—иногда спрашиваю себя, а не слишком ли сложно я пишу?

А потом понимаю - мне важно не запугать, не запретить, а показать причину - следствие.

Менять образ жизни - с пониманием, ЧЕРЕЗ БАЗУ, вне трендов и модных диет - не дожидаясь, когда «приспичит»

💙💙💙💙💙💙💙 - БАЗА. Но любое ли питание одинаково полезно?

До сих пор считалось, что питаться лучше чаще и небольшими порциями. Главное — чтобы перекус был здоровым и полезным.

📌Многолетние исследования показали: в долговременной перспективе практика перекусов и небольших интервалов между приемами пищи может привести к негативным последствиям для здоровья и ожирению в будущем.

Все дело в гормональной реакции на еду. После того как вы что-то съели, в организме происходит целый каскад реакций, углеводы из пищи расщепляются до глюкозы (сахар, который используется клетками, как топливо). Вся фишка в том, что глюкозе войти в клетку помогает инсулин

✔️Инсулин способствует тому, чтобы глюкоза попала в печень, мышцы и жировые клетки. Когда концентрация глюкозы снижается, снижается и уровень инсулина.

После каждого приема пищи, перекуса и даже кусочничанья инсулин взлетает за 2-3 минуты, а приходит в норму за 30-40 минут. И если постоянно что-то жевать, инсулин будет высоким весь день, он просто не успевает снизиться, когда у вас много приемов пищи за день.

И наоборот: чем дольше у вас длится окно между приёмами пищи, когда вы ничего не едите, инсулин будет на хорошем уровне.

❗️Инсулин – это гормон поджелудочной железы, регулирующий уровень глюкозы в крови.

⤵️Постоянно высокий инсулин в дальнейшем приведёт к инсулинорезистентности:
⁃ ожирение
⁃ артериальная гипертензия
⁃ жировой гепатоз
⁃ атеросклероз
⁃ черный акантоз (пигментированные морщинистые области кожи)
⁃ в дальнейшем сахарный диабет 2 типа.

А ещё инсулинорезистентность- это один из факторов развития рака.

📈Инсулин – это гормон роста, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям.

У полных людей вырабатывается больше инсулина,, поэтому у них чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются раковые опухоли.

Хочу отметить, что ожирение бывает и у худых. Речь идет о самом опасном - висцеральном жире.

А какие ещё мифы о здоровье вы знаете? Пишите в комментариях, будем вместе разбираться.

—друзья, до нового рубежа в 11000 подписчиков на моем канале осталось совсем немного

и я подумала…..

🔉 а что если вы поделитесь любым материалом из канала и пригласите сюда своих знакомых, близких, друзей
(🥰 искренне верю, что здесь они найдут много полезного)

⚪активная ссылка - https://t.me/oncodok

Как только нас будет 11000, я подготовлю для вас подкаст + материал о том, как рассказать близким о диагнозе рак

➖выше, кстати, был пост о том, как поддержать близкого с таким диагнозом. Многим он откликнулся. Уверена, новый материал будет не менее полезным ❤️

— никогда не устраивала такие активности, но может попробуем? поддержите меня;)?

💙💙💙💙💙💙💙💙
после МРТ/КТ

— тут писала про МРТ и обещала вам пост о том, как поддержать себя после него с помощью добавок

➖ сохраняйте, делитесь, применяйте

🔵Магний - 600-1200 мг
🔵Цинк 15мг
🔵Селен бездрожжевой 100мкг
🔵Витамин С 1000-2000мг
🔵Витамин Е содержащий все изомеры- 4 вида токоферолов и 4 вида токотриенолов 200 МЕ
🔵Экстракт кинзы
🔵Хлорофилл
🔵Куркумин фитосомы
🔵Молочный чертополох
🔵ЭДТА- под контролем врача, умеющего работать с хелаторами

Курс - 7 дней после проведения МРТ/КТ

❗️ Помните, что на любую добавку/препарат может быть индивидуальная реакция

Благодарности принимаю в виде реакций и подписки на канал 🔥

—друзья, можете поздравить меня с выходом моей первой статьи в СМИ «От чего может возникнуть рак груди: факторы, о которых мало кто говорит»

А здесь для вас решила повторить актуальный пост - как провести
💙💙💙💙💙💙 💙💙💙💙💙

Для своевременного обнаружения опухолевидных узлов я рекомендую проводить осмотры самостоятельно один раз в месяц.

✔️ Комната, в которой вы собираетесь провести осмотр, должна быть:
⁃ теплая
⁃ светлая
⁃ с наличием зеркала

✔️ Перед осмотром вымойте руки и снимите верхнюю принадлежность белья

✔️ Глядя на себя в зеркало, осмотрите свои груди на наличие любых изменений.

✔️ Обратите внимание на форму, размер, очертания, кожу и цвет молочных желез.

❗️ Если появились какие-то
раздражения, язвы, покраснения на ареоле, коже или вы обнаружили выделения из соска, не оставляйте это без внимания.

