Концепции мудрого отношения к жизни в разных странах

💎 «Хюгге» в Дании
Это удовольствие от определенных вещей, ощущений и необходимых мелочей, которую датчане обозначают, как «уют» или «благополучие».
Постоянными атрибутами «хюгге» являются семейная сплоченность и комфорт, состоящий из бесчисленных тёплых пледов, вязаных свитеров, подушек, книг, фотографий самых важных моментов жизни и семейных праздников. Датчане считают, чтобы сделать свою жизнь более «хюгге», достаточно стараться ценить каждый момент, проведённый в кругу семьи, с близкими людьми

💎 «Лагом» в Швеции
«Лагом» отказывается от множества «лишних» мелочей. Это устройство жизни – всего в меру, сбалансированно - не много и не мало, а достаточно. Шведы считают, что счастье - это ощущение умеренности во всем, очищение пространства от лишних предметов, пожертвование ненужной одежды на благотворительность, выращивание комнатных растений. А основной источник положительных эмоций – это польза, которую ты приносишь обществу и окружающей среде

💎 «Ваби-саби» в Японии
Их философия напоминает, что вся прелесть вещей в их несовершенстве и уникальности, а красота может быть частью несовершенства. Ваби-саби можно найти и в желтеющих листьях, и в трещинах на посуде, и в морщинах на лице. Японцы предлагают больше ценить то, что у вас уже есть и получать удовольствие от уникальности людей и вещей, а также принимать и себя, и других людей со всеми их недостатками

💎 «Сису» в Финляндии
Это финская философия, которая воплощает в себе идею настойчивости и силы духа, способности преодолевать тяжелые моменты и не сдаваться перед препятствиями. Это означает, что человек сохраняет свою решимость и веру в успешное завершение дела, даже если чувствует страх или сомнение.
Как говорят сами финны: «Что должно быть сделано — будет сделано, несмотря ни на что, потому что с "Сису" ты пройдешь сквозь гранит»

Эти разные мировоззрения могут помочь вам найти источник силы, уверенности и вдохновения в собственной жизни 💫

Ваш Онкопсихолог

Все мы с детства оказываемся буквально пропитаны самыми разными страхами. Их инициируют сначала родители, потом учителя, друзья - наше самое близкое окружение. А со временем и сам человек начинает бояться чуть ли не каждого своего решения

И корень всех страхов — это непонимание и неизвестность. Это убеждение в том, что мы не способны будем с чем-то справиться

🚫 Страх перед болезнью, потерей работы, сменой образа жизни - это нормальная реакция на определенные ситуации, но он не должен становиться чрезмерным, таким, чтобы мешать нормальной жизни. И часто, на самом деле, ничего страшного не случается, кроме как в нашем активном воображении

Осознайте, что вы не одна/один такой, что все мы испытываем разные опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. И нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх

⚖️ Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это действительно нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но окончательного решения ум вынести не может и продолжает сомневаться. Важно понять, чего вам хочется на самом деле

Спросите себя: что самое худшее может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Оцените худший вариант развития событий и попробуйте сначала преодолеть страх чисто логическим путем

☝️ Страх существует там, где есть пустота и неуверенность, там где отсутствует СМЫСЛ

Изменения – это всегда «страшно», потому что «неизвестно». Но никто не изменит за вас вашу жизнь. Чтобы победить сомнения, нужно начать что-то делать, вместо того, чтобы просто думать об этом

💯 Поверив в свою внутреннюю силу, а не только в физический мир, вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. А это значит, что не так сложно сделать свой самый первый шаг

Настройте себя на то, что вы сможете всё преодолеть, со всем справиться. Оттолкнитесь от берега и смело поплывите по реке вашей жизни

Ваш Онкопсихолог

Приветствую всех, кто присоединился к моему каналу. Очень надеюсь, что он будет поддержкой не только людям, проходящим в настоящее время сложный путь онкозаболевания и их родственникам, но и всем, кто интересуется, как сохранить здоровье своего тела и души

Искренне верю, что количество общего добра и положительных эмоций в мире зависит от каждого из нас, и должно быть намного больше, чем зла и негатива. Именно этот свет должен помогать людям оставаться здоровыми и жизнерадостными

🔆 Если вы захотите поделиться понравившимся постом с близкими вам людьми или пригласить их присоединиться к нашему каналу, вы можете это сделать, скопировав ссылку этого поста в ленте канала

🔆 По любым вопросам, касающихся консультаций, вы всегда можете написать мне в личные сообщения https://t.me/oncopsycholog

Ваш Онкопсихолог

Почему подозрительную родинку нельзя удалять у косметолога?

