ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ😄💪🏻

Показывайте правильный пример своим детям! Действиями!!!❤️

“Эхххх.. Мой ребенок совсем не хочет ничего делать.. ленится 🦥 вечно лежит на диване, залипает в телефоне, ест всё подряд..» - пишет мне девушка лет 30-ти..

Единственный вопрос, который я ей задала: «А Вы занимаетесь спортом?»
Ответ был: «НЕТ!»🙌🏼

Родители играют важную роль в формировании мотивации спортсменов🚀

Можно с легкостью заложить основу для спортивного роста Вашего ребёнка💪🏻

Родители, которые активно занимаются физическими упражнениями и демонстрируют положительное отношение к спорту, могут вдохновить своих детей последовать их примеру.

Также, родители, которые демонстрируют трудолюбие, дисциплину, установку на рост и развитие, могут вдохновить своих детей на стремление к величию🚀❤️

Поэтому, как говорится «яблоко от яблони»…

Хотите, чтобы Ваш ребенок был активным, спортивным, питался здоровой пищей и т.д - будьте ему примером 😉😍

А НЕ ЗАНЯТЬСЯ ЛИ МНЕ БОКСОМ? 🥊😁

Подумала я ) А почему бы и нет?)

Невероятно, но факт, что растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений🤔

Какой доступный спорт равномерно сочетает нагрузки для нижней и верхней частей тела на одном занятии и способствует довольно быстрому похудению?

Это БОКС, который для похудения может оказаться весьма эффективным!
Работают практически все мускулы тела.

Важный момент☝🏼
Эмоциональная составляющая бокса - пожалуй, одно из самых больших его преимуществ.
Бокс - это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию.

Вообщем, не попробуешь - не узнаешь😁
Поэтому буду пробовать🥊🫠

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНА☝🏼

Знаю, что многие экономят своё время и не осознают важность разминки😕

Девочки🩷 Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы. Всего несколько минут. Это очень важно!!!

С разминкой Ваши мышцы будут легче справляться с нагрузкой, значит прогресс будет быстрее.

Главное: АКТИВНО разогревать мышцы и суставы, не нужно только тянуться перед тренировкой.

Разминаться нужно всегда. Для предотвращения травм, растяжений и для улучшения результата.

Пожалуйста, не пропускайте разминку, даже если времени, чтобы позаниматься, немного🙏🏼

ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ😍

Откровенно говоря, плавание - это не моя тема. Я не люблю воду от слова совсем😫 Причём данная «особенность» появилась у меня не так давно, лет 5 назад )

Тем не менее я знаю, насколько это важно и полезно для организма, поэтому всё-таки включила плавание несколько раз в неделю в свой график активности 🏊🏼‍♀️

Плыть «туда-обратно» - это прям совсем скучная история для меня, поэтому я частенько делаю упражнения в бассейне.
Делюсь🥰

🏊🏼‍♀️ Взмахи
Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

🏊🏼‍♀️ Руки-ножницы
Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

🏊🏼‍♀️ Шаги по воде
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

🏊🏼‍♀️ Захлест
Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

🏊🏼‍♀️ Для кубиков
Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

🏊🏼‍♀️ Прыжки в воде
Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

🏊🏼‍♀️ Кручу-верчу
Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Приятных Вам водных тренировок 🏊🏼‍♀️😍

СЕГОДНЯ У МОЕГО САМОГО РОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ🥳🎂🩷

Благодарю Бога за то, что именно тебя он выбрал быть моей мамой! Твои теплые руки согревают любовью, нежный взгляд успокаивает в трудную минуту, твои объятия бесценны.
Одно слово «мама», а как много в нём безграничной любви и нежности!🫶🏻❤️

Пишу эти строки и на глазах слёзы😰

Я благодарна тебе за любовь, за самое счастливое детство, за поддержку, за воспитание🙏🏼
Я БЕЗМЕРНО БЛАГОДАРНА ТЕБЕ ЗА ВСЁ🥹

Ты одна способна заменить всех, но никто не заменит тебя🥹
Будь всегда здоровой и счастливой🙏🏼

Мой самый дорогой человек на свете! Мася моя🩷 С ЮБИЛЕЕМ🌷🎂

КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ?☺️

«Оля! Ты - вечный позитивчик». Самая распространённая фраза, которую я слышу от окружающих. «В чём секрет?»

Девочки🩷 Всё просто! Ежедневный спорт творит чудеса, в том числе и положительно сказывается на нашем настроении😉

Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые действуют как естественные анальгетики и антидепрессанты, улучшая настроение и снижая ощущение боли. В результате спорт помогает не только физическому здоровью, но и психологическому состоянию.

Первые 15 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья!!!
Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний - и всё это за 15 минут спортивных упражнений.

