Анастасия Санеева | PRO онкопсихологию
363 subscribers
39 photos
11 videos
32 links
В этом канале PRO:
🔹 То, как справляться с диагнозом и сохранять качество жизни;
🔹 Техники борьбы со стрессом в кризисных ситуациях;
🔹Любовь к ЖИЗНИ и к СЕБЕ.

Связаться со мной: @San_Nastea
Download Telegram
🖤Итого. Про любовь (к себе).

🖤Чек-лист🖤
⬇️⬇️⬇️
🔠Те, кто в опросе ответил "да"- у Вас все пункты есть?

🔠Те, кто выбрал варианты "нет" и "что это вообще такое"- каких пунктов не хватает и почему?


Принимаю себя полностью (и достоинства и недостатки)

Уделяю время заботе о себе

Умею говорить "нет", знаю свои границы и не нарушаю чужие

Придерживаюсь позитивного мышления (держу фокус на положительных моментах жизни)

Хвалю и благодарю себя

Провожу достаточно времени наедине с собой

Признаю свою ценность и уникальность


🌱Почему каждый из этих пунктов важен? И как "прокачивать" любовь к себе?

Если интересно- оставляйте реакции и/или комментарии- проведем эфир "PRO любовь к себе"
🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
769👍2
🌱За что мне это?🌱

Зачастую, когда острый кризис по поводу диагноза проходит, многие пациенты начинают задаваться вопросом "А за что мне это?".
Вопрос глубокий, правильный...
Но с ним нужно быть очень аккуратным.


➡️"За что-то"- почти всегда = "я виноват(а) в ..."
И вот, появляется чувство вины. А это, пожалуй, самое деструктивное чувство. От него нужно избавляться всеми возможными способами. Оставлять его в себе нельзя ни в коем случае. Не уверены, что справитесь- не ковыряйте.

➡️"За что"- это всегда про прошлое. Прошлое бесполезно и даже вредно без НАСТОЯЩЕГО. В прошлое (как и в будущее) мы убегаем (мыслями), когда не выдерживаем свое настоящее- а ЖИЗНЬ то, она именно сейчас, в настоящем. Только из точки А (сейчас) можно прийти в точку Б (светлое будущее)- не зная объективно и честно свое "сейчас" невозможно идти вперед.
Оценивая свое "сейчас" и находя какие-то свои прошлые решения неправильными тоже важно не обвинить себя, а просто признать, что старые стратегии больше не работают (с сегодняшнего дня) и начать выбирать по-новому.


🧿К чему я это всё? К тому, что ЖИТЬ нужно прямо СЕЙЧАС, потому что прошлое -не вернется, а будущее мы создаем уже сегодня.
Причинно-следственные связи- важны, но только тогда, когда наше настоящее стабильно и мы точно уверены, что выдержим эти знания.
🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1004👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⬆️⬆️⬆️

🌱Про то, как важно иметь внутреннюю опору.
Про то, как важно ВЕРИТЬ себе и в себя.

Любая трудность (и болезнь в том числе)- повод заглянуть в себя, и найти свою опору.🌱

🖤


#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
30👍6
🌱ГРУППА_ "PRO ЛЮБОВЬ К СЕБЕ" 🌱

🖤Любовь к себе- фундамент на котором строится наше счастливое СЕГОДНЯ.
В нашем мире, полном стереотипов и ожиданий, порой так сложно найти время для себя и принять себя таким, какой ты есть...


Предлагаю Вам уникальную групповую работу, где мы вместе

🖤Откроем для себя секреты самоценности
🖤Научимся любить себя без условий
🖤Вернем фокус внимания на себя.

👥 Кому подойдет такой формат?
📎Всем, кто хочет улучшить свои отношения с собой, повысить уверенность и научиться принимать себя.

📅 Когда?
🔘стартуем на первой неделе августа 4 августа
🔘будем встречаться каждую неделю
🔘всего 4 встречи+"домашние задания"

📍 Где?
🔠Онлайн, в закрытом чате.

💰Сколько стоит?
⭐️Бесплатно.

💬 Как записаться?
💌Просто напишите мне в личные сообщения


🧿Не пропускайте возможность изменить свою жизнь к лучшему! Давайте вместе сделаем шаг навстречу любви к себе и внутренней гармонии! 🫶


❗️ группа набрана

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
152👍2
🌱Когда всё идет не по плану🌱

Получая диагноз мы теряем опору. Рушится наше привычное ВСЁ. Мы теряем контроль над ситуацией.
Первоисточник страха -отсутствие у мозга (разума) готового сценария действий.
Помочь себе унять страх и вернуть стабильность поможет рутина.


