или другие личные кризисы. В острой ситуации не всегда получается выдержать такую душевную боль и быстро адаптироваться к трудностям. Мы ощущаем бессилие, особенно если чувствуем, что не имеем контроля над ситуацией или не видим пути к решению. Обиду, боль, разочарование. Злость на себя, на других людей, на обстоятельства или даже на весь мир. И вот эта смесь злости и усталости выматывает нас физически и эмоционально до состояния, что мы утрачиваем способность адекватно воспринимать то, что с нами происходит.

Кому возможно сейчас трудно, кто находится в такой сложной жизненной ситуации, когда возникает единственное желание - это впасть в уныние и опустить руки, я хочу поддержать вас замечательным стихотворением.

〰️〰️〰️
У тебя всё получится, помни об этом,
Будет шанс, лишь бы солнце в груди не остыло,
В твоём сердце так много душевного света,
Что его бы на Землю большую хватило.

Небеса не дают непосильного бремени,
Пробуй снова и снова, шажок за шажочком,
Так случилось, всё лучшее требует времени,
Вот поэтому рано ещё ставить точку.

Новый день будто снимок нечёткий и выжженный,
Ничего на земле не известно заранее,
Говори себе чаще: Я СПРАВЛЮСЬ, Я ВЫДЕРЖУ!!!,
Пусть слова эти действуют как предсказание.

Улыбайся, родная, как жизнь бы ни била,
Есть особые фибры и струны гитарные,
В твоём сердце так много невидимой силы,
Даже больше, чем в тысяче ярких фонариков.

Алеся Синеглазая (Из книги "Будь счастлива, дорогая!")

🏮«Я справлюсь! Я выдержу!». Пусть эта фраза станет для вас одним из тысячи фонариков, запущенных в небо, своего рода маяком уверенности в своих силах. Научитесь ценить эту силу, даже когда это кажется сложным.

У вас всё получится, помните об этом.🌞

СПИРУЛИНА: ЕДИМ С ПОЛЬЗОЙ

Обещал поделиться с вами, сколько пользы скрывается за этим загадочным названием.

Эта сине-зеленая водоросль получила статус суперпродукта по количеству белка, витаминов и микроэлементов, и еще в 1974 году на Международной конференции по питанию ООН была названа одним из самых питательных продуктов на планете!

⬇️⬇️⬇️

КОМУ И ЧЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СПИРУЛИНА?

❇️ Борется с анемией. Ее регулярный прием помогает повысить содержание гемоглобина в эритроцитах и избежать железодефицита, а значит – анемии, слабости и недостатка энергии. Например, в 1 ст. л. порошка спирулины (это 6-7 г) столько же железа, сколько в 100 г гречки.

❇️ В водоросли очень много белка, который по своей усвояемости не уступает яичному. Его количество в общем объеме составляет не менее 60%. Это особенно важно для онкопациентов и вегетарианцев для адекватной питательной поддержки.

❇️ Подавляет чувство голода. Белок способствует образованию мышечной массы без формирования жирового депо. А по питательной ценности спирулина превосходит лососевую икру и перепелиные яйца.

❇️ Помогает регулировать сахар в крови. Двухмесячный прием спирулины по 2 г в день привел к заметному снижению уровня глюкозы в крови (ссылка) при сахарном диабете 2 типа

❇️ Регулирует количество холестерина и снижает риск тромбов. Всего 1 г спирулины в день в течение 3 месяцев снижает уровень «плохого» холестерина на 10,1%, а уровень триглицеридов на 16,3% (ссылка). А как известно, высокий уровень холестерина является одним из основных факторов болезней сердца и сосудов.

❇️ Помогает при гипертонии. 4,5 грамма крошечной водоросли за 6 недель способствует расширению просвета кровеносных сосудов и снижает показатели артериального давления (ссылка).

❇️ Спирулина помогает при артритах. Действует как обезболивающее и противоспалительное средство, подавляя синтез провоспалительных цитокинов.

