МОЩНЫЙ СЕТ ДЛЯ НОГ🔥

Красивые, стройные ноги - мечта любой девушки❤️

Как не «перекачаться» и сделать ноги максимально подтянутыми и стройными?😍

Отличная тренировочка для ног на свежем воздухе💪🏻

Выполняем каждое упражнение по 30 секунд без перерыва!
Перерыв 1 минута между кругами.
Делаем 4 круга 🔄

Всем хорошего кача💪🏻

ЗАВТРАК В ПОСТЕЛЬ. ЧЕМ ВРЕДЕН?🤔

Скажите, очень романтично начинать свой день с завтрака в постель😇 НО! Превращать в привычку это всё же не стоит, т.к. есть лежа вредно для здоровья.

Когда Вы едите в постели, Ваш организм начинает ассоциировать кровать с активностью, а не с отдыхом. Это может привести к тому, что Вы начнете испытывать трудности со сном и ощущать усталость в течение дня.
Когда мы принимаем пищу в лежачем состоянии, продвижение еды из гортани в пищевод затруднено. Также привычка есть в лежачем положении может привести к ГЭРБ (гастроэзофагеально-рефлюксная болезнь). Она заключается в ослаблении сфинктера, в результате чего пища возвращается обратно в пищевод. Симптомы проявляются довольно заметно - это спазмы, изжога и боль в груди.

В целом, стоит отказаться от привычки есть в кровати и выработать более здоровые и гигиеничные привычки❤️

ТРЕНИРОВКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ🏡 ПОЛЬЗА🤓

Лето подходит к концу и мне немного грустно от того, что скоро мои тренировки на улице завершатся🥺
Я обожаю заниматься спортом на свежем воздухе. У меня сразу невероятный прилив сил, энергия через край, и я готова сворачивать горы💪🏻😁

Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, снижают напряженность, обеспечивают полноценный здоровый сон, способствуют нормализации обмена веществ, а также заряжают оптимизмом🚀
Фитнес на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в квартире или в спортивном зале.

На свежем воздухе организм получает больше кислорода. Благодаря этому восстановление после фитнес-тренировки происходит быстрее. Проходит бессонница, улучшается эмоциональное состояние и качество сна. Организм получает витамин D. Витамин D питает организм, заряжает энергией и улучшает тонус мышц. Укрепляет организм.
Регулярные уличные тренировки и свежий воздух укрепляют иммунитет и уменьшают риск развития простудных заболеваний.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ РЕГУЛЯРНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ❤️

СНОВА В ШКОЛУ 🛎️❤️

Прекрасный день сегодня - Семён отправился в 6 класс, а я вновь осознала как летит время🥹

В детстве я всё лето проводила на даче и очень ждала 1 сентября. Я любила школу, любила учиться и, кстати, до сих пор люблю изучать что-то новое.

Дети. Они такие разные. Одни хотят в школу и ждут встречи с друзьями. Другие с нежеланием думают о школьных занятиях и домашних заданиях.

Каждый ребенок видит разные стороны в этой прекрасной поре. Но самое главное, чтобы у ребенка не было негатива.
Для этого конечно важно, чтобы ребенок был заинтересован. Будь то встреча с друзьями, интересный предмет, новые знакомства, увлечение, хобби.

Узнайте у Вашего ребенка, чего ему не хватает именно в тот момент, когда он в школе и придумайте вместе как заменить то самое недостающее звено.
Может это будет что-то интересное даже после школьных занятий, но так Вы сможете заинтересовать ребенка.

Кстати, если говорить о психологии, плохое настроение, недоверие = плохое самочувствие и подрыв иммунитета.
Поэтому очень важно говорить с ребенком о школе и о положительных сторонах обучения.

АЛЛЕРГИЯ НА ХИМИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА😵‍💫

Как ни парадоксально, но именно средства бытовой химии, призванные сохранять гигиеническую чистоту, являются источниками самых агрессивных аллергенов.

Заметила, что в последнее время появилась аллергия😭: покраснения, сыпь, шелушение.. поэтому хочу как можно скорее сменить все свои химические средства и порошки.

