УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА💪🏻🥰
Для меня самые эффективные тренировки - утром на голодный желудок👌🏻
Но каждый человек сам должен выбрать комфортное ему время для занятий!
Ловите отличный комплекс, чтобы проснуться и зарядиться на весь день🚀
🔶 ПРЫЖКИ - 10 раз по 3 подхода (перерыв между подходами - 1 минута)
🔶 ПРЕСС - 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 минуты)
🔶 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЁЖА НА БОКУ - 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)
🔶 ПРИСЕДАНИЯ - 30 рaз по 3 подходов (пeрeрыв мeжду подходaми 2 минуты)
🔶 НАКЛОНЫ В СТОРОНУ - 20 рaз по 2 пoдхoдa (в кaждую cтoрoну)
🔶 ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА - 1 минута
Для меня самые эффективные тренировки - утром на голодный желудок👌🏻
Но каждый человек сам должен выбрать комфортное ему время для занятий!
Ловите отличный комплекс, чтобы проснуться и зарядиться на весь день🚀
🔶 ПРЫЖКИ - 10 раз по 3 подхода (перерыв между подходами - 1 минута)
🔶 ПРЕСС - 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 минуты)
🔶 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЁЖА НА БОКУ - 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)
🔶 ПРИСЕДАНИЯ - 30 рaз по 3 подходов (пeрeрыв мeжду подходaми 2 минуты)
🔶 НАКЛОНЫ В СТОРОНУ - 20 рaз по 2 пoдхoдa (в кaждую cтoрoну)
🔶 ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА - 1 минута
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ?🤯
Очень много вопросов от девочек про питание. И часто я слышу: «Я ем мало.. но вес не уходит..», «Я питаюсь 1 раз в день, а только набираю..»..
Помните, что в день нужно потреблять минимум 1400-1500 ккал ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩИ.
Питание один раз в день может серьезно подорвать здоровье.
За прием пищи усваивается не более 30 граммов белка, а это не является суточной потребностью организма.
🟧 Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы
🟧 Похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнет работать в режиме экономии и откладывать запасы жира
🟧 Может возникнуть расстройство пищевого поведения. Человек в какой-то момент не сможет контролировать свой рацион, будет переедать и наедаться впрок
И В РЕЗУЛЬТАТЕ - ожирение и болезни ЖКТ. Поэтому нет смысла загонять себя в рамки и есть только один раз в день.
Питайтесь часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями, и главное следите за тем, ЧТО ИМЕННО Вы едите❤️
Очень много вопросов от девочек про питание. И часто я слышу: «Я ем мало.. но вес не уходит..», «Я питаюсь 1 раз в день, а только набираю..»..
Помните, что в день нужно потреблять минимум 1400-1500 ккал ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩИ.
Питание один раз в день может серьезно подорвать здоровье.
За прием пищи усваивается не более 30 граммов белка, а это не является суточной потребностью организма.
🟧 Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы
🟧 Похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнет работать в режиме экономии и откладывать запасы жира
🟧 Может возникнуть расстройство пищевого поведения. Человек в какой-то момент не сможет контролировать свой рацион, будет переедать и наедаться впрок
И В РЕЗУЛЬТАТЕ - ожирение и болезни ЖКТ. Поэтому нет смысла загонять себя в рамки и есть только один раз в день.
Питайтесь часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями, и главное следите за тем, ЧТО ИМЕННО Вы едите❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СТРОЙНЫЕ НОГИ👌🏻
«Хочу, чтобы похудели именно ноги..», «Мои ноги толстые.. Как сделать так, чтобы они похудели, но попа осталась?..» и др..
Всегда Вам говорю, что точечное похудение невозможно!!! Т.е Вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных местах, помните об этом )
Тем не менее данное упражнение для ног поможет укрепить их мышцы, что улучшит и их внешний вид😍
Выполняйте регулярно🔥
«Хочу, чтобы похудели именно ноги..», «Мои ноги толстые.. Как сделать так, чтобы они похудели, но попа осталась?..» и др..