❇️ Уменьшает симптомы аллергии, спровоцированную, например, пыльцой или шерстью животных. Есть доказательства, что 2 г в сутки облегчает течение аллергического ринита, заложенность носа, зуд и т.д. (ссылка)

❇️ Также спирулина полезна женщинам подготовиться к зачатию. Она содержит витамины (особенно витамины группы B, включая фолиевую кислоту), минералы и аминокислоты, которые важны для подготовки к будущей беременности.

❇️ Обладает ПРОТИВОРАКОВЫМ свойством. Например, в исследовании при лечении предракового поражения полости рта (ссылка) в течение года участники принимали по 1 грамму порошка спирулины, и у 45% испытуемых было зафиксировано полное исчезновение предраковых поражений.

Что касается злокачественных новообразований других локализаций, то добавка укрепляет иммунную систему, уменьшает риски развития опухолей (ссылка), а также помогает организму быстрее восстановиться после лучевой и химиотерапии (ссылка).

Спирулина имеет слабый морской растительный привкус, её можно употреблять в капсулах, таблетках, порошке. Добавить порошок в стакан воды и выпить, размешать в смузи, коктейли, соки, использовать в салатах, добавлять в тесто и т.д.

☝️Запомните:
1 чайная ложка порошка спирулины без горки = 2 грамма
1 столовая ложка порошка = 6-7 грамм

Перед длительным приемом спирулины проконсультируйтесь у врача, чтобы убедиться, что добавка вам подходит и не имеет противопоказаний (при приёме антикоагулянтов, аутоиммунные состояния, болезни щитовидной железы и т.д.)

И пусть ваша пища будет вашим лекарством!!!
Ваш Онкопсихолог

ПРИТЧА

Один богач решил преподать своему сыну урок. Он отвез юношу в далекую деревню на ферму, чтобы тот, увидев бедность и нищету, осознал ценность семейной роскоши и благосостояния.

В деревне путников встретили с дружелюбием и теплотой. Люди делились своими последними продуктами, угощали их тем, что ели сами, а потом предложили им переночевать в своих домах. Отец и сын провели там ночь, а вечером следующего дня вернулись домой.

Отцу было интересно услышать впечатления сына. «Увиденная тобой бедность должна была что-то изменить в твоем восприятии жизни, не так ли?» - спросил богач у сына.

🧿 Сын немного подумал и ответил: «Да, папа, у нас было замечательное путешествие. И какой вывод я сделал:
У нас живет только одна собака, а у них на ферме целых четыре. У нас небольшой сад, а в их распоряжении бескрайние поля, наполненные радугой цветов, до самого горизонта. У нас во дворе один небольшой бассейн, а у них же рядом прекрасное чистое озеро, краев которого не видно. У нас повсюду горит электричество, а у них свечи, которые создают домашний уют. А всю ночь им светят звезды и луна. Они не жалеют куска хлеба и радуются самым незамысловатым вещам.

🧿 Я почувствовал, продолжал сын, что у простых людей радость и умиротворение могут скрываться в маленьких, но глубоких моментах жизни: в запахе скошенной травы, звуке дождя за окном и улыбке близкого человека. И еще я понял, что люди, которые умеют находить счастье даже в таких мелочах, обладают особенной свободой и внутренним богатством».

Проведите предстоящие выходные с радостью к маленьким и незамысловатым вещам... ☘️

Ваш Онкопсихолог

ПОЧЕМУ МЫ ТЕРПИМ? ИЛИ «СИНДРОМ ЛЯГУШКИ В КИПЯТКЕ»

Ученые утверждают, что если лягушку бросить в кастрюлю с горячей водой - она тут же выпрыгнет, чувствуя опасность. Но если воду нагревать очень очень медленно, то лягушка будет постепенно адаптироваться к изменяющимся условиям, игнорируя опасность. И когда вода начнет закипать, выпрыгнуть из кастрюли лягушка уже не сможет, так как все свои силы она растратила, пытаясь приспособиться к обстоятельствам.

