ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ КОЖИ❤️

Девочки мои☺️ Нашла полезную информацию про масла и хочу, конечно же, поделиться и с Вами тоже🫶🏻

Масло шалфея. Эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании с увлажняющим кремом. Обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.

Масло герани. Можно использовать практически для любого типа кожи. Помогает увеличить микроциркуляцию крови и эластичность. Сохранить в ней влагу. Рекомендую добавлять несколько капель в свой любимый увлажняющий крем.

Масло виноградных косточек. Обладает антиоксидантными свойствами и помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Богато витамином Е замедляющим процесс увядания.

Пользуйтесь советом и будьте всегда молодыми, красивыми и здоровыми❤️

ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ!!! ЕСЛИ ЗАХОЧЕШЬ😉

Купить тренажёр и через неделю активных тренировок переименовать его в вешалку для футболок? Заняться английским и бросить через пару занятий? Решить следить за питанием в понедельник, а в среду обнаружить себя, стоящим в очереди за свежими булочками? И т.д.
Ну было же?..

К сожалению, такой «синдром» присущ многим.
А у меня есть рекомендации, как с этим можно справиться:

✅ Не относитесь к новой привычке как к пытке, всегда ищите положительную мотивацию. Приведу пример с бегом. Пробежка - это не полчаса, которые надо перетерпеть, а возможность насладиться свежим воздухом и не думать ни о чём.

✅ Увеличивайте нагрузку постепенно, иначе очень быстро перегорите. Зачастую в любом новом деле мы стартуем «на эмоциях», но стоит столкнуться с первыми трудностями - желание двигаться дальше начинает угасать.

✅ Регулярно напоминайте себе, ради чего это всё. Если представлять, какой результат Вас ждёт, бросать новое занятие не захочется. Представьте момент, когда Вы получаете желаемое от своих действий, ощутите эти эмоции и двигайтесь к цели 🎯

✅ Не думайте о том, что не сможете, не достигнете, не получится. Просто продолжайте делать то, что делаете. Никогда не опускайте руки, если возникли трудности. Они будут - без них никуда. Помните, что время и усилия день за днём творят чудеса❤️

ОТДЫХ ДУШОЙ И ТЕЛОМ 🧘🏼‍♀️🧖🏼‍♀️

Нашли безумно классное местечко в Москве🫶🏻 За день отдохнули так, как будто неделя прошла😁 Банные процедуры, бассейн, солнечные ванны - идеально🔥
Обожаю такие места😍 Да ещё и с погодой нам нереально повезло☀️

Теперь заряженные отдыхом и позитивом можем смело лететь отдыхать✈️🤣🏝️

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ МЕНЯ 🥳🎂🏝️

Я СЧАСТЛИВА!!!🥹🩷

Наслаждаюсь каждым моментом своей невероятной жизни🫶🏻
Ценю и благодарю🙏🏼

Пусть у меня всегда будет всё так, как мне хочется 🥰❤️

СОЙТИ С УМА ОТ КРАСОТЫ 🌅

Невероятный отдых🏝️🥹
Мальдивы - любовь с первого взгляда❤️❤️❤️

А эти незабываемые закаты как с картинок😍 Бесподобно🙏🏻
Я так СЧАСТЛИВА видеть эту красоту 🫶🏼🩷

ДО ЛЕТА ОСТАЛОСЬ ПОЛМЕСЯЦА🌞
Не новость, да ведь?😃

И вот это «время ещё есть», «ладно, выходные пройдут и начну», «ой, так устала на работе, будет отпуск - займусь» и т.д…

Желание измениться всегда встречает сопротивление - старое удерживает нас на месте…

Важно найти способ оторваться от прошлого, тогда уже новая жизнь будет подчиняться закону равновесия 🧘‍♀️

Я очень люблю изменения, люблю ставить цели, трудиться и достигать 🚀
Какое же это крутое ощущение, когда ты ДОСТИГ ЖЕЛАЕМОГО😍
Сначала ты наслаждаешься, а потом ставишь новую цель, чтобы вновь получить это состояние удовольствия от проделанной работы!!!
Настоящие изменения никогда не являются легкими, но они того стоят.