‼️ Если у вас появилась подозрительная родинка (в постах ранее я рассказывал, какую родинку считать подозрительной), её ни в коем случае нельзя удалять в косметологических кабинетах

К сожалению, иногда родинка может быть плацдармом для образования меланомы - самой коварной опухоли кожи. Часто обычные косметологи не обладают достаточными знаниями, чтобы отличить опасное образование от обычного невуса

А неправильная диагностика и неправильный метод удаления родинки в "салонах красоты" может привести к негативным последствиям

✅ Перед удалением родинки (невуса) нужно получить консультацию дерматолога или онколога, и провести дерматоскопию образования или в идеальном варианте – цифровую электронную дерматоскопию

✅ Если есть подтверждение врача, что невус является обычным доброкачественным образованием, можете его спокойно удалять у косметолога

✅ Если есть подозрение на злокачественный процесс - такая опухоль требует особого подхода: она удаляется врачом-онкологом вместе с соседними участками кожи, которые на момент операции уже могли быть вовлечены в патологический процесс. Косметолог этого может не знать и не сделать

☝️ Обратите внимание, любое удалённое образование обязательно должно быть направлено врачом на гистологическое исследование для установления его доброкачественности или злокачественности

При этом по полису ОМС гистология должна быть проведена бесплатно. Во всех остальных случаях - за дополнительную плату

Уточните у врача, входит ли гистологическое исследование в комплекс оплаченных вами услуг? Если нет - я вам искренне рекомендую оплатить это исследование, так как ДИАГНОЗ ВСЕГДА УСТАНАВЛИВАЕТСЯ ТОЛЬКО НА ОСНОВАНИИ ГИСТОЛОГИИ

Ваш Онкопсихолог

ЕСЛИ ТРЕВОГА "СТУЧИТ" В СЕРДЦЕ

Вам когда-нибудь казалось, что боль в вашем сердце — это не просто физическое ощущение? Что это может быть отголоском вашего эмоционального состояния? Ведь наше сердце – это не просто орган, качающий кровь. Это также мощный резонатор наших эмоций. Оно может "биться" от радости или "сжиматься" от горести

Сложные отношения в семье или перенапряжение на работе, душевные раны или страх болезни и рецидива могут "оседать" в нашем теле, и тогда появляется учащенное сердцебиение, ощущение тяжести в груди, нарушается ритм дыхания

Человек молчит, не умея выразить свои эмоции, а его тело просит помощи в виде болезненных сигналов, и потом преобразовывает эмоциональные переживания в телесный симптом

При жалобах на боли в сердце, конечно, сначала нужно обратиться к врачу и исключить физиологические причины недуга. А затем посмотреть на психоэмоциональные факторы, которые могут вызывать «тяжесть на душе» или «груз на сердце», например:

💔 если вы долго подавляете агрессию на кого-то, и на фоне определенного страха (боязнь разрушить отношения, потерять работу, не получить желаемое) не можете честно высказать свои претензии. Подавленная злость, особенно на близких людей, держит человека в ежедневном напряжении, поэтому сердце долгое время находится в состоянии возбуждения

💔 если вы находитесь в постоянной гонке за достижениями и карьерным ростом, в стремлении конкурировать с окружающими в тех ситуациях, когда это не так уж и важно

💔 если у вас патологическое желании всё контролировать (и в работе и в обычной жизни), выполнять несколько задач одновременно, при этом не рассчитывая свои ресурсы

💔 если вы постоянно испытываете необъяснимый страх и тревожность по поводу здоровья (своего или близких людей). Мы боимся неопределенности и потери контроля, но когда тревожность начинает управлять нашей жизнью, нужно задуматься

💔 Если у вас в жизни постоянно недостаток радости и любви, то сердце «уплотняется» и становится «апатичным»

☝️Таким образом, организм вам подсказывает, что пришло время обратить внимание на взаимоотношения с мужем, с детьми, с родителями, на жизненные приоритеты в работе и отдыхе, на умение отделять «важное» от «второстепенного». И научиться слушать и слышать голос собственного сердца

Иногда именно взаимодействие с психологом может помочь разобраться в причинах ваших чувств. Во многом «выход из боли» зависит от того, на сколько человек готов услышать самого себя и меняться. Ведь Здоровье - это не только про физическое состояние, но и про психологическое и эмоциональное благополучие!