Всегда Вам говорю, что точечное похудение невозможно!!! Т.е Вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных местах, помните об этом )
Тем не менее данное упражнение для ног поможет укрепить их мышцы, что улучшит и их внешний вид😍
Выполняйте регулярно🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЕРИ И БЕГИ 🏃🏼♀️❤️
Можете меня поздравить - я возобновила свои регулярные пробежки💪🏻
И скажу Вам ЧЕСТНО!!! Очень круто себя чувствую!
Бег реально творит чудеса👏🏻
Главное - это постоянство! Втягиваться крайне сложно, но как только Вы начинаете бегать ежедневно - с каждым днём этот процесс даётся всё легче и доставляет всё больше удовольствия🫶🏻
Начните с коротких дистанцией🏃🏼♀️
Можно преодолевать всего 2 км (10-15 минут в день), и ваша жизнь уже начнет меняться в лучшую сторону. Вы будете знать: у Вас гарантированно есть 15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, получить полезную нагрузку💪🏻❤️
Можете меня поздравить - я возобновила свои регулярные пробежки💪🏻
И скажу Вам ЧЕСТНО!!! Очень круто себя чувствую!
Бег реально творит чудеса👏🏻
Главное - это постоянство! Втягиваться крайне сложно, но как только Вы начинаете бегать ежедневно - с каждым днём этот процесс даётся всё легче и доставляет всё больше удовольствия🫶🏻
Начните с коротких дистанцией🏃🏼♀️
Можно преодолевать всего 2 км (10-15 минут в день), и ваша жизнь уже начнет меняться в лучшую сторону. Вы будете знать: у Вас гарантированно есть 15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, получить полезную нагрузку💪🏻❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ХОЧЕШЬ «ОСИНУЮ ТАЛИЮ»?😍
Абсолютно банальное, но очень действенное упражнение, чтобы убрать «жирок» на боках👌🏻
Выполняем 3 подхода по 1 минуте в среднем темпе.
Перерыв между подходами - 30 секунд
❗️Напоминаю❗️Только РЕГУЛЯРНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ даст возможность достичь хорошего результата💪🏻🤩
Абсолютно банальное, но очень действенное упражнение, чтобы убрать «жирок» на боках👌🏻
Выполняем 3 подхода по 1 минуте в среднем темпе.
Перерыв между подходами - 30 секунд
❗️Напоминаю❗️Только РЕГУЛЯРНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ даст возможность достичь хорошего результата💪🏻🤩
КЕФИР ХОРОШО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ🥛✔️
Это уже давно доказано и многими проверено. Мной, кстати, тоже😎👌🏻
Молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, оказывают успокаивающее действие.
Кроме того в кефире содержится аминокислота триптофан, из которой образуется «гормон радости» серотонин, что улучшает психологическое состояния после стрессовых расстройств.
Выпивайте стаканчик кефира перед сном🥛 - он подарит легкость в желудке и позволит Вам хорошо отдохнуть😴
Это уже давно доказано и многими проверено. Мной, кстати, тоже😎👌🏻
Молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, оказывают успокаивающее действие.
Кроме того в кефире содержится аминокислота триптофан, из которой образуется «гормон радости» серотонин, что улучшает психологическое состояния после стрессовых расстройств.
Выпивайте стаканчик кефира перед сном🥛 - он подарит легкость в желудке и позволит Вам хорошо отдохнуть😴
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ?💪🏻
«Чем больше - тем лучше» - считают некоторые.. но в данном случае это не работает…
Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. И вот именно В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ и происходит увеличение объёма мышц.
Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы👋🏻
Полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще 4 раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится.
При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно.
Вообщем всё должно быть в меру😉
Не забывайте давать своим мышцам время на отдых и восстановление🧘🏼♀️ и тогда результат у Вас будет🔝😎
«Чем больше - тем лучше» - считают некоторые.. но в данном случае это не работает…
Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. И вот именно В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ и происходит увеличение объёма мышц.
Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы👋🏻
Полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще 4 раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится.
При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно.
