Чтобы избавиться от отеков, с которыми часто приходится встречаться в летний период можно попробовать несколько простых способов:

1. Пейте больше воды. Часто отеки возникают из-за обезвоживания, когда организм задерживает воду.

2. Снижайте потребление соли. Соль способствует задержке жидкости в организме.

3. Двигайтесь больше. Физическая активность улучшает кровообращение и помогает выводить лишнюю жидкость.

4. Поднимайте ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить отеки ног (например, когда лежите на диване или кровати)

5. Используйте прохладные компрессы или контрастный душ для улучшения кровотока.

6. Носите компрессионные чулки при отеках на ногах, особенно рекомендуется делать это во время авиаперелетов

7. Следите за весом и рационом, избегая чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием соли и сахара.

8. 100 лимфодренажных прыжков до завтрака по утрам

Если отеки возникают часто и без видимых причин, лучше обратиться к врачу для обследования.

Лето — отличное время, чтобы поддерживать стройность и не забывать про правильные перекусы. В жару хочется чего-то лёгкого, свежего и полезного, и вот несколько идей, которые помогут сохранить тонус и не набрать лишних килограммов.

1. Овощные палочки с хумусом. Морковь, сельдерей, огурцы — отличный источник витаминов и клетчатки. Хумус добавляет белок и полезные жиры, что помогает дольше чувствовать сытость.

2. Фрукты. Ягоды, арбуз, дыня, яблоки — натуральные сладости с низкой калорийностью и высоким содержанием воды. Они освежают и насыщают. Но запомните правило, в идеале едим один вид - не ассорти фруктов, особенно это касается дыни.

3. Орехи и семечки, сухофрукты в небольших количествах. Отличный перекус для энергии, но важно не переборщить, так как они калорийны.

4. Греческий йогурт с ягодами и мёдом. Белок из йогурта помогает поддержать мышцы, а ягоды добавляют антиоксиданты.

5. Лёгкие салаты с зеленью, авокадо, курицей или рыбой. Такой перекус богат витаминами и не перегружает желудок. Иногда, такой перекус вполне заменит обед или ужин.

Главное — избегать тяжёлых, жирных и сильно сладких продуктов в жару. Пейте много воды и наслаждайтесь здоровыми, вкусными перекусами!

Впереди целое лето, надеюсь что оно будет жарким, а значит это то, что есть хочется как можно меньше.
Составила пример простого меню на неделю для стройности, включающего сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов:

Понедельник:
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и ч.л. мёда
Обед: куриная грудка, овощной салат с оливковым маслом
Ужин: тушёные овощи и рыба на пару

Вторник:
Завтрак: греческий йогурт без добавок с орехами
Обед: индейка запечённая, киноа (можно заменить булгуром) и салат из свежих овощей с оливковым маслом
Ужин: овощной суп, брокколи на пару


Среда:
Завтрак: 2 яйца вкрутую и тост из цельнозернового хлеба
Обед: говядина тушёная, гречка, свежие овощи
Ужин: салат с тунцом и зеленью

Четверг:
Завтрак: смузи из шпината, банана и нежирного кефира
Обед: салат с курицей, авокадо и овощами
Ужин: запечённая рыба с овощами

Пятница:
Завтрак: творог с ягодами
Обед: овощное рагу с куриным филе
Ужин: салат из морепродуктов и зелени

Суббота:
Завтрак: омлет с овощами
Обед: запечённая индейка и салат
Ужин: тушёные овощи и рыба на пару

Воскресенье:
Завтрак: овсяная каша с фруктами
Обед: овощной суп и салат с тунцом
Ужин: куриная грудка с овощами на пару

Важно: пейте достаточно воды, избегайте сладких напитков и жареного, контролируйте порции.

Если хочется добавить перекус - это может быть порция ягод, яблоко, апельсин между завтраком и обедом

Небольшая порция сухофруктов, кефир, несладкий йогурт, протеиновый батончик, мороженое без сахара - в промежуток между обедом и ужином.