Создание стабильной рутины — это один из самых эффективных способов повысить свою уверенность и ощущение безопасности. Рутинные действия помогают организовать день, минимизировать (снизить) стресс и создать предсказуемую среду, в которой легче справляться с жизненными вызовами. Вот несколько шагов для создания своей рутины:

1️⃣Определяем свои приоритеты
📎Прежде чем составить расписание, важно понять, что для вас действительно важно. Подумайте о своих целях, обязанностях и увлечениях. Запишите их и решите, какие из них должны занимать центральное место в вашей рутине. Это могут быть работа, учеба, физическая активность, время с семьей или хобби.

2️⃣Устанавливаем фиксированное время для начала и окончания дня
📎Регулярное время подъема и отхода ко сну помогает организму настроиться на определенный ритм. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это способствует улучшению качества сна и повышению общего уровня энергии.

3️⃣Планируем утренние ритуалы
📎Утро — это время, когда вы задаете тон всему дню. Разработайте утреннюю рутину, которая включает в себя действия, помогающие вам чувствовать себя хорошо. Это может быть:
- Медитация
- Зарядка
- Завтрак

4️⃣Планируем свой день
📎Работу обязательно чередуем с перерывами на отдых.

5️⃣Устанавливаем вечерние ритуалы
📎Вечерние ритуалы помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть:
- Чтение книги
- Теплая ванна или душ
- Планирование следующего дня

6️⃣Оцениваем и корректируем свою рутину
📎Регулярно пересматривайте свою рутину и вносите изменения по мере необходимости. Что-то может не работать так, как вы ожидали, или ваши приоритеты могут измениться. Проявляйте гибкость и умение адаптироваться к новым условиям.

P.S
Создание стабильной рутины — это мощный инструмент для повышения уверенности в завтрашнем дне и снижения стресса. Рутина помогает организовать ваше время, сосредоточиться на важных задачах и находить время для отдыха и восстановления. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте новые элементы в свою рутину — это поможет защитить себя от приступов тревоги.


🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
61👍8💯54🔥3
🌱Как не откладывать жизнь на потом🌱

Жизнь полна неожиданностей, и иногда она бросает нам вызов в виде болезни. В такие моменты легко впасть в уныние и начать откладывать важные вещи на потом, ожидая «лучших времен». Но именно сейчас, когда мы сталкиваемся с трудностями, важно не забывать о том, что жизнь продолжается, и мы можем находить радость и смысл даже в сложные периоды.

🧿Вот несколько советов о том, как не откладывать жизнь на потом из-за болезни:

1️⃣Примите свои чувства
Первый шаг к тому, чтобы не откладывать жизнь на потом, — это признать и принять свои эмоции. Страх, грусть, гнев — все эти чувства нормальны. Позвольте себе их испытывать, но не позволяйте им управлять вашей жизнью. Принятие своих эмоций — это начало пути к действию.
Не получается разобраться самостоятельно— обратитесь к психологу.

2️⃣Установите маленькие цели
Когда вы сталкиваетесь с ограничениями, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Это может быть простая задача — прочитать книгу, прогуляться на свежем воздухе или попробовать новый вид творчества. Маленькие шаги помогут вам почувствовать себя увереннее и вернуть контроль над своей жизнью.

3️⃣Найдите радость в простых вещах
Сосредоточьтесь на том, что приносит вам удовольствие. Это может быть общение с близкими, хобби или просто наслаждение природой. Научитесь ценить моменты счастья в повседневной жизни. Каждый маленький радостный момент — это шаг к тому, чтобы не откладывать жизнь на потом.

4️⃣Общайтесь с поддерживающими людьми
Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или близкими. Поддержка окружающих может стать очень важной в трудные времена. Они могут помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и вдохновить на действия.

5️⃣Переосмыслите свои приоритеты
Болезнь может заставить нас переосмыслить свои приоритеты и ценности. Попробуйте использовать этот опыт как возможность для личного роста. Задайте себе вопросы: что действительно важно для вас? Как вы хотите провести свою жизнь? Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.

📎Жизнь не останавливается из-за болезни. Да, это может быть тяжелым испытанием, но именно в такие моменты мы можем найти силы для роста и изменений. Не откладывайте жизнь на потом — живите здесь и сейчас, находите радость в каждом дне и стремитесь к тому, что делает вас счастливым. Вы заслуживаете этого прямо сейчас!


🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
46💯9👍75🔥4❤‍🔥1
Решил поднять свой не очень новый пост из ВК и разместить здесь. Очень важная и интересная тема - психологическое состояние онкологических пациентов. Прошу поделиться вашими мыслями по этому поводу, друзья.

