—💙💙💙💙💙💙💙💙
лучших постов за январь

⚪встречаю новых подписчиков моего канала дозой полезного контента

для начала - давайте познакомимся:

✔️ пост - знакомство со мной
✔️ как ко мне можно записаться
✔️ рекомендую пройти этот простой тест на риски развития рака

а теперь - к контенту:

🔵Тревожность (подкаст)
🔵Как жить лучше с диагнозом рак или история моей пациентки Ирины
🔵5 причин купить интенсив «Онкопрофилактика»
🔵Любить себя
🔵Что там по здоровью?
🔵Кок: правда и мифы
🔵Про воду
🔵Хорошие не говорят - нет
🔵Симптомы рака, о которых должна знать каждая женщина
🔵Завтрак
🔵МРТ с контрастом
🔵Как поддержать близкого, если у него рак
🔵Дробное питание и инсулин

если этого мало, можно заглянуть в навигатор по всем материалам канала😉

—друзья, обещала вам материал: как сказать близким, что у вас рак

Но сначала о том, почему мои подкасты такие короткие 😂👌🏼

📎 Как бы я ни пыталась записывать для вас какие-то длинные, развернутые подкасты, мои подкасты - это всегда аудио до трех минут. Еще со времен школы мне всегда говорили: «Хамис, краткость - сестра таланта».

Я всегда умела коротко доносить всю суть проблемы, суть задания, суть сочинения и так далее. Если были нужны объемные сочинения, то это мне давалось очень сложно. Потому что, по моему мнению, это ходить вокруг да около и не касаться сути, когда мы раскрываем очень много всего.

Сейчас, когда у нас эпоха ускорения, я считаю, что это - моя суперсила. Когда мы все бежим куда-то, торопимся, и у человека нет 10-20 свободных минут, чтобы слушать, выделять время и слушать какие-то подкасты.

Мой подкаст, который длится 3, максимум 5 минут, вы можете послушать, пока спускаетесь по лестнице с пятого этажа до парковки своего автомобиля.

P.S кстати, на марафоне, который мы готовим для вас, обязательно будет одна техника для работы с огромным количеством информации, которая на нас льется отовсюду👌🏼 включили ее в марафон с заботой о вашем ментальном здоровье

🎙️Как сказать близким, что у вас рак

Сообщить о том, что у вас обнаружен рак, может быть очень трудным и эмоциональным моментом. И лучше всего подготовится к этому.

Эти небольшие рекомендации помогут вам подготовится и с заботой о себе поделится своим диагнозом:

1⃣Составьте список людей, комы вы хотели бы рассказать. Это может быть как обширный список ( семья, соседи, коллеги и тд), так и маленький семья (супруг/супруга, дети)

2⃣Запишите несколько заметок о том, какую информацию хотите раскрыть и кому.

3⃣Будьте готовы к эмоциональным реакциям. Важно помнить, что реакции людей могут быть разными- кто-то поспешит утешить вас, обнять, а кто-то возможно заплачет.

При раскрытии своего диагноза имейте в виду, что в настоящее время вы не должны кого-то утешать (дети и, возможно, супруг/ супруга являются исключением). Старайтесь оставаться сосредоточенным на своих собственных эмоциях, сохранять спокойствие.

4⃣Из-за беспокойства или, возможно, любопытства, люди могут задать вам вопросы о вашем диагнозе рака.

Помните вы решаете кому и сколько информации о своем диагнозе и лечении рассказать. Не обязательно чувствуя давление все рассказывать, если вам не хочется затрагивать эту тему.

Всегда можно сказать «Благодарю вас беспокойство и переживание, я бы не хотел дальше раскрывать подробности»

5⃣Когда вы рассказываете другим о своем диагнозе, вы можете получить нежелательную консультацию, советы, как вам стоит поступать.
Большинство людей так поступают из-за своей сострадательности и желания помочь. Вы можете руководить этой помощью озвучивая какая именно поддержка вам нужна.
Например: «Я знаю, что ты пытаешься помочь мне своими рекомендациями. Сейчас мне хотелось бы, чтобы меня просто послушали»

6⃣ Чаще, при раскрытии диагноза рак, люди оказывают поддержку. Но бывает и так, что люди дистанцируются от вас. Возможно это их способ принять этот факт. Вам стоит принять эту дистанции и сосредоточится на своем лечении и той поддержке, которая у вас есть.

Поделитесь вашими мыслями⤵️

💙💙💙💙💙 питания

— признавайтесь, было?⤵️

✔️ «Начать правильно питаться с понедельника».
«Съем эту печеньку - и все!».

✔ Весна близко, а с ней - и лето. Что хотят все женщины к лету традиционно? Правильно - похудеть!

А что если мы сменим фокус с “похудею во чтобы то ни стало” на “попробую сменить питание”.