Я очень слежу за своим здоровьем и здоровьем близких и хочу перейти на что-то более экологичное.
В тоже время мне важно, чтобы средство действительно было эффективным и безопасным для семьи, одежды и природы 🍃

НАДО ЛИ ПОСТОЯННО МЕНЯТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?

Я тренируюсь каждый день и многие девочки меня спрашивают: «Оля! Как тебе не надоедает?»
Ответ прост: «Я постоянно миксую разные тренировки и у меня каждый день что-то новенькое🥰»

Как часто нужно менять план тренировок, и надо ли это делать вообще?

У всех нас есть привычка делать одни и те же тренировки, с одними и теми же упражнениями, подходами, повторениями и весом. И часто это основная причина, по которой останавливается спортивный прогресс: человеческий организм не любит каких бы то ни было изменений, поскольку ему комфортно и привычно делать одно и то же.

Если Вы перестали терять вес, становиться сильнее, выносливее или гибче.
Каждый раз, когда Вы чувствуете, что застряли на одном месте и не добиваетесь никакого прогресса, пришло время изменить свою тренировку и попробовать что-то другое.

Не нужно менять программу кардинально: некоторые части Вашей тренировки могут и должны оставаться неизменными в течение долгих месяцев, в то время как другие элементы  можно изменять каждые 2-4 недели.

Сосредоточитесь на внесении тонких  изменений, которые сделают тренировки интереснее, добавьте немного сложностей, которые создадут необходимые условия для дальнейшего прогресса.

Всем интересных тренировок в удовольствие и крепкого здоровья 🫶🏻❤️

ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ❤️🫶🏻

🍳 ЯИЧНИЦА/ОМЛЕТ
-яйцо, жареное на капле масла
-ветчина из индейки/курицы
-лёгкий сыр
-авокадо
-с/с сёмга
-цз булочка

🥪 СЭНДВИЧ
-цз хлеб
-сыр лёгкий
-ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле

🍧 ЙОГУРТ
-натуральный йогурт
-бананы
-ягоды
-мёд

🍞 БУТЕРБРОДЫ
-цз хлеб
-творожный сыр
-огурец
-лёгкий сыр
-ветчина из индейки/курицы
-яйцо

🥮 СЫРНИКИ
-сырники без сахара
-сгущёнка
-ягоды

Приятного аппетита 👩🏼‍🍳

ВЕРА В СЕБЯ🙏🏼

Получила сегодня трогательное сообщение от подписчицы и захотелось написать Вам всем:❤️

Никогда не теряйте веру в себя, даже если кажется, что «весь мир против Вас»…

Позитивное мышление - одно из составляющих успеха. Или хотя бы веры в него. Чем больше мы верим в свои силы и успех, тем больше получаем шансов на воплощение задуманных целей.

Помните, Вы сами выстраиваете отношение к себе и к тому, что Вы делаете.
В своей голове Вы создаете целый мир, который затем отражается Вашими же действиями в реальности❤️🫶🏻

ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ🔥

Как часто я получаю запрос от девочек по поводу «волшебного упражнения», чтобы «росла попа»😁

Ну начнём с того, что «волшебства не бывает», но есть небольшие секретные упражнения для красивой попы 🌰

Выпады назад - это эффективное упражнение, с помощью которого Вы сделаете красивую форму ног, ягодиц, а также увеличите их силовые показатели. Обратные выпады можно делать как с собственным весом, так и с отягощением.

Хочу сразу напомнить, что без четкого исполнения делать упражнение бессмысленно.

Обратные выпады имеют несколько важных нюансов:

✅ В нижней амплитуде пятка задней ноги формируют ровную линию, не перекашиваются.
✅ Заднюю ногу не нужно ставить на колено. Соблюдайте небольшое расстояние до пола.
✅ В нижней фазе колено рабочей ноги стоит вровень с носком и не выходит вперед. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на коленный сустав.
✅ Опустите плечи, держите осанку прямо и не наклоняйте корпус вперед.
✅ Тазовые кости смотрят вперед. Не раскачивайте таз, не поворачивайте его в стороны, закрепив в стабильном положении.