Вообщем всё должно быть в меру😉
Не забывайте давать своим мышцам время на отдых и восстановление🧘🏼♀️ и тогда результат у Вас будет🔝😎
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СЕКРЕТ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК💪🏻
Занимайтесь спортом в красивой одежде и Ваши тренировки будут эффективнее, интереснее и продуктивнее!
Проверено😎
У меня это работает всегда😁
Я как только надеваю что-то новенькое, яркое - тренировка проходит лучше и с большим удовольствием❤️
Любимый бренд запал мне в душу🫶🏻🥹 Столько красивых вещей у них, в которых и спортом заниматься можно и носить повседневно😁
Overlay создаёт повседневные образы для разных задач: спорт, активный отдых, встреча с друзьями, свидание.
Обожаю😻
Бренд представлен на WB💜 Там я все новиночки и заказываю )
Занимайтесь спортом в красивой одежде и Ваши тренировки будут эффективнее, интереснее и продуктивнее!
Проверено😎
У меня это работает всегда😁
Я как только надеваю что-то новенькое, яркое - тренировка проходит лучше и с большим удовольствием❤️
Любимый бренд запал мне в душу🫶🏻🥹 Столько красивых вещей у них, в которых и спортом заниматься можно и носить повседневно😁
Overlay создаёт повседневные образы для разных задач: спорт, активный отдых, встреча с друзьями, свидание.
Обожаю😻
Бренд представлен на WB💜 Там я все новиночки и заказываю )
ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ УТРОМ?🤔🍎🍓🫐🍌🍊
🍑 Фруктовая клетчатка, которая употребляется с утра даст чувство легкости на весь день, насытит организм пребиотиками, ферментами.
🍹 Если вы любите пить кофе с утра, то лучше заменить на смузи, сделанным из фруктов. Это поможет мозгу оставаться активным и энергичным в течение всего дня.
🫐 Фрукты хорошо очищают организм и выводят токсины, это все помогает похудеть и привести вес в норму.
Не забывайте, что фрукты богаты витаминами, антиоксидантами, поэтому они повысят защитные свойства вашей иммунной системы🙌🏼
🍑 Фруктовая клетчатка, которая употребляется с утра даст чувство легкости на весь день, насытит организм пребиотиками, ферментами.
🍹 Если вы любите пить кофе с утра, то лучше заменить на смузи, сделанным из фруктов. Это поможет мозгу оставаться активным и энергичным в течение всего дня.
🫐 Фрукты хорошо очищают организм и выводят токсины, это все помогает похудеть и привести вес в норму.
Не забывайте, что фрукты богаты витаминами, антиоксидантами, поэтому они повысят защитные свойства вашей иммунной системы🙌🏼
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
З ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА😎
которых я придерживаюсь уже долгие годы!!!
1️⃣ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Обязательно ежедневная физическая нагрузка. Все мои тренировочные программы созданы так, что Вы тратите на спорт 10-15 минут в день. Сначала сложно поверить в то, что это может дать какой-то результат - но стоит взглянуть на мою форму и поверить, что это РАБОТАЕТ😉💪🏼
2️⃣ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥗
Полезная еда может быть вкусной. Не нужно есть ежедневно гречку и пресную куриную грудку. Большое количество разнообразных, вкусных и правильных блюд я употребляю ежедневно. Питаюсь 4-5 раз в день, небольшими порциями. 1400 ккал в день - моя норма👌🏻
3️⃣ СОН/ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Будучи 20-летней я могла не спать сутками и нормально себя чувствовала. С возрастом конечно начинаешь ощущать ценность сна и важность полноценного отдыха ночью. 8 часов сна - идеально для восстановления организма.
Внедрите эти 3 простых правила на постоянной основе, и Ваша жизнь будет успешной и счастливой🫶🏼❤️
которых я придерживаюсь уже долгие годы!!!