Не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 15 минут упражнений (именно упражнений, нужно сфокусироваться) и Ваше настроение будет на высоте в течение целого дня 🚀

ОШИБКА ПРИ ПОХУДЕНИИ☝🏼

Ох.. сколько же девочек пишут мне ежедневно: «Мне бы такую фигуру как у тебя..», «Я ничего не ем, а вес не уменьшается…», «Как же быстрее похудеть..» и т.д.

Самая главная ошибка, которую совершают девочки, жаждущие красивого, стройного тела - жёсткое ограничение в еде, или ещё хуже - голодовка.

Эту ошибку можно назвать самой страшной на пути к фигуре своей мечты😭

Очень многие думают, что полный или максимально допустимый отказ от пищи поможет сбросить лишние килограммы.
В результате, многие сидят на жесточайших ограничениях в еде, потребляют ежедневно не более 500-700 калорий🤦‍♀️

И знаете, что делает организм в такие моменты? В первую очередь происходит замедление обмена веществ, что, конечно же, мешает похудению.

Думаю, ни для кого не секрет, что здоровый быстрый метаболизм препятствует отложению жировых запасов.

Получается, что голодающий  организм не просто не худеет, он даже препятствует этому процессу😑
Кроме этого голодание плохо сказывается на нервной системе человека, вырастает риск нервного срыва, потому как подобные условия выдержит далеко не каждый.

В результате таких диет девочки часто видят обратный эффект, так как после каждого срыва начинают потреблять в огромном количестве быстрые углеводы, а они, как раз-таки и откладываются в жир.

Поэтому я рекомендую всем перейти на полезное, здоровое питание, научиться кушать много, вкусно и при этом быть стройной, сытой и счастливой 🥰🙌🏼

4 ВИТАМИНА, КОТОРЫХ ВСЕМ НЕ ХВАТАЕТ ⬇️

☀️ Витамин D: его дефицит часто проявляется из-за нехватки солнечного света. Проще всего его восполнить приёмом препаратов витамина D (по согласованию с врачом)

🍋 Витамин С - ешьте больше цитрусовых (сейчас как раз сезон) и употребляйте шиповник в любом виде

🐟 Витамины группы В - восполнить дефицит можно, если есть больше рыбы, грибов, круп, изделий из цельнозерновой муки и отрубей

🥕 Витамин А (он же ретинол) - содержится в яйцах, тыкве, хурме и моркови. Он жирорастворим, так что употреблять эти продукты нужно с полезными маслами.

ПЛАНКА И ЕЁ ПОЛЬЗА 😎

Девочки ) Одно из моих любимых упражнений❤️ Помню, когда только начинала стоять в планке - после 30 секунд мои силы заканчивались😵‍💫 Каждый день я увеличивала время на +10 секунд 💪🏼
Сейчас - уже совсем другие результаты ☺️

Планка - базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом.
Главный смысл в том, чтобы удерживать туловище параллельно полу.

Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность времени и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.

Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, частая причина которых - слабые мышцы и мышечный дисбаланс.

Планка помогает улучшить общий тонус тела. Отличное упражнение, которое можно делать в домашних условиях😉

Тренируйтесь ежедневно в удовольствие и будьте здоровы 😍🫶🏼

ЗАЧЕМ МЫШЦЫ?🔥

Мышцы - это то, что делает тело упругим и подтянутым.
Без мышц тело будет дряблым и рыхлым.

Даже если Ваша первостепенная задача - похудение, о сохранении мышц тоже стоит позаботиться, т.к именно они дают желаемые очертания и подтянутость после похудения.

Кроме того, мышцы требуют больше энергии на поддержание. Сделать осанку прямой, живот плоским, а попу округлой и без целлюлита тоже помогают мышцы (и достаточно низкая жировая прослойка).

Чтобы в результате похудения стать именно стройной, а не skinny fat (худой, но жирной), нам нужны мышцы.
Также мышцы поддерживают суставы и скелет, здоровое кровообращение, замедляют старение.

Хотите, чтобы Вас не беспокоили как можно дольше боли в коленях, спине и т.д…!?!
ВАМ НУЖНЫ МЫШЦЫ💪🏼

Тренируемся правильно и в удовольствие)
ВСЕМ СПОРТ 🚀🩷

ОТДЫХАЮ СПОРТИВНО😍

Коротко о том, КАК проходят дни/недели моего отдыха😁💪🏼

На самом деле ежедневная утренняя тренировка для меня - отдельный вид удовольствия🤌🏼 После неё я чувствую себя заряженной и бодрой🙌🏼 Всегда тренируюсь с утра перед завтраком и можно сказать:«окончательно просыпаюсь»🥱🤪

На отдыхе вовсе необязательно «пускаться во все тяжкие» и забывать про режим и правильное питание. Расслабление и интересные развлечения вполне реально совмещать с полезными привычками.