Нередко, когда мне попадаются на глаза плацебо-контролируемые исследования, я поражаюсь тем цифрам, которые демонстрируют группы с плацебо - они, как минимум, не нулевые. То есть примитивнейшая психотерапия в форме "держите таблетку, это новый препарат, он вам поможет", работает у объективно огромного количества людей. И это, на самом деле, поразительно. И удивляет, почему же до сих пор психологические эффекты не учитываются в полной мере в медицине. Даже вокруг фактора стресса шума много, но в рутине ничего не предпринимается для его снижения.

Вышла недавно интереснейшая статья о том, как напрямую связана высокая активность ФДГ в миндалевидных телах на ПЭТ/КТ у пациентов, проходящих первичное стадирование при онкологических заболеваниях, и их общей и безрецидивной выживаемости. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0279235

Миндалевидное тело - участок головного мозга, отвечающий за страх, стресс. И чем он активнее - тем выше уровень стресса у пациента. Этот участок состоит из нейронов, по сути, которые очень активно захватывают ФДГ и это легко увидеть на изображениях.

При ПЭТ/КТ мы нередко захватываем часть головного мозга, а при таких диагнозах, как рак лёгкого, меланома и опухоли головы и шеи захват области головного мозга является стандартом. Исследователи просто измерили уровень активности в миндалевидных телах у пациентов, которые проходили ПЭТ/КТ сразу после постановки диагноза, а потом наблюдали за пациентами. И вышло в итоге. что чем выше была активность миндалевидных тел, тем была меньше выживаемость без рецидива и выше вероятность умереть.

То есть, по сути, коллеги доказали при помощи ПЭТ, что стресс значимо увеличивает вероятность смерти у онкологических пациентов. Честно признаюсь, шкалы и диагностические методы у психологов у меня всегда вызывали недоверие, а тут объективный фактор, который можно измерить.

Надеюсь, это будет очередным шагом к внесению медикаментозной и немедикаментозной сопроводительной психотерапии в стандарты. По сравнению со стоимостью специфической противоопухолевой терапии это будет незначимый финансовый вклад, но вот преимущества выше даже некоторых специфических видов лечения.
10👍125🔥4🙏1💯1
🌱Почему меняются отношения с окружением, когда случилась болезнь?🌱

Любая болезнь — это не только физическое испытание, но и эмоциональное. Часто в такие моменты мы замечаем, как меняются наши отношения с окружающими. Давайте разберем, почему это происходит.


1️⃣Эмоциональная нагрузка.
Болезнь вызывает стресс не только у самого заболевшего, но и у его близких. Это может привести к эмоциональной усталости и раздражительности (с обеих сторон).

2️⃣Изоляция.
Физическое состояние может ограничивать возможности общения и участия в совместных мероприятиях, что создает ощущение изоляции и отчуждения.

3️⃣Разные уровни восприятия.
Люди по-разному воспринимают болезнь. Кому-то трудно понять, что Вы сейчас переживаете, и они могут не знать, как поддержать. Это может вызвать недопонимание и обиды.

4️⃣Изменение ролей.
В отношениях могут произойти изменения: кто-то становится опекуном, а кто-то — зависимым. Это может вызвать напряжение и конфликты.

5️⃣Страх потери.
Близкие могут бояться потерять Вас или столкнуться с Вашей уязвимостью, что иногда приводит к избеганию общения.

🔠Как справиться с ситуацией?

Открытость: Говорите о своих чувствах и потребностях. Это поможет окружающим лучше понять Вас.

Поддержка: Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке. Чаще всего люди готовы помочь, но не знают, как.

Соблюдение границ: Уважайте свои и чужие границы, не делайте из болезни инструмент для манипуляций над близкими.


📎Помните, что болезни — это лишь часть жизни, и важно не терять связь с теми, кто Вам дорог. Заботьтесь о себе и о своих отношениях!
🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
307🔥4👍3💯3
💌Сегодня о важной и деликатной теме — о чувстве вины, которое может возникнуть при столкновении с онкологическим диагнозом.

🖤
Это чувство очень часто сопровождает болезнь и может усугублять эмоциональное состояние.

🔠Почему возникает чувство вины?
1. Сравнение с другими: Мы можем чувствовать, что не так страдаем или не так сильны, как другие (пациенты)

2. Ответственность за здоровье: Многие из нас задаются вопросами: «А мог ли я что-то сделать, чтобы этого избежать?»

3. Влияние на близких: Чувство вины может возникать из-за переживаний о том, как болезнь повлияет на родных и друзей (на отношения с ними)

🔠Как справиться с чувством вины?
1. Признайте свои чувства: Позвольте себе испытывать эти эмоции. Признание — первый шаг к преодолению.