Начните сейчас и уже завтра Вы увидите изменения в себе❤

УСТАЛОСТЬ И ОТДЫХ🧘‍♀️

Часто задаваемый вопрос: «Как ты можешь тренироваться каждый день? Неужели не бывает дней, когда ты очень устала?»

Конечно, БЫВАЮТ! Я всегда тренируюсь с утра и спорт наоборот дает мне заряд бодрости💪🏼НО! Бывает выдалась трудная неделя, все дни как белка в колесе, нет времени даже присесть и спокойно поесть… Это очень сильно изматывает организм.
В такие дни конечно я выбираю отдых и даже дневной сон!

Если Вы сильно устали, обязательно нужно отдыхать. Тренироваться в таком состоянии может быть бесполезно и даже травмоопасно.

Отдых поможет Вашему телу восстановиться и найти силы для последующих тренировок.

Запомните, что забота о своем здоровье важна не меньше, чем тренировки. Не насилуйте себя, если Вы устали. Отдохните, прогуляйтесь, полежите в конце концов )

Если усталость сильная, лучше дать себе время на восстановление, и потом с новыми силами в бой🚀

КАША ПОМОГАЕТ БЫТЬ В ФОРМЕ👌🏻

Тема питания в последнее время особенно актуальна в моих постах. Стараюсь как можно чаще делиться полезными рецептами, напоминать о полезности завтраков и рассказывать про важные продукты для организма❤️

🥣 Каши являются важным продуктом в рационе человека. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и белком.

✅ Овсянка, богатая клетчаткой, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира, а также снижает уровень холестерина в крови.

✅ Гречневая каша богатая белком и клетчаткой, также ускоряет обмен веществ и снижает уровень жировых отложений, также она снижает тягу к сладкому.

✅ Отличным выбором для желающих избавиться от лишнего веса является рисовая каша, в которой мало жиров и много углеводов.

Честно говоря, я сама только несколько лет назад пришла к пониманию, что каша - очень полезна и нужна организму.

Девочки! Питаемся вкусно и правильно!
Да, это возможно!
Ато всегда многие слышат слово «правильно» и автоматом в голове возникает мысль💭 «это будет невкусно»!
Развеиваю этот миф )

Уже который год питаюсь правильно и ВКУСНО! Многие девочки давно готовят только по моим рецептам и в полном восторге😍

НАЧИНАЕТСЯ ЛЕТО☀️

Пусть оно будет счастливым, ярким, наполненным самыми лучшими впечатлениями 😍

Пусть каждый из Вас будет в прекрасной спортивной форме🤩

Наслаждаемся, девочки🩷
ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА🌷

ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ🥑🐟

«Уже не могу есть эту отварную грудку с гречкой..» - пишет мне подписчица. А у меня сразу встречный вопрос «ЗАЧЕМ?»…😭

В своем блоге я постоянно делюсь советами, ЧЕМ можно и нужно питаться, чтобы было разнообразие, не набирался вес и организм получал полезные вещества😎

Ловите топчик полезных продуктов:

🥑 Авокадо - содержит здоровые мононенасыщенные жиры, клетчатку и витамины C, E, B-комплекса, калий, а также антиоксиданты. Полезно для сердца и сосудов, для поддержания здорового веса и пищеварения.

🥣 Киноа - является одним из немногих растительных продуктов, содержащих все необходимые аминокислоты, а также богата клетчаткой, минералами и антиоксидантами.

🐟 Лосось - богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга. Также содержит калий, фосфор, кальций, является прекрасным источником белка.

🌿 Шпинат - богат железом, витамином K, витамином C и фолиевой кислотой. Полезен для костей, зрения, иммунитета, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы.

🫐 Черника - такие ягоды, как черника, малина и голубика, богаты антиоксидантами, фиброй и витамином C. Имеют противовоспалительные свойства, полезны для мозга, зрения и крепкого иммунитета

🫒 Оливковое масло - источник полезных ненасыщенных жиров, антиоксидантов. Полезен при заболеваниях сердца и сосудов, для работы жкт.