Я всегда стараюсь соблюдать режим дня. Проснувшись рано утром, организм будет более отдохнувшим и готовым к продуктивному дню.

Также составляю расписание тренировок на каждый день. У меня их огромное количество, поэтому разнообразие на все дни отпуска обеспечено💪🏼😁

Ну и конечно не забываю про питание )
Не могу сказать, что ущемляю и отказываю себе в чём-то, но и не злоупотребляю🐷

НОВЫЙ ВИД СПОРТА💪🏼
БЕГ ЗАДОМ 🏃‍♀️😁

Я, кстати, не шучу ) Ещё в 2023 году многие специалисты в беге говорили о том, что бег задом станет фитнес-трендом в 2024 году.
Я попробовала😁 И мне понравилось💪🏼

Спортсмены и врачи говорят, что это улучшает осанку, развивает малозадействованные мышцы при обычном беге, способствует сжиганию большего количества калорий и снижает риск получения травмы.

При обычном беге можно получить повреждение суставов и связок из-за нагрузки. В беге задом каждый шаг выполняется более мягко.

Кроме того, это помогает лучше понять свое тело и развить координацию.

Вообщем попробуйте как-нибудь ) Уверена, Вам понравится 💯

С ОТЛИЧНЫМ НАСТРОЕНИЕМ В НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД 🤓📚

УСПЕХОВ, МОЙ РОДНОЙ🫶🏻❤️

Пусть учебный год будет интересным, познавательным и успешным🚀
Помни: «Чем больше знаешь, тем больше можешь😉»

Всё получится, СЫНОК❤️

На самом деле всегда волнительный, но очень приятный день🥹 и не важно 1 класс или 11-ый😁

P.S: на память запечатлела момент 📸 что уже в 7 классе догнал маму по росту🙈

КУЛИНАРИМ👩🏼‍🍳

Давно здесь не было для Вас моего кулинарного контента, который все очень любят 👩🏼‍🍳❤️
Исправляюсь😁

Эти шампиньоны обожаем всей семьей )
Готовить как всегда просто и быстро! Получается нереально вкусно🤤

Шампиньоны моем, чистим, выкладываем на противень, солим. Ножку мелко нарезаем, солим, перчим, добавляем специи, сметану, перемешиваем.
Наполняем полученной «смесью» наши шампиньоны.
Ставим в духовку на 180 градусов на 20 минут. Далее достаем, выкладываем сверху сыр, ставим в духовку ещё на 3 минуты.

Итого: 23 минуты и наше вкусное блюдо готово✅
Сохраняйте, готовьте👩🏼‍🍳

Приятного аппетита😉

ЗАРЯЖАЕМСЯ НА РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ💪🏼🚀

Сегодня «отпахала» в зале 2 часа… ДВАААА🤪 И представляете, после тренировки у меня появилось ещё больше сил😂 Вот так это работает!

Хочу напомнить Вам, мои девочки, мои спортсменки, мои умнички🩷🩷🩷
Мы тренируемся, поддерживаем форму ни к лету (оно уже прошло👋🏻), ни к Новому году (он, кстати, уже не за горами), ни к дню рождению, свадьбе или особенной дате..
Мы внедряем спорт в жизнь на регулярной основе. Это должен быть наш привычный образ жизни!!!

Занимаетесь спортом - тело в тонусе, голова в порядке и все остальные дела идут как надо😎

Я всеми Вами горжусь💪🏼🙏🏼 Даже теми, кто ещё только задумывается начать🚀
Это уже один шажок к успеху☺️

ВЫБРОСИТЕ ВЕСЫ: СТРОЙНОЕ ТЕЛО БЕЗ СТРЕССА😉

Самый часто задаваемый вопрос: «Оля! Какой у тебя рост и вес?😁»

Девочки❤️ Я встаю на весы крайне редко. У меня в телефоне есть приложение весов, и ради интереса я сейчас его открыла.
Последнее взвешивание у меня было в апреле😂

Хотите узнать, почему я рекомендую не вставать на весы каждый день?))

⚖️ Вес - не всегда показатель успеха
Вес тела постоянно меняется: из-за воды, гормонов и работы пищеварения. Взвесьтесь утром натощак и вечером после ужина - увидите разницу!

💪🏼 Мышцы тяжелее жира
Если Вы тренируетесь - мышцы растут и могут добавлять вес. На весах цифра может быть больше, но по факту Вы движетесь в правильном направлении.

Другие способы увидеть результат:

✔️Ориентируйтесь на то, как сидит одежда и насколько Вы чувствуете себя легче.