Ваш Онкопсихолог

Недавно я прочитал несколько научных статей о пользе помидор для нашего здоровья и мне бы хотелось поделиться с вами интересными фактами

Красные помидоры содержат в себе мощный антиоксидант - ЛИКОПИН (именно этот каротиноид придает овощам красный цвет)

Как ликопин влияет на наше здоровье:

🍅 снижает воспалительные процессы в сердечно-сосудистой системе, кровяное давление, уровень холестерина и укрепляет кровеносные сосуды (ссылка)

🍅 предотвращает потерю костной массы во время постменопаузы (ссылка)

🍅 помогает снизить риск развития солнечных ожогов после УФ-излучения. (Ликопин не является заменой солнцезащитных средств, но его употребление в пищу может добавить дополнительную защиту). Также липопин может быть полезен в профилактике рака кожи (ссылка)

🍅 оказывает защитное действие на простату и помогает снизить воспаление

🍅 Ученые выяснили, что ликопины (В ПОМИДОРАХ, ТОМАТНОМ СОКЕ, ТОМАТНЫХ СОУСАХ) способны бороться с развитием раковых опухолей (ссылка 1, ссылка 2).
Например помогают уменьшить размер новообразований и скорость распространения раковых клеток при раке предстательной железы (ссылка 1, ссылка 2), а также снижают риск развития рака легких, поджелудочной железы (ссылка), молочной железы и шейки матки

☝️ Ликопин лучше всего усваивается организмом, когда присутствует некоторое количество полезных жиров. Поэтому стоит употреблять помидоры вместе с такими продуктами, как авокадо, оливковое масло, орехи или жирная рыба 🥑🌰🥜

Кроме того, тепловая обработка помидор (например, варка или жарка) может повысить доступность ликопина для организма

☝️ Содержание ликопина в томатном соке в 2 раза выше, чем в свежих томатах. А в натуральной томатной пасте - в 5 раз больше, чем в свежих томатах!

Выбирайте ярко-красные и ароматные помидоры, они более богаты ликопином. Если у вас нет противопоказаний, то ешьте свежие томаты, пейте сок, делайте томатную пасту, готовьте гаспаччо – это всё пойдёт на полезу нашему здоровью!

Ваш Онкопсихолог

Есть ряд симптомов, продолжающихся длительное время, на которые стоит обратить особое внимание, чтобы проконсультироваться с врачом и исключить серьезное заболевание:

🔺 Боли любой локализации или дискомфорт, которые не проходят в течение длительного времени

🔺 Примесь крови в кале, моче, мокроте или после полового акта

🔺 Потеря веса без видимых причин

🔺 Появление новообразований, бугров, узлов в глубине тканей тела или на коже. Также изменения размера, формы или цвета существующих образований кожи (родинки и пр.); или длительно не заживающие язвы на коже

🔺 У женщин изменения в груди, такие как уплотнения, вдавления, покраснение или выделения из сосков

🔺 Увеличение лимфоузлов

🔺 Постоянные трудности с глотанием, боль или дискомфорт при глотании

🔺 Длительный кашель, затруднение дыхания или усиление одышки, изменения в голосе (охриплость)

🔺 Непроходящие головные боли, которые не снимаются обезболивающими средствами

🔺 Необъяснимая анемия (снижение уровня гемоглобина), бледность кожи или смена цвета кожи на желтоватый, желтый цвет склер глаз

🔺 Синяки без видимых причин

🔺 Длительные подъемы температуры без признаков инфекции

🔺 Непроходящие ранки на слизистых рта или языке

Многие из этих симптомов могут быть вызваны разными состояниями (совсем не обязательно, что злокачественными процессами). Однако, раннее выявление серьёзного заболевания может существенно повысить благоприятный исход

Чувствуйте свое тело и оказывайте ему своевременную поддержку 🫶

Берегите себя!
Ваш Онкопсихолог

Хотя ссоры в отношениях между супругами (партнерами/близкими людьми) не самое приятное явление, иногда они неминуемы

