менструальный цикл происходит из-за изменения уровня гормонов

🟣в матке есть важный функциональный слой, который называется эндометрий

🟢он нужен для того, чтобы оплодотворенная яйцеклетка прикрепилась к нему,
а после имплантации эндометрий обеспечивает питание эмбриона

⏺под действием гормонов эндометрий матки сначала растет, чтобы обеспечить прикрепление эмбриона к нему.
а затем, если оплодотворения не произошло, он гибнет и происходит менструация-кровотечение, так как отторгается слой эндометрия

на картинке хорошо видно, как меняются гормоны на протяжении всего цикла
внизу графика подписаны дни цикла, начиная с первого дня менструации

именно эстроген стимулирует деление клеток эндометрия,
а прогестерон наоборот, контролирует действие эстрогена на эндометрий и молочные железы

поэтому эстрогендоминирование приводит к следующим жалобам:
⏺болезненные менструации
⏺пмс
⏺набор веса и отеки
⏺мигрени и головные боли
а также:
⏺эндометриоз
⏺спкя
⏺доброкачественные и злокачественные новообразования
⏺беЗплодие

менструальный цикл и гормоны влияют на наше настроение, энергию и эмоциональное состояние

зная как гормоны влияют на нас, можно использовать это в свою пользу для лучших результатов и продуктивности💫

моя шпаргалка продуктивности по фазам цикла

🤩 Менструация

уровень энергии: низкий
физическая активность: прогулки на природе, ходьба, медитации, легкая разминка

фокус: на отдых, заботу о себе

➖➖➖➖➖➖➖
🌱 Фолликулярная фаза

уровень энергии: повышенный
физическая активность: бег, кардио, легкая силовая тренировка

фокус: на то, что требует энергии, новые проекты, творческую активность, встречи и социальные взаимодействия

➖➖➖➖➖➖➖
❤️ Овуляторная фаза

уровень энергии: самый высокий
физическая активность: силовая тренировка, занятия на велотренажере, кардио

фокус: на новые начинания, сложные задачи, смелые решения

➖➖➖➖➖➖➖
✨ Лютеиновая фаза

уровень энергии: сниженный
физическая активность: медитации, умеренный пилатес, стретчинг

фокус: на заботу о себе, легкие тренировки, отсутствие стресса, медитации

Примечание: действительно для женщин, не принимающих оральные контрацептивы

в комментариях можно почитать более подробную расшифровку🫶

говоря о менструальном цикле, мы говорили о том, как меняются уровни гормонов ЛГ, ФСГ, прогестерона и эстрогена.
но не говорили, как эти гормоны образуются

эстрогены, прогестерон и андрогены - это стероидные половые гормоны.
образуются они из холестерина, т.е. из жиров

и для их выработки необходимо, чтобы жиры в нашем организме усваивались

это очень 👐🫶✊🫰🤟
и не только для усвоения жиров, но и усвоения жирорастворимых витаминов, которые также важны для работы гормонов и даже детоксикации

кстати, холестерин содержится только в животных жирах!
в растительных маслах его нет

а ЛГ и ФСГ- это пептиды (другими словами-белки, состоящие из аминокислот), поэтому для них также важен хороший уровень белка в организме

многие девушки не знают, что у них нарушено усвоение жиров в ЖКТ и тем более не связывают это с менструальным циклом и гормонами

поэтому в следующий раз я расскажу, как ты можешь определить нарушено ли у тебя усвоение жиров или нет

и небольшой кейс – пример⤵️
наладив питание и работу ЖКТ, усвоение жиров и желчеотток,
мы с моей подопечной наладили гормональный фон и удлинили короткий цикл с 21 дня до 28 дней.
‼️и это даже до восполнения дефицитов витаминов и минералов

без хорошей работы ЖКТ и восполнения дефицитов нет смысла работать с гормонами

что говорит нам о застое желчи:

🤩частая отрыжка
🤩светлый кал
🤩тупая боль в правом подреберье
🤩жирный стул, который плохо смывается со стенок унитаза
🤩желтизна кожи/склер
🤩запоры (чаще) или понос
🤩тяжесть, вздутия
🤩неприятный запах изо рта
🤩горечь и/или сухость во рту
🤩сухая кожа, кожный зуд
🤩аллергия, паразитоз
🤩укачивание и тошнота в транспорте
🤩хроническая усталость, сонливость, агрессия
🤩отсутствие либидо, нарушения цикла, беЗплодие

✅по УЗИ: застой желчи, неоднородность желчи или осадок, полипы, камни в желчном, утолщение стенки и др.

✅по анализам: холестерин выше 5.5 или ниже 4.0 ммоль/л, билирубин выше 10 мкмоль/л

если вы заметили хотя бы несколько из этих симптомов, то есть застой желчи!!!
а значит нарушено усвоение жиров и жирорастворимых витаминов, а также нарушена работа ЖКТ и детоксикация
↗️отсюда проблемы с гормонами, кожей, волосами и др

📝 сегодня будет пост про отеки
и как от них избавиться. он получился довольно объемный, зато в нем ты сможешь узнать все причины отеков

🌟😍🌟💆‍♀☀️

причины и виды отеков

🤩отеки при гипотиреозе
при нарушении функции щитовидной железы отек происходит из-за того, что нарушается обмен таких веществ как гликозаминогликаны. это обуславливает то, что к белку прилипает вода и происходит переполнение наших тканей.

чтобы оценить функцию ЩЖ необходимо сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 свободный (здесь смотрим интегративные референсы)

🤩отеки при дефиците белка
при дефиците белка снижается онкотическое (белковое) давление нашей крови, и жидкость начинает буквально наводнять ткани. важен уровень белка и усвоение белка в ЖКТ

🤩отеки из-за застоя лимфы
могут возникать при недостаточной двигательной активности, сидячем образе жизни. при таких отеках как раз помогут любые способы для разгона лимфы

Продолжение в комментариях ⬇️

📝полезные посты на канале за июль:

месяц начался с большого количества полезностей об спф:
☀️ как использовать спф
🧸спф для детей: главные правила и разбор средств
🥚 подборка любимых спф

🍌 мини-подборка десертов без сахара

💔пост про менструальный цикл
📕моя шпаргалка продуктивности по фазам цикла

🧘‍♀ ссылка на 20-минутную ютуб-тренировку по пилатесу

🥣 рецепты из кабачков

🥗 как гормоны зависят от питания и работы ЖКТ
💛признаки нарушения усвоения жиров и витаминов

🌟 пост про отеки