Хвала Аллаху, Господу миров.

Поздравляю вас с наступлением Священного месяца Рамадан 🫶

Пусть Аллах укрепит нас в этом месяце, примет наши намерения, простит нам ошибки и выведет нас из Рамадана очищенными и освобождёнными от грехов. Амин.

❗️ Первые дни поста для многих испытание.

Слабость, головокружение, обострение хронических состояний, снижение давления.

И это не случайность.

Сухой пост запускает процессы очищения. Организм начинает активнее выводить накопленные вещества, и в первые дни это может отражаться на самочувствии. Особенно если организм не был подготовлен заранее.

Но даже если вы вошли в месяц без подготовки, уже сейчас можно поддержать организм простыми шагами.

ЧТО ВАЖНО:

🔴убрать пищевой мусор, сахар, промышленную молочную продукцию, маринады, соусы, сладкие напитки, кофе
🔴добавить достаточное количество клетчатки (зелень, овощи)
🔴обеспечить качественный белок.

❗️ Ифтар начинать традиционно с фиников и воды.

После молитвы полноценный ужин с белком и овощами, немного полезных жиров. В перерывах обязательно пить воду, даже если нет выраженной жажды.

❗️ Сухур - упор на белки и жиры: мясо, рыба, яйца, натуральные жиры. Овощи и фрукты лучше ограничить, чтобы избежать резких скачков глюкозы и раннего чувства голода.

✔️ «Соблюдайте сухур, поистине в сухуре есть благодать» (Бухари, Муслим).

Беременным и кормящим важно ориентироваться на своё состояние и рекомендации врача. При отсутствии противопоказаний и правильно выстроенном рационе пост возможен, но здоровье всегда остаётся приоритетом.

И самое главное.

Рамадан — не про еду и не про добавки. Это про намерение, очищение сердца, дисциплину, благодарность и возвращение к ТВОРЦУ.

Берегите себя и своих близких 💜