Билеты в отпуск куплены , осталось собрать чемоданы и «почистить перышки»🤍🤍🤍🤍

Сегодня в Школе Шефов Кофемании посетили закрытый детский мастер-
класс.
Дети под руководством опытного шефа приготовили

· Цезарь с курицей и домашней заправкой
· Мини-бургеры
· Трайфл с ягодами

А что делали мамы?? Отдыхали и дегустировали🤍🤍 отличная идея для семейного досуга.

Вчера была вечеринка Marie Claire Blogger Party- в топ главных светских событий столицы🔥🔥🔥

Как обычно попасть хотели все, но это было не так просто;) Фотозоны, коктейли, мороженое и конечно диджеи и главный сюрприз - выступление певицы Нюша. Ну а локация для проведения - была просто идеальная - болотная набережная у памятника Петру Первому.

И еще настроения вечера с Marie Claire 🔥🔥🔥

Вот несколько рецептов смузи, которые помогут поддержать стройность благодаря низкой калорийности и содержанию полезных веществ:

1. Зеленый смузи:
- 1 стакан шпината
- 1 небольшой огурец
- 1 зеленое яблоко
- сок половины лимона
- 200 мл воды или кокосовой воды

2. Ягодный смузи:
- 1 стакан замороженных ягод (черника, малина, клубника)
- 100 г нежирного йогурта
- 1 ч.л. мёда или стевии по вкусу

3. Бананово-овсяный смузи:
- 1 небольшой банан
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- 200 мл миндального молока
- щепотка корицы

4. Авокадо и кефир:
- половина авокадо
- 200 мл кефира
- немного свежей зелени (петрушка или укроп)
- сок лимона по вкусу

5. Морковно-апельсиновый смузи:
- 1 средняя морковь, натёртая
- 1 апельсин, очищенный
- 100 мл воды

Все ингредиенты просто смешайте в блендере до однородности.


Если получается слишком густой напиток - добавьте воды ♥️

Вот несколько простых и недорогих рецептов для стройного завтрака:

1. Овсяная каша с фруктами
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан воды или нежирного молока
- 1 яблоко или банан
- щепотка корицы

Приготовление:
- Сварите овсянку на воде или молоке.
- Добавьте нарезанные фрукты и посыпьте корицей.

2. Яйцо всмятку с цельнозерновым хлебом и помидором
Ингредиенты:
- 1-2 яйца
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1 помидор
- зелень по желанию

Приготовление:
- Сварите яйца всмятку (около 4-5 минут).
- Нарежьте помидор, подайте с хлебом и яйцами.

3. Творог с ягодами и медом
Ингредиенты:
- 100 г нежирного творога
- горсть ягод (свежих или замороженных)
- 1 ч.л. меда

Приготовление:
- Смешайте творог с ягодами и добавьте мед.

4. Овощной омлет
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1/2 болгарского перца
- немного шпината или другой зелени
- соль и перец

Приготовление:
- Взбейте яйца, добавьте мелко нарезанные овощи.
- Обжарьте на минимальном количестве масла до готовности.

Эти блюда дают достаточно белка и клетчатки, помогают долго чувствовать себя сытым и при этом не перегружают организм.

С Днём России♥️♥️♥️

«Я узнал, что у меня
Есть огромная семья:
И тропинка,
И лесок,
В поле – каждый
Колосок,
Речка,
Небо надо мною –
Это все мое, родное!»

Впереди 2 с половиной месяца лета, многие из нас поедут на море, кто-то останется отдыхать на даче, в любом случае много вариантов, чтобы наша кожа красиво, а главное без вреда для здоровья получила ровный загар.

Вот несколько советов, как подготовить кожу к загару:

1. Отшелушивание. За пару дней до выхода на солнце сделай мягкий пилинг или скраб, чтобы удалить омертвевшие клетки. Это поможет загару лечь ровнее и дольше держаться.