✔️ Осмотрите сами соски:
нет ли на них трещин или раздражений.

✔️ Обе груди ощупайте сверху вниз, начиная осматривать с подмышечных впадин.

❗️ Если во время прощупываний вы испытываете боль или нашли плотные узлы, не откладывая, запишитесь на прием к врачу.

Очень прошу вас не игнорировать любой дискомфорт и не лениться проводить самостоятельные осмотры.

👩‍💻 Про то, что осмотр у маммолога раз в год - обязательно (даже если ничего не беспокоит), напоминать же не нужно?

💙💙💙💙💙💙 на консультацию

—как попасть к Вам на консультацию?
— Вы принимаете только онкобольных?

🏳Два самых частых запроса ко мне - пора обновить информацию о том, с кем и в каких форматах я работаю

Кто не знает, я не только превентивный врач-онколог, но еще и нутрициолог.

А это значит, я могу быть полезна:

1⃣Онкобольным и их близким, кто:

-недавно получил диагноз онкология;
-проходит лечение при онкологии
-находится в периоде реабилитации,в ремиссии или перерыв между курсами
-хочет сделать максимум, чтобы победить недуг
-столкнулся с онкологией у близких и хочет им помочь

2⃣Всем, кому необходима консультация по коррекции здоровья и подбор БАДов, и вы хотите:
- скорректировать образ жизни и питание
- получить экспертные рекомендации по подбору БАДов и витаминов

Форматы работы со мной:
онлайн и оффлайн

⚪Консультация онлайн
⚪Сопровождение
⚪ВИП - сопровождение
⚪Очный прием (г.Махачкала)

Также всегда в продаже есть
2 моих супер-полезных гайда:
1. Гайд по расшифровке анализов (кликабельно)
2. Гайд по средиземноморской диете (кликабельно)

➖Несколько раз в год запускается интенсив «Онкопрофилактика».
Уже проведено 4 потока, его прошли 600+ человек.
Пока продажи на интенсив закрыты, но можно записаться на следующий поток.

✈️ Подробнее обо всех услугах и продуктах читайте на сайте
https://oncodok.site

или пишите сразу моему ассистенту в бота (запросы обрабатывает живой человек!)

http://salebot.site/onCo_dok_1

Подсластители
💙💙💙💙💙💙💙💙💙?

— ох уж этот обман мозга) как мы любим убедить себя, что перешли на БГБКБС и не едим сахар, заменяя его такими «полезными» сахарозаменителями

✔️ Подготовила для вас целую статью с разбором основных сахарозаменителей и их влиянии на организм

https://telegra.ph/Saharozameniteli-i-ih-vliyanie-02-05

✈️ Традиционно делимся своими мыслями, пересылаем статью тем, кто уверен, что сахарозаменители безвредны, не забываем про реакции
🔥❤️😍

📎 А я подготовлю для вас пару рецептов десертов, которые можно на БГБКБС😉

—💙💙💙💙💙💙💙💙
лучших постов за январь

⚪встречаю новых подписчиков моего канала дозой полезного контента

для начала - давайте познакомимся:

✔️ пост - знакомство со мной
✔️ как ко мне можно записаться
✔️ рекомендую пройти этот простой тест на риски развития рака

а теперь - к контенту:

🔵Тревожность (подкаст)
🔵Как жить лучше с диагнозом рак или история моей пациентки Ирины
🔵5 причин купить интенсив «Онкопрофилактика»
🔵Любить себя
🔵Что там по здоровью?
🔵Кок: правда и мифы
🔵Про воду
🔵Хорошие не говорят - нет
🔵Симптомы рака, о которых должна знать каждая женщина
🔵Завтрак
🔵МРТ с контрастом
🔵Как поддержать близкого, если у него рак
🔵Дробное питание и инсулин

если этого мало, можно заглянуть в навигатор по всем материалам канала😉

—друзья, обещала вам материал: как сказать близким, что у вас рак

Но сначала о том, почему мои подкасты такие короткие 😂👌🏼

📎 Как бы я ни пыталась записывать для вас какие-то длинные, развернутые подкасты, мои подкасты - это всегда аудио до трех минут. Еще со времен школы мне всегда говорили: «Хамис, краткость - сестра таланта».

Я всегда умела коротко доносить всю суть проблемы, суть задания, суть сочинения и так далее. Если были нужны объемные сочинения, то это мне давалось очень сложно. Потому что, по моему мнению, это ходить вокруг да около и не касаться сути, когда мы раскрываем очень много всего.

Сейчас, когда у нас эпоха ускорения, я считаю, что это - моя суперсила. Когда мы все бежим куда-то, торопимся, и у человека нет 10-20 свободных минут, чтобы слушать, выделять время и слушать какие-то подкасты.

Мой подкаст, который длится 3, максимум 5 минут, вы можете послушать, пока спускаетесь по лестнице с пятого этажа до парковки своего автомобиля.

