я пользуюсь спф каждый день, поэтому мне важно, чтобы крем был безопасный и комфортный

составила подборку своих любимых средств с безопасными химическими фильтрами нового поколения (БЕЗ гормонально активных компонентов)

и один вариант спф на минеральных фильтрах

а еще я очень полюбила формат стиков, удобно носить с собой и обновлять спф в течение дня🤍

подробнее об спф писала выше здесь и здесь

ссылки на все средства оставила в комментариях⬇️

кейс
девушка, 20 лет

жалобы:
🟢изменения настроения, ПМС
🟢болезненные месячные
🟢сбой цикла (по 35-50 дней)
🟢акне
🟢гирсутизм

по УЗИ: мультифолликулярный яичник, киста яичника

что мы сделали:
по жалобам и симптомам –синдром гиперандрогении,
по анализам повышен гормон дигидротестостерон (дгт)

причины повышения дгт:
🤩 стресс
🤩 низкий прогестерон
🤩 инсулинорезистентность
🤩 дефициты
🤩 генетика

с каждым этапом мы работали, и даже с генетикой

наладили гормональный фон, углеводный менеджмент и подобрали блокаторы 5-альфа редуктазы

результат:
🟢восстановили овуляцию и цикл
🟢избавились от кисты и мфя
🟢прошли акне и гирсутизм
🟢появилась энергия

#кейс

менструальный цикл происходит из-за изменения уровня гормонов

🟣в матке есть важный функциональный слой, который называется эндометрий

🟢он нужен для того, чтобы оплодотворенная яйцеклетка прикрепилась к нему,
а после имплантации эндометрий обеспечивает питание эмбриона

⏺под действием гормонов эндометрий матки сначала растет, чтобы обеспечить прикрепление эмбриона к нему.
а затем, если оплодотворения не произошло, он гибнет и происходит менструация-кровотечение, так как отторгается слой эндометрия

на картинке хорошо видно, как меняются гормоны на протяжении всего цикла
внизу графика подписаны дни цикла, начиная с первого дня менструации

именно эстроген стимулирует деление клеток эндометрия,
а прогестерон наоборот, контролирует действие эстрогена на эндометрий и молочные железы

поэтому эстрогендоминирование приводит к следующим жалобам:
⏺болезненные менструации
⏺пмс
⏺набор веса и отеки
⏺мигрени и головные боли
а также:
⏺эндометриоз
⏺спкя
⏺доброкачественные и злокачественные новообразования
⏺беЗплодие

менструальный цикл и гормоны влияют на наше настроение, энергию и эмоциональное состояние

зная как гормоны влияют на нас, можно использовать это в свою пользу для лучших результатов и продуктивности💫

моя шпаргалка продуктивности по фазам цикла

🤩 Менструация

уровень энергии: низкий
физическая активность: прогулки на природе, ходьба, медитации, легкая разминка

фокус: на отдых, заботу о себе

➖➖➖➖➖➖➖
🌱 Фолликулярная фаза

уровень энергии: повышенный
физическая активность: бег, кардио, легкая силовая тренировка

фокус: на то, что требует энергии, новые проекты, творческую активность, встречи и социальные взаимодействия

➖➖➖➖➖➖➖
❤️ Овуляторная фаза

уровень энергии: самый высокий
физическая активность: силовая тренировка, занятия на велотренажере, кардио

фокус: на новые начинания, сложные задачи, смелые решения

➖➖➖➖➖➖➖
✨ Лютеиновая фаза

уровень энергии: сниженный
физическая активность: медитации, умеренный пилатес, стретчинг

фокус: на заботу о себе, легкие тренировки, отсутствие стресса, медитации

Примечание: действительно для женщин, не принимающих оральные контрацептивы

в комментариях можно почитать более подробную расшифровку🫶

говоря о менструальном цикле, мы говорили о том, как меняются уровни гормонов ЛГ, ФСГ, прогестерона и эстрогена.
но не говорили, как эти гормоны образуются

эстрогены, прогестерон и андрогены - это стероидные половые гормоны.
образуются они из холестерина, т.е. из жиров

и для их выработки необходимо, чтобы жиры в нашем организме усваивались

это очень 👐🫶✊🫰🤟
и не только для усвоения жиров, но и усвоения жирорастворимых витаминов, которые также важны для работы гормонов и даже детоксикации

кстати, холестерин содержится только в животных жирах!
в растительных маслах его нет

а ЛГ и ФСГ- это пептиды (другими словами-белки, состоящие из аминокислот), поэтому для них также важен хороший уровень белка в организме

многие девушки не знают, что у них нарушено усвоение жиров в ЖКТ и тем более не связывают это с менструальным циклом и гормонами

поэтому в следующий раз я расскажу, как ты можешь определить нарушено ли у тебя усвоение жиров или нет

и небольшой кейс – пример⤵️
наладив питание и работу ЖКТ, усвоение жиров и желчеотток,
мы с моей подопечной наладили гормональный фон и удлинили короткий цикл с 21 дня до 28 дней.
‼️и это даже до восполнения дефицитов витаминов и минералов

без хорошей работы ЖКТ и восполнения дефицитов нет смысла работать с гормонами