🥦 Брокколи - содержит огромное число полезных веществ, которые включаются в состав препаратов для лечения диабета, разнообразных заболеваний ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Богат витаминами К, С, А.

Питайтесь правильно и вкусно! Будьте здоровы❤️

НЕ ВСЁ СРАЗУ💁‍♀️

Обычная жизнь в 21-м веке лучше, чем жизнь сотни лет назад: центральное отопление, развитая медицина, полёт к морю каждое лето.

На первый взгляд всё хорошо. Однако есть и обратная сторона у комфортной жизни. Из-за того, что всё находится в пределах «вытянутой руки», люди превратились в мягких и нетерпеливых.

Всё нужно ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Поездка на море? Нажали 2 кнопки - купили. Нужно снять гостиницу на другом краю земли? Два клика - готово и т.д

Мы привыкли, что почти всё можно получить здесь и сейчас. В результате, когда Вы сталкиваетесь с чем-то, для чего нужно время, Вы забиваете на цель 🎯❌

Это когда Вы хотите похудеть, к примеру.

Вы слишком рано опускаете руки, забывая о том, что для по-настоящему стоящих вещей и достижений требуется время. Не час усилий, не два, не неделя. А просто каждый день продолжать и совершенствоваться. Неделями, месяцами, годами.

Не саботируйте себя решениями в стиле «это не моё», если что-то не дало желаемый результат здесь и сейчас. Мысли о том, что это «не то» - результат жизни в обществе, где люди привыкли к моментальным результатом. Однако это не совсем естественно.

Перестаньте сдаваться при малейших трудностях и уходить. Сражайтесь за свои цели. Примите факт, что не всё приходит в тот же миг, когда Вы этого захотели. Приложите больше терпения. Больше выдержки, чем Вы уже привыкли в современном мире. И спустя время 100% усилия будут вознаграждены🏆

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ💁‍♀️

Вы когда-нибудь пробовали присесть на два стула сразу? Если звучит несерьёзно, то давайте повысим ставку - на три. Пробовали?

Предположим, что Вы средней комплекции. И обычно одного стула для вас достаточно. Поэтому если садитесь на два, то каждый стул Вы сможете занимать лишь на 50%. Если добавим ещё один, то получается так, что каждый стул Вы займёте на 20-30%.

Примерно точной такой же результат получается в периоды, когда Вы пытаетесь сделать сразу несколько дел одновременно.

Бежать по стадиону, обдумывать планы на завтра и слушать музыку - не в счёт. Так же, как и не в счёт одновременно смотреть телевизор, складывать вещи и говорить по телефону.

Под фразой “несколько дел” мы имеем в виду более глобальные вещи. Такие как вести канал на одну тему, писать статьи на другую и работать в третьей тематике.

Или писать роман, составлять годовой финансовый отчёт и программировать на стороне для своего стартапа. Многозадачность - ужас…!

Человек физически не способен полноценно фокусироваться на нескольких вещах. И в результате Вы распыляете на каждое по 20-30% себя, вместо того, чтобы вложить в нечто одно все 100.

Даже если идеально планируете своё время. Два часа на это, три часа на то, два часа на другое - всё это ерунда. Возможны, конечно, исключения. Однако исключение - лишь один человек на миллион. Для остальных многозадачность - снижение эффективности ↘️

Как бы то ни было, это напоминание о том, что нужно выбирать наиболее близкую к Вашим целям и приоритетам сферу и «топить» только в неё.