❗️Когда что-то плохое надвигается на нас очень медленно, мы часто этого не замечаем. Это не вызывает никакой нашей попытки сопротивления. Мы тратим свои силы на приспособление к этим условиям, на выстраивание всевозможных психологических «защит». Когда же ситуация становится уже невыносимой - у нас просто не остается сил, чтобы действовать дальше.

🐸 Вот почему мы часто становимся жертвами синдрома «лягушки в кипятке». Будь то в отношениях, на работе, в семье или в состоянии здоровья. Мы продолжаем терпеть, надеясь, что все изменится к лучшему, жаловаться, но при этом ничего не менять. Потом получаем хроническую усталость, профессиональное выгорание, неврозы или массу проблем со здоровьем.

⬇️⬇️⬇️

Почему мы бываем не способны решить, когда «нужно выпрыгнуть» и становимся «лягушкой в кипятке»?

🔺 Мы не замечаем постепенные изменения, даже если они вредны для нас. Это связано с «привыканием» - когда постоянное воздействие одного и того же раздражителя приводит к уменьшению реакции на него.
🔺 Мы отказываемся признавать, что находимся в плохой ситуации. Убеждаем себя, что «всё не так уж плохо», или что «так бывает у всех», или ещё хуже «все терпят и я потерплю».
🔺 Человек очень подвержен влиянию социальных норм и ожиданий («что подумают обо мне друзья/соседи/родственники?»). Это подталкивает нас принимать такие решения, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих, а не собственным потребностям.
🔺 Люди часто остаются в неблагоприятных условиях из-за страха неизвестности и перемен. Привычная среда, даже если она негативно отражается на нашем самочувствии, может казаться более безопасной, чем неопределенность, связанная с изменениями.
🔺 Часто мы считаем, что не заслуживаем чего-то лучшего, или, что не способны на серьёзные изменения. Но это уже вопрос самооценки.

⬇️⬇️⬇️

КАК ВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ?

✅ Мы не узнаем, чего хотим от жизни, и что нас действительно делает счастливыми без познания себя. Начните искренне задавать себе вопросы:
❓Всё ли мне нравится в моей жизни?
❓Что действительно важно для моего благополучия?
❓Где граница моего терпения?

✅ Не нужно драматизировать ситуацию и думать, что проблема больше, чем она есть на самом деле. Но признайте факт ее существования. Это может быть сложно, но честно. И по-тихоньку начните планировать своё другое настоящее.

✅ Учитесь говорить. Говорить о том, что вам не нравится, и о том, как бы вам хотелось поступить в конкретном случае.

✅ Научитесь говорить «нет» тому, что вам не подходит, и защищать свои интересы. Это не эгоизм, это забота о себе.

✅ Окружите себя людьми, которые поддерживают и верят в вас. Другая точка зрения даст вам возможность объективно оценить вашу ситуацию.

✅ Адаптируйтесь к изменениям, но не теряйте при этом своих ценностей и целей. Все мы заслуживаем счастья и уважения.

И помните, то, что происходит в нашей жизни — это результат наших действий. Вы — хозяин своей жизни и здоровья. Если нас не устраивает результат, значит нужно менять стратегию. Чтобы «лягушка смогла выпрыгнуть». 🐸

Ваш Онкопсихолог

Часто в фокусе внимания людей с онкологическим диагнозом вместе с медицинским лечением оказывается и психологическая поддержка.

Когда человек узнает, что у него серьёзное заболевание, начинается не только борьба за выздоровление физического тела, но и огромное испытание для души и сердца. И здесь онкопсихолог может стать настоящим помощником. Потому что его помощь - это реальная поддержка и важный шаг к выздоровлению 🤝

🤔 Ученым стало интересно, как психотерапия может помочь справляться с тяжелой болезнью? Ведь давно известно,что наш мозг и наше эмоциональное состояние напрямую связаны с телом и физическим здоровьем.

