Если что-то захочу - точно это получу 💯😎

На самом деле затянул меня этот вид спорта спонтанно ) А когда у тебя что-то сразу хорошо получается - хочется заниматься этим ещё и ещё🤪
С первых раз пошло дело.. 🚀 Да ещё как )
Так и до первого турнира недалеко😂
При том, что я ранее ни разу даже в большой теннис не играла )))

Ну и конечно важную роль играет учитель🫰🏻
Мне повезло😋

Вошла в режим💪🏼
Хотя.. можно сказать и не выходила из него🫰🏻🚀
Люблю красивое, стройное тело😍 Подтянутые ноги, упругую попу, рельефный пресс🤤

✔️ЛОВИТЕ ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ «КАРДИО + СИЛА»

1️⃣ БЁРПИ - КОРОЛЬ ЖИРОСЖИГАНИЯ
2️⃣ ПРИСЕД С ПРЫЖКОМ - НОГИ + ПУЛЬС
3️⃣ АЛЬПИНИСТ - ПРЕСС + КАРДИО
4️⃣ ОТЖИМАНИЯ + ПЛАНКА - РУКИ И КОР
5️⃣ ВЫПАДЫ С ПРЫЖКОМ - УРОВЕНЬ «ГОРИТ»
6️⃣ ПРИСЕД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА
7️⃣ СКРУЧИВАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ТАЗА
8️⃣ ПЛАНКА С ШАГАМИ В СТОРОНУ
9️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
🔟 БЕГ С ВЫСОКИМИ КОЛЕНЯМИ

💪🏼 КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТРЕНИРОВКУ?

📌 Выбираете 5–6 упражнений
⏱ Работаете 40 сек/20 сек отдых
🔁 3 круга
⏳ Вся тренировка - 20-25 мин

Погнали вместе🚀
Пусть Ваше вечное «начну с понедельника» - наконец наступит ЗАВТРА😉

УХОД ЗА ТЕЛОМ😇

Многие до сих пор не могут приучить себя пользоваться кремом для тела каждый день. И дело не только в лени, но при выборе средств.

Базовый уход за кожей тела включает несколько этапов: очищение, отшелушивание, увлажнение и защиту. Важно учитывать тип кожи: сухую, нормальную, жирную, чувствительную.
При склонности к аллергии стоит избегать агрессивных ПАВ, спирта и синтетических отдушек.

Некоторые советы по уходу:

✅ Контролировать температурные показатели - во время приёма душа или ванны не включать горячую воду (активно вымывает липиды и провоцирует сухость)
✅ Избегать микроповреждений - нарушить естественный защитный барьер и оставить мелкие царапинки могут слишком жёсткие мочалки или эксфолианты с крупными абразивными частичками
✅ Избегать активного трения кожи полотенцем - это может привести к покраснению и раздражению

Моя любимочка❤️

Свой Новый год🎂 ты встречаешь ярко, красиво и счастливо💃🌹💦 и я тебе желаю провести его весь именно так💫

Традиционно в 0.00 я тебе уже всё написала лично🫶🏻
Пусть судьба ведет тебя по правильному пути, где будет счастье, успех и гармония💫

«Ты знаешь все мои сокровенные тайны..🤫 а я твои❤️».
Столько в жизни у нас было интересного👯‍♀️ а сколько ещё будет..🤪🚀

БУДЬ СЧАСТЛИВА❤️
Люблю очень❤️❤️❤️

Почему важно, КОГДА Вы едите, а не только что 🍽⏰

Часто мне задают вопрос: «Ты ешь что хочешь и когда хочешь - почему у тебя такая шикарная фигура?..»
Почему одни люди могут есть в любое время и оставаться в форме, а другие борются с лишними килограммами?
Это может зависеть от Ваших циркадных ритмов⚡️

Что это такое?
Циркадные ритмы - это внутренние биологические часы Вашего организма, которые регулируют множество процессов, включая метаболизм. Эти ритмы влияют на то, как Ваше тело усваивает пищу, и когда Вы должны есть для оптимального здоровья.

Не только то, что Вы едите, но и когда Вы это делаете, играет важную роль в Вашем здоровье.

Важные моменты:
🍳Завтрак: Идеально есть в течение часа после пробуждения. Это помогает запустить обмен веществ и улучшить уровень энергии на весь день.

