Хотите повысить уверенность в себе — начинайте с чайных ритуалов.
«Представьте себе кружку горячего ароматного чая. Почувствуйте его аромат, ощутите тепло, разглядите переливы цвета в чашке. Представьте, как вы пьете этот вкусный и согревающий напиток. А теперь идите на кухню и заварите себе чай. Ура! Ваше желание реализовалось! Вы можете осуществлять ваши желания!».
В каждой шутки, есть доля шутки. Эту простую “игру” реально можно использовать в жизни. Да-да, я сейчас говорю абсолютно серьезно.
Про что это вообще?
Один из способов стать более уверенным — замечать, что у вас уже получается, ваши «могу». Чем больше таких “могу”, тем больше уверенности.
Вспомним Ваню — любителя яблок.
Ваня хочет испечь яблочный пирог, хотя никогда этого не делал. И тут начинаются сомнения: “А вдруг я зря куплю продукты? Никому не понравится? Время пропадает!” — и так далее. Если Ваня и дальше будет разгонять свои сомнения и потакать внутренней критике, друзей он будет угощать только магазинами пирогами. А желание его будет тихо плакать на закорках сознания…
А если Ваня переключит свой мозг на “Могу”?
Он вспомнит, что прекрасно делает яичницу (хотя раньше не умел), или составит список маленьких шагов: купить продукты, почистить яблоки, за каждое действие — похвалить себя.
Если хотите попробовать — держите в уме эти правила:
✅ Маленькими шагами: цель должна быть достижимой. И первая цель должна реализовывать одним простым действием, которое вы можете сделать прямо сейчас.
Например, ваша большая цель: найти работу мечты. Какой первый самый простой шаг вы можете сделать сейчас? Ответы будут индивидуальны. Может написать резюме, может позвонить знакомым и т.д….
✅ Цените всё, что делаете: даже если кажется, что сегодня ничем не занимались — это не так. В каждом маленьком движении есть победа!
✅ Фокус на процессе: помните фразу “У самурая нет цели, у самурая есть путь”. Главное — идти и наслаждаться этим путём!
И да, невозможное — это всего лишь невыполненное пока. Так что дерзайте, всё реально, если поверить и попробовать!
«Представьте себе кружку горячего ароматного чая. Почувствуйте его аромат, ощутите тепло, разглядите переливы цвета в чашке. Представьте, как вы пьете этот вкусный и согревающий напиток. А теперь идите на кухню и заварите себе чай. Ура! Ваше желание реализовалось! Вы можете осуществлять ваши желания!».
В каждой шутки, есть доля шутки. Эту простую “игру” реально можно использовать в жизни. Да-да, я сейчас говорю абсолютно серьезно.
Про что это вообще?
Один из способов стать более уверенным — замечать, что у вас уже получается, ваши «могу». Чем больше таких “могу”, тем больше уверенности.
Вспомним Ваню — любителя яблок.
Ваня хочет испечь яблочный пирог, хотя никогда этого не делал. И тут начинаются сомнения: “А вдруг я зря куплю продукты? Никому не понравится? Время пропадает!” — и так далее. Если Ваня и дальше будет разгонять свои сомнения и потакать внутренней критике, друзей он будет угощать только магазинами пирогами. А желание его будет тихо плакать на закорках сознания…
А если Ваня переключит свой мозг на “Могу”?
Он вспомнит, что прекрасно делает яичницу (хотя раньше не умел), или составит список маленьких шагов: купить продукты, почистить яблоки, за каждое действие — похвалить себя.
Если хотите попробовать — держите в уме эти правила:
✅ Маленькими шагами: цель должна быть достижимой. И первая цель должна реализовывать одним простым действием, которое вы можете сделать прямо сейчас.
Например, ваша большая цель: найти работу мечты. Какой первый самый простой шаг вы можете сделать сейчас? Ответы будут индивидуальны. Может написать резюме, может позвонить знакомым и т.д….
✅ Цените всё, что делаете: даже если кажется, что сегодня ничем не занимались — это не так. В каждом маленьком движении есть победа!