Всем удачи и правильного, качественного кача💪🏻❤️

ЧАЕПИТИЕ КАК РИТУАЛ 🍵
ЧТО ПОЛЕЗНОГО ДОБАВИТЬ В ЧАЙ?🤔

Многие знают, что до 25 лет я вообще не пила кофе ☕️ Чай и только чай ) Потом меня, как говорится, «затянуло», я на время стала «кофеманкой», но любовь к чаю у меня осталась навсегда.

Расскажу, что из полезного я люблю добавлять в чай 🫖

🟠 Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей хорошо запивать сладости и хлеб с сыром

🌿 Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс

🌺 Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях 🧘🏼‍♀️

🟢 Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка

🟣 Имбирь
Стимулирует защитную функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ.

А вот чай с лимоном, который содержит большое количество витамина С я не пью, т.к. попадая в кипяток лимон утрачивает все витамины.

Всем крепкого здоровья и приятного чаепития с моими советами🥰

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОЙ ЗАРЯДКИ💪🏻💪🏻💪🏻

🔥 ЯГОДИЦЫ

✅ Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

🔥 БЁДРА

✅ Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

🔥 СПИНА

✅ Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

🔥 РУКИ

✅ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

🔥 НОГИ

✅ Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

🔥 ПРЕСС

✅ Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Всем кач💪🏻

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ🚀👏🏻

Я обожаю ставить себе цели 🎯 и ещё больше обожаю ИХ ДОСТИГАТЬ!!!

Мечты есть у каждого из нас. Большие или маленькие, но они играют бесконечно важную роль в нашей жизни.
Осуществить свою мечту - значит стать счастливым и довольным человеком. Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку, а также в процессе достижения мы меняемся и становимся лучше🫶🏻

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире.
Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс🧘🏼‍♀️

ПУСТЬ ВАШИ МЕЧТЫ ВСЕГДА ВОПЛОЩАЮТСЯ В ЖИЗНЬ🫶🏻❤️🚀

КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ?🫰🏻💥

«Повезло тебе, ты такая высокая»)
В детстве я занималась баскетболом⛹🏼‍♀️ и была одной из самых высоких в классе.
У меня никогда не было комплексов на этот счёт.. наоборот я всегда хотела быть высокой😍
Как правило, рост во многом зависит от наследственных факторов, но стимулировать свой рост можно в любом возрасте.
Речь конечно идёт не о 10 см, но на пару-тройку сантиметров с помощью упражнений Вы может «подрасти»😉

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЗВОЛЯТ ПОДРАСТИ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ КОМПЛЕКСНО.
ОДНО ЗА ДРУГИМ, ЕЖЕДНЕВНО.

❇️ СОБАКА И КОШКА (5 РА3)
Растягивает межпозвонковые диски.

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, не выпячивая при этом живот. Задержитесь в этом положении и на выдохе.

❇️ СТОЙКА КОБРЫ (10 РА3)
Укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник.

Лягте на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом
с плечами. На вдохе оторвите грудь от пола и выгни спину. На выдохе лягте.

❇️ КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РА3)
Разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине.

Лягте на спину. Подбородок прижмите к груди. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе нагните их вправо. Задержите ноги в этом положении, вдохните и на выдохе переместите влево. Так и качайтесь туда-сюда.

Попробуйте😉 Данные упражнения полезны не только для роста, но я для здоровья вцелом❤️

Завтра вновь «понедельник» и возможно он именно тот, до которого ты откладывала, чтобы НАЧАТЬ😅💪🏻

По моим программам занимаются тысячи людей, улучшая свои результаты изо дня в день🫶🏻❤️

ЛОВИТЕ 5 ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА💪🏻

1️⃣ Присед с отведением ноги в сторону и рукой вверх
2️⃣ «Конькобежец»
3️⃣ «Гусеница»
4️⃣ Пресс (верх тела)
5️⃣ Пресс с разведением ног

Выполняем каждое упражнение по 1 минуте.
Перерыв между упражнениями - 30 сек
3 круга
Отдых между кругами - 1 минута