2. Увлажнение. Перед загаром и после обязательно используй увлажняющий крем или лосьон. Хорошо увлажненная кожа быстрее и ровнее загорит.

3. Защита. Наноси солнцезащитный крем с подходящим уровнем SPF, даже если хочешь загореть. Он поможет избежать ожогов и продлит красивый загар.

4. Привыкай к солнцу постепенно. Начни с коротких промежутков на солнце (10-15 минут) и увеличивай время ежедневно, чтобы кожа адаптировалась и не обгорела.

5. Не загорайте в пиковое время — с 11 до 16 часов. Лучше выбрать утренние или вечерние часы.

6. Пей много воды. Хорошее увлажнение изнутри тоже влияет на качество загара.

Чтобы быстрее загореть, можно обратить внимание на продукты, которые способствуют выработке меланина — пигмента, отвечающего за загар и защиту кожи от ультрафиолета. Вот несколько полезных продуктов:

1. Морковь и сладкий перец — богаты бета-каротином, который преобразуется в витамин А и усиливает загар.
2. Тыква и абрикосы — также содержат много каротиноидов.
3. Помидоры — благодаря ликопину могут улучшать защиту кожи от солнца.
4. Зеленый чай — содержит антиоксиданты, которые помогают защитить кожу.
5. Рыба, яйца и молочные продукты — поставляют витамин D, важный для здоровья кожи.
6. Орехи и семена — содержат витамины Е и цинк, поддерживающие здоровье кожи.
7. Красное мясо и шпинат — источники железа, необходимого для нормального обмена веществ.

Также важно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной и лучше воспринимала загар. Но помни, что безопасный загар зависит не только от продуктов, но и от умеренного и защитного пребывания на солнце.

НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ С УТРА... ПОЧЕМУ?....

Многие люди с утра совсем не чувствуют голод, более того, им кажется, что их желудок наполнен.

Во время сна уровень сахара в крови снижается, что и объясняет низкий уровень энергии по утрам, апатию и чувство усталости. Кроме того, несбалансированное питание, которого придерживается значительная часть населения, не способствует полноценному отдыху.

Наедаясь перед сном, люди не дают своему организму должным образом отдохнуть, и ночью пищеварительный тракт продолжает работать.

Неудивительно, что по утрам многие не испытывают чувства голода.Чтобы завтрак был желанным и полезным, нужно в первую очередь наладить сбалансированный режим питания.

Существует мнение, что если не есть утром, организм будет использовать энергию, накопленную за ужином.
Это заблуждение, ведь лишняя энергия превращается ночью в жировые отложения, так что к утру от неё ничего не остаётся.

Ученые считают, что отказ от утреннего питания – главная причина глобального ожирения в цивилизованных странах.

Люди, которые постоянно отказываются от завтрака, в среднем прибавляют в весе на 3-5 кг ежегодно: к 35-50 годам многие уже имеют сформировавшееся ожирение и сопутствующие этому заболеванию проблемы.

Варианты полезных и вкусных завтраков были чуть выше в посте♥️

Москва летом прекрасна, как никогда ♥️♥️♥️♥️♥️

Полезная гранола — отличный вариант для завтрака или перекуса, богатый клетчаткой и полезными жирами. Вот простой рецепт, который легко приготовить дома и не нужно будет больше покупать в супермаркете:

Ингредиенты:
- 200 г овсяных хлопьев
- 50 г орехов (миндаль, грецкие или фундук), крупно порезанных
- 30 г семечек (тыквенных или подсолнечных)
- 2 ст.л. мёда или кленового сиропа
- 2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового или кокосового)
- 50 г сухофруктов (изюм, курага или клюква). Они добавляются после запекания‼️

Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 160°C.
2. Смешайте в большой миске овсяные хлопья, орехи, семечки и корицу.
3. В другой миске смешайте мёд, масло и хорошо перемешайте.
4. Залейте жидкую смесь к сухим ингредиентам и тщательно перемешайте.
5. Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки, ровным слоем.
6. Запекайте 20-25 минут, помешивая каждые 10 минут, чтобы гранола равномерно подрумянилась.
7. Дайте остыть, затем добавьте сухофрукты и перемешайте.