Подготовила для вас 10 советов, которые помогут при любой смене питания.

1⃣ Хвалить себя за поведение, а не за результаты. Да -да, мы привыкли идти к результату, но зачастую - когда мы не приходим к ним сразу - обесценивается весь процесс, что тоже неправильно.

Поэтому хвалим себя даже за последовательное поведение, которое часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам.

Так мы концентрируемся на действиях и движении вперёд. Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это.

2⃣ Меняйте систему, а не симптомы.
Мое любимое - особенно это работает в питании. Дальше в постах буду раскрывать важность правильного подхода к питанию. Менять систему всегда сложнее, но именно система дает устойчивый результат.

А еще практика показывает, что мотивация и сила воли - конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут неустойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер.

3⃣Отделите себя от проблемы.

Например, вместо: «Я - ужасный сладкоежка» или «Я неудачник», то есть «Я - "ярлык" - выделите проблему и отделите себя от неё.

Например: "Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь.

Я ≠ мои проблемы, но я в силах эти проблемы решить. Помните об этом.

4⃣ Превращайте знания в действия.
Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания. Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь.

Важны - действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия.

И тут самое время сказать про мой авторский марафон, продажи на который будут открыты на днях.

Много практики, направленной на закрепление полезных привычек в классном окружении - идеально для действий.

5⃣ Не воспринимайте неудачи, как провал, сделайте из них историю про получение опыта.

Вспомните историю, которая кажется вам “провальной”: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях.

А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт.

6⃣ Упрощайте.
Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах.
Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас.

И снова про марафон - интенсивная работа в режиме спринта - 10 дней для простых действий и новых привычек.

7⃣ Опирайтесь на силу внутри.
Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри:

Что мне делать сегодня? Как я могу это сделать?
Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям.

8⃣ Ищите точки контроля.
На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля.

Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя: «Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?»

Прямо сейчас я не могу перейти на правильное трехразовое питание, но отложить шоколадку и заменить ее чем-то более полезным - могу или нет?

9⃣ Нам ВСЕМ и ВСЕГДА нужна поддержка, и это - нормально.
Каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать.

Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём.

Про поддерживающее окружение (спойлер: даже поддержка от опытного нутрициолога и меня) говорить не буду, но вы же уже держите в голове идею пойти на марафон, м?

1⃣0⃣ Благодарите себя. Без комментариев.

— поговорим, почему тянет на сладкое? ✔️

— «в декрете похудеть сложно: нет времени готовить себе отдельное меню, я мало сплю, муж на работе, я почти все время с ребенком сама. Хотя бы чай с шоколадкой попью в тишине»

И отсюда - твердое убеждение: не получается, не буду и начинать (продолжать)

😄Какие мы, женщины, непредсказуемые существа -

🔂 не нравится свое отражение в зеркале, из-за этого нет желания красиво одеваться и любить себя, ухудшаются отношения с мужем.

На фоне такого настроения хочется заедать стресс, желательно сладеньким, но от шоколадок и вкусняшек портится фигура🔂 не нравится свое отражение в зеркале…

Упс, кажется вернулись в самое начало.

И вместо того, чтобы взять и разобраться - а что же есть, чтобы сытно и не тянуло на сладкое - мы предпочитаем думать: надо работать с головой.

➖Как врач и нутрициолог я понимаю состояния, из-за которых возникает зависимость от сладкого:

⚪Инсулинорезистентность, при которой клетки теряют чувствительность к действию инсулина, из-за чего глюкоза не поступает в нужном количестве, и клетки испытывают энергетический голод. Привет, слабость, головокружение и тяга к сладкому.

⚪Недостаток хрома и магния. Хром участвует в регуляции углеводного обмена и усиливает восприимчивость клеток к инсулину. 

⚪Сахар – основа рациона условно-патогенных организмов, вроде грибков кандиды. При их резком размножении (например, на фоне сниженного иммунитета), растет тяга к сладкому.

⚪Потеря вкусовыми рецепторами чувствительности, которая может происходить при регулярном употреблении продуктов с большим содержанием консервантов и усилителей вкуса

⚪Недостаток белков и жиров, которые в отличие от простых углеводов дают сытость надолго.

➖Как мама, прошедшая декрет дважды, я также понимаю, тех, кто хаотично питается, потому что ребенок на руках и нет времени на готовку для себя. Тех, у кого нет режима, отсюда и переедания, и заедание сладким.

📎Решение, на самом деле, простое и сложное одновременно: просто начать. С тех шагов, которые посильны каждой.

🏳Сон
🏳Качественное питание и простые рецепты
🏳Минимальные активности
🏳Адекватная работа со стрессом

Но почему же именно начать - всегда самое сложное….

Устроим перекличку: что из этих (казалось бы простых) шагов вам дается сложнее всего?