Были проведены многочисленные наблюдения за состоянием онкологических больных, которые вместе с традиционным лечением подключили работу с психотерапевтом.

⬇️⬇️⬇️

И вот какие потрясающие результаты удалось получить ученым в этих наблюдениях. Оказалось,что:

☘️ психотерапия во время первичного лечения улучшила общее состояние здоровья онкобольных (ссылка 1, ссылка 2) и повлияла на долгосрочные исходы заболевания (ссылка 3).

☘️ психотерапия способствовала снижению уровня кортизола, тревоги и депрессии, уменьшая негативные мысли и плохое настроение (ссылка 1, ссылка 2), а также страх рецидива (ссылка 3).

☘️ психотерапия из 12 еженедельных сессий в дополнении с поддерживающей терапией уменьшала на 43% риск рецидива рака молочной железы - РМЖ (ссылка).

☘️ после сеансов психотерапии в течение 10 недель у женщин с РМЖ значительно улучшилась пролиферация лимфоцитов в ответ на опухолевый антиген, другими словами произошло улучшение функции клеточного иммунитета (ссылка).

☘️ психотерапия, проведенная на ранних стадиях неметастатического рака привела к снижению риска смерти от заболевания на 41% (ссылка).

Это всё доказывает, что работа с онкопсихологом - не «пустые» разговоры о чувствах и переживаниях. Это очень важный шаг и помощь себе в выздоровлении! Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.

Помогите себе выдержать борьбу с болезнью, разобраться в психологических причинах её возникновения, сохранить веру в себя и найти поддержку от Вселенной🙏

Ваш Онкопсихолог

🌸
Медикаментозного лечения, направленного на устранение причины эндометриоза, на сегодняшний день не существует. Потому что отсутствуют достоверные причины его возникновения.

Помимо основного лечения под наблюдением гинеколога, нужно направить своё внимание на улучшение работы нейроэндокринной регуляции, на нормализацию гормонального фона, на восстановление баланса нервной системы, а также на повышение местного иммунитета.

☘️ Стоит обратить внимание на омега-3, пробиотики (потому что, иммунитет напрямую зависит от микробиома кишечника), прием витамина D, который помогает уменьшить болевые ощущения, отказ от глютена.

☘️ Если нет противопоказаний, можно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, делать статические упражнения «ноги кверху», упражнения Кегеля для мышц тазового дна, подъемы таза (мостик). Но не стоит делать упражнения с утяжелителями, со значительной нагрузкой. Желательно не использовать тампоны или сводить их применение к минимуму.

☘️ Необходимо также думать о «перестройке» сознания, как немаловажного компонента заболевания - МЕНЯТЬ СВОЙ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН.

Потому что связь между нервной и иммунной системами самая прямая! Нужно смотреть на человеческий организм как на единую взаимосвязанную систему органов, а на заболевание — как на комплекс причин.
Боль не нужно терпеть. С ней нужно работать🌸

Ваш Онкопсихолог

В определенный момент мы чувствуем усталость от жизни, но не всегда понимаем, откуда она берётся.

Злость, неверие, отчаяние и одиночество - вот что на самом деле утомляет нас на этом пути. Когда мы принимаем и освобождаемся от этих тяжелых чувств, наш путь становится намного свободнее.

⛔️ Злость может казаться мощным оружием, но чаще всего она наносит вред самому человеку, который её испытывает. Непрекращающаяся злость как огонь, сжигает нас изнутри.
➡️ Учимся обозначать свои личные границы, преобразовывать злость в понимание происходящего и в конструктивные действия.

⛔️ Сомнения и недоверие, будь то к себе или к другим - это естественная часть человеческого опыта, но когда они становятся постоянными, они затуманивают наш взгляд, создают барьер между нами и миром.
➡️ Учимся прислушиваться к своему внутреннему голосу, доверять ему и признавать свои сильные стороны.