Углеводы: Лучше всего потреблять их в первой половине дня. Это обеспечивает Ваш организм необходимой энергией для активной деятельности.

🍗Ужин: Обильный ужин в 22:00 может быть вреднее, чем такой же обед. Ваши инсулиновые уровни снижаются к вечеру, и поздний прием пищи может привести к накоплению жира.

Последний прием пищи: Старайтесь завершать ужин за 3-4 часа до сна. Это позволит Вашему организму правильно переварить пищу и улучшить качество сна💤

Заботьтесь о своем здоровье, учитывая не только качество пищи, но и время ее потребления. Ваши биологические часы могут стать Вашим помощником в борьбе за здоровье и хорошую форму🫶🏻❤️

GOD SEES EVERYTHING ✔️

Когда я впервые зашла в наш новый рестобар - на полу увидела такую гравировку. Прочитала, подумала - какая хорошая фраза…)

Для меня выражение "Бог всё видит" аналог выражения "тайное становится явным».
Моё любимое выражение с детства, кстати )

Есть такой детский, юмористический рассказ Драгунского, который я прочитала в детстве, и он понравился и запомнился мне сразу.
Основная тема - морально-этическая: последствия обмана и неизбежность разоблачения скрытых поступков. 

Каждое действие (а может быть и мысль) человека имеет свой энергетический эквивалент. Как бы человек не скрывался и не прятался (даже от самого себя) всё известно где-то там, на другом уровне бытия.

Боженька наблюдает за каждым нашим шагом🤍
Скрыть ничего невозможно.
Поэтому лучше - живите по совести🙌🏼

Сохранить в тайне неблаговидные действия не получится - рано или поздно правда выплывет наружу😉

8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ В 2 РАЗА ПОВЫСЯТ ВАШУ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ🚀

Каждый раз, когда речь с моими девочками заходит о рационе, я всегда напоминаю, что питание - основа всего.
Мы - это то, что мы едим ) Всеми любимая фраза, которая имеет весомый смысл.

Ловите подборку продуктов от меня:

1. Жирная рыба (лосось, тунец) – лучший источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют усилению кровообращения и, соответственно, питания внутренних органов. Омега-3 – важнейший элемент для работы мозга.

2. Грецкие орехи – вегетерианская замена жирной рыбе. Для повышения тонуса достаточно съесть 3-4 орешка.

3. Яйца – прекрасный источник витамина D, который всегда в дефиците у жителей северных районов. Всего 1 желток в день покроет дефицит и обеспечит достаточное количество этого вещества.

4. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, а именно цельное зерно, коричневый рис, овсянка. Эти продукты способствуют выработке серотонина.

5. Вода прекрасно очищает организм и насыщает его необходимым количеством влаги. Даже легкое обезвоживание снижает уровень энергии, умственной и физической активности. Наилучший эффект оказывает простая чистая вода комнатной температуры.

6. Куркума – пряность, повышающая энергию и разогревающая организм. Кроме того, она обладает противовоспалительными свойствами.

7. Шпинат – источник фолиевой кислоты, необходимой для работы нервной системы. Кроме того, фолиевая кислота содержится в спарже, фасоли и апельсинах.

8. Зеленый чай богат тианином – аминокислотой с релаксирующим действием. В отличие от кофеина, тианин способствует спокойному тонусу, а не напряженному состоянию.

Отпуск - не повод загубить свой ежедневный труд 🙌🏼

Оля спортзал найдет везде 🤣👌🏻

Если честно, то терять форму из-за каких-то мимолетных слабостей, переедать и не контролировать себя на отдыхе - по моему мнению - глупость…) поэтому я себе это не позволяю🫰🏻

Столько трудов, времени и сил отдано и вложено в себя😂🙌🏼

Быть в хорошей форме - это уже образ жизни ) Привычный, приятный, полезный и нужный👌🏻

Этот отпуск у меня особенный🥹🏖️ Очень-очень👼🏼🖤

Девочки мои дорогие❤️ Красоточки🌸 Самые-самые )
С нашим праздником🥰

Пусть жизнь у каждой из нас будет сказочной, счастливой и интересной😍

Это самое счастливое 8 марта у меня за последние много лет 🥹🚀

P.S: мы дома 🏡 На родной земле🙏🏻 Даже не верится. Чуть приду в себя и всё Вам расскажу про наше незабываемое путешествие🌴

Кошка 🐈‍⬛🖤