💙💙💙💙💙 питания

— признавайтесь, было?⤵️

✔️ «Начать правильно питаться с понедельника».
«Съем эту печеньку - и все!».

✔ Весна близко, а с ней - и лето. Что хотят все женщины к лету традиционно? Правильно - похудеть!

А что если мы сменим фокус с “похудею во чтобы то ни стало” на “попробую сменить питание”.

Подготовила для вас 10 советов, которые помогут при любой смене питания.

1⃣ Хвалить себя за поведение, а не за результаты. Да -да, мы привыкли идти к результату, но зачастую - когда мы не приходим к ним сразу - обесценивается весь процесс, что тоже неправильно.

Поэтому хвалим себя даже за последовательное поведение, которое часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам.

Так мы концентрируемся на действиях и движении вперёд. Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это.

2⃣ Меняйте систему, а не симптомы.
Мое любимое - особенно это работает в питании. Дальше в постах буду раскрывать важность правильного подхода к питанию. Менять систему всегда сложнее, но именно система дает устойчивый результат.

А еще практика показывает, что мотивация и сила воли - конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут неустойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер.

3⃣Отделите себя от проблемы.

Например, вместо: «Я - ужасный сладкоежка» или «Я неудачник», то есть «Я - "ярлык" - выделите проблему и отделите себя от неё.

Например: "Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь.

Я ≠ мои проблемы, но я в силах эти проблемы решить. Помните об этом.

4⃣ Превращайте знания в действия.
Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания. Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь.

Важны - действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия.

И тут самое время сказать про мой авторский марафон, продажи на который будут открыты на днях.

Много практики, направленной на закрепление полезных привычек в классном окружении - идеально для действий.

5⃣ Не воспринимайте неудачи, как провал, сделайте из них историю про получение опыта.

Вспомните историю, которая кажется вам “провальной”: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях.

А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт.

6⃣ Упрощайте.
Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах.
Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас.

И снова про марафон - интенсивная работа в режиме спринта - 10 дней для простых действий и новых привычек.

7⃣ Опирайтесь на силу внутри.
Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри:

Что мне делать сегодня? Как я могу это сделать?
Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям.

8⃣ Ищите точки контроля.
На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля.

Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя: «Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?»

Прямо сейчас я не могу перейти на правильное трехразовое питание, но отложить шоколадку и заменить ее чем-то более полезным - могу или нет?

9⃣ Нам ВСЕМ и ВСЕГДА нужна поддержка, и это - нормально.
Каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать.

Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём.

Про поддерживающее окружение (спойлер: даже поддержка от опытного нутрициолога и меня) говорить не буду, но вы же уже держите в голове идею пойти на марафон, м?

1⃣0⃣ Благодарите себя. Без комментариев.

— поговорим, почему тянет на сладкое? ✔️

— «в декрете похудеть сложно: нет времени готовить себе отдельное меню, я мало сплю, муж на работе, я почти все время с ребенком сама. Хотя бы чай с шоколадкой попью в тишине»

И отсюда - твердое убеждение: не получается, не буду и начинать (продолжать)

😄Какие мы, женщины, непредсказуемые существа -

🔂 не нравится свое отражение в зеркале, из-за этого нет желания красиво одеваться и любить себя, ухудшаются отношения с мужем.

На фоне такого настроения хочется заедать стресс, желательно сладеньким, но от шоколадок и вкусняшек портится фигура🔂 не нравится свое отражение в зеркале…

Упс, кажется вернулись в самое начало.

И вместо того, чтобы взять и разобраться - а что же есть, чтобы сытно и не тянуло на сладкое - мы предпочитаем думать: надо работать с головой.

➖Как врач и нутрициолог я понимаю состояния, из-за которых возникает зависимость от сладкого:

⚪Инсулинорезистентность, при которой клетки теряют чувствительность к действию инсулина, из-за чего глюкоза не поступает в нужном количестве, и клетки испытывают энергетический голод. Привет, слабость, головокружение и тяга к сладкому.

⚪Недостаток хрома и магния. Хром участвует в регуляции углеводного обмена и усиливает восприимчивость клеток к инсулину. 

⚪Сахар – основа рациона условно-патогенных организмов, вроде грибков кандиды. При их резком размножении (например, на фоне сниженного иммунитета), растет тяга к сладкому.

⚪Потеря вкусовыми рецепторами чувствительности, которая может происходить при регулярном употреблении продуктов с большим содержанием консервантов и усилителей вкуса

⚪Недостаток белков и жиров, которые в отличие от простых углеводов дают сытость надолго.

➖Как мама, прошедшая декрет дважды, я также понимаю, тех, кто хаотично питается, потому что ребенок на руках и нет времени на готовку для себя. Тех, у кого нет режима, отсюда и переедания, и заедание сладким.

📎Решение, на самом деле, простое и сложное одновременно: просто начать. С тех шагов, которые посильны каждой.

🏳Сон
🏳Качественное питание и простые рецепты
🏳Минимальные активности
🏳Адекватная работа со стрессом

Но почему же именно начать - всегда самое сложное….

Устроим перекличку: что из этих (казалось бы простых) шагов вам дается сложнее всего?

—а что по стрессу?

🔉 По вашей обратной связи вижу, что работа со стрессом и бессонница волнуют не меньше чем питание и похудение.

✔️ Оно и понятно - не спим и стрессуем = получаем проблемы с весом и общим состоянием: вялость, апатия, агрессия, отсутствие сил и низкое либидо. Так себе букет, конечно😕

Чем можно помочь себе?

✔Лично я люблю аромамасла и активно их использую.

❌Не панацея, конечно, но как один из способов работает отлично (в комплексе, естественно)

Вот тут в статье разобрала подробно про аромамасла как способ борьбы с тревожностью и плохим сном.

➖Читаем, активно делимся ✉, применяем

————————————
Как вы относитесь к аромамаслам? Используете в повседневной жизни?

—💙💙💙💙💙💙💙 десертов, которые можно на БГБКБС, особенно актуально в Рамадан😉

https://telegra.ph/Tri-deserta-na-Ramadan-02-18

Это, кстати, примеры рецептов, которые будут в меню на марафоне.

✔️ А еще в марафоне подготовили для вас конструктор, благодаря которому вы будете знать, какие продукты желательно выбирать на завтрак, обед и ужин и как их сочетать между собой

Завтра планирую рассказать про марафон подробно😍
(подарок тоже будет для самых быстрых)