1️⃣ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Обязательно ежедневная физическая нагрузка. Все мои тренировочные программы созданы так, что Вы тратите на спорт 10-15 минут в день. Сначала сложно поверить в то, что это может дать какой-то результат - но стоит взглянуть на мою форму и поверить, что это РАБОТАЕТ😉💪🏼
2️⃣ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥗
Полезная еда может быть вкусной. Не нужно есть ежедневно гречку и пресную куриную грудку. Большое количество разнообразных, вкусных и правильных блюд я употребляю ежедневно. Питаюсь 4-5 раз в день, небольшими порциями. 1400 ккал в день - моя норма👌🏻
3️⃣ СОН/ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Будучи 20-летней я могла не спать сутками и нормально себя чувствовала. С возрастом конечно начинаешь ощущать ценность сна и важность полноценного отдыха ночью. 8 часов сна - идеально для восстановления организма.
Внедрите эти 3 простых правила на постоянной основе, и Ваша жизнь будет успешной и счастливой🫶🏼❤️
О ВКУСНОМ И ПОЛЕЗНОМ 👩🏼🍳🤓
РЫБУ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ШАМПИНЬОНЫ👌🏻
Я люблю морепродукты, но знаю, что некоторые их на дух не переносят🙅🏼♀️
ЕСТЬ РЕШЕНИЕ💡
Если Вы не любите морепродукты, то обратите внимание на шампиньоны.
Именно в этих грибах столько же полезного для работы мозга фосфора, сколько и в креветках и мидиях.
Шампиньоны:
✅ содержат минеральные вещества (железо, калий, цинк, фосфор) и витамины: E, D, B.
✅ помогают укрепить нервную систему.
✅ обладают антибактериальной и противоопухолевой активностью.
Кстати, употребление шампиньонов снижает риск заболевания атеросклерозом и уменьшает уровень холестерина в крови.
Поэтому выход есть всегда )
Ещё и вкусный )
Со сметанкой, запечь в духовке. Всего 20 минут и готово! Мммм 🤤
РЫБУ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ШАМПИНЬОНЫ👌🏻
Я люблю морепродукты, но знаю, что некоторые их на дух не переносят🙅🏼♀️
ЕСТЬ РЕШЕНИЕ💡
Если Вы не любите морепродукты, то обратите внимание на шампиньоны.
Именно в этих грибах столько же полезного для работы мозга фосфора, сколько и в креветках и мидиях.
Шампиньоны:
✅ содержат минеральные вещества (железо, калий, цинк, фосфор) и витамины: E, D, B.
✅ помогают укрепить нервную систему.
✅ обладают антибактериальной и противоопухолевой активностью.
Кстати, употребление шампиньонов снижает риск заболевания атеросклерозом и уменьшает уровень холестерина в крови.
Поэтому выход есть всегда )
Ещё и вкусный )
Со сметанкой, запечь в духовке. Всего 20 минут и готово! Мммм 🤤
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ🌰
Реальность😉 Когда ты ДЕЛАЕШЬ💪🏻
Распространенная история: «Я начала тренироваться, неделю-две.. результата не увидела.. перестала тренироваться..»🙌🏼
Чудес не бывает!!! Это факт!!!
Хотя я бы тоже была не против😁
Очень важны:
✅правильность выполнения упражнения
✅ регулярность тренировок
✅ своевременная смена нагрузок.
Данное упражнение можно выполнять практически в любом месте.
Главное - делать это ПОСТОЯННО!
И тогда 💯 будет РЕЗУЛЬТАТ❤️
Реальность😉 Когда ты ДЕЛАЕШЬ💪🏻
Распространенная история: «Я начала тренироваться, неделю-две.. результата не увидела.. перестала тренироваться..»🙌🏼
Чудес не бывает!!! Это факт!!!
Хотя я бы тоже была не против😁
Очень важны:
✅правильность выполнения упражнения
✅ регулярность тренировок
✅ своевременная смена нагрузок.
Данное упражнение можно выполнять практически в любом месте.
Главное - делать это ПОСТОЯННО!
И тогда 💯 будет РЕЗУЛЬТАТ❤️
2 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ😁
Практически каждый второй человек хочет похудеть. Одни бездумно садятся на диеты, другие устраивают себе «разгрузочные дни», третьи вообще не едят днями🤐
Говорят, что есть пару способов, которые помогут похудеть😉
1️⃣ Ешьте не доминирующей рукой.
То есть, правшам следует есть левой рукой, а левшам - правой.