Всем удачи и хорошего кача💪🏻
И помните, что ежедневные занятия спортом - это прежде всего Ваше здоровье🙏🏼❤️

ПОЛЕЗНЫЕ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПЕРЕКУСЫ😎👌🏻

Я всегда говорю Вам про питание!
Очень важно для здоровья и красивого, стройного тела - полноценное, сбалансированное, правильное и вкусное ПИТАНИЕ!
Я питаюсь 5 раз в день - 2 раза из которых - это перекусы. У меня обязательно с собой в машине есть что-то перекусить на день🍏🍌

Если Вы хотите чем-то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности - ловите и сохраняйте фото выше😉

УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА💪🏻🥰

Для меня самые эффективные тренировки - утром на голодный желудок👌🏻
Но каждый человек сам должен выбрать комфортное ему время для занятий!

Ловите отличный комплекс, чтобы проснуться и зарядиться на весь день🚀

🔶 ПРЫЖКИ - 10 раз по 3 подхода (перерыв между подходами - 1 минута)

🔶 ПРЕСС - 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 минуты)

🔶 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЁЖА НА БОКУ - 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)

🔶 ПРИСЕДАНИЯ - 30 рaз по 3 подходов (пeрeрыв мeжду подходaми 2 минуты)

🔶 НАКЛОНЫ В СТОРОНУ - 20 рaз по 2 пoдхoдa (в кaждую cтoрoну)

🔶 ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА - 1 минута

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ?🤯

Очень много вопросов от девочек про питание. И часто я слышу: «Я ем мало.. но вес не уходит..», «Я питаюсь 1 раз в день, а только набираю..»..

Помните, что в день нужно потреблять минимум 1400-1500 ккал ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩИ.

Питание один раз в день может серьезно подорвать здоровье.

За прием пищи усваивается не более 30 граммов белка, а это не является суточной потребностью организма.

🟧 Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы

🟧 Похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнет работать в режиме экономии и откладывать запасы жира

🟧 Может возникнуть расстройство пищевого поведения. Человек в какой-то момент не сможет контролировать свой рацион, будет переедать и наедаться впрок

И В РЕЗУЛЬТАТЕ - ожирение и болезни ЖКТ. Поэтому нет смысла загонять себя в рамки и есть только один раз в день.
Питайтесь часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями, и главное следите за тем, ЧТО ИМЕННО Вы едите❤️

СТРОЙНЫЕ НОГИ👌🏻

«Хочу, чтобы похудели именно ноги..», «Мои ноги толстые.. Как сделать так, чтобы они похудели, но попа осталась?..» и др..

Всегда Вам говорю, что точечное похудение невозможно!!! Т.е Вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных местах, помните об этом )

Тем не менее данное упражнение для ног поможет укрепить их мышцы, что улучшит и их внешний вид😍

Выполняйте регулярно🔥

БЕРИ И БЕГИ 🏃🏼‍♀️❤️

Можете меня поздравить - я возобновила свои регулярные пробежки💪🏻
И скажу Вам ЧЕСТНО!!! Очень круто себя чувствую!

Бег реально творит чудеса👏🏻
Главное - это постоянство! Втягиваться крайне сложно, но как только Вы начинаете бегать ежедневно - с каждым днём этот процесс даётся всё легче и доставляет всё больше удовольствия🫶🏻

Начните с коротких дистанцией🏃🏼‍♀️
Можно преодолевать всего 2 км (10-15 минут в день), и ваша жизнь уже начнет меняться в лучшую сторону. Вы будете знать: у Вас гарантированно есть 15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, получить полезную нагрузку💪🏻❤️

ХОЧЕШЬ «ОСИНУЮ ТАЛИЮ»?😍

Абсолютно банальное, но очень действенное упражнение, чтобы убрать «жирок» на боках👌🏻
Выполняем 3 подхода по 1 минуте в среднем темпе.
Перерыв между подходами - 30 секунд

❗️Напоминаю❗️Только РЕГУЛЯРНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ даст возможность достичь хорошего результата💪🏻🤩