🏃‍♀️‍➡️ Физическая активность — абсолютная жизненная необходимость, поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:
🔸 Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также работа желез внутренней и внешней секреции.
🔸Большое влияние движение оказывает на состояние умственной деятельности: мышление становится более активным, улучшается память, укрепляется сила воли.
🔸 Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что занятия должны приносить радость и удовлетворение.
🔸Ходьба является самым доступным видом физической активности, самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая начинается буквально с первой секунды начала движения.
🔸Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
🔸Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
🔸Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
🔸Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в скверах или по тихим улицам.
🔸Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
🔸Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.

Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!

Советы врачей по медицинской профилактике помогут снизить риски сидячего образа жизни:

1. Приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.

2. Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, экран компьютера находиться на уровне глаз.

3. Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.

4. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

5. Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

6. Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.
🏃‍♀️‍➡️🧘‍♀️🤾‍♀️🏊‍♀️

Пройди свои 10 000 шагов
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Физическая активность, как и её отсутствие, напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему человека. У людей, которые недостаточно физически активны, на 33% выше риск преждевременной смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физкультуре и спорту. Также низкая физическая активность увеличивает риск онкологических заболеваний.
Поэтому не забывайте ежедневно проходить свои 10 000 шагов.
Как это сделать?
- Выходите на несколько остановок раньше и проходите это расстояние пешком;
- не пользуйтесь лифтом, лучше спускайтесь и поднимайтесь по лестнице;
- прогуливайтесь вечерами после рабочего дня;
- в выходные дни выбирайте интересные маршруты, изучайте окрестности и получайте удовольствие от прогулки.

В минувшую субботу отпраздновала свой 80-десятилетний юбилей замечательная женщина, врач от Бога, которому во многом обязаны здоровьем и жизнью тысячи пациентов с онкологическим диагнозом Мальцева Галина Александровна.

Многогранная, целенаправленная деятельность в должности врача-радиолога - пример высокого профессионализма, самоотверженного служения избранному делу для многих поколений работников онкологической службы.

Закончив в 1972 году с отличием Ленинградский медицинский институт, она точно определила свою жизненную позицию. Ее стаж работы в Орском онкологическом диспансере составляет 53 года❗️ За все это время она ни разу не пожалела о выборе профессии, профессии врача.

Галину Александровну отличают такие качества, как доброжелательность, ответственность, порядочность и конечно же, милосердие.

«Служить людям, умение слушать и слышать человека» – таков ее жизненный принцип.
Цель жизни – помогать людям, лечить и видеть их здоровыми.
Главное достоинство – профессионализм, умение сопереживать другим и бороться, бороться за каждый день жизни своих пациентов.

Эта дата, как знак качества, отмечающий высокий профессионализм человека, достигшего зрелости и мудрости, накопленных в результате каждодневной кропотливой работы.

Кроме огромного стажа работы и опыта, Галина Александровна коммуникабельна, интеллектуальна, грамотна, воспитана, ведет активную жизненную позицию. На ее счету,
как у профессионала, сотни излеченных пациентов и душ. И конечно же, все они искренне благодарны ей за ее чуткое и доброе сердце, за ее золотые руки.

Коллектив Орского онкологического диспансера поздравляет Мальцеву Галину Александровну со знаменательным юбилеем! Таких преданных своей профессии людей мало. Желаем Вам, уважаемая Галина Александровна, крепкого здоровья, никогда не останавливаться на своем жизненном и профессиональном пути, оставаться примером для подражания, вносить вклад в онкологическую службу области!

Пусть жизнь дарит только приятные моменты, родные и близкие будут здоровы и счастливы, и в доме царит тепло и уют!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

С 13 января в Оренбуржье проходит неделя позиционирования подсчета калорий

Об особенностях этого подхода рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.

Калория – это единица энергии, заключённая в пище. Чтобы рассчитать необходимую калорийность рациона, нужно знать, на что эта энергия будет расходована: либо только на поддержание всех процессов жизнедеятельности – основной обмен, либо еще и на физическую активность и труд.

Подсчет калорий помогает контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать оптимальный вес. Если же человек потребляет больше калорий, чем он тратит, то соответственно, он начинает набирать вес, и наоборот. Кроме того, следить за калориями нужно и людям с некоторыми заболеваниями, чтобы снизить риск развития осложнений.
Нужно помнить, что расход ккал рассчитывается индивидуально. Для этого существуют специальные формулы. То, что является нормой для вашей подруги/коллеги, может оказаться для вас слишком большим или недостаточным. Кроме того, помимо общего числа калорий на сутки важно правильное их распределение по приёмам пищи. Так, например, на первую половину дня приходится более активная выработка желудочного сока, а также моторика кишечника, поэтому в утренние часы возможно употребление более калорийных блюд . Желательно распределять калорийность так: завтрак – 25%, перекус – 10%, обед – 35%, второй перекус – 10%, ужин – 20%.

В настоящее время существует огромное количество мобильных приложений – калькуляторов калорий, позволяющих человеку быстро рассчитать калорийность своего рациона. В них запрашивают данные о росте, весе, уровне физической нагрузки, режиме питания – поддержание веса или похудение. Также некоторые из них производят автоматический расчёт калорийности порции, а также расчёт калорий, потраченных на конкретное физическое упражнение.

Если вы не любитель математических задач, то смело можете ими пользоваться. Главное - быть заинтересованным в сохранении своего здоровья и грамотно следить за своим питанием!