ХОЧЕШЬ «ОСИНУЮ ТАЛИЮ»?😍

Абсолютно банальное, но очень действенное упражнение, чтобы убрать «жирок» на боках👌🏻
Выполняем 3 подхода по 1 минуте в среднем темпе.
Перерыв между подходами - 30 секунд

❗️Напоминаю❗️Только РЕГУЛЯРНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ даст возможность достичь хорошего результата💪🏻🤩

КЕФИР ХОРОШО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ🥛✔️

Это уже давно доказано и многими проверено. Мной, кстати, тоже😎👌🏻
Молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, оказывают успокаивающее действие.

Кроме того в кефире содержится аминокислота триптофан, из которой образуется «гормон радости» серотонин, что улучшает психологическое состояния после стрессовых расстройств.

Выпивайте стаканчик кефира перед сном🥛 - он подарит легкость в желудке и позволит Вам хорошо отдохнуть😴

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ?💪🏻

«Чем больше - тем лучше» - считают некоторые.. но в данном случае это не работает…

Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. И вот именно В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ и происходит увеличение объёма мышц.

Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы👋🏻

Полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще 4 раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится.

При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно.

Вообщем всё должно быть в меру😉
Не забывайте давать своим мышцам время на отдых и восстановление🧘🏼‍♀️ и тогда результат у Вас будет🔝😎

СЕКРЕТ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК💪🏻

Занимайтесь спортом в красивой одежде и Ваши тренировки будут эффективнее, интереснее и продуктивнее!
Проверено😎

У меня это работает всегда😁
Я как только надеваю что-то новенькое, яркое - тренировка проходит лучше и с большим удовольствием❤️

Любимый бренд запал мне в душу🫶🏻🥹 Столько красивых вещей у них, в которых и спортом заниматься можно и носить повседневно😁

Overlay создаёт повседневные образы для разных задач: спорт, активный отдых, встреча с друзьями, свидание.  

Обожаю😻
Бренд представлен на WB💜 Там я все новиночки и заказываю )

ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ УТРОМ?🤔🍎🍓🫐🍌🍊

🍑 Фруктовая клетчатка, которая употребляется с утра даст чувство легкости на весь день, насытит организм пребиотиками, ферментами.

🍹 Если вы любите пить кофе с утра, то лучше заменить на смузи, сделанным из фруктов. Это поможет мозгу оставаться активным и энергичным в течение всего дня.

🫐 Фрукты хорошо очищают организм и выводят токсины, это все помогает похудеть и привести вес в норму.

Не забывайте, что фрукты богаты витаминами, антиоксидантами, поэтому они повысят защитные свойства вашей иммунной системы🙌🏼

З ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА😎
которых я придерживаюсь уже долгие годы!!!

1️⃣ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Обязательно ежедневная физическая нагрузка. Все мои тренировочные программы созданы так, что Вы тратите на спорт 10-15 минут в день. Сначала сложно поверить в то, что это может дать какой-то результат - но стоит взглянуть на мою форму и поверить, что это РАБОТАЕТ😉💪🏼

2️⃣ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥗
Полезная еда может быть вкусной. Не нужно есть ежедневно гречку и пресную куриную грудку. Большое количество разнообразных, вкусных и правильных блюд я употребляю ежедневно. Питаюсь 4-5 раз в день, небольшими порциями. 1400 ккал в день - моя норма👌🏻

3️⃣ СОН/ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Будучи 20-летней я могла не спать сутками и нормально себя чувствовала. С возрастом конечно начинаешь ощущать ценность сна и важность полноценного отдыха ночью. 8 часов сна - идеально для восстановления организма.

Внедрите эти 3 простых правила на постоянной основе, и Ваша жизнь будет успешной и счастливой🫶🏼❤️

О ВКУСНОМ И ПОЛЕЗНОМ 👩🏼‍🍳🤓

РЫБУ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ШАМПИНЬОНЫ👌🏻

Я люблю морепродукты, но знаю, что некоторые их на дух не переносят🙅🏼‍♀️

ЕСТЬ РЕШЕНИЕ💡

Если Вы не любите морепродукты, то обратите внимание на шампиньоны.
Именно в этих грибах столько же полезного для работы мозга фосфора, сколько и в креветках и мидиях.