✔️ Замеры и Фото: Измеряйте объемы и делайте фото "до/после" - это нагляднее любых весов.

НЕ НАДО ЖДАТЬ ПОНЕДЕЛЬНИКА💁‍♀️
Сделайте маленький шаг уже сейчас!

Не ждите идеального момента! Он начинается именно тогда, когда Вы принимаете решение.

Начните сейчас, даже с маленького шага, и сделайте его привычкой.

Поставьте задачу выполнять тренировки ежедневно, но сделайте маленькую тренировку уже сейчас или решите для себя проходить по 10 тысяч шагов каждый день, но сейчас начните с 2 тысяч.

Часто мы даже не начинаем, потому что хотим начать ИДЕАЛЬНО...
Такой максимализм: всё или ничего. И этот максимализм мешает даже сдвинуться с места. Любой маленький шаг в направлении Вашей цели будет успехом! 💪

Я верю в Вас❤️ У Вас всё получится🙏🏼

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС💪🏼

Ох уж эти плоские, рельефные животики😍
А ведь у Вас может быть точно такой же😉
Ловите мои любимые и очень действенные упражнения🔥

✅Скручивания
Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота - именно она формирует желанные кубики.

✅Планка на предплечьях (локтях)
Из-за того, что угол между поверхностью пола и корпусом более острый, этот вариант сложнее планки на вытянутых руках - удерживать вес тела на локтях и носках труднее. Поэтому он подойдёт тебе, если есть определённый опыт в фитнесе. Новичкам лучше начинать с освоения классической версии - планки на прямых руках.

❤️Важно:
не прогибайтесь - всё тело находится на одной линии, копчик подкручен, мышцы живота, ягодиц напряжены; локти согнуты под углом 90 градусов, находятся строго под плечевыми суставами, кисти параллельны друг другу. Начинаем с 10-15 сек и увеличиваем время стояния в планке до 30 секунд.

✅Вакуум живота
Упражнение включает в работу поперечную мышцу, которая отвечает за красивый плоский живот. Эта мышца расположена глубоко и потому стандартными упражнениями на пресс практически не прорабатывается.
Вакуум делаем только на голодный желудок - можно утром, до завтрака. Стоя или сидя, сделайте небольшой вдох, потом резко выдохните. Старайтесь максимально убрать воздух из лёгких. Одновременно с задержкой дыхания максимально втягиваем живот. Удерживайте его в таком положении 5-15 секунд. Постепенно расслабляя мышцы, спокойно вдохните и вернитесь в исходное положение.

ПОЧЕМУ ВАННА 🛁 А НЕ ДУШ 🚿 Расслабление и польза в одном флаконе!

🛁 Антистресс-эффект: Ванна снижает уровень стресса, улучшает кровоток и поддерживает сердце в форме. Приятное расслабление и польза для здоровья - 2 в одном!

❤️ Победа над сухостью кожи: Ваша кожа скажет вам "спасибо" за увлажнение. Больше мягкости, меньше сухости!

💪 Восстановление мышц. После тренировок болят мышцы? Ванна – Ваш лучший друг! Примите горячую ванну с маслом или солью, это поможет мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.

БЛАГОДАРНОСТЬ САМОЙ СЕБЕ🙏🏼❤️

Погода сегодня максимально осенняя🍁 Весь день льет дождь и мне совсем не хотелось ехать на тренировку. Но НАДО! Режим есть режим!!!
Потренировалась и на заминке благодарила и хвалила себя🥹🫶🏻 Я это делаю постоянно!!!

Испытывать благодарность полезно для физического и психического здоровья.
Это чувство улучшает сон, помогает наладить отношения с окружающими, делает счастливее и повышает самооценку.
Благодарность себе не только позволяет увидеть ценность себя, но ценность всей Вашей жизни.
Благодарите себя, это полезно, а еще очень приятно. Попробуйте! Вам понравится👍🏻❤️

ВЕЧНО МОЛОДЫЕ..😅

Я тут, девочки, вычитала интересную информацию и решила поделиться с Вами❤️

«Перекусывайте ягодами и темным шоколадом, если хотите замедлить старение»👍🏻

В темном шоколаде и ягодах содержится много антиоксидантов, называемых флавонолами. Последние способны защитить кожу от солнечного воздействия, запускающего процессы фотостарения.

Витамины, также присутствующие в обозначенных продуктах, поддерживают ресурсы организма и укрепляют иммунитет.

Кроме того в ягодах содержатся пищевые волокна, которые полезно употреблять всем, кто стремится похудеть или сохранить стройность.

Вообщем налетаем на темный шоколад и ягодки😁 Обещают, что стареть будем медленнее🥰😇