✅ Фокус на процессе: помните фразу “У самурая нет цели, у самурая есть путь”. Главное — идти и наслаждаться этим путём!
И да, невозможное — это всего лишь невыполненное пока. Так что дерзайте, всё реально, если поверить и попробовать!
🔥5❤2
Привет, дорогие. Улетаю в свадебное путешествие❤️ Какое-то время буду не в онлайне, не теряйте:)))
Ну и буду спамить свадебными сториз)))
Ну и буду спамить свадебными сториз)))
❤13🔥3🕊2❤🔥1
Забавно. В Питере ждала солнца, чтобы выйти погулять, а здесь радуюсь облакам:) Под полящими лучами много не находишь. Как же все меняется от контекста.
Сегодня день пасмурный. Иду на прогулку.
Рыбацкие лодки безмятежно синие как июльское небо, цветы разливающиеся феерверками красок в сочной зелени, небоскребы, мигающие неоном.
Шумный отталкивающий центр, тихий медитативный район у реки Кай, где мы остановились. Набережная такая бесконечная. На ней пальмы все в огоньках и причудливо подстриженные деревья.
В море еще не купалась. Но любуюсь им бесконечно.
Массаж. Тело все размякло, мурлыкаю как кошка. Бассейн в отеле ледяной, но я ныряю, делаю четыре заплыва. Хорошо. Людей нет. Кутуюсь в теплый халат и читаю.
Смотрю на город с балкона и как будто что-то в нем поменялось. Хотя я в Нячанге уже четвертый раз, но он другой. Или это я другая?..
Сегодня день пасмурный. Иду на прогулку.
Рыбацкие лодки безмятежно синие как июльское небо, цветы разливающиеся феерверками красок в сочной зелени, небоскребы, мигающие неоном.
Шумный отталкивающий центр, тихий медитативный район у реки Кай, где мы остановились. Набережная такая бесконечная. На ней пальмы все в огоньках и причудливо подстриженные деревья.
В море еще не купалась. Но любуюсь им бесконечно.
Массаж. Тело все размякло, мурлыкаю как кошка. Бассейн в отеле ледяной, но я ныряю, делаю четыре заплыва. Хорошо. Людей нет. Кутуюсь в теплый халат и читаю.
Смотрю на город с балкона и как будто что-то в нем поменялось. Хотя я в Нячанге уже четвертый раз, но он другой. Или это я другая?..
❤9🎄1
Долгожданный сертификат супервизора😊
Это был путь длинною в полтора года. В середине прошлого года я начала работать как супервизор. Сколько же у меня любопытства интереса к этому процессу!
А теперь еще и официальная бумажка есть:)
Коллеги, приглашаю к совместному исследованию вашей практики. Концептуализируем кейсы, разберем сложности и поделимся чувствами.
Как поется в старой песне: "наша служба и опасна и трудна...". Не оставайтесь в одиночестве. Мы работает на острие контакта. Приходите и я уверена, что вместе будет проще, теплее и эффективнее.
P.S. буду благодарна вашим рекоммендациям, активно расширяю сейчас свою супервизорскую практику.
Стоимость супервизии: 3000 руб.
Запись в личные сообщения.
Это был путь длинною в полтора года. В середине прошлого года я начала работать как супервизор. Сколько же у меня любопытства интереса к этому процессу!
А теперь еще и официальная бумажка есть:)
Коллеги, приглашаю к совместному исследованию вашей практики. Концептуализируем кейсы, разберем сложности и поделимся чувствами.
Как поется в старой песне: "наша служба и опасна и трудна...". Не оставайтесь в одиночестве. Мы работает на острие контакта. Приходите и я уверена, что вместе будет проще, теплее и эффективнее.
P.S. буду благодарна вашим рекоммендациям, активно расширяю сейчас свою супервизорскую практику.
Стоимость супервизии: 3000 руб.
Запись в личные сообщения.
❤🔥5🏆3🔥1
Мой новый опыт сейчас - это доверие к незнакомым людям.
Я обнаружила, что в Питере это доверие было в дефиците. Мошенники, обманы, ухищрения. Со всех мегафонов: "Будь осторожен!". Мой реальный опыт подтверждал эти слова. (Я столкнулась с мошенниками).