Шампиньоны:

✅ содержат минеральные вещества (железо, калий, цинк, фосфор) и витамины: E, D, B.

✅ помогают укрепить нервную систему.

✅ обладают антибактериальной и противоопухолевой активностью.

Кстати, употребление шампиньонов снижает риск заболевания атеросклерозом и уменьшает уровень холестерина в крови.

Поэтому выход есть всегда )
Ещё и вкусный )
Со сметанкой, запечь в духовке. Всего 20 минут и готово! Мммм 🤤

СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ🌰

Реальность😉 Когда ты ДЕЛАЕШЬ💪🏻

Распространенная история: «Я начала тренироваться, неделю-две.. результата не увидела.. перестала тренироваться..»🙌🏼

Чудес не бывает!!! Это факт!!!
Хотя я бы тоже была не против😁

Очень важны:
✅правильность выполнения упражнения
✅ регулярность тренировок
✅ своевременная смена нагрузок.

Данное упражнение можно выполнять практически в любом месте.
Главное - делать это ПОСТОЯННО!
И тогда 💯 будет РЕЗУЛЬТАТ❤️

2 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ😁

Практически каждый второй человек хочет похудеть. Одни бездумно садятся на диеты, другие устраивают себе «разгрузочные дни», третьи вообще не едят днями🤐

Говорят, что есть пару способов, которые помогут похудеть😉

1️⃣ Ешьте не доминирующей рукой.
То есть, правшам следует есть левой рукой, а левшам - правой.
Таким образом время приема пищи будет увеличиваться, поскольку параллельно человеку нужно будет решать вопросы координации, а значит, и чувство насыщения будет приходить гораздо раньше.

2️⃣ Исследования показывают, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, едят меньше жирной пищи, чем те, кто не пользуется зеркалом.
Видение собственного отражения повышает уверенность в себе и побуждает выбирать более здоровую пищу.

«Худеющие» попробуйте )
Вдруг реально поможет😎👌🏻

3 КОНЦЕПЦИИ, УЛУЧШАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ 🚀

🟥 ВЫ УНИКАЛЬНЫ
Ни один человек не способен мыслить как Вы, никто не может сделать что-то лучше Вас. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что Вы хороши такой, какова есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.

🟥 ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО ЗАХОТИТЕ
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и часто, погрязнув в обыденности и рутине, люди упускают из виду, чего могут достигнуть, приложив усилия.
Вы можете отправиться в любую страну, выучить иностранный язык, начать собственное дело, научиться играть на музыкальных инструментах, стать членом любого клуба, научиться ремеслу, освоить новую профессию, изменить карьеру,
начать научно-исследовательскую работу, думать обо всем.

🟥 У ВАС БЕЗГРАНИЧНАЯ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ
Каждый день Вы просыпаетесь, обладая безграничной властью – неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить Вам, как или о чем думать. Вы и только Вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область Вашей жизни.

КАК ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ – ТАКОЙ И СТАНЕТЕ❤️

БОДРИМСЯ С УТРА ПОРАНЬШЕ🔥💪🏻

Начинаем наше утро с тренировочки ) Чтоб день задался по полной😉

Ловите классное упражнение для рук, чтобы они были подтянутыми и сильными💪🏻

С первого взгляда кажется легко, но попробуйте сделать в умеренном темпе подряд 8/10/12 на каждую сторону. Вам понравится😁
А если делать регулярно - результат будет виден уже через пару недель )

Кстати, пресс в данном упражнении тоже задействован, также как и спина и ноги 😉

Всем удачи и хорошего кача💪🏻❤️

ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ ❄️ ПОЛЬЗА!

Любимое занятие в любом возрасте - поваляться в снегу, поползать по сугробам с ребенком, поиграть в снежки😁
А после баньки можно и в купальнике сделать обтирание🔥☃️

Но!!! Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма.
Если Вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб😁 ☃️

Закаливание укрепляет здоровье - это всем известный факт:
✅ укрепляется сердечно-сосудистая система
✅ стимулируется процесс кровообращения и очищения организма от токсинов
✅ производительность работы сердечной мышцы повышается в несколько раз
✅ ускоряется сжигание подкожного жира
✅ укрепляются мышцы
✅ уменьшаются проявления целлюлита
✅ тело становится более подтянутым
✅ замедляются процессы старения
✅ укрепляется иммунитет
✅ активизируются все защитные свойства организма в противостоянии вирусам
✅ устраняется стресс, тревожность и др.
Вообщем ПЛЮСОВ ОЧЕНЬ МНОГО🥰🫶🏼