Таким образом время приема пищи будет увеличиваться, поскольку параллельно человеку нужно будет решать вопросы координации, а значит, и чувство насыщения будет приходить гораздо раньше.
2️⃣ Исследования показывают, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, едят меньше жирной пищи, чем те, кто не пользуется зеркалом.
Видение собственного отражения повышает уверенность в себе и побуждает выбирать более здоровую пищу.
«Худеющие» попробуйте )
Вдруг реально поможет😎👌🏻
Практически каждый второй человек хочет похудеть. Одни бездумно садятся на диеты, другие устраивают себе «разгрузочные дни», третьи вообще не едят днями🤐
Говорят, что есть пару способов, которые помогут похудеть😉
1️⃣ Ешьте не доминирующей рукой.
То есть, правшам следует есть левой рукой, а левшам - правой.
Таким образом время приема пищи будет увеличиваться, поскольку параллельно человеку нужно будет решать вопросы координации, а значит, и чувство насыщения будет приходить гораздо раньше.
2️⃣ Исследования показывают, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, едят меньше жирной пищи, чем те, кто не пользуется зеркалом.
Видение собственного отражения повышает уверенность в себе и побуждает выбирать более здоровую пищу.
«Худеющие» попробуйте )
Вдруг реально поможет😎👌🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 КОНЦЕПЦИИ, УЛУЧШАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ 🚀
🟥 ВЫ УНИКАЛЬНЫ
Ни один человек не способен мыслить как Вы, никто не может сделать что-то лучше Вас. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что Вы хороши такой, какова есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.
🟥 ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО ЗАХОТИТЕ
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и часто, погрязнув в обыденности и рутине, люди упускают из виду, чего могут достигнуть, приложив усилия.
Вы можете отправиться в любую страну, выучить иностранный язык, начать собственное дело, научиться играть на музыкальных инструментах, стать членом любого клуба, научиться ремеслу, освоить новую профессию, изменить карьеру,
начать научно-исследовательскую работу, думать обо всем.
🟥 У ВАС БЕЗГРАНИЧНАЯ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ
Каждый день Вы просыпаетесь, обладая безграничной властью – неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить Вам, как или о чем думать. Вы и только Вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область Вашей жизни.
КАК ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ – ТАКОЙ И СТАНЕТЕ❤️
🟥 ВЫ УНИКАЛЬНЫ
Ни один человек не способен мыслить как Вы, никто не может сделать что-то лучше Вас. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что Вы хороши такой, какова есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.
🟥 ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО ЗАХОТИТЕ
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и часто, погрязнув в обыденности и рутине, люди упускают из виду, чего могут достигнуть, приложив усилия.
Вы можете отправиться в любую страну, выучить иностранный язык, начать собственное дело, научиться играть на музыкальных инструментах, стать членом любого клуба, научиться ремеслу, освоить новую профессию, изменить карьеру,
начать научно-исследовательскую работу, думать обо всем.
🟥 У ВАС БЕЗГРАНИЧНАЯ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ
Каждый день Вы просыпаетесь, обладая безграничной властью – неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить Вам, как или о чем думать. Вы и только Вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область Вашей жизни.
КАК ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ – ТАКОЙ И СТАНЕТЕ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БОДРИМСЯ С УТРА ПОРАНЬШЕ🔥💪🏻
Начинаем наше утро с тренировочки ) Чтоб день задался по полной😉
Ловите классное упражнение для рук, чтобы они были подтянутыми и сильными💪🏻
С первого взгляда кажется легко, но попробуйте сделать в умеренном темпе подряд 8/10/12 на каждую сторону. Вам понравится😁
А если делать регулярно - результат будет виден уже через пару недель )
Кстати, пресс в данном упражнении тоже задействован, также как и спина и ноги 😉
Всем удачи и хорошего кача💪🏻❤️
Начинаем наше утро с тренировочки ) Чтоб день задался по полной😉
Ловите классное упражнение для рук, чтобы они были подтянутыми и сильными💪🏻
С первого взгляда кажется легко, но попробуйте сделать в умеренном темпе подряд 8/10/12 на каждую сторону. Вам понравится😁
А если делать регулярно - результат будет виден уже через пару недель )
Кстати, пресс в данном упражнении тоже задействован, также как и спина и ноги 😉
Всем удачи и хорошего кача💪🏻❤️
ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ ❄️ ПОЛЬЗА!
