Аудио подкаст : Почему низкое давление хуже, чем высокое?
Какое давление является низким?
Причины низкого давления.
Что делать и кто виноват))

Отправь той самой подружке с рабочим давлением 90/60😏

Пы.сы: этот подкаст записался с таким огромным количеством препятствий, но я не сдалась, и не стала перезаписывать, а то только в следующем году дождались бы 😄 поэтому ваши сердечки сильно необходимы и очень приятны🥰

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Рекомендации при низком давлении:
Давление ниже 110/70 мм рт ст

В первую очередь выявить заболевания, которые могут быть причиной низкого давления:
Синдром истощения надпочечников ( adrenal fatique)
Субклинический гипотиреоз
Анемия
Заболевания печени и почек
Различные дефициты
Хроническое вялотекущее воспаление
Митохондриальная дисфункция
Стресс

Протокол восстановления в первую очередь составляется исходя из причин низкого давления.

Следующий шаг - мягко повышать давление до физиологического уровня 110/70- мм рт ст с помощью изменения образа жизни и добавок:


1 Восполнение электролитов в течение дня- вода с гималайской солью, кокосовая вода. Особенно в жару воду подсаливать обязательно
Важно : не пить слишком много воды, не нужно добирать 2-3 литра в день. Максимум 30мл на кг массы тела под контролем диуреза: сколько выпили примерно столько и должно выделиться в виде мочи

2 Контрастный душ до 10 утра, заканчивать холодной водой на ноги и руки

3 Легкая зарядка 10-15 минут (советская утренняя зарядка) или утренняя получасовая прогулка умереннобыстрым шагом + дыхательная гимнастика 3:6

Структура дыхания 3:6
Вдох (через нос): 3 секунды
Выдох (через нос или рот): 6 секунд
Пауза после выдоха (по желанию): 0–1 секунда
Частота дыхания: 6 дыханий в минуту (это считается оптимальной частотой для резонансного дыхания)

Режим практики
Утром, натощак — 5–10 минут
Перед сном — для улучшения регуляции ВНС
При тревожности, головокружении, скачках давления

4 Питание: гипотоники плохо реагируют на голод, поэтому никаких интервальных голоданий до нормализации давления. Стандарт - 3 разовое питание, допустим 1 перекус, если нет инсулинорезистентности, но потихоньку в течение месяца убирать перекус

Сбалансированное питание по белкам, жирам, углеводам; исключить про воспалительные продукты: глютен, казеин, сахар

Завтрак в первый час после пробуждения- обязательно. Белок в каждый прием пищи

5 Режим сна отход ко сну в 22:00- идеальный вариант, но кого мы обманываем, начните хотя бы ложиться в 22:30-23:00.
Заполните, что без качественного сна АД не поднимается

6 Минимизация стресса

7 Добавки:
Ашваганда 500-1000 мг вечером ( поднимает тестостерон при длительном приеме , побочные эффекты: либидо и рост волос на теле😄) можно разделить прием по 500 мг утром и вечером. Если будет тревожность или бодрость при вечернем приеме всю дозу переносим на утро

Экстракт элеутерококка в виде активационной терапии по схеме:
1-3 день 5 капель утром натощак
4-6 день 10 капель
7-9 день 15 капель
10-12 день 20 капель
13-15 день 25 капель
16-18 день 30 капель
19-21 день 35 капель(это максимум)
После достижения пика еще 7 дней прием 35 капель, затем постепенно снижать дозу по 5 капель каждые 2 дня

Обязательно разводить в 30-50 мл теплой воды, принимать утром натощак

Во время активационной терапии исключить кофеин!

Магний глицинат 200-400 мг вечером

Таурин 1000 мг на ночь(если нет камней в желчном)

В комплекс с активными формами витаминов по 1 капсуле через час после завтрака

В 5 (пантотенат) 500 мг утром

витамин С (липосомальный или содиум аскорбат) 1000 мг до обеда вне зависимости от еды

Родиола розовая 200 мг утром

Ацетил Л карнитин 500-1000 мг утром

Убихинол или коэнзим Q10 100 мг утром

Схема рассчитана на 1 месяц, первые улучшения через 2-3 недели: давление должно стабилизироваться на 10-15 мм рт ст


Тут обязательно оставляй сердечко ♥️