Если гармония кажется потерянной, важно уметь ссориться так, чтобы не навредить отношениям

Вот несколько советов по «правильным» ссорам:

🫶 Обсуждайте проблемы, пока они "маленькие", не накапливайте «ком» обид и недопонимания. Не стесняйтесь разговаривать друг с другом о своих беспокойствах и опасениях

🫶 Чтобы понять суть проблемы, отложите свои предположения и предвзятости, и постарайтесь выслушать точку зрения партнера, не перебивая (даже, если вы с ней не согласны)

🫶 Избегайте обобщающих выражений. Фразы типа "Ты всегда…" или "Ты никогда…" часто приводят к оборонительной реакции. Эти фразы воспринимаются как критика (а при услышанной критике человек инстинктивно защищается), а не как попытка обсудить конкретную проблему

🫶 Используйте "Я/Мне" вместо "Ты". Это сделает ваше сообщение менее обвиняющим.
Вместо "ТЫ всегда опаздываешь!" попробуйте, например, сказать "МНЕ грустно, когда я жду".
Вместо "ТЫ всегда всё забываешь!" - "МНЕ обидно, когда ты забываешь о наших договоренностях"

🫶 Не вытаскивайте прошлые обиды. Фокусируйтесь на текущей проблеме. Так будет проще разрешить конфликт

🫶 Не прибегайте к ультиматумам, ставя любимого человека перед выбором "либо... либо..." Ультиматумы часто основаны на том, что один партнер хочет изменить другого. (Однако надеяться, что кто-то изменится под давлением, а не потому, что сам этого хочет, чревато глубокими разочарованиями)

🫶 Принимайте и признавайте свою долю ответственности. В отношениях редко бывает так, что один абсолютно прав, а другой абсолютно неправ. Поиск золотой середины часто является ключом к решению проблемы

🫶 Обсуждайте проблему без крика и оскорблений. Часто бывает потом очень стыдно за поток обидных фраз, сказанных на эмоциях. Если чувствуете, что раздражаетесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться (или вспомните нашу технику «вижу-слышу-чувствую»)

🫶 Постарайтесь завершить разговор на положительной ноте. Даже если вы не смогли решить проблему, покажите своему любимому человеку, что вы его цените и любите. Даже простые объятия или просто прикосновения смогут помочь восстановить эмоциональную связь

🥰 После того как ссора закончится (а она обязательно закончится!), совместно обсудите, что можно было бы сделать иначе, чтобы избежать подобных конфликтов в будущем

Творить взаимоотношения - это настоящее искусство. Берегите друг друга.❤️

Ваш Онкопсихолог

У каждого из нас есть два крыла, которые поддерживают наш полет по жизни. Эти крылья, конечно, не физические, но их сила не менее реальна и важна

🕊 Одно крыло – это РАЗУМ, который позволяет нам анализировать, рассуждать, строить планы и принимать решения. Мы используем его, чтобы быть успешными и добиваться своих целей

🕊 Второе крыло – это наша ДУША, центр наших эмоций, интуиции и моральных ценностей. Душа нас наполняет, вдохновляет и мотивирует. Именно благодаря душе мы можем испытывать радость, печаль, любовь, находить смысл в жизни и чувствовать себя живыми

⚖️ Когда мы действуем, опираясь только на одно крыло, наше направление и равновесие могут нарушиться

Эти крылья не должны конкурировать друг с другом, они должны сотрудничать. В определённых моментах жизни наши чувства и эмоции могут потребовать больше внимания. В другие моменты наши знания и навыки должны взять на себя руководящую роль и укрепить наше "рациональное" крыло. Временное усиление одного из крыльев поддержит вас в сложный период

Иногда наши крылья могут быть повреждены из-за болезненных травм, потерь или ошибок. Однако, никто из нас не находится на этом пути один. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать для своих "крыльев", это обратиться за поддержкой к друзьям, родным и любимым людям, наставникам или профессионалам

💫 Важно помнить, что у нас есть способность к самоисцелению и восстановлению. Необходимо только время, знания и терпение

Верьте в себя и свои крылья! Хороших вам выходных!
Ваш Онкопсихолог

Может ли изменение образа жизни запускать собственные механизмы самоисцеления?