Не распыляйтесь на тысячу дел одновременно. В противном случае время на успех в нескольких делах автоматически в 3-4 раза увеличивается..😕

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ЗАВТРАК?🥚🧀

Мне очень часто говорят: «Как ты можешь завтракать? Я вот не хочу завтракать, в меня не лезет, с утра нет аппетита..."
⠀
ЗАВТРАКАТЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО🙏🏼
⠀
☝🏼Завтрак - это первый основной приём пищи (основных приёмов всего 3)
⠀
☝🏼 Завтрак запускает основной обмен веществ. Каким будет завтрак - так и будет работать организм весь день.
Если Вы не позавтракаете, Вы не запустите свой метаболизм, и он будет работать медленно весь день, тем самым сжигая меньше калорий и медленнее усваивая пищу.
⠀
☝🏼 Завтрак - это основной заряд энергии на Ваш день🚀
У Вас бывает, что нет сил, слабость или просто без причины портится настроение? Попробуйте завтракать. Если Вы уже завтракаете, то делайте это раньше.
Завтрак должен быть спустя 30-60 минут после сна.
⠀
☝🏼 Завтрак питает наш мозг. Все самые выдающиеся умы ЗАВТРАКАЮТ. Нет ни одного успешного человека, который не завтракает. Ни одного.
Настоятельно советую завтракать самим и научить этому своих детей.
⠀
☝🏼Лучше всего употреблять на завтрак сложные углеводы или белки.
⠀
☝🏼Выпивайте за 20-30 минут до завтрака минимум 2 стакана тёплой воды. Вода ДО завтрака питает нашу кровь.
⠀
Если Вы не привыкли завтракать - не стоит сразу пытаться запихать в себя через силу тарелку каши и заесть ее яйцами. Начните с малого - съешьте одно яйцо или бутерброд с сыром. Выпейте кофе или чай.
⠀
✅ ВЫ ПРИВЫКНЕТЕ
Организм быстро привыкает, если каждый день, в одно и тоже время он получает энергию🚀

Всем вкусных завтраков и крепкого здоровья🙏🏼

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ😄💪🏻

Показывайте правильный пример своим детям! Действиями!!!❤️

“Эхххх.. Мой ребенок совсем не хочет ничего делать.. ленится 🦥 вечно лежит на диване, залипает в телефоне, ест всё подряд..» - пишет мне девушка лет 30-ти..

Единственный вопрос, который я ей задала: «А Вы занимаетесь спортом?»
Ответ был: «НЕТ!»🙌🏼

Родители играют важную роль в формировании мотивации спортсменов🚀

Можно с легкостью заложить основу для спортивного роста Вашего ребёнка💪🏻

Родители, которые активно занимаются физическими упражнениями и демонстрируют положительное отношение к спорту, могут вдохновить своих детей последовать их примеру.

Также, родители, которые демонстрируют трудолюбие, дисциплину, установку на рост и развитие, могут вдохновить своих детей на стремление к величию🚀❤️

Поэтому, как говорится «яблоко от яблони»…

Хотите, чтобы Ваш ребенок был активным, спортивным, питался здоровой пищей и т.д - будьте ему примером 😉😍

А НЕ ЗАНЯТЬСЯ ЛИ МНЕ БОКСОМ? 🥊😁

Подумала я ) А почему бы и нет?)

Невероятно, но факт, что растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений🤔

Какой доступный спорт равномерно сочетает нагрузки для нижней и верхней частей тела на одном занятии и способствует довольно быстрому похудению?

Это БОКС, который для похудения может оказаться весьма эффективным!
Работают практически все мускулы тела.

Важный момент☝🏼
Эмоциональная составляющая бокса - пожалуй, одно из самых больших его преимуществ.
Бокс - это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию.

Вообщем, не попробуешь - не узнаешь😁
Поэтому буду пробовать🥊🫠

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНА☝🏼

Знаю, что многие экономят своё время и не осознают важность разминки😕

Девочки🩷 Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы. Всего несколько минут. Это очень важно!!!

С разминкой Ваши мышцы будут легче справляться с нагрузкой, значит прогресс будет быстрее.

Главное: АКТИВНО разогревать мышцы и суставы, не нужно только тянуться перед тренировкой.

Разминаться нужно всегда. Для предотвращения травм, растяжений и для улучшения результата.