Любимое занятие в любом возрасте - поваляться в снегу, поползать по сугробам с ребенком, поиграть в снежки😁
А после баньки можно и в купальнике сделать обтирание🔥☃️
Но!!! Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма.
Если Вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб😁 ☃️
Закаливание укрепляет здоровье - это всем известный факт:
✅ укрепляется сердечно-сосудистая система
✅ стимулируется процесс кровообращения и очищения организма от токсинов
✅ производительность работы сердечной мышцы повышается в несколько раз
✅ ускоряется сжигание подкожного жира
✅ укрепляются мышцы
✅ уменьшаются проявления целлюлита
✅ тело становится более подтянутым
✅ замедляются процессы старения
✅ укрепляется иммунитет
✅ активизируются все защитные свойства организма в противостоянии вирусам
✅ устраняется стресс, тревожность и др.
Вообщем ПЛЮСОВ ОЧЕНЬ МНОГО🥰🫶🏼
Только помните, что всё нужно делать с умом, чтобы не навредить своему организму🤓☝🏼
Любимое занятие в любом возрасте - поваляться в снегу, поползать по сугробам с ребенком, поиграть в снежки😁
А после баньки можно и в купальнике сделать обтирание🔥☃️
Но!!! Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма.
Если Вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб😁 ☃️
Закаливание укрепляет здоровье - это всем известный факт:
✅ укрепляется сердечно-сосудистая система
✅ стимулируется процесс кровообращения и очищения организма от токсинов
✅ производительность работы сердечной мышцы повышается в несколько раз
✅ ускоряется сжигание подкожного жира
✅ укрепляются мышцы
✅ уменьшаются проявления целлюлита
✅ тело становится более подтянутым
✅ замедляются процессы старения
✅ укрепляется иммунитет
✅ активизируются все защитные свойства организма в противостоянии вирусам
✅ устраняется стресс, тревожность и др.
Вообщем ПЛЮСОВ ОЧЕНЬ МНОГО🥰🫶🏼
Только помните, что всё нужно делать с умом, чтобы не навредить своему организму🤓☝🏼
УСПЕВАЙТЕ ЛЮБИТЬ ДЕТЕЙ🥹❤️
Детей надо успевать любить!!!
Понятно, что это странно звучит, но надо успевать любить во всех смыслах.
«Мам.. давай поиграем..», «Мам.. давай почитаем вместе…», «Мам.. давай вместе посмотрим что-нибудь…»
А нам вечно некогда… мы не успеваем😏 ведь надо работать, убирать, варить, мыть, учить и т.д.
И не так уж много времени остаётся для любви.
А надо успевать любить ребёнка ещё потому, что наш ребёнок так недолго РЕБЁНОК..
Так быстротечны годы, пока он нуждается в нас. Пока можно его на ручки взять, а потом - за ручку. А потом - за руку… И вот он уже руку выдергивает - он уже большой🥺
Или аккуратно высвобождает - он уже очень большой, взрослый. И он уходит своей дорогой в свою судьбу..
Остаётся растерянность: Как, уже? Как это вышло? Где мой маленький сынок, который так хотел на ручки, боялся засыпать, просил сказку, хотел играть, звал постоянно: «Мама!»…
Дети недолго остаются детьми. И вот это короткое детство занято воспитанием, обучением, чем угодно, только не объятиями и поцелуями. Не совместными играми…
Когда играть-то? Уроки не сделаны, я сильно устала, утром и весь день куча дел…
И как Вы будете жалеть о каждом пропущенном объятии, о каждом крике и раздражённом замечании, о каждом отказе поиграть, потому что некогда!
«Когда-нибудь потом поиграем или полежим вместе на диване с книжкой..»
А потом уже не надо. Ребёнка нет - есть взрослый.