⛔️ Каждый человек сталкивается с одиночеством в какой-то момент своей жизни. В одиночестве каждый шаг тяжелее.
➡️ Не стесняемся просить помощи и совета. Учимся искать и строить новые отношения. Расширяем свой кругозор, встречаемся с коллегами, друзьями, общаемся с семьей. Помните, вокруг вас есть люди, которые готовы поддержать и помочь.

⛔️ В моменты отчаяния кажется, что нет выхода. Но пока вы живы – выход есть всегда, он просто может быть не сразу очевидным. Даже в самые темные моменты каждая ситуация несет в себе зерно нового начала. Нужно просто его увидеть и дать ему прорасти.
➡️ Учимся искать свои источники вдохновения и силы, доверяем Миру, почаще напоминаем себе о своих достижениях и маленьких радостях жизни.

НАШ ПУТЬ - это отражение наших выборов, ценностей и убеждений. И никто другой не может пройти его за нас.

Существует только два дня в году, когда мы ничего не можем сделать. Один называется 'вчера', а другой - 'завтра'. А сегодня - это самый правильный день, чтобы любить, верить, идти по своему пути и, главное, ЖИТЬ.

Ваш Онкопсихолог

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕДАВНО ПРИСОЕДИНИЛИСЬ К МОЕМУ КАНАЛУ

Этот канал создан для тех, кому не безразлично своё психическое благополучие и физическое здоровье. Здесь я рассказываю простым языком о том, как они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Здесь вы узнаете:

• Как наше мышление напрямую влияет на здоровье. Как стресс и тревога могут проявляться в виде физических недугов. А управление стрессом поможет улучшить качество жизни.

• Как эмоциональные травмы могут влиять на риск развития, прогрессирование и на исход лечения любого заболевания, в том числе и онкологического.

• Как пища может не только насыщать тело, но и становиться лекарством и укреплять иммунитет. Как выбор продуктов влияет на ваше настроение и энергию.

• Как физическая активность, дыхательная гимнастика и лимфодренаж поддерживает организм и помогает восстановиться.

🔷 Я стараюсь донести сложные научные концепции доступным и понятным для вас языком, в режиме «прочитал, понял, применил», чтобы вы могли использовать их в своей повседневной жизни.

🔷 Как онкопсихолог, я предлагаю индивидуальные консультации, направленные на психологическую поддержку и помощь людям с онкологическим заболеваниям и их родственникам. Более подробно обо мне вы можете почитать ЗДЕСЬ

🔷 Поделиться понравившимся постом и пригласить близких вам людей и знакомых в наш канал вы можете, если скопируете и перешлёте ссылку любого поста в ленте канала.

Мне хочется на канале создать пространство, где вы можете общаться и получать поддержку, вдохновение и мотивацию для своего пути к здоровью🌞

Ваш Онкопсихолог

☃️ Почему зимой постоянно хочется спать?

🥱 Это связано в первую очередь с нехваткой солнечного света и вызванным этим колебаниями уровня гормонов. В холодное время года, когда короткий световой день, и меньше света воздействует на сетчатку глаза, человека постоянно тянет в сон, потому что у него секретируется больше гормона мелатонина.

Мелатонин снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, человек расслабляется и чувствует сонливость. Если темно, надо спать — это наша эволюционная привычка.

🌛Недавно немецкие ученые выяснили, что зимой организм человека объективно нуждается чуть в большем времени для сна.

🛋 Поэтому, постарайтесь использовать свой выходной день как идеальное время, чтобы позволить себе немного больше поспать и восстановить силы. Напряжение в течение рабочей недели может накапливаться, поэтому дополнительный час или два сна могут творить чудеса для вашего самочувствия и настроения.

Ведь выходной день на то и «выходной», чтобы ВЫЙТИ из состояния напряженности и недосыпа!

Хороших вам ВЫХОДных!
Ваш Онкопсихолог