В 2004 году профессор медицины Дин Орниш провел интересный эксперимент.
Участников исследования с раком простаты в начальной стадии разделили на две одинаковые группы:

1️⃣ В течении одного года мужчины из первой группы ничего не меняли в своих привычках и образе жизни, продолжали жить также, как и до постановки диагноза. Другими словами, они пассивно наблюдали за своей болезнью, но при этом периодически сдавали анализ ПСА (для контроля роста опухоли)

2️⃣ Участники второй группы стали активно противодействовать своей болезни с помощью программы, разработанной доктором Дином Орнишем:

✅ перешли на нестрогую вегетарианскую диету с некоторыми биодобавками и витаминами
✅ включили ежедневную физическую активность в виде ходьбы по 30 минут в день
✅ выполняли ежедневные практики управления стрессом (йога, дыхание, расслабление)
✅ также 1 раз в неделю им проводилась групповая психотерапия

По итогу 12 месяцев наблюдения была подтверждена эффективность активного подхода:

☝️ Ни один пациент из группы активного противодействия болезни (второй группы) не нуждался в проведении операции. При этом 12% пациентам из первой группы врачи были вынуждены удалить простату и провести химиотерапию из-за прогрессирования опухоли

☝️ Среднее значение ПСА выросло в первой группе (это значит, что опухоль росла), а во второй группе значение ПСА снизилось

☝️ Кровь пациентов, кто изменил свои привычки, была способна в 7 раз сильнее подавлять рост раковых клеток в лабораторном эксперименте, по отношению к контрольной группе мужчин с пассивным отношением к своей болезни

Эти удивительные результаты подтверждают (и я с этим полностью согласен), что когда человек внутренне активно противодействует своей болезни, а также кардинально меняет свой образ жизни после постановки диагноза, этим самым он приводит в движение собственные естественные механизмы самоисцеления!

Ваш Онкопсихолог

Гемоглобин выполняет критически важную функцию для нашего организма - он снабжает каждую клетку тела кислородом.
Если уровень гемоглобина в крови уменьшен, это приводит к недостатку кислорода в органах и тканях (или к гипоксии) - это состояние называется АНЕМИЕЙ

🤔 По каким признакам можно заподозрить анемию?

🩸 Бледность кожи и слизистых оболочек. Посмотрите на внутреннюю сторону губ или слизистую нижнего века, если она не розового цвета, а бледного - возможно, это ранний признак анемии
🩸 Повышенная утомляемость, слабость в мышцах, одышка (из-за уменьшенной способности крови доставлять кислород к тканям и органам)
🩸 Тахикардия (учащенное сердцебиение). Боли в груди. Так сердце пытается компенсировать недостаток кислорода, ускоряя ритм своей работы
🩸 Головокружение или головная боль. Это проявление недостаточного кислородного питания головного мозга
🩸 Шум в ушах, потемнение или «мушки» в глазах. Обязательно обратите внимание на этот симптом
🩸 Ломкость и белые горизонтальные полосы на ногтях
🩸 Сонливость днем и плохое засыпание ночью, повышенная раздражительность


Онкологические заболевания могут вызвать анемию по различным причинам:

🔽 Некоторые виды злокачественных процессов могут поразить костный мозг (лейкемия или метастазы опухолей в кости) и мешать нормальному процессу образования крови
🔽 Определенные опухоли могут вызывать скрытые или явные кровотечения (рак желудка или толстого кишечника), что, в свою очередь, приводит к анемии
🔽 Некоторые онкологические заболевания могут влиять на пищеварение и всасывание питательных веществ, включая железо, витамин B12 и фолиевую кислоту и этим самым приводить к анемии
🔽 Побочные эффекты от химио- и лучевой терапии

Если у вас или у кого-то из ваших близких длительное время наблюдаются вышеописанные симптомы, я вам советую обратиться к врачу, чтобы проконтролировать свой гемоглобин

Частой причиной анемии является недостаток железа в питании

В этом случае рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых железом, а также тех продуктов, которые способствуют его лучшему усвоению

✅ Продукты, богатые железом, которое легко усваивается организмом:
Мясо (говядина, курица, индейка, утка), рыба (лосось, сардины), печень (но её следует употреблять умеренно из-за высокого содержания витамина А)

✅ Продукты, богатые железом, но усвоение которого может быть не таким эффективным, (но они все равно полезны): зеленые листовые овощи (латук, руккола), бобы (фасоль, нут, соя), орехи и семена (тыквенные семечки и подсолнечные семечки, миндаль и кунжут), цельнозерновые продукты (овсянка, гречка)

Продукты, которые помогают усвоению железа:
🍊 Фрукты, богатые витамином C (апельсиновый или гранатовый сок, красная и черная смородина) улучшают усвоение железа (часто препараты железа рекомендуют запивать апельсиновым соком!)
🥦 Овощи, богатые витамином C (болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста)

❌ Что мешает усвоению железа?