Это так быстро проходит… Это время, пока мы так нужны детям. Детство очень короткое…
Успевайте любить детей❤️🫶🏻
Детей надо успевать любить!!!
Понятно, что это странно звучит, но надо успевать любить во всех смыслах.
«Мам.. давай поиграем..», «Мам.. давай почитаем вместе…», «Мам.. давай вместе посмотрим что-нибудь…»
А нам вечно некогда… мы не успеваем😏 ведь надо работать, убирать, варить, мыть, учить и т.д.
И не так уж много времени остаётся для любви.
А надо успевать любить ребёнка ещё потому, что наш ребёнок так недолго РЕБЁНОК..
Так быстротечны годы, пока он нуждается в нас. Пока можно его на ручки взять, а потом - за ручку. А потом - за руку… И вот он уже руку выдергивает - он уже большой🥺
Или аккуратно высвобождает - он уже очень большой, взрослый. И он уходит своей дорогой в свою судьбу..
Остаётся растерянность: Как, уже? Как это вышло? Где мой маленький сынок, который так хотел на ручки, боялся засыпать, просил сказку, хотел играть, звал постоянно: «Мама!»…
Дети недолго остаются детьми. И вот это короткое детство занято воспитанием, обучением, чем угодно, только не объятиями и поцелуями. Не совместными играми…
Когда играть-то? Уроки не сделаны, я сильно устала, утром и весь день куча дел…
И как Вы будете жалеть о каждом пропущенном объятии, о каждом крике и раздражённом замечании, о каждом отказе поиграть, потому что некогда!
«Когда-нибудь потом поиграем или полежим вместе на диване с книжкой..»
А потом уже не надо. Ребёнка нет - есть взрослый.
Это так быстро проходит… Это время, пока мы так нужны детям. Детство очень короткое…
Успевайте любить детей❤️🫶🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВРЫВАЕМСЯ В РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ ⛷️🚀
Декабрь - у всех нас вечно суетной и напряженный месяц😵💫
В этом году я сделала всё чётко:
✅ Составила список всех дел на декабрь
✅ Расставила дела в порядке их важности
✅ Обязательно добавила в график время для отдыха
✅ Двигаюсь к целям в своем комфортном темпе
✅ Закупила все подарки заранее
✅ Абсолютно готова, что что-то может пойти не по плану 🧘🏼♀️
Попробуйте и Вы😉
Реально никаких «гонок» теперь💁🏼♀️
Уже пришла к тому, что чем меньше торопишься - тем больше успеваешь😏
И главное помните: даже если Вы не успеете сделать что‑то важное, Новый год всё равно настанет😁 часы пробьют 12 раз, а Земля отправится на новый виток🎄🌎 и впереди нас ждут 366 дней, полных счастья, улыбок и времени на осуществление задуманного🪄🥰
Декабрь - у всех нас вечно суетной и напряженный месяц😵💫
В этом году я сделала всё чётко:
✅ Составила список всех дел на декабрь
✅ Расставила дела в порядке их важности
✅ Обязательно добавила в график время для отдыха
✅ Двигаюсь к целям в своем комфортном темпе
✅ Закупила все подарки заранее
✅ Абсолютно готова, что что-то может пойти не по плану 🧘🏼♀️
Попробуйте и Вы😉
Реально никаких «гонок» теперь💁🏼♀️
Уже пришла к тому, что чем меньше торопишься - тем больше успеваешь😏
И главное помните: даже если Вы не успеете сделать что‑то важное, Новый год всё равно настанет😁 часы пробьют 12 раз, а Земля отправится на новый виток🎄🌎 и впереди нас ждут 366 дней, полных счастья, улыбок и времени на осуществление задуманного🪄🥰
В ходе Прямой линии президент не раз заявлял о том, что европейские лидеры действуют в ущерб себе и в экономике, и в сфере спорта, а все потому, что следуют указке из-за Океана. Лидеров, что проводят независимую политику в Европе можно на пальцах пересчитать, президент назвал две фамилии — Орбан и Фицо 💪🏼
В свою очередь Россия проводит независимую политику как во внешней среде, так и во внутренней. И это дает свои плоды — к концу года ожидается выход на рост ВВП до 3,5%. Это значит, что наша экономика отыграла падение прошлого года, сократился внешний долг. Сильно выросло промышленное производство, безработица достигла рекордно низкого уровня — менее 3% 🙏🏻