Только помните, что всё нужно делать с умом, чтобы не навредить своему организму🤓☝🏼

УСПЕВАЙТЕ ЛЮБИТЬ ДЕТЕЙ🥹❤️

Детей надо успевать любить!!!
Понятно, что это странно звучит, но надо успевать любить во всех смыслах.
«Мам.. давай поиграем..», «Мам.. давай почитаем вместе…», «Мам.. давай вместе посмотрим что-нибудь…»
А нам вечно некогда… мы не успеваем😏 ведь надо работать, убирать, варить, мыть, учить и т.д.
И не так уж много времени остаётся для любви.
А надо успевать любить ребёнка ещё потому, что наш ребёнок так недолго РЕБЁНОК..

Так быстротечны годы, пока он нуждается в нас. Пока можно его на ручки взять, а потом - за ручку. А потом - за руку… И вот он уже руку выдергивает - он уже большой🥺
Или аккуратно высвобождает - он уже очень большой, взрослый. И он уходит своей дорогой в свою судьбу..

Остаётся растерянность: Как, уже? Как это вышло? Где мой маленький сынок, который так хотел на ручки, боялся засыпать, просил сказку, хотел играть, звал постоянно: «Мама!»…

Дети недолго остаются детьми. И вот это короткое детство занято воспитанием, обучением, чем угодно, только не объятиями и поцелуями. Не совместными играми…
Когда играть-то? Уроки не сделаны, я сильно устала, утром и весь день куча дел…

И как Вы будете жалеть о каждом пропущенном объятии, о каждом крике и раздражённом замечании, о каждом отказе поиграть, потому что некогда!
«Когда-нибудь потом поиграем или полежим вместе на диване с книжкой..»
А потом уже не надо. Ребёнка нет - есть взрослый.

Это так быстро проходит… Это время, пока мы так нужны детям. Детство очень короткое…

Успевайте любить детей❤️🫶🏻

ВРЫВАЕМСЯ В РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ ⛷️🚀

Декабрь - у всех нас вечно суетной и напряженный месяц😵‍💫

В этом году я сделала всё чётко:

✅ Составила список всех дел на декабрь
✅ Расставила дела в порядке их важности
✅ Обязательно добавила в график время для отдыха
✅ Двигаюсь к целям в своем комфортном темпе
✅ Закупила все подарки заранее
✅ Абсолютно готова, что что-то может пойти не по плану 🧘🏼‍♀️

Попробуйте и Вы😉
Реально никаких «гонок» теперь💁🏼‍♀️
Уже пришла к тому, что чем меньше торопишься - тем больше успеваешь😏

И главное помните: даже если Вы не успеете сделать что‑то важное, Новый год всё равно настанет😁 часы пробьют 12 раз, а Земля отправится на новый виток🎄🌎 и впереди нас ждут 366 дней, полных счастья, улыбок и времени на осуществление задуманного🪄🥰

В ходе Прямой линии президент не раз заявлял о том, что европейские лидеры действуют в ущерб себе и в экономике, и в сфере спорта, а все потому, что следуют указке из-за Океана. Лидеров, что проводят независимую политику в Европе можно на пальцах пересчитать, президент назвал две фамилии — Орбан и Фицо 💪🏼

В свою очередь Россия проводит независимую политику как во внешней среде, так и во внутренней. И это дает свои плоды — к концу года ожидается выход на рост ВВП до 3,5%. Это значит, что наша экономика отыграла падение прошлого года, сократился внешний долг. Сильно выросло промышленное производство, безработица достигла рекордно низкого уровня — менее 3% 🙏🏻

В российскую экономику также активно вливаются и новые территории. Ошибочно думать, что они являются исключительно дотационными. Да, проблем там много, но они уже приносят в российский бюджет хорошие поступления — президент озвучил цифру в 170 миллиардов рублей налогов. Эта цифра уже превысила вложения других субъектов России в развитие новых территорий. Так что выводы делайте сами! Россия гармонично и быстро развивается на всей своей территории, а это значит мы идем верной дорогой 🇷🇺