P.S кстати, на марафоне, который мы готовим для вас, обязательно будет одна техника для работы с огромным количеством информации, которая на нас льется отовсюду👌🏼 включили ее в марафон с заботой о вашем ментальном здоровье

🎙️Как сказать близким, что у вас рак

Сообщить о том, что у вас обнаружен рак, может быть очень трудным и эмоциональным моментом. И лучше всего подготовится к этому.

Эти небольшие рекомендации помогут вам подготовится и с заботой о себе поделится своим диагнозом:

1⃣Составьте список людей, комы вы хотели бы рассказать. Это может быть как обширный список ( семья, соседи, коллеги и тд), так и маленький семья (супруг/супруга, дети)

2⃣Запишите несколько заметок о том, какую информацию хотите раскрыть и кому.

3⃣Будьте готовы к эмоциональным реакциям. Важно помнить, что реакции людей могут быть разными- кто-то поспешит утешить вас, обнять, а кто-то возможно заплачет.

При раскрытии своего диагноза имейте в виду, что в настоящее время вы не должны кого-то утешать (дети и, возможно, супруг/ супруга являются исключением). Старайтесь оставаться сосредоточенным на своих собственных эмоциях, сохранять спокойствие.

4⃣Из-за беспокойства или, возможно, любопытства, люди могут задать вам вопросы о вашем диагнозе рака.

Помните вы решаете кому и сколько информации о своем диагнозе и лечении рассказать. Не обязательно чувствуя давление все рассказывать, если вам не хочется затрагивать эту тему.

Всегда можно сказать «Благодарю вас беспокойство и переживание, я бы не хотел дальше раскрывать подробности»

5⃣Когда вы рассказываете другим о своем диагнозе, вы можете получить нежелательную консультацию, советы, как вам стоит поступать.
Большинство людей так поступают из-за своей сострадательности и желания помочь. Вы можете руководить этой помощью озвучивая какая именно поддержка вам нужна.
Например: «Я знаю, что ты пытаешься помочь мне своими рекомендациями. Сейчас мне хотелось бы, чтобы меня просто послушали»

6⃣ Чаще, при раскрытии диагноза рак, люди оказывают поддержку. Но бывает и так, что люди дистанцируются от вас. Возможно это их способ принять этот факт. Вам стоит принять эту дистанции и сосредоточится на своем лечении и той поддержке, которая у вас есть.

Поделитесь вашими мыслями⤵️

💙💙💙💙💙 питания

— признавайтесь, было?⤵️

✔️ «Начать правильно питаться с понедельника».
«Съем эту печеньку - и все!».

✔ Весна близко, а с ней - и лето. Что хотят все женщины к лету традиционно? Правильно - похудеть!

А что если мы сменим фокус с “похудею во чтобы то ни стало” на “попробую сменить питание”.

Подготовила для вас 10 советов, которые помогут при любой смене питания.

1⃣ Хвалить себя за поведение, а не за результаты. Да -да, мы привыкли идти к результату, но зачастую - когда мы не приходим к ним сразу - обесценивается весь процесс, что тоже неправильно.

Поэтому хвалим себя даже за последовательное поведение, которое часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам.

Так мы концентрируемся на действиях и движении вперёд. Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это.

2⃣ Меняйте систему, а не симптомы.
Мое любимое - особенно это работает в питании. Дальше в постах буду раскрывать важность правильного подхода к питанию. Менять систему всегда сложнее, но именно система дает устойчивый результат.

А еще практика показывает, что мотивация и сила воли - конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут неустойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер.

3⃣Отделите себя от проблемы.

Например, вместо: «Я - ужасный сладкоежка» или «Я неудачник», то есть «Я - "ярлык" - выделите проблему и отделите себя от неё.

Например: "Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь.

Я ≠ мои проблемы, но я в силах эти проблемы решить. Помните об этом.

4⃣ Превращайте знания в действия.
Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания. Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь.

Важны - действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия.

И тут самое время сказать про мой авторский марафон, продажи на который будут открыты на днях.

Много практики, направленной на закрепление полезных привычек в классном окружении - идеально для действий.

5⃣ Не воспринимайте неудачи, как провал, сделайте из них историю про получение опыта.

Вспомните историю, которая кажется вам “провальной”: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях.

А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт.

6⃣ Упрощайте.
Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах.
Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас.

И снова про марафон - интенсивная работа в режиме спринта - 10 дней для простых действий и новых привычек.

7⃣ Опирайтесь на силу внутри.
Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри:

Что мне делать сегодня? Как я могу это сделать?
Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям.

8⃣ Ищите точки контроля.
На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля.

Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя: «Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?»

Прямо сейчас я не могу перейти на правильное трехразовое питание, но отложить шоколадку и заменить ее чем-то более полезным - могу или нет?

9⃣ Нам ВСЕМ и ВСЕГДА нужна поддержка, и это - нормально.
Каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать.

Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём.

Про поддерживающее окружение (спойлер: даже поддержка от опытного нутрициолога и меня) говорить не буду, но вы же уже держите в голове идею пойти на марафон, м?

1⃣0⃣ Благодарите себя. Без комментариев.