В российскую экономику также активно вливаются и новые территории. Ошибочно думать, что они являются исключительно дотационными. Да, проблем там много, но они уже приносят в российский бюджет хорошие поступления — президент озвучил цифру в 170 миллиардов рублей налогов. Эта цифра уже превысила вложения других субъектов России в развитие новых территорий. Так что выводы делайте сами! Россия гармонично и быстро развивается на всей своей территории, а это значит мы идем верной дорогой 🇷🇺
В свою очередь Россия проводит независимую политику как во внешней среде, так и во внутренней. И это дает свои плоды — к концу года ожидается выход на рост ВВП до 3,5%. Это значит, что наша экономика отыграла падение прошлого года, сократился внешний долг. Сильно выросло промышленное производство, безработица достигла рекордно низкого уровня — менее 3% 🙏🏻
В российскую экономику также активно вливаются и новые территории. Ошибочно думать, что они являются исключительно дотационными. Да, проблем там много, но они уже приносят в российский бюджет хорошие поступления — президент озвучил цифру в 170 миллиардов рублей налогов. Эта цифра уже превысила вложения других субъектов России в развитие новых территорий. Так что выводы делайте сами! Россия гармонично и быстро развивается на всей своей территории, а это значит мы идем верной дорогой 🇷🇺
erid: 2VtzqvwzMFy
Между нами девочками…🥺🤫
Пару раз в жизни сталкивалась с циститом. Честно, очень неприятная болезнь. Решила сходить к специалисту и проконсультироваться по вопросам, связанным с этой болезнью.
Я узнала, что существуют бактериофаги. Например, препарат Пиофаг рекомендован для лечения и профилактики цистита, оказывает воздействие на причину – бактерии, которые чувствительны к бактериофагу. Тем самым и помогает в борьбе с симптомами заболевания, что очень важно!
Удобно, что Пиофаг можно совмещать с другими лекарственными средствами, а я сейчас приболела, так что пью противовирусные.
Его можно использовать даже беременным и кормящим мамам, а также деткам с рождения по назначению специалиста!
Девочки, дорогие мои, берегите себя! Сейчас такая нестабильная погода…
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Принимайте препарат, следуя указаниям инструкции по применению. Важным условием эффективной фаготерапии является предварительное определение чувствительности возбудителя к бактериофагу и раннее применение препарата
Реклама. АО «НПО «Микроген». ИНН 7722422237.
https://www.bacteriofag.ru/products/piobakteriofag-kompleksnyy-zhidkiy/?utm_source=bloger7&utm_medium=social&utm_campaign=piofag
Между нами девочками…🥺🤫
Пару раз в жизни сталкивалась с циститом. Честно, очень неприятная болезнь. Решила сходить к специалисту и проконсультироваться по вопросам, связанным с этой болезнью.
Я узнала, что существуют бактериофаги. Например, препарат Пиофаг рекомендован для лечения и профилактики цистита, оказывает воздействие на причину – бактерии, которые чувствительны к бактериофагу. Тем самым и помогает в борьбе с симптомами заболевания, что очень важно!
Удобно, что Пиофаг можно совмещать с другими лекарственными средствами, а я сейчас приболела, так что пью противовирусные.
Его можно использовать даже беременным и кормящим мамам, а также деткам с рождения по назначению специалиста!
Девочки, дорогие мои, берегите себя! Сейчас такая нестабильная погода…
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Принимайте препарат, следуя указаниям инструкции по применению. Важным условием эффективной фаготерапии является предварительное определение чувствительности возбудителя к бактериофагу и раннее применение препарата
Реклама. АО «НПО «Микроген». ИНН 7722422237.
https://www.bacteriofag.ru/products/piobakteriofag-kompleksnyy-zhidkiy/?utm_source=bloger7&utm_medium=social&utm_campaign=piofag