📌 молоко, йогурт или другие молочные продукты (так как содержат кальций)
📌 Чай, кофе, красное вино (так как содержат танины)
📌 некоторые лекарства и добавки, такие как антациды или препараты, содержащие кальций или магний, могут также замедлять усвоение железа. Поэтому, если вы принимаете добавки с кальцием, старайтесь делать это в другое время, а не вместе с препаратами железа

Ваш Онкопсихолог

Любое заболевание напрямую связано с тем эмоциональным состоянием, в котором находится человек

В его жизни что-то произошло (или ещё происходит), с чем он категорически не согласен, и это разрушает человека изнутри

Это может быть потеря близких (не обязательно, физическая, чаще даже бывает, что эмоциональная), потеря себя, зависимости, чувство вины или стыда, или переступание через свои принципы, желания и интересы

Если сознание долгое время страдает и не может решить этот конфликт, то будет болеть тело. Болезнь - это способ нашего тела сказать нам: "остановись и обрати внимание на то, что происходит внутри тебя"

☝️ Пока вы не поменяете своё отношение к происходящему, к своей жизни - очень сложно будет излечиться. Потому что, продолжая находиться в этих же самых эмоциях, организм будет вырабатывать те же самые стрессовые гормоны, и состояние не улучшится

Поэтому, никогда не нужно доводить свою болезнь до крайности, до состояния, когда операция будет неизбежна. Нужно принять решение, взять ответственность за свою жизнь, а не ждать, что кто-то сможет решить за вас ваши проблемы

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ?

🧿 Прошлое – это важная часть вас, но оно закончилось. Та боль или страх, которые вы могли пережить в прошлом, станут вашей силой, когда вы их сможете преодолеть. Чтобы исцелить свои внутренние раны, нужно сначала признать их и дать себе право на их переживание. Можно изменить любую свою точку зрения, просто "выпустив" её из сознания

🧿 Примите свою болезнь как часть вашей судьбы. Это позволит вам опереться на своё "рациональное крыло". Узнайте как можно больше о своем заболевании, о возможных рисках и путей их решения, так вам будет проще ориентироваться в лечении

🧿 Откажитесь от жалости к себе. Нам часто кажется, что когда мы начинаем себя жалеть, мы проявляем к себе любовь. Но это ошибка. Жалость к себе, к сожалению, сжимает нас внутри, а любовь к себе – расширяет. Заботьтесь о себе, цените и любите

🧿 Слушайте свое тело, не игнорируйте симптомы. Устали? – Отдохните! Делают больно? – Скажите! Нужна помощь? – Попросите! Обозначайте границы комфортного общения с другими, даже, если другие – это ваши близкие родственники

🧿 Занимайтесь физической активностью и питайтесь правильно. Ваше тело - это единственное место, где вы будете жить всю свою жизнь. Заботьтесь о нём.
Практикуйте духовные практики, молитвы и медитации, совершайте паломнические туры. Это всё сможет помочь вам найти смысл и цель вашей жизни

🧿 Работа с онкопсихологом поможет вам осознать, что несмотря на все испытания, вы не находитесь один на один со своей болезнью. Что есть пути преодоления вашего внутреннего конфликта, с которым нужно и можно справиться. Важно не только лечить симптомы, но и понимать, что вызвало болезнь

Работа с прошлыми травмами, разрешение внутренних конфликтов, осознание своих истинных ценностей и желаний — всё это может быть ключевым в процессе вашего исцеления

Никто кроме вас самих не сделает вас здоровыми! ☘️
Ваш Онкопсихолог

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Продолжительность жизни человека примерно на 25% зависит от унаследованных им генетических факторов, а остальные 75% — в руках человека, в его образе жизни, питании, в его мыслях и реакциях на окружающую действительность