Храните гранолу в герметичной банке до 2 недель.

Почему важно снижать потребление сахара в рационе?!

1. Профилактика заболеваний. Избыточное потребление сахара связано с повышенным риском развития ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и кариеса.

2. Контроль веса.
Сахар увеличивает калорийность питания без насыщения, что приводит к набору лишнего веса.

3. Улучшение энергии. Уменьшение сахара помогает избежать скачков и падений уровня глюкозы в крови, что стабилизирует энергию и настроение.

4. Бережное отношение к органам.
Высокое потребление сахара нарушает работу печени и поджелудочной железы.

5. Здоровье кожи.
Сахар способствует воспалениям и «старению» кожи.

Хотите расскажу чем можно заменить привычные «покупные» сладости ??

Обещала рассказать про альтернативу привычным сладостям.



1. Свежие фрукты и ягоды — они содержат натуральные сахара вместе с клетчаткой и витаминами. (В первой половине дня, отдельно от основного приема пищи!)

2. Сухофрукт без добавления сахара — удобны для перекусов, но не стоит ими увлекаться. Ориентируйтесь, что одна порция - это примерно 8-10 штук чернослива или кураги.

3. Мед и кленовый сироп — натуральные подсластители, но тоже в умеренных количествах.

4. Орехи — вкусно и питательно. Но опять же не больше горсти.

5. Домашние десерты на основе овсяных хлопьев, бананов и ягод — без рафинированного сахара. Например, смузи, гранола, (рецептом делилась выше), фруктовый лед, мороженое (нужен рецепт?!!) .

6. Протеиновый десерт - смотрите состав, чтобы количество жиров и углеводов не превышало количество белка, а главное избегаете в составе сахарозаменители по типу сукралозы.

Обожаю с дочками готовить домашнее мороженое.

Ловите самые вкусные рецепты:

1. Классическое банановое мороженое
Ингредиенты: 3 спелых банана.
Приготовление: порежьте бананы на кусочки и заморозьте их минимум на 4 часа. Затем взбейте замороженные бананы в блендере до кремообразной консистенции. По желанию добавьте немного ванильного экстракта или меда.

2. Банановое мороженое с шоколадом
Ингредиенты: 3 банана, 2 ст. л. какао-порошка, 1 ст. л. меда.
Приготовление: замороженные кусочки банана взбейте с какао и медом до однородной массы. Подавайте сразу или заморозьте еще на 1 час.

3. Банановое йогуртовое мороженое
Ингредиенты: 3 банана, 150 г натурального йогурта, 1 ст. л. меда.
Приготовление: взбейте все ингредиенты в блендере до гладкой кремовой массы. Можно сразу подавать или заморозить для более твердой текстуры.

4. Банановое мороженое с арахисовым маслом
Ингредиенты: 3 банана, 2 ст. л. арахисового масла.
Приготовление: замороженные бананы взбейте с арахисовым маслом до кремового состояния. Можно добавить щепотку соли для баланса вкуса.

Попробуйте один из рецептов — это отличный и полезный десерт без добавления сахара!

Улетели в отпуск.
Сначала в 🏔️🏔️🏔️

Что делать летом в горах ?? Наслаждаться воздухом, пешими прогулками, вкусной едой.

Наш любимый отель Green Flow прекрасен круглый год ♥️

Бассейн с видами на горы на высоте 1100 метров- похоже на мечту, которую легко исполнить купив билеты и забронировать номер в
любимый отель ⛰️🏊

Ps Плавала здесь зимой и загадала вернуться сюда летом;)
Сбылось🤍🤍🤍