А на этой недели я получила совершенно противоположную историю.
- подскажите, есть ли здесь рядом прачечная? - спрашиваю администратора массажного салона
- нет. А сколько у вас вещей в стирку?
- около 3 кг
- приносите мне. Я отвезу сегодня ваши вещи, а завтра привезу обратно.
- о, спасибо! А сколько это стоит?
- я не работаю в этом бизнесе, это бесплатно.
И вот я отдаю пакет вещей абсолютно незнакомой женщине. А на следующий день получаю их чистыми обратно.
И тело расслабляется. Бывает и так. Не всегда "человек человеку волк". Этот опыт записывается. Я расширяюсь.
Это не значит, что теперь я не буду бдительной, но это значит, что теперь я знаю, что можно по- другому.
Для изменений недостаточно просто "понять" или "осознать". Важно прожить "всей тушкой".
Я часто слышу от клиентов: "головой я все понимаю, но не могу по-другому..."
Гештальт называют "терапией действием" именно из-за этой особенности нашей психики. Пока человек не получит новый опыт, изменения не произойдут.
И задача терапевта - дать этот новый опыт клиенту. Дать те отношения, тот контакт, который поможет клиенту расшириться и увидеть, что бывает и по-другому.
Я обнаружила, что в Питере это доверие было в дефиците. Мошенники, обманы, ухищрения. Со всех мегафонов: "Будь осторожен!". Мой реальный опыт подтверждал эти слова. (Я столкнулась с мошенниками).
А на этой недели я получила совершенно противоположную историю.
- подскажите, есть ли здесь рядом прачечная? - спрашиваю администратора массажного салона
- нет. А сколько у вас вещей в стирку?
- около 3 кг
- приносите мне. Я отвезу сегодня ваши вещи, а завтра привезу обратно.
- о, спасибо! А сколько это стоит?
- я не работаю в этом бизнесе, это бесплатно.
И вот я отдаю пакет вещей абсолютно незнакомой женщине. А на следующий день получаю их чистыми обратно.
И тело расслабляется. Бывает и так. Не всегда "человек человеку волк". Этот опыт записывается. Я расширяюсь.
Это не значит, что теперь я не буду бдительной, но это значит, что теперь я знаю, что можно по- другому.
Для изменений недостаточно просто "понять" или "осознать". Важно прожить "всей тушкой".
Я часто слышу от клиентов: "головой я все понимаю, но не могу по-другому..."
Гештальт называют "терапией действием" именно из-за этой особенности нашей психики. Пока человек не получит новый опыт, изменения не произойдут.
И задача терапевта - дать этот новый опыт клиенту. Дать те отношения, тот контакт, который поможет клиенту расшириться и увидеть, что бывает и по-другому.
❤10👻1
«Синдром Самозванца»
Разговаривали на днях с коллегой о предъявлении себя в соц. Сетях в разных ролях (психолог, художник, писатель и т.д.) И вышли на историю с Синдромом Самозванца.
Знаете, когда сидишь и не можешь написать пост о себе или составить внятное резюме, потому что слова вдруг пропадают, в голове пустота и кажется, что достижений то вообще нет…
Или когда не разрешаешь себе сделать ошибку и изо всех сил пытаешься быть идеальным…
И вот головой то вроде бы понимаешь, что с тобой все ок, но, как только собираешься высунуть нос из домика, тревога выскакивает как черт из табакерки.
А за ней прокрастинация, либо, наоборот титанические усилия, а потом саморугань и обесценивание….
И вот уже вместо того, чтобы просто написать о себе, лежишь звездой без сил и смотришь в потолок или ленту соц. Сетей.
Такой вот гаденький синдром.
Так вот, стали мы о нем говорить и гуглить, что делать то с этим явлениям. Большинство рекомендации были о том, что нужно составить список своих достижений, присвоить свой положительный опыт. Звучит хорошо, но есть нюанс: если у тебя синдром самозванца, то эта история не сработает, ибо достижения просто не находятся или в них не верится.