Так, по разным исследованиям нашу продолжительность жизни увеличивает:

🌛 Хороший сон – плюс 5–6 лет. Причем, положительный эффект больше определяется качеством сна, чем его продолжительностью

🚭 Отказ от курения – плюс 10 лет.
Прекращение курения в возрасте до 30 лет увеличит продолжительность жизни на 10 лет.
Отказ от курения до 40 , 50 и 60 лет увеличит ожидаемую продолжительность жизни на 9, 6 и 3 года соответственно по сравнению с лицами, продолжающими курить

🚴‍♀️ Физическая активность – плюс 6 лет. При этом наиболее полезна с точки зрения влияния на продолжительность жизни аэробная активность —быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, танцы, плавание

👨‍👩‍👦 Социальные связи - плюс 3-5 лет. Люди, находящиеся в браке или поддерживающие отношения с друзьями, с родственниками, с коллегами по работе живут в среднем на 3-5 лет больше, чем их одинокие сверстники

🥤 Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет. Пара ложек сахара, которые вы не добавите в чай, на треть уменьшит вероятность появления болезни Альцгеймера

📚 Получение образования, а также постоянная любознательность и тяга к знаниям удлиняют жизнь на 11 месяцев (по данным статьи в Nature)

🤣 И конечно, ежедневный смех, о котором я писал в постах ранее

Согласитесь, 75% на которые мы сами можем влиять — это существенный показатель! 👍

Ваш Онкопсихолог

Как многое может сказать одно лишь прикосновение или нежное объятие

🔆 Оно может согреть в холодный день, заменить тысячи слов, стереть границы между людьми. Прикосновение может послужить мощным сигналом поддержки, создать ощущение близости и доверия. Может быть способом выразить любовь, благодарность или понимание без слов

🔆 Когда мы чувствуем себя плохо, физическое прикосновение близкого человека может служить источником утешения. Это может быть особенно важно в ситуациях, когда слова не могут передать нужное сочувствие или понимание. Даже простой жест, такой как рука на плече, может помочь человеку почувствовать себя соединенным с другим и понять, что он не один

🔻 Научные исследования подтверждают: прикосновения близких людей снижают уровень кортизола, стимулируют выработку окситоцина и улучшают настроение. Регулярные прикосновения и объятия любимого человека помогают снижать кровяное давление, могут способствовать быстрому восстановлению после болезни или травмы, уменьшают чувство одиночества, изоляции и тревоги

🤗 В мире, где мы так часто заняты собой, не забывайте о важности человеческой близости. Чаще обнимайте своих близких, дарите тепло своими руками и сердцем!
Потому что мир, в котором мы делимся нежностью, — это мир, где каждый из нас чувствует себя как дома

Хороших вам выходных!
Ваш Онкопсихолог

Каждый человек имеет право получать имеющуюся в медицинской организации информацию о состоянии своего здоровья, в том числе сведения о результатах медицинского обследования, об установленном диагнозе, о методах оказания медицинской помощи и т.д.

Раньше это право было только у самого пациента (или его законного представителя)

☝️ Но в июле 2021 года (ссылка на Закон) родственники тоже получили право на ознакомление с медицинскими документами о состоянии здоровья пациента

И теперь это право ещё имеют:
- супруг или супруга
- близкие родственники: дети, родители, усыновители, усыновленные дети
- родные братья и сестры, внуки, дедушки и бабушки

📙 Они могут ознакомиться с медицинскими документами пациента, например, с амбулаторной картой или историей болезни

Действует определенный Порядок ознакомления с документами (ссылка на Приказ):

1️⃣ Согласно этому Порядку нужно направить в медицинскую организацию письменный запрос с просьбой предоставить необходимые документы для ознакомления

2️⃣ Медицинская организация обязана зарегистрировать запрос, и в течение двух дней сообщить о назначенной дате ознакомления с медицинской документацией (максимальный срок ожидания не может превышать 10 рабочих дней)

3️⃣ В процессе ознакомления с оригиналами медицинских документов можно выписывать любые сведения и в любом объеме, а также снимать копии

Право родственников на доступ к медицинской информации действует по умолчанию, если пациент (или его законный представитель) заранее в письменном виде не запретил разглашение информации о своем здоровье

