Самое интересное, что почти каждая из этих женщин и раньше знала: нужно меньше сидеть в телефоне, раньше ложиться и соблюдать режим.

Проблема была не в отсутствии информации.

Женщина весь день разрывается между работой, детьми и бытовыми делами, откладывает время для себя до позднего вечера, ест позже, чем планировала, листает телефон уже в кровати, а затем пытается одной силой воли начать засыпать в 22:00.

Обычно такого решения хватает на несколько дней.

📌Сон начинается задолго до того, как вы выключили свет
На него влияет весь предыдущий день:
🔵во сколько и как вы ели
🔵были ли постоянные перекусы;
🔵успели ли подвигаться;
🔵насколько высокой была нагрузка
🔵отложили ли телефон
осталось ли время спокойно перейти от дел ко сну
🔵что происходило со стрессом и внутренним напряжением.

Поэтому плохой сон не остаётся только ночной проблемой.

На следующий день сложнее сосредоточиться, быстрее заканчивается энергия, легче сорваться на близких, сильнее тянет на сладкое и постоянные перекусы. 
Согласны?

❗️ Сон редко налаживается после одного совета «ложитесь раньше»

Нужна понятная последовательность: не идеальный режим на три дня, после которого вы снова ложитесь в два часа ночи, а несколько действий, которые подходят вашей жизни и повторяются достаточно долго, чтобы стать привычкой.

Поэтому вопрос «как наладить сон?» я бы начинала не с покупки очередной добавки (любители мелатонина, привет😏)

Сначала стоит честно посмотреть:
• почему вы откладываете сон
• что происходит с вашим вечером
• что будит вас ночью
• как устроен весь ваш день
• какие два-три действия вы действительно готовы соблюдать регулярно.

Друзья, тут проголосовали немногие. Я так понимаю, сон - не самая актуальная тема для вас
🙄

Тем не менее, 54% из вас просыпаются среди ночи. 45% спят, но утром всё равно встают разбитыми.

🎙️В новом подкасте разбираю, почему женщина может просыпаться ночью или не восстанавливаться даже после 8 часов сна и когда дело уже не только в режиме.

Поговорим про перименопаузу и гормональные изменения, железодефицит, щитовидную железу, стресс, нарушения дыхания во сне, обмен глюкозы и про симптомы, которые особенно важно не пропускать после 40.

Но главное — объясню, почему я вообще не люблю вопрос «Что мне попить для сна?»

Потому что сон не существует отдельно от того, как вы прожили остальные 16 часов своего дня.

🎧 Послушайте подкаст до конца (можно ускорить х1,5-2)
Особенно если фраза «я вроде сплю, но всё равно постоянно уставшая» — про вас
———————
🔥Не забываем про реакции и комментарии) стараюсь записывать для вас больше голосовых, вам как? Нравится?
Или привычнее текстом?

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ| СМОТРИ ТУТ⤵️

В продолжении карусели выше↗️

Почему я так много говорю о питании, если я врач-онколог❓

Потому что питание — это не только вес. То, как мы едим каждый день, связано с уровнем глюкозы и инсулина, состоянием кишечника, массой тела, обменом гормонов и долгосрочными рисками для здоровья.

Ни один препарат не может вместо вас немально спать,
двигаться, обеспечивать организм белком и клетчаткой, поддерживать здоровую массу тела и формировать ваш рацион 365 дней в году.

🙄Большинство женщин уже знают основы.

Мы знаем, что нужно:
• Нормально есть
• Спать
• Двигаться
• Не жить на кофе и перекусах
• Не ложиться в два часа ночи

Но знать и делать каждый день — совершенно разные вещи. 

➡️ Программу «Обновление. Женское здоровье» я создала по принципу ЗНАЮ + ДЕЛАЮ.

Для женщин, у которых НЕТ РАКА, но есть нарушения, которые вы не готовы «просто наблюдать»

ЕСТЬ 2 формата участия:

ФОРМАТ 1
🔵Марафон - практика в течение 14 дней (видео - материалы, конспекты, чек-листы и чат поддержки с отчетами и очень классной атмосферой)

Вместе с нутрициологом будем выстраивать питание, сон, движение, режим и работу со стрессом так, чтобы это можно было сохранить в обычной жизни.
🚀Старт - 5 октября 2026

ФОРМАТ 2 - в него входят:

🔢Большой самостоятельный блок по женскому здоровью, где уже будем разбираться с конкретными женскими нарушениями (14 уроков + готовые схемы)

• Открывается сразу после оплаты.
• Будет эфир с мной с ответами на вопросы.

🔢Марафон - практика в течение 14 дней, старт 5 октября

🔢 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ И ТОЛЬКО 50 мест - разбор ваших анализов лично от меня

При участии во втором формате вы забираете ВСЕ ВМЕСТЕ!

🔴ПРОГРАММА И ПОДРОБНОСТИ ТУТ

🔴ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО РАССРОЧКЕ И ПО ФОРМАТАМ - НАПИШИТЕ МЕНЕДЖЕРУ ТУТ

Друзья, на связи Хамис Магомедова (Онкодок)

Я создала БЕСПЛАТНЫЙ чат активности - РАЗБОРЫ С ONCODOK

И приглашаю вас присоединиться
ПЕРЕЙТИ ТУТ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЧАТУ

Это новый формат живого общения со мной лично

Что будет в чате:
🔵мои голосовые сообщения и подкасты с разборами сна, питания, режима, стресса и женского здоровья

🔵О ПРОГРАММЕ “ОБНОВЛЕНИЕ. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ”. Старт - 5 октября 

🔵разборы ваших тарелок от Сали — нутрициолога, которая ведёт практическую часть программы - СЛЕДИТЕ ЗА АНОНСАМИ

🔵ответы на вопросы, которые повторяются у многих участниц

✔️ небольшие задания и практики, которые можно внедрять в обычную жизнь без попытки изменить всё за один день.

Я буду читать ваши сообщения и по ним выбирать темы для следующих голосовых и разборов.

Поэтому ваша активность действительно влияет на содержание чата

Присоединитесь сами и приглашайте подруг, мам, знакомых, сестер ⤵️

https://t.me/+MyB8GcvqWKMzNjA6

Пониженное либидо?
Дело не только в гормонах.

Когда сил нет ни на что, желание уходит первым.

В подкасте рассказала куда уходит ресурс и с чего начинать ❓

Переходите в ЧАТ АКТИВНОСТИ — там разбираю подробно откуда взять ресурс для повышения качества жизни ⤵️
ПЕРЕЙТИ В ЧАТ АКТИВНОСТИ