Стали разбираться и копать дальше. Копали-копали и накопали множество интересных фактов и размышлений. Да так, что решили на эту тему сделать прямой эфир.
Сейчас пока что все размышления структурируем, с датой еще не определились, но планируем в ближайшее время.
А я хочу у вас спросить: знаком ли вам этот синдром и интересно ли о нем поговорить и подразобраться, где там собака зарыта?
Буду рада вашим комментариям и лайкам🍒
Разговаривали на днях с коллегой о предъявлении себя в соц. Сетях в разных ролях (психолог, художник, писатель и т.д.) И вышли на историю с Синдромом Самозванца.
Знаете, когда сидишь и не можешь написать пост о себе или составить внятное резюме, потому что слова вдруг пропадают, в голове пустота и кажется, что достижений то вообще нет…
Или когда не разрешаешь себе сделать ошибку и изо всех сил пытаешься быть идеальным…
И вот головой то вроде бы понимаешь, что с тобой все ок, но, как только собираешься высунуть нос из домика, тревога выскакивает как черт из табакерки.
А за ней прокрастинация, либо, наоборот титанические усилия, а потом саморугань и обесценивание….
И вот уже вместо того, чтобы просто написать о себе, лежишь звездой без сил и смотришь в потолок или ленту соц. Сетей.
Такой вот гаденький синдром.
Так вот, стали мы о нем говорить и гуглить, что делать то с этим явлениям. Большинство рекомендации были о том, что нужно составить список своих достижений, присвоить свой положительный опыт. Звучит хорошо, но есть нюанс: если у тебя синдром самозванца, то эта история не сработает, ибо достижения просто не находятся или в них не верится.
Стали разбираться и копать дальше. Копали-копали и накопали множество интересных фактов и размышлений. Да так, что решили на эту тему сделать прямой эфир.
Сейчас пока что все размышления структурируем, с датой еще не определились, но планируем в ближайшее время.
А я хочу у вас спросить: знаком ли вам этот синдром и интересно ли о нем поговорить и подразобраться, где там собака зарыта?
Буду рада вашим комментариям и лайкам🍒
❤7🔥2👀1
Доброе утро из Данага)
Продолжаю исследовать тему "Синдром самозванца".
Структура прямого эфира сложилась:
В первой части обсудим сам синдром: как проявляется, как его диагностировать, чем мешает, а чем помогает.
Во второй поговорим о причинах: как возникает, что влияет на его формирование.
Ну а в третьей дадим рекомендации: а что собственно делать, если у меня синдром самозванца.
Формат будет "живой". Это открытый диалог, в котором мы с коллегой поделимся примерами из жизни и из практики, ответим на ваши вопросы и вместе исследуем эту тему.
Кстати, если у вас есть вопросы, на которые хочется получить ответы, пишите в комментарии. Обязательно учтем и осветим).
Где и когда:
23.02.26 в 12:00 (по московскому времени)
Продолжительность: 1,5 часа
Участие: бесплатное
Площадка: яндекс-телемост.
Ссылку на подключение пришлю в личку.
Для записи пишите в комментариях или мне в личные сообщения.
До встречи на эфире!
Продолжаю исследовать тему "Синдром самозванца".
Структура прямого эфира сложилась:
В первой части обсудим сам синдром: как проявляется, как его диагностировать, чем мешает, а чем помогает.
Во второй поговорим о причинах: как возникает, что влияет на его формирование.
Ну а в третьей дадим рекомендации: а что собственно делать, если у меня синдром самозванца.
Формат будет "живой". Это открытый диалог, в котором мы с коллегой поделимся примерами из жизни и из практики, ответим на ваши вопросы и вместе исследуем эту тему.
Кстати, если у вас есть вопросы, на которые хочется получить ответы, пишите в комментарии. Обязательно учтем и осветим).
Где и когда:
23.02.26 в 12:00 (по московскому времени)
Продолжительность: 1,5 часа
Участие: бесплатное
Площадка: яндекс-телемост.
Ссылку на подключение пришлю в личку.
Для записи пишите в комментариях или мне в личные сообщения.
До встречи на эфире!
❤6🐳1
Наблюдая за Массандрой (мейнкуном), часто ловлю себя на мысли: как многому можно у нее научиться:
1. Жить в настоящем.
Вот уехали мы на 3 месяца во Вьетнам. Я скучаю, каждый день пишу "бабушке": "как там Мася?"
А Мася что? Мася адаптировалась к новому месту и живет свою счастливую кошачью жизнь.
У кошек нет прошлого или будущего. Они живут настоящим и не терзаются вопросами: "а что, если бы я тогда поступила по другому?" или "Боже, как же вынести эту неопределенность будущего!"
2. Кошка отлично чувствует свое тело и потребности.
Кажется, мелочь, а много стоит! Кошка никогда не будет терпеть, чтобы быть хорошей, понравиться или потому что в обществе так принято. Она смело возьмет свое.
3. С границами у кошки все в порядке.
Если кошки что-то не нравится, вы об этом узнаете мгновенно! Никакой тебе ретрофлексии злости, сдерживания и прочего:)
4. У кошек нет проблем с сепарацией)
Начал есть твердую еду? Отлично! Теперь котенок самостоятельная личность) И про маму всю оставшуюся жизнь не вспоминает.
Конечно, это шутка. Понятно, что сознание у нас разное. Но, как говориться, в каждой шутке есть доля шутки. И, думаю, что иногда побыть кошкой - совсем не плохая идея)
А чему бы вы поучитились у ваших питомцев?
1. Жить в настоящем.
Вот уехали мы на 3 месяца во Вьетнам. Я скучаю, каждый день пишу "бабушке": "как там Мася?"
А Мася что? Мася адаптировалась к новому месту и живет свою счастливую кошачью жизнь.
У кошек нет прошлого или будущего. Они живут настоящим и не терзаются вопросами: "а что, если бы я тогда поступила по другому?" или "Боже, как же вынести эту неопределенность будущего!"
2. Кошка отлично чувствует свое тело и потребности.
Кажется, мелочь, а много стоит! Кошка никогда не будет терпеть, чтобы быть хорошей, понравиться или потому что в обществе так принято. Она смело возьмет свое.
3. С границами у кошки все в порядке.
Если кошки что-то не нравится, вы об этом узнаете мгновенно! Никакой тебе ретрофлексии злости, сдерживания и прочего:)
4. У кошек нет проблем с сепарацией)
Начал есть твердую еду? Отлично! Теперь котенок самостоятельная личность) И про маму всю оставшуюся жизнь не вспоминает.
Конечно, это шутка. Понятно, что сознание у нас разное. Но, как говориться, в каждой шутке есть доля шутки. И, думаю, что иногда побыть кошкой - совсем не плохая идея)
А чему бы вы поучитились у ваших питомцев?
❤6👍3👾2
🧠 Интроект — что за зверь такой?
Знакомо ощущение, когда вроде отдыхаешь, а внутри всё равно «надо»: «Мог бы на спорт сбегать или курс по развитию посмотреть… А уборка? Ну да, она точно не подождёт».
Или когда на работе у тебя вдруг просыпается совесть: «Ну почему же я так легко отпуск беру? Деньги-то за тяжелый труд!».
Всё это — результат встречи с нашим древним другом - интроектом
Например:
- Ваня радуется выходному, а через час уже чувствует себя преступником: «Блин, мог бы сделать что-то полезное… Вон елка всё ещё мерцает, а я — валяюсь».
- Маша устроилась на хорошую работу, а вдруг у неё возникает мысль: «Ну все же работают, мне за это платят, значит, я должна жать как лошадь!»
✨ Встречайте — интроект: чужие убеждения, которые мы проглатываем как конфету без идеи проверить, что там внутри.
Что это вообще за зверь?
Это такие правила и установки, которые мы взяли с собой из детства или окружения и принимаем за чистую монету — без критики, без анализа.
В итоге:
- внутренний голос постоянно кричит «надо», «должен» и «иначе нельзя».
- мы испытываем вину, если вышли за рамки.
- и еще — физически зажимает напряжением.
📌 Примеры:
- «Хорошие девочки не плачут» (а зачем тогда плакать?)
- «Мужчины не показывают эмоции» (а что, слабость?)
Откуда рождаются эти хитрые звери?
- Родители, бабушки, дедушки… в общем, вся родня.
- Общество, которое говорит, что так положено.
- Или просто из наблюдений за своими близкими: он смотрит на маму, а она на папу и тихо шепчет: «так и должно быть».
Как понять, что у вас есть интроекты?
- Всё время твердите: «надо», «должен», «обязан», «так принято».
- Чувствуете вину и застываете в позе жертвы при мысли «а вдруг не так?».
- В теле ощущаете напряжение, когда пытаетесь что-то переосмыслить.
Что дальше?
📝 Жевать, жевать, и еще раз жевать! — подвергать эти убеждения жесткой критике.
Несколько вопросов для борьбы с вашим маленьким инопланетянином:
- А кому принадлежит этот убеждение?
- Помогает ли мне сейчас это вообще?
- Что если я сделаю наоборот?
- А есть ли примеры, когда эти правила не работают?
- Где в теле чувствую напряжение, когда говорю «надо»?
- Готов ли я сказать «я выбираю» вместо «я должен»?
Итог:
Интроекты — это такие внутренние звери, которых можно одомашнить, если немного с ними поиграть и рассмотреть их всерьез. А главное — понять, кому они принадлежат, и решить: оставить их или отправить обратно в лес.
Знакомо ощущение, когда вроде отдыхаешь, а внутри всё равно «надо»: «Мог бы на спорт сбегать или курс по развитию посмотреть… А уборка? Ну да, она точно не подождёт».
Или когда на работе у тебя вдруг просыпается совесть: «Ну почему же я так легко отпуск беру? Деньги-то за тяжелый труд!».
Всё это — результат встречи с нашим древним другом - интроектом
Например:
- Ваня радуется выходному, а через час уже чувствует себя преступником: «Блин, мог бы сделать что-то полезное… Вон елка всё ещё мерцает, а я — валяюсь».
- Маша устроилась на хорошую работу, а вдруг у неё возникает мысль: «Ну все же работают, мне за это платят, значит, я должна жать как лошадь!»
✨ Встречайте — интроект: чужие убеждения, которые мы проглатываем как конфету без идеи проверить, что там внутри.
Что это вообще за зверь?
Это такие правила и установки, которые мы взяли с собой из детства или окружения и принимаем за чистую монету — без критики, без анализа.
В итоге:
- внутренний голос постоянно кричит «надо», «должен» и «иначе нельзя».
- мы испытываем вину, если вышли за рамки.
- и еще — физически зажимает напряжением.
📌 Примеры:
- «Хорошие девочки не плачут» (а зачем тогда плакать?)
- «Мужчины не показывают эмоции» (а что, слабость?)
Откуда рождаются эти хитрые звери?
- Родители, бабушки, дедушки… в общем, вся родня.
- Общество, которое говорит, что так положено.
- Или просто из наблюдений за своими близкими: он смотрит на маму, а она на папу и тихо шепчет: «так и должно быть».
Как понять, что у вас есть интроекты?
- Всё время твердите: «надо», «должен», «обязан», «так принято».
- Чувствуете вину и застываете в позе жертвы при мысли «а вдруг не так?».
- В теле ощущаете напряжение, когда пытаетесь что-то переосмыслить.
Что дальше?
📝 Жевать, жевать, и еще раз жевать! — подвергать эти убеждения жесткой критике.
Несколько вопросов для борьбы с вашим маленьким инопланетянином:
- А кому принадлежит этот убеждение?
- Помогает ли мне сейчас это вообще?
- Что если я сделаю наоборот?
- А есть ли примеры, когда эти правила не работают?
- Где в теле чувствую напряжение, когда говорю «надо»?
- Готов ли я сказать «я выбираю» вместо «я должен»?
Итог:
Интроекты — это такие внутренние звери, которых можно одомашнить, если немного с ними поиграть и рассмотреть их всерьез. А главное — понять, кому они принадлежат, и решить: оставить их или отправить обратно в лес.
❤3🗿1