Знайте ваши права!
Ваш Онкопсихолог

КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Дети переживают стресс не так, как взрослые, и их реакции на стрессовые ситуации могут сильно различаться в зависимости от возраста и характера

Повышенная раздражительность у ребенка, потеря интереса к учебе или любимым занятиям, проблемы со сном, депрессивные настроения, отчуждение от семьи, появление соматических жалоб, таких как головные боли или боли в животе – всё это «звоночки», что ребенок не может самостоятельно справиться с эмоциональными нагрузками

Если вы научите ребенка справляться со стрессом, вы подарите ему важный навык, который пригодится ему на протяжении всей жизни 💞

🌱 Чтобы не накапливать проблемы в "большой ком", чаще спрашивайте ребенка о том, как прошёл его день, какие он переживал эмоции. Старайтесь ежедневно общаться на такие темы, пусть это будет вашей маленькой семейной традицией

🌱 Создайте безопасное пространство для общения. Ребенок должен знать, что дома он может выразить любые чувства и мысли без страха осуждения

🌱 Расскажите ему, что уметь проживать свои эмоции, такие как страх, гнев, обиду – это нормальная реакция. Если мы останавливаем переживание внутри себя, мы образуем зажим в теле – магнит для всех болячек

🌱 Обсудите с ребенком возникшую проблему, вместе придумайте несколько вариантов решения и обсудите возможные последствия каждого из них.
Мы уже ранее обсуждали, что корень всех страхов – это непонимание и неизвестность. Поэтому, если вы научите ребенка анализировать ситуацию и составлять план действий, он сможет использовать этот навык, когда почувствует себя напряженным

🌱 У ребенка должно быть свое спокойное и безопасное место, куда он может уйти, чтобы побыть наедине и успокоиться

🌱 Учите ребенка практикам глубокого дыхания. Это поможет ему в моменты, когда он начинает чувствовать себя злым или раздраженным

🌱 Научите ребенка просить о помощи, когда это необходимо. Это поможет в преодолении не только учебных или личных трудностей, но и в ситуациях, когда посторонняя помощь может быть жизненно важной

🌱 Дайте возможность иногда проявить агрессию в позитивном ключе, чтобы выпустить «пар». Пусть «подерётся» с папой подушками, или порвёт бумагу или, если хочет кричать, покричит в барабан стиральной машины — это и весело и полезно! 😊

И конечно помните, что объятия, ласки и просто эмоциональная близость являются мощным исцеляющим фактором для ребенка. Они помогают ему чувствовать себя защищенным, понятым и любимым
👨‍👧👩‍👦

Ваш Онкопсихолог

Такие крупные животные, как киты и слоны, за свою долгую жизнь редко болеют раком

🤔 Многие ученые были сначала озадачены вопросом: почему у этих животных так мало случаев развития опухолей?
Ведь у более крупных животных - больше клеток, и поэтому должна быть выше вероятность накопления генетических ошибок, особенно на протяжении длительного существования

🧬 Недавно, эта загадочная головоломка была решена. У слонов было обнаружено уникальное свойство, связанное с белком p53 (этот белок присутствует в клетках всех организмов).
В то время как у человека в КАЖДОЙ КЛЕТКЕ есть только 2 копии гена TP53, который регулирует синтез белка p53, у слонов копий таких генов - 20! (а у некоторых видов даже 30!)

🛡 Белок p53 — это как "охранник" клетки. Он играет ключевую роль в регуляции деления клетки, снижает воспаление и предотвращает развитие рака

Этот белок помогает клетке исправить ошибки в ДНК. Если ошибки слишком серьезные, то он останавливает метаболизм клетки и вызывает апоптоз, как итог - «испорченные» клетки погибают. Это предотвращает возникновение раковой опухоли

🦠 Мутация этого гена отвечает за 50% всех онкологических заболеваний у человека

☝️ Хотя человек не может напрямую контролировать функцию гена TP53 в своем организме, он может влиять на факторы риска возникновения опухолей посредством своего образа жизни

Всё, о чём я рассказываю на своем канале: про питание, про физические нагрузки, про психоэмоциональные аспекты и управление стрессом, и т.д. - всё это играет значимую роль в том числе и в восстановлении функции белка p53, и делает нас здоровыми!
Читайте, применяйте и делитесь с друзьями! 🔆

Ваш Онкопсихолог