Пожалуйста, не пропускайте разминку, даже если времени, чтобы позаниматься, немного🙏🏼

ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ😍

Откровенно говоря, плавание - это не моя тема. Я не люблю воду от слова совсем😫 Причём данная «особенность» появилась у меня не так давно, лет 5 назад )

Тем не менее я знаю, насколько это важно и полезно для организма, поэтому всё-таки включила плавание несколько раз в неделю в свой график активности 🏊🏼‍♀️

Плыть «туда-обратно» - это прям совсем скучная история для меня, поэтому я частенько делаю упражнения в бассейне.
Делюсь🥰

🏊🏼‍♀️ Взмахи
Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

🏊🏼‍♀️ Руки-ножницы
Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

🏊🏼‍♀️ Шаги по воде
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

🏊🏼‍♀️ Захлест
Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

🏊🏼‍♀️ Для кубиков
Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

🏊🏼‍♀️ Прыжки в воде
Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

🏊🏼‍♀️ Кручу-верчу
Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Приятных Вам водных тренировок 🏊🏼‍♀️😍

СЕГОДНЯ У МОЕГО САМОГО РОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ🥳🎂🩷

Благодарю Бога за то, что именно тебя он выбрал быть моей мамой! Твои теплые руки согревают любовью, нежный взгляд успокаивает в трудную минуту, твои объятия бесценны.
Одно слово «мама», а как много в нём безграничной любви и нежности!🫶🏻❤️

Пишу эти строки и на глазах слёзы😰

Я благодарна тебе за любовь, за самое счастливое детство, за поддержку, за воспитание🙏🏼
Я БЕЗМЕРНО БЛАГОДАРНА ТЕБЕ ЗА ВСЁ🥹

Ты одна способна заменить всех, но никто не заменит тебя🥹
Будь всегда здоровой и счастливой🙏🏼

Мой самый дорогой человек на свете! Мася моя🩷 С ЮБИЛЕЕМ🌷🎂

КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ?☺️

«Оля! Ты - вечный позитивчик». Самая распространённая фраза, которую я слышу от окружающих. «В чём секрет?»

Девочки🩷 Всё просто! Ежедневный спорт творит чудеса, в том числе и положительно сказывается на нашем настроении😉

Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые действуют как естественные анальгетики и антидепрессанты, улучшая настроение и снижая ощущение боли. В результате спорт помогает не только физическому здоровью, но и психологическому состоянию.

Первые 15 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья!!!
Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний - и всё это за 15 минут спортивных упражнений.

Не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 15 минут упражнений (именно упражнений, нужно сфокусироваться) и Ваше настроение будет на высоте в течение целого дня 🚀

ОШИБКА ПРИ ПОХУДЕНИИ☝🏼

Ох.. сколько же девочек пишут мне ежедневно: «Мне бы такую фигуру как у тебя..», «Я ничего не ем, а вес не уменьшается…», «Как же быстрее похудеть..» и т.д.

Самая главная ошибка, которую совершают девочки, жаждущие красивого, стройного тела - жёсткое ограничение в еде, или ещё хуже - голодовка.

Эту ошибку можно назвать самой страшной на пути к фигуре своей мечты😭

Очень многие думают, что полный или максимально допустимый отказ от пищи поможет сбросить лишние килограммы.
В результате, многие сидят на жесточайших ограничениях в еде, потребляют ежедневно не более 500-700 калорий🤦‍♀️

И знаете, что делает организм в такие моменты? В первую очередь происходит замедление обмена веществ, что, конечно же, мешает похудению.

Думаю, ни для кого не секрет, что здоровый быстрый метаболизм препятствует отложению жировых запасов.

Получается, что голодающий  организм не просто не худеет, он даже препятствует этому процессу😑
Кроме этого голодание плохо сказывается на нервной системе человека, вырастает риск нервного срыва, потому как подобные условия выдержит далеко не каждый.

В результате таких диет девочки часто видят обратный эффект, так как после каждого срыва начинают потреблять в огромном количестве быстрые углеводы, а они, как раз-таки и откладываются в жир.

Поэтому я рекомендую всем перейти на полезное, здоровое питание, научиться кушать много, вкусно и при этом быть стройной, сытой и счастливой 🥰🙌🏼