2. Поговорите об этом: Общение с близкими или психологом может помочь вам прояснить свои мысли и чувства.

3. Изучите информацию: Понимание своего диагноза и факторов риска может помочь снизить чувство вины.

4. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе. Помните, ⚡️что вы не виноваты в своей болезни.

5. Занимайтесь тем, что приносит радость: Найдите время для хобби и занятий, которые вас радуют.

📎Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие сталкиваются с подобными эмоциями, и это нормально. Говорите о своих чувствах, не скрывайте их. Обращение за поддержкой — это знак силы, а не слабости.
🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17👍65🔥5💯5🙏2
🌱Прямой эфир🌱
📅Когда: 05 сентября, в 18:00

💬Тема: "О чём можно нужно спросить своего врача?"

⭐️Приглашенный эксперт:
Гордеева Ольга Олеговна,
врач-онколог, химиотерапевт, кандидат медицинских наук,
автор Телеграмм-канала «Онкология простыми словами»

Поговорим о том,
🔠как справиться со страхом неизвестности во время обследования и лечения;
🔠какие вопросы задать своему врачу на разных этапах лечения;
🔠когда нужно второе мнение (и нужно ли?).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥10💯83
⭐️PRO важность коммуникации⭐️

Во многих (если не во всех) своих постах я упоминаю, как важно разговаривать. Говорите о том, что для Вас важно, о том, чего Вы хотите, о том, что Вам (не)нравится... Чтобы Вас услышали нужно просто начать говорить.
В период соприкосновения с болезнью общение с окружающими - один из самых важных аспектов поддержки.
Давайте разберемся, почему это так важно.
⬇️⬇️⬇️

1️⃣Эмоциональная поддержка: Общение с близкими помогает справиться с тревогой и страхами. Возможность поделиться своими чувствами и переживаниями значительно облегчает эмоциональное состояние.

2️⃣Чувство принадлежности: Онкологический диагноз может изолировать человека, создавая ощущение одиночества. Поддержка друзей и семьи помогает сохранить связь с внешним миром и укрепляет чувство общности.

3️⃣Обмен опытом: Общение с теми, кто сталкивался с подобными проблемами, может дать полезные советы и вдохновение. Это создает пространство для взаимопомощи и поддержки.

4️⃣Снижение стресса: Позитивные взаимодействия и разговоры могут стать мощным инструментом в борьбе со стрессом. Простая беседа или шутка могут значительно улучшить настроение.

5️⃣Поддержка в лечении: Близкие могут помочь следовать рекомендациям врачей, напоминать о приеме лекарств и поддерживать здоровый образ жизни.

🌱Говорить- полезно,
🌱Говорить- важно.
📎Не забывайте о важности общения со своим окружением.

🔠Если в Вашей коммуникации с окружением есть сложности, то болезнь может усугубить эти проблемы.
И тогда восстановить гармонию с окружением поможет работа с психологом.

🖤


#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1314👍10🔥7💯7
...болезнь — это не только физическое испытание, но и возможность открыть новые грани своей Души.

Да, в этот момент важно, чтобы рядом были близкие, поддерживающие и понимающие. Но истинная сила приходит изнутри. Это время для саморефлексии, переосмысления и нового взгляда на себя.

Помните: даже в самые темные дни свет внутри вас может засиять ярче. Позвольте себе почувствовать силу этого света, исследовать и открывать новые горизонты. Вы не одни в этом путешествии. Поддержка всегда рядом.
🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2021👍12💯8🙏5🔥3
☀️Вчера закончилось лето и мастермайнд "PRO любовь к себе".
🫶Я благодарю тех, кто доверился мне, и пошел в работу.
Результаты участниц и отзывы- на фото.

Благодаря этому опыту групповой работы, я в очередной раз убедилась, что
Любовь есть в каждом. И ее достаточно для целого мира. Нужно только правильно ее распаковать 😉


И, да, в группе мы очень мало говорили о болезнях (онко, в частности). Потому что, (напомню) болезнь- вас не определяет. Болезнь- только кусочек вашей жизни. Вы ценны, нужны, важны, любимы - несмотря ни на что!
🖤

#онкопсихология
#oncopsy
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24👍28🔥168
Я только спросить🙂

Сегодня, в 18:00 спрашиваем у врача-онколога, химиотерапевта,
Гордеевой Ольги Олеговны

О чем нужно спрашивать своего доктора.


В телеграм-канале Ольги Олеговны много полезной информации
Онкология